1、睡眠日講座專題知識(shí)講座睡眠日講座專題知識(shí)講座第1頁(yè)年3月21日-第十八個(gè)世界睡眠日主題：規(guī)律作息健康睡眠五里街道小區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 陶凱睡眠日講座專題知識(shí)講座第2頁(yè)世界睡眠日起源年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦全球睡眠和健康計(jì)劃中發(fā)起了一項(xiàng)全球性活動(dòng)。將每年初春第一天 3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因?yàn)榧?節(jié)變換周期性和睡眠晝夜交 替規(guī)律，都與咱們?nèi)粘Ｉ钕?息相關(guān)。睡眠日講座專題知識(shí)講座第3頁(yè)要關(guān)注睡眠嗎？ 年青一代對(duì)睡眠普遍重視不夠，90后年輕人普遍睡眠不佳，展現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能安然入睡”狀態(tài)；六成90后年輕人存在晚睡晚起作息習(xí)慣，能保持早睡早起不到兩成（靠近1

2、/3人早晨9點(diǎn)后起床， 周末甚至一早晨都不起 床）。睡眠日講座專題知識(shí)講座第4頁(yè) 最近一份針對(duì)中國(guó)人睡眠研究匯報(bào)顯示，有超出五成人認(rèn)為工作壓力對(duì)其睡眠造成了較大影響。每100個(gè)人中有22人過(guò)了24時(shí)還不睡覺(jué)，原因依次為手機(jī)微信聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應(yīng)酬、朋友聚會(huì)14.9%睡眠日講座專題知識(shí)講座第5頁(yè)要關(guān)注睡眠嗎？人一生約有三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食能夠存活7天，而不睡眠只能存活4天。 。 現(xiàn)實(shí)情況：大家常會(huì)因不規(guī)律鍛煉或不健康飲食而產(chǎn)生愧疚感，不過(guò)對(duì)不保持良好睡眠習(xí)慣卻少有愧疚感。睡眠日講座專題知識(shí)講座第6頁(yè) 睡眠障礙現(xiàn)已

3、成為威脅世界各國(guó)公眾健康一個(gè)突出問(wèn)題。 當(dāng)前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙疾病達(dá)90余種。睡眠日講座專題知識(shí)講座第7頁(yè) 研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短相關(guān)聯(lián)。 天天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超出10小時(shí)，都會(huì)對(duì)身體造成損害。 睡眠不足（失眠）與過(guò)多（思睡）可能經(jīng)過(guò)交感神經(jīng)功效亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)形成而影響心臟健康。睡眠日講座專題知識(shí)講座第8頁(yè)睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，長(zhǎng)不高。生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨及軟骨生長(zhǎng)，從而使軀體增高。睡眠中，生長(zhǎng)激素分泌顯著高于非睡眠狀態(tài)。所以假如睡不夠，身高就會(huì)受到影響。睡眠日講座專題知識(shí)講座第9頁(yè)睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，各種疾病纏身。睡眠還含有“養(yǎng)生”功效，若睡眠時(shí)長(zhǎng)不

4、夠話，不但會(huì)引發(fā)肥胖，還會(huì)造成免疫力下降，難以抵擋各種細(xì)菌和病毒入侵。睡眠日講座專題知識(shí)講座第10頁(yè)睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，反應(yīng)遲鈍。青少年給人感覺(jué)總是活力爆棚，精力充沛到不行。但睡眠不夠時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，反應(yīng)速度變慢。睡眠日講座專題知識(shí)講座第11頁(yè)睡不夠會(huì)怎樣？睡不夠，學(xué)習(xí)工作效率差。睡眠日講座專題知識(shí)講座第12頁(yè)睡眠日講座專題知識(shí)講座第13頁(yè)高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！ 1、從規(guī)律作息開始： 平時(shí)學(xué)習(xí)工作忙，經(jīng)常到深夜才睡一到周末則賴床酣睡一整天。醒來(lái)之后，不但沒(méi)有“滿血復(fù)活”感覺(jué)，反而恍恍惚惚，干什么都提不起勁兒來(lái)，越睡越懶，越睡越?jīng)]精神。 平時(shí)熬夜，周末睡懶覺(jué)，并不能起到充分

5、休息作用，處理之道是形成規(guī)律作息。形成自己生物鐘，不但會(huì)帶來(lái)高質(zhì)量生活品質(zhì)，還會(huì)有開天眼般學(xué)習(xí)工作高效率。睡眠日講座專題知識(shí)講座第14頁(yè) 睡眠日講座專題知識(shí)講座第15頁(yè)高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！ 2、1 中午不睡，下午瞌睡：大家都有這么經(jīng)歷，一到下午第一節(jié)課，就會(huì)困到懷疑人生。老師在講臺(tái)上盯著不敢明目張膽地睡，但又?jǐn)巢蛔涿娑鴣?lái)困意，經(jīng)過(guò)一系列豐富內(nèi)心掙扎之后，趴在桌子上睡著了 睡眠日講座專題知識(shí)講座第16頁(yè)高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！ 2、2 下午第一節(jié)課真是非常難熬，胸懷一顆想求知心，不過(guò)實(shí)在是做不到?？赡芤庵玖?qiáng)能扛過(guò)一時(shí)，但整個(gè)下午都得和瞌睡蟲作斗爭(zhēng)，實(shí)在太難。其實(shí)有效問(wèn)題方法很簡(jiǎn)單，那就是中午小憩一會(huì)兒。 著名元素周期表，就是門捷列夫在睡了一覺(jué)之后，想出來(lái)哦。可能，中午小憩一下，你也會(huì)門洞打開哦！睡眠日講座專題知識(shí)講座第17頁(yè)高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！ 3、營(yíng)造良好睡眠氣氛： 營(yíng)造一個(gè)良好睡眠氣氛，瞬間進(jìn)入高質(zhì)量睡眠。 要營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，就要在睡前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦、噪音等可能讓大家興奮刺激源；而一杯助眠牛奶，能夠讓你天天都能睡得飽飽。睡眠日講座專題知識(shí)講座第18頁(yè)高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！ 4、健康睡眠能夠顯著改進(jìn)學(xué)習(xí)工作效率，毋容置疑。所以，別再經(jīng)常晚