1、歐陽化創(chuàng)編2021.02.06運(yùn)動改造大腦讀后感時(shí)間：2021.02.06創(chuàng)作：歐陽化各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝讀運(yùn)動改造大腦有感原創(chuàng)：星火讀書匯運(yùn)動改造大腦一書通過用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動云散煙消。運(yùn)動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。運(yùn)動原理：越動越多的腦細(xì)胞人人都知道，運(yùn)動可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運(yùn)動的人，只知道運(yùn)動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運(yùn)動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個(gè)結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。運(yùn)動能平衡大腦。失衡的大

2、腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)歐陽化創(chuàng)編2021.02.06歐陽化創(chuàng)編2021.02.06節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實(shí)上，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。運(yùn)動讓大腦生長。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動會讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。運(yùn)動誘發(fā)神經(jīng)新生。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就

3、是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運(yùn)動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動前提高了20%。運(yùn)動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制?？梢哉f，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。運(yùn)動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時(shí)可以在生活中引入運(yùn)動，以激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。還有通過運(yùn)動，你會得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機(jī)制時(shí)，你就提高了引發(fā)歐陽化創(chuàng)編2021.02.06歐陽化創(chuàng)編2021.02.0

4、6應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。運(yùn)動還可以緩解焦慮，擺脫抑郁。運(yùn)動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項(xiàng)研究證明，即使是10分鐘的運(yùn)動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動就能產(chǎn)生有益的效果。運(yùn)動能產(chǎn)生身體的天然大麻。運(yùn)動能夠建立新的神經(jīng)通路，部分原因是運(yùn)動本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感?？茖W(xué)家在20世紀(jì)90年代發(fā)現(xiàn)了內(nèi)源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氫大麻酚的關(guān)系，就像內(nèi)啡肽和嗎啡一樣。前者是我們體內(nèi)的天然物質(zhì)，后者是毒品，但前者會產(chǎn)生和后者一樣的效果。2003年，科學(xué)家首次證實(shí)，運(yùn)動可以激活內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)。大學(xué)男生按照最大心率的70%80%的強(qiáng)度跑步40分鐘，血液中的

5、大麻素含量就會翻倍。而這會讓人產(chǎn)生大麻樣的欣快感。運(yùn)動對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補(bǔ)戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運(yùn)動更好的選擇了。運(yùn)動可以延緩衰老。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力，顯然，運(yùn)動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動兩次的人患癡呆的可能歐陽化創(chuàng)編2021.02.06歐陽化創(chuàng)編2021.02.06性減少了50%。運(yùn)動按照強(qiáng)度分為三種類型：最大心率555%65%的低強(qiáng)度運(yùn)動，最大心率65%75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動以及最大心率75%90%的高輕度運(yùn)動。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。統(tǒng)計(jì)顯示，有大約二分之一的人開始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃后，會在6個(gè)月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的最好方法，一個(gè)是循序漸進(jìn)，另一個(gè)是加入小組?？傊?，無論運(yùn)動有多少益處，無論科研多么有力地證明運(yùn)動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。所以，大家都行動起來吧，運(yùn)動可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運(yùn)動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運(yùn)動還可以戒癮，運(yùn)動是身體的天然大麻，運(yùn)動還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由