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文檔簡介

1、為什么冬天血脂更高血管危情更多？冬天因?yàn)橥獠繙囟鹊停瑫?dǎo)致我們盡可能地多攝入熱量高的食物，以讓自己感到暖和。然后再加上在冬季人體1的代謝減慢，使到我們吃進(jìn)去同樣多的熱量但是消耗不一樣，比春夏季身體的消耗要少。冬季室內(nèi)外溫差大，會使到原本已經(jīng)有血管血脂異常的人群面2臨更多的挑戰(zhàn)。早晚溫差大，人的心臟負(fù)荷加重，腦部缺血。冬季，如何有效阻止血脂內(nèi)脂體脂增加？內(nèi)脂血脂體脂的不斷增加，是成為各種相應(yīng)3疾病的重要原因。特別在冬季，這樣的狀況變得更嚴(yán)重。該如何破？1、懂了這個(gè)道理，你就會盡量避免糖攝入。不要以為攝入同樣多的卡路里，結(jié)果4就會是一樣的。正好相反。如果，我們讓兩位體形相當(dāng)、健康水平相當(dāng)?shù)呐赃M(jìn)行

2、同一個(gè)計(jì)劃，她們每天可以攝取2000卡路里。A的卡路里來源于5瘦肉、魚、新鮮水果和蔬菜、甘薯和粗糧米飯。B的卡路里來源于糖果、冰淇淋和快餐。6周之后，你覺得他們的身體狀態(tài)包括血脂會是一樣的嗎？很6顯然，A會好處很多。因?yàn)椋跀z入2000卡路里時(shí)，她也獲得了很多對于身體極其有益的營養(yǎng)。這些營養(yǎng)會使到A肌肉增加、血糖穩(wěn)定、胰島素7平穩(wěn)、整體狀況更好；而B只是攝入更多的沒有營養(yǎng)的糖熱量，可以想見，柳州她的身體將會糟糕成怎樣？結(jié)論：在控制熱量過多攝入的同時(shí)，多攝入8營養(yǎng)密度高的食物。這些食物會提消耗和代謝，血管里的脂肪自然會少。這個(gè)冬天避免糖的攝入。2、少食多餐。在下午四點(diǎn)后不攝入碳水化合物的食9物，包括糖和過多油脂。晚上睡前三小時(shí)不進(jìn)食。這樣會給到你的身體有足夠的空間把多余的熱量給代謝掉。3、和足夠多的水。美國洛杉磯國際醫(yī)藥10研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。也就是說，一個(gè)正常的60kg的人一天喝水不低于2400ml11，當(dāng)你想讓身體的脂肪代謝更好，應(yīng)該再提升這個(gè)數(shù)據(jù)，把它變成3000ml以上

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