1、何為健康減肥食譜,如果是合理的健康減肥食譜需要具有這樣的特點(diǎn)：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。 合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。 注意：這這里所說說的菜肴肴份量為為五寸盤盤一盤，而且不不油膩。姐妹們們?nèi)粢獞?yīng)應(yīng)用，可可以任選選某一餐餐的食物物，自由由搭配。 健康減肥肥食譜一一： 早餐 豆豆?jié){一碗碗、全麥麥面包兩兩片、雞雞蛋一個個 中餐 腐腐乳空心心菜、皮皮蛋拌豆豆腐、醋醋

2、烹綠豆豆芽，米米飯半碗碗 晚餐 素素炒西胡胡蘆、蝦蝦米燒冬冬瓜、腐腐竹拌黃黃瓜，紅紅豆粥一一小碗 健康減肥肥食譜二二： 早餐 紅紅豆大米米粥一碗碗，爽口口小菜一一碟（黃黃瓜、胡胡羅卜、芹菜加加上煮五五香花生生米），桂圓或或大棗11把 中餐 西西紅柿炒炒雞蛋，木耳拌拌芹菜，清炒油油麥菜，米飯半半碗 晚餐 菠菠菜豬血血豆腐湯湯，炒土土豆絲，涼拌白白菜心 健康減肥肥食譜三三： 早餐 醬醬豆腐、蒸蛋羹羹、半個個饅頭 中餐 涼涼拌西蘭蘭花、清清蒸魚、青椒冬冬筍丁，米飯半半碗 晚餐 涼涼拌青筍筍，麻婆婆豆腐，酸辣藕藕片，小小米粥一一碗 健康減肥肥食譜四四： 早餐 南南瓜枸杞杞大米粥粥、煎雞雞蛋、什什錦泡菜

3、菜 中餐 紅紅燒牛肉肉，涼拌拌菠菜，素炒芥芥蘭，半半個饅頭頭 晚餐 冬冬瓜排骨骨湯，胡胡蘿卜青青椒土豆豆絲、涼涼拌茄泥泥 健康減肥肥食譜五五： 早餐 一一個蒸糯糯玉米，1個荷荷包蛋，一杯牛牛奶 中餐 西西紅柿牛牛肉面(面只吃吃一半)，涼拌拌海帶胡胡蘿卜絲絲 晚餐 豆豆苗魚丸丸湯，素素炒絲瓜瓜，烤甘甘薯1塊塊 健康減肥肥食譜六六： 早餐 牛牛奶一杯杯、雞蛋蛋煎餅(不要中中間的薄薄脆)11塊 中餐 豆豆皮炒青青椒，黃黃瓜拌雞雞絲，香香菇炒油油菜 晚餐 蒜蒜泥拌醬醬牛肉，辣椒炒炒苦瓜，青菜肉肉絲粉絲絲湯 健康減肥肥食譜七七： 早餐 紅紅棗玉米米糊糊一一碗，素素包子一一個 中餐 素素燜扁豆豆，番茄茄菜

4、花，蝦仁蒸蒸蛋羹，半碗米米飯 晚餐 麻麻辣燙，包括豆豆腐、蘑蘑菇、青青菜、海海帶、雞雞肉丸等等一大碗碗 健康減肥肥食譜八八： 早餐 牛牛奶燕麥麥粥一碗碗，肉松松1勺，桂圓55個 中餐 熏熏魚1塊塊，涼拌拌豆芽胡胡蘿卜海海帶絲11盤，紅紅豆沙小小湯圓11碗，大大棗5個個 晚餐 咸咸蛋1個個，鳳爪爪1盤，涼拌綠綠菜花，紫米粥粥1碗 健康減肥肥食譜九九： 早餐 黑黑芝麻紅紅豆粥一一碗，茶茶蛋一個個，涼拌拌蘿卜絲絲小菜 中餐 清清燉胡蘿蘿卜白蘿蘿卜羊肉肉1碗，香菜拌拌豆腐絲絲1小盤盤，饅頭頭半個 晚餐 紅紅棗枸杞杞烏雞湯湯面1大大碗(內(nèi)內(nèi)含幾塊塊雞肉，50克克掛面，青菜11把，蘑蘑菇數(shù)朵朵) 健康減肥

5、肥食譜十十： 早餐 綠綠豆粥11碗，豆豆腐腦11碗，雞雞蛋1只只 中餐 大大豐收(多種生生蔬菜蘸蘸醬)11盤，糯糯米藕半半盤，炒炒土豆絲絲半盤，蘿卜燉燉牛腩11碗 晚餐 白白灼基圍圍蝦半盤盤，三鮮鮮日本豆豆腐半盤盤，清炒炒芥藍(lán)11盤，袖袖珍小饅饅頭1個個或玉米米小餅11個 食譜說明明：在葷葷食的選選材上，注意選選用低脂脂肪的雞雞肉、牛牛肉、魚魚類和海海鮮類。烹調(diào)方方式清淡淡些，蒸蒸煮醬烤烤等較好好。當(dāng)然然，如果果只吃一一兩口的的話，就就不用特特別計較較，以免免同事和和朋友看看了覺得得你太不不合群。 如果選豬豬肉、排排骨等，就最好好用長時時間燉煮煮的方式式來烹調(diào)調(diào)，或者者用醬的的方式吃吃熟肉，因

6、為這這樣可以以把一部部分脂肪肪煮掉。 炒蔬菜和和拌蔬菜菜不要放放很多油油，但少少量的油油可以幫幫助維生生素的吸吸收，所所以不必必全部白白煮。適適當(dāng)?shù)挠陀土渴浅猿云饋砜诳诟锌山咏邮?，而而菜湯里里基本上上沒有多多余的油油。 如果菜肴肴中有了了馬鈴薯薯、甘薯薯或玉米米粒，就就不要再再吃主食食了，因因為已經(jīng)經(jīng)有了淀淀粉的供供應(yīng)。 推薦飲料料：白開開水、茶茶水、枸枸杞茶、山楂茶茶、菊花花茶(不不加糖)、自制制檸檬水水(無糖糖或用代代糖、木木糖醇)。咖啡啡可以喝喝，但不不要加入入咖啡伴伴侶和白白糖?？煽梢灾苯咏蛹右稽c(diǎn)點(diǎn)紅糖到到淡淡甜甜味為止止?；蛘哒呒哟翘?、木糖糖醇。 每天可從從以下食食品類別別中各選選

7、1種： 推薦零食食：山楂楂糖葫蘆蘆，果凍凍，陳皮皮，海苔苔，香菇菇片、小小杯酸奶奶 推薦水果果：金橘橘1把，半個蘋蘋果，獼獼猴桃11只，草草莓1碗碗，木瓜瓜半個，橙子11個，柚柚子數(shù)瓣瓣。其他他水果也也可以，適量吃吃均可，如梨、桃、西西瓜等。只是要要注意，最好飯飯前或兩兩餐之間間吃。飯飯后一小小時不要要吃水果果。 推薦湯羹羹：紅棗棗枸杞湯湯、銀耳耳蓮子羹羹、雪梨梨山藥湯湯、無糖糖藕粉、濃米湯湯等，可可在饑餓餓時選用用，或者者作為加加餐的一一部分。家常減肥肥食譜大大全家常減肥肥食譜大大全 - 涼涼拌西芹芹的做法法：1、將西芹芹的葉子子摘去，洗凈。2、將鍋內(nèi)內(nèi)放上水水，燒開開放入花花生油，將西芹芹

8、放入，無需煮煮太久，三四分分鐘即可可。3、將西芹芹撈出放放入冷水水中過冷冷河，將將西芹去去皮（煮煮過的西西芹很好好剝皮的的），切切段，裝裝盤撒上上食鹽少少許家常減肥肥食譜大大全 - 洋洋蔥炒肉肉的做法法1、 鍋燒燒熱，油油燒熱，先入肉肉片煸炒炒幾下。2、 再入入洋蔥煸煸炒幾下下，烹入入料酒，生抽，糖，醋醋。木耳耳下鍋，精鹽，雞精調(diào)調(diào)味。顛顛翻裝盤盤即可。家?？诳谖叮m適于下飯飯。家常常減肥食食譜大全全 - 番茄茄炒蛋的的做法1. 番茄茄去皮，切塊待待用，雞雞蛋打散散，加少少許鹽和和味精調(diào)調(diào)味。2. 起油油鍋，下下番茄煸煸炒，出出水后，用中火火收濃番番茄汁，一來菜菜不會太太水，而而來，番番茄這樣

9、樣煮一下下香味倍倍增，待待番茄汁汁開始變變濃稠時時加鹽和和胡椒粉粉調(diào)味然然后下雞雞蛋液，輕輕推推動，使使其慢慢慢凝成蛋蛋塊，淋淋上麻油油，撒上上蔥花即即可。拌拌勻，倒倒入香油油少許再再拌勻這這涼拌西西芹既青青翠可人人又脆口口爽人，好一個個開胃菜菜。家常減肥肥食譜大大全 - 芡芡汁豆腐腐的做法法鍋內(nèi)內(nèi)放高湯湯煮開，然后將將豆腐整整塊放入入用小火火煮100分鐘左左右，將將豆腐撈撈出裝盤盤，然后后在余下下的湯汁汁內(nèi)加入入雪菜，毛豆加加鹽，胡胡椒粉，稍許砂砂糖煮開開后用水水淀粉勾勾芡澆在在豆腐上上，然后后等熱度度下降后后，放入入冰箱冷冷藏，冰冰透后取取出食用用即可。適合夏日日減肥的的五色餐餐夏天已經(jīng)經(jīng)

10、到來，減肥當(dāng)當(dāng)然也要要對癥下下藥，我我在這里里給給大大家提供供5種適適合夏天天減肥的的減肥食食譜，希希望大家家喜歡。進(jìn)入炎熱熱的夏天天，不少少人都會會或多或或少地感感覺排便便不那么么順暢，心里煩煩躁不安安，小便便顏色也也變得黃黃黃的，更是沒沒有胃口口按時吃吃飯。如如果這樣樣持續(xù)兩兩天以上上，還可可能鬧上上幾天的的口腔潰潰瘍或是是牙齦腫腫痛什么么的，煩煩悶的夏夏天就會會變得更更加難熬熬。這些些夏季反反應(yīng)統(tǒng)稱稱為“夏季便便秘上火火癥”。如果果能了解解并且利利用一下下人體在在夏季代代謝旺盛盛的規(guī)律律，給全全家人設(shè)設(shè)計一個個夏季飲飲食“暢便譜譜”，就能能讓夏季季成為家家人調(diào)理理身體的的“快樂療療養(yǎng)季”

11、。適合合夏日減減肥的五五色餐的的第一餐餐：富含含纖維的的“綠色餐餐”菠菜菜、蘆薈薈焯過再再吃菠菜菜含有豐豐富的維維生素和和膳食纖纖維，是是解決便便秘問題題的一大大功臣。但像菠菠菜、青青椒這類類的綠色色蔬菜，生食的的時候纖纖維素的的含量很很少，但但經(jīng)熱水水焯過后后，纖維維素的含含量就增增加了許許多。所所以，如如果您在在夏季正正好有排排便不暢暢的問題題，吃蔬蔬菜時最最好吃至至少焯過過一遍的的。夏日日的餐桌桌上做一一點(diǎn)蒜泥泥菠菜、芝麻醬醬菠菜、涼拌菠菠菜粉絲絲、菠菜菜豬肉餡餡餃子，或者干干脆做成成菠菜湯湯。蘆薈薈從超市市里就可可以方便便地買到到。夏季季排便不不暢的朋朋友，可可以在家家中自治治一道蘆蘆

12、薈湯。具體做做法是：將蘆薈薈洗凈，削去邊邊緣的細(xì)細(xì)刺，將將凸起那那一面的的外皮剝剝除，切切段。將將大頭菜菜、紅甜甜椒去蒂蒂及籽，小黃瓜瓜均洗凈凈、切塊塊。開火火將水燒燒開時，加入紅紅甜椒略略煮，小小黃瓜、蘆薈及及鹽煮滾滾即可。 適合夏日日減肥的的五色餐餐的第二二餐：利利于消化化的“黃色餐餐”吃蔬蔬菜蘸點(diǎn)點(diǎn)大豆醬醬民間間常常用用蓖麻籽籽油、植植物油等等治療便便秘，其其中對身身體最有有益處的的要屬橄橄欖油了了。我們們平時在在炒菜、拌菜時時都可以以用橄欖欖油。而而且，用用橄欖油油做菜，可以讓讓黃綠蔬蔬菜中許許多脂溶溶性維生生素在人人體中吸吸收得更更全面。還可以以將橄欖欖油和大大麥茶以以101的比比例

13、摻在在一起，每天喝喝一點(diǎn)，可以有有效地改改善腸胃胃的消化化功能。大豆豆在韓國國有“地里長長出來的的牛肉”的美稱稱，韓國國人經(jīng)常常用大豆豆做成各各種醬。因為他他們知道道，發(fā)酵酵過的大大豆食品品，其本本來的膳膳食纖維維會變軟軟，有益益菌在發(fā)發(fā)酵過程程中會更更多，這這些都能能有效地地幫助腸腸胃消化化。所以以，我們們也不妨妨在夏天天多吃點(diǎn)點(diǎn)大豆的的發(fā)酵食食品，如如炸醬、黃豆醬醬、甜面面醬?？煽梢跃椭鏃l、烙餅、饅頭吃吃，也可可以直接接拿蔬菜菜蘸著吃吃。 適合夏日日減肥的的五色餐餐的第三三餐：降降脂暢便便的“黑色餐餐”海藻藻類適合合涼拌海帶帶、裙菜菜、紫菜菜等藻類類食品富富含多種種維生素素和礦物物質(zhì)，

14、特特別適合合夏天涼涼拌著吃吃，或者者和肉類類一起炒炒，可以以幫助解解膩。買干干海帶，一定要要注意買買表面有有一層白白色粉末末、葉片片完整、厚實(shí)的的。其次次要挑海海帶上沒沒有小孔孔的。要要是買新新鮮海帶帶、裙帶帶菜等，就要挑挑摸起來來黏液多多的，因因為這是是判斷質(zhì)質(zhì)量好壞壞的關(guān)鍵鍵，也是是它們能能否發(fā)揮揮暢便作作用的主主要物質(zhì)質(zhì)。這種種黏液狀狀的物質(zhì)質(zhì)，叫做做藻膠和和甘露醇醇，這兩兩種物質(zhì)質(zhì)不但可可以緩解解便秘，還可以以降低膽膽固醇和和血糖。它們的的黏性會會把通過過食物吸吸收進(jìn)來來的脂肪肪、糖分分等包裹裹起來，使其不不被腸道道吸收，直接隨隨著大便便整體排排出體外外。 適合夏夏日減肥肥的五色色餐的

15、第第四餐：清腸通通便的“紅色餐餐”紅薯薯、蘋果果“激活”大腸紅薯薯既可作作主食，又可當(dāng)當(dāng)蔬菜。夏季人人們經(jīng)常常吃面食食，可將將紅薯蒸蒸熟搗爛爛碾成泥泥與面粉粉摻和后后，做成成各類糕糕點(diǎn)、包包子、餃餃子、面面條等。在炎炎熱的夏夏天，不不妨做一一道蘋果果什錦飯飯。不僅僅新鮮、美味，還富含含多種果果蔬纖維維。具體體做法是是：將蘋蘋果洗凈凈、切丁丁，用鹽鹽水泡過過、撈起起，瀝干干水備用用。再將將番茄洗洗凈、切切小塊；火腿切切小塊，芹菜去去葉、洗洗凈、切切小丁，備用。然后起起熱鍋，放1小小匙油，將芹菜菜丁炒香香，加入入蘋果丁丁、番茄茄、火腿腿以及青青豆仁、玉米粒粒、調(diào)味味料翻炒炒后，再再放進(jìn)熟熟米飯，以

16、大火火迅速炒炒勻，即即可起鍋鍋食用。夏日日適當(dāng)增增加這兩兩種紅色色食物，相當(dāng)于于給大腸腸注入了了活力，可以促促使人體體快速排排便。 適合合夏日減減肥的五五色餐的的第五餐餐：降糖糖潤腸的的“白色餐餐”粗糧糧、蓮藕藕煮成粥粥糙米米等粗雜雜糧中所所含的纖纖維是普普通大米米的3-4倍。所以，如果想想預(yù)防或或改善近近來排便便不暢的的狀況，可以集集中吃點(diǎn)點(diǎn)粗糧主主食，如如薏苡仁仁粥、大大麥粥等等。但在在吃的時時候，一一定要多多嚼幾口口，慢慢慢下咽。另外，還可以以將粗糧糧做成粗粗糧汁，玉米、綠豆、黃豆攪打打成汁，有清淡淡的玉米米和綠豆豆的香味味而且更更適合于于夏季腸腸胃的消消化。夏食食蓮藕可可以選擇擇做藕粥

17、粥。將切切塊老藕藕與大米米一起熬熬粥，熬熬得粥黏黏稠，老老藕酥軟軟，吃的的時候可可加點(diǎn)白白糖。冬季減肥肥食譜大大全推薦薦榜排行行NO 111。早餐一一顆水煮煮蛋，一一杯牛奶奶，半個個蘋果或或一些馬馬鈴薯+火腿+沙拉醬醬2。中餐一一碗飯+菜3。晚餐於於七點(diǎn)吃吃，與中中餐差不不多，但但只吃七七到八分分飽即可可，而過過了九點(diǎn)點(diǎn)后就不不可再吃吃任何東東西，但但水果除除外4?？伸端昂缺梢詳D擠檸檬原原汁+水水+二顆顆酸梅）（味道道佳，切切記不加加糖）5。配合適適度運(yùn)動動NOO。2（優(yōu)酪乳乳減肥瘦瘦身食療療法）1。起床后后兩杯水水2。早餐蔬菜汁汁2000cc3。中餐優(yōu)酪乳乳5000克4。晚餐蔬

18、菜汁汁2000cc5。就寢前前1-22杯水另外外還有叁叁種方式式：（11）午餐餐正常餐餐早餐餐蔬菜汁汁2000cc；午餐正正常適量量；晚餐餐優(yōu)酪乳乳5000克（22）晚餐餐采正常常餐早餐餐蔬菜汁汁2000cc；午餐優(yōu)優(yōu)酪乳5500克克；晚餐餐適量（33）早晚晚餐優(yōu)酪酪乳早餐餐優(yōu)酪乳乳2000克，蔬蔬菜汁2200ccc；午午餐正常常適量；晚餐優(yōu)優(yōu)酪乳3300克克，蔬菜菜料理（沒油份份的）通常實(shí)實(shí)施3-7天即即可恢復(fù)復(fù)正常飲飲食 NO。33（蘋果果餐）1。早餐：一瓶牛牛奶（或或不加糖糖咖啡）一顆顆白煮蛋蛋（或茶茶葉蛋） 2。蘋果：從中午午12：00開開始，每每2小時時吃一顆顆蘋果直直至晚上上8：0

19、00一共共五顆，吃完就就不再進(jìn)進(jìn)食 蘋果餐餐吃一天天就夠了了 NOO。4 1。早：烤烤全麥吐吐司一片片，水煮煮蛋一顆顆，脫脂脂牛奶一一杯，茶茶一杯（健怡可可樂亦可可） 2。中：脫脫脂牛奶奶一杯，水煮鮪鮪魚（等等量的雞雞胸肉亦亦可）水水煮青菜菜，水果果一顆（芭樂或或者蘋果果、蕃茄茄），茶茶一杯（健怡可可樂亦可可） 3。晚：晚晚餐的菜菜單自己己調(diào)配，但禁止止食用淀淀粉類和和肉類 通常實(shí)實(shí)施5天天可瘦六六公斤，但每天天至少要要喝水225000-30000cccNOO、5（蜂蜜減減肥法） 1。第一天天：只喝喝蜂蜜（可泡茶茶喝） 2。第二叁叁天：正正常飲食食（但不不能大吃吃大喝） 3。第四天天：只喝喝蜂

20、蜜 4。第五六六天：正正常飲食食 通常一一星期下下來可瘦瘦3-44公斤，如果真真的受不不了斷食食則可以以用每天天選一餐餐只喝蜂蜂蜜 NOO、6（中藥飲飲帖減肥肥法） 1。決明子子2兩，炒山楂楂3錢，陳皮22錢，甘甘草2片片。 2。以六碗碗水煮開開后，再再轉(zhuǎn)小火火煮叁分分鐘，馬馬上倒出出來，以以免藥汁汁被藥渣渣吸光。 3。每天服服一帖，如有腹腹瀉情形形，可以以隔日服服用。 服用此此劑時，需少吃吃甜食，油炸食食物及淀淀粉/睡睡前四小小時禁食食/等到到降至理理想體重重后，只只要合煎煎決明子子和大麥麥茶，即即能維持持不發(fā)胖胖。 塑身按摩摩法 1。最好在在每天洗洗完澡后后 2。手弓成成杯狀拍拍打全身身，

21、或是是想塑身身的地方方 3。大腿只只需拍打打內(nèi)側(cè) 4。拍打腹腹部時要要在飯前前一小時時，飯后后兩小時時（就是是胃已經(jīng)經(jīng)消化完完了之后后，才不不會有傷傷害） 注意意事項 減肥肥，其實(shí)實(shí)不難，只要注注意： 1。絕對不不吃宵夜夜，少吃吃零食 2。叁餐都都要吃（八分飽飽即可），但是是不要吃吃的過飽飽，并注注意吃飯飯時多咀咀嚼，細(xì)細(xì)嚼慢可可以避免免吃下過過量的食食物 3。少吃油油炸食品品或是甜甜食，這這些都有有著極高高的熱量量 4。減重期期間不得得劇烈運(yùn)運(yùn)動（散散步、保保齡球可可） 5。米、麥麥、面粉粉等淀粉粉類食物物雖不可可缺，但但應(yīng)盡量量減少 6。食物之之烹調(diào)，減少用用油 7。請選擇擇適合自自己的減

22、減肥方法法，若身身體負(fù)荷荷不了，請勿逞逞強(qiáng)，瘦的健健康才才是我們們的理想想！ 冬季季吃多又又懶得動動的話，“冬季肥肥”就會悄悄悄地上上身，成成為揮之之不去的的夢魘。營養(yǎng)師師針對冬冬季來臨臨，提供供了數(shù)道道營養(yǎng)均均衡的冬冬季減肥肥食譜，食譜里里包含了了大豆蛋蛋白、鈣鈣質(zhì)、維維生素CC、E、天然類類胡蘿卜卜素等，可可輕松攝攝取一天天所需營營養(yǎng)，并并達(dá)到減減肥效果果。1、 西西式包蛋蛋（三人人份） 食物物： 蛋蛋3個，牛奶-1200 ccc，洋蔥蔥丁3湯湯匙，蕃蕃茄丁22湯匙，乳酪絲絲1茶匙匙，蘑菇菇1-22個切片片，青椒椒少許，橄欖油油2茶匙匙 做法法： 1。洋蔥丁丁、蕃茄茄丁、蘑蘑菇片及及青椒先

23、先以橄欖欖油炒至至五分熟熟備用 2。蛋打碎碎入鍋并并加入牛牛奶煎至至六分熟熟，加入入半熟的的洋蔥、蕃茄丁丁、蘑菇菇片及青青椒、乳乳酪絲于于上面，將蛋翻翻轉(zhuǎn)即可可起鍋 營養(yǎng)養(yǎng)成分分分析： 熱量量-4117大卡卡 蛋白白質(zhì)-227公克克 脂肪肪-299公克 碳水水化合物物-122公克 2、乳香田田園蔬菜菜 食物物： 牛牛奶-2240，鮮奶奶油-少少許，乳乳酪絲-少許，青花椰椰菜-1100公公克 做法法： 1。將青花花椰菜燙燙熟，用用冷水沖沖，瀝干干后備用用 2。用牛奶奶、橄欖欖油、鮮鮮奶油、乳酪絲絲下鍋伴伴炒至濃濃稠狀 3。將煮好好的青花花椰菜與與做法22快速拌拌炒一下下即可 營養(yǎng)養(yǎng)成分分分析：

24、熱量量-1888大卡卡 蛋白白質(zhì)-88公克 脂肪肪-122公克 碳水水化合物物-122公克 當(dāng)前位置置: 減減肥食譜譜首頁 主主食減肥肥食譜 冬冬季減肥肥食譜大大全推薦薦榜排行行(5)時間:20009-112-115 111:332來源源:未知知 作者者:addminn 點(diǎn)擊擊:1009次3、乳香茄茄汁蝦 食物物： 草草蝦-44尾，圣圣女蕃茄茄-5個個，蒜泥泥-1茶茶匙，牛牛奶-1120 調(diào)味味料： 蕃茄茄醬-11湯匙，高湯-2湯匙匙，酒-少許 做法法： 1。草蝦略略炸，蒜蒜泥炒香香加入蕃蕃茄及牛牛奶 2。調(diào)味料料入蝦，轉(zhuǎn)小火火收干即即可盛盤盤，撒上上些許紫紫高麗菜菜裝飾即即可 營養(yǎng)養(yǎng)成分分分

25、析： 熱量量-1664大卡卡 蛋白白質(zhì)-116公克克 脂肪肪-8公公克 碳水水化合物物-7公公克 這幾幾道冬季季減肥食食譜，特特別適合合冬天不不愿運(yùn)動動的女性性朋友，在冬季季避免發(fā)發(fā)胖。五款讓你你瘦不停停冬季減減肥粥五款讓你你瘦不停停冬季減減肥粥11、冬瓜瓜粥：新新鮮帶皮皮冬瓜1100克克，粳米米1500克。將將冬瓜洗洗凈切碎碎，與粳粳米煮粥粥，每日日早晚，空腹溫溫?zé)崾撤?。五款款讓你瘦瘦不停冬冬季減肥肥粥2、赤小豆豆粥：赤赤小豆1150克克，粳米米50克克。先將將赤小豆豆洗凈，浸泡223小小時，煮煮爛后，加粳米米煮粥。每日早早晚，認(rèn)認(rèn)此粥為為食。 粳米1150克克。將冬冬瓜洗凈凈切碎，與粳米

26、米煮粥，每日早早晚，空空腹溫?zé)釤崾撤?。五款款讓你瘦瘦不停冬冬季減肥肥粥3、玉米粉粉粥：先先將玉米米粉適量量，冷水水調(diào)和，待粳米米粥煮熟熟后，調(diào)調(diào)入玉米米粉糊，共煮為為粥，隨隨意服食食。五款款讓你瘦瘦不停冬冬季減肥肥粥4、白茯苓苓粥：白白茯苓220克，粳米550克。白茯苓苓研為細(xì)細(xì)粉，與與粳米煮煮粥，每每日早晚晚，溫?zé)釤崾撤?。五款款讓你瘦瘦不停冬冬季減肥肥粥5、芡實(shí)粥粥：芡實(shí)實(shí)米300600克，粳粳米1000克，煮粥，常服。春季減肥肥食譜每每天瘦一一斤外面的天天氣越來來越有春春天的味味道，食食欲非常常好嗎？可別忘忘了春季季減肥大大計啊，下面的的春季減減肥竅門門，教你你如何一一天瘦一一斤，健健康快

27、速速減肥！ 11、享用用中式蒸蒸煮法烹烹調(diào)之食食物 諸如蒸蒸煮青菜菜、魚、蝦、雞雞肉等，很多人人都會認(rèn)認(rèn)為吃水水煮菜太太沒滋味味，其實(shí)實(shí)，水煮煮菜不僅僅可以做做的美味味，而且且讓減肥肥效應(yīng)兼兼具哦！ 水水煮菜減減肥法：連續(xù)五五天都是是早晨隨隨意吃，中午吃吃水煮菜菜，吃的的很全忽忽，有豆豆腐，香香菇，木木耳，粉粉絲晚上只只吃一個個橙子。 22、用低低脂植物物油炒菜菜 炒炒菜時用用噴壺來來噴灑油油，而不不要用傾傾倒的方方式，或或直接用用低脂植植物油炒炒菜。 低脂脂無糖的的營養(yǎng)配配餐：睡睡前四小小時，請請勿進(jìn)食食，菜單單中如找找不到可可以找類類似食物物。除了了可DIIY也可可以直接接外購數(shù)數(shù)量若未未

28、注明，則為一一杯一碗碗或一個個(大小小選擇小小)，飲飲品若未未注明，則多使使用低卡卡低脂無無糖(冷冷熱皆可可)。 33、吃肉肉寧愿用用烤的不不用炸的的 想想吃肉排排或肉丸丸的話，寧愿用用烤的而而不要用用炸的！選用絞絞肉時，最好以以雞肉來來代替牛牛肉。雞雞肉比起起豬肉、牛肉等等肉類，明顯具具有低脂脂低熱的的特點(diǎn)，肉質(zhì)也也更爽口口香嫩。采用任任何烹飪飪方法、與多種種輔料搭搭配都能能制作出出美味菜菜肴，且且營養(yǎng)豐豐富，幾幾乎可以以成為減減肥者攝攝取動物物性蛋白白質(zhì)的首首選食物物。 44、早餐餐正常吃吃，不要要吃的油油膩 例如吃吃一根香香蕉，只只含8大大卡的熱熱量即可可填飽肚肚子，最最近不吃吃早餐的的

29、人越來來越多，而一天天的活力力來源，又是早早餐，因因此具有有立即性性、且能能長時間間保持能能量的香香蕉，便便成為最最適合當(dāng)當(dāng)早餐的的食品了了。此外外，因為為香蕉是是低熱量量的食品品，就算算是正在在減肥的的人，也也能毫不不擔(dān)心地地盡情食食用。 55、零食食選擇有有清腸作作用的蔬蔬果類 切成成條狀的的紅蘿卜卜、青椒椒、小黃黃瓜、花花椰菜，以及芹芹菜，皆皆可作為為點(diǎn)心，并可存存放冰箱箱隨時取取用，當(dāng)當(dāng)作零食食。這種種清腸零零食很重重要哦，減肥并并不是要要打亂你你的生活活規(guī)律，讓你一一定要擠擠出減肥肥的時間間來，只只要你在在日常生生活中加加入一些些減肥作作用的小小零食，你同樣樣可以輕輕松保持持苗條身身

30、材！春季減肥肥食譜每每天瘦一一斤 6、晚餐后后堅決不不吃任何何東西 平時時白天在在公司總總是隨便便吃點(diǎn)填填飽肚子子就好，加班工工作也只只簡單的的工作餐餐搞定，晚上回回家后，即使媽媽媽做了了豐盛的的晚餐，為了苗苗條的身身材，也也一定要要忍住堅堅決不吃吃！ 7、多喝開開水，至至少一天天8杯 每天天喝8杯杯水真的的可以神神奇地減減少饑餓餓感、沖沖掉體內(nèi)內(nèi)的多余余脂肪，保持新新陳代謝謝運(yùn)作暢暢通，整整個人都都輕松許許多，暢暢快許多多，自然然瘦下來來了。春季減肥肥食譜每每天瘦一一斤 8、每每周可有有一次放放縱飲食食 每每周給自自己放縱縱一次的的機(jī)會，吃一塊塊巧克力力蛋糕或或一盒冰冰淇淋，以免積積怨太久久

31、會導(dǎo)致致沮喪或或食欲爆爆發(fā)的反反效果。 99、采用用中午吃吃減肥餐餐的方式式 堅堅持中午午吃減肥肥餐，喝喝一盒脫脫脂牛奶奶，吃一一個雞蛋蛋、一個個蘋果。早、晚晚餐則正正常進(jìn)食食七分飽飽原則，并且禁禁吃甜食食。油脂脂攝入控控制好了了，自然然沒有多多余贅肉肉。春季瘦身身十款最最具奇效效的減肥肥食譜蘆筍蘆筍筍含豐富富維他命命A同CC熱量量：666call/一磅磅蘆筍筍含豐富富維他命命A同CC，用來來做沙律律是個不不錯之選選，或者者閑時煲煲熟做一一杯蘆筍筍，看電電視聽歌歌時可當(dāng)當(dāng)小食充充饑，健健康又不不會肥。茄子茄子子可以發(fā)發(fā)揮阻止止吸收脂脂肪作用用熱量量：199call/半碗碗有科科學(xué)研究究指出茄茄

32、子一頓頓正餐中中可以發(fā)發(fā)揮阻止止吸收脂脂肪作用用，同時時蘊(yùn)含維維他命AA、B雜雜及C，對減肥肥人士講講系一種種好食又又有益食食物。雞肉雞肉肉熱量很很低雞肉肉系好多多減肥餐餐單的指指定菜式式，當(dāng)然然去皮食食用，熱熱量更低低。3安安士雞肉肉只有44.1gg脂肪，比半份份牛肉同同豬肉的的熱量還還要低。土豆熱量量：1445caal/一一個大薯薯食土土豆keeep fitt不是通通吃，因因為200條炸薯薯條熱量量就有成成2600call，所以以食水煮煮土豆就就最安全全，薯片片?當(dāng)然然免問!海鮮海鮮鮮是減肥肥女士首首選熱量量：水浸浸吞拿魚魚1355call/1/4杯三三文魚770caal/一一安士一般般海

33、鮮都都是keeep fitt女士的的首選，鹽水浸浸吞拿魚魚同三文文魚，大大家不妨妨用作減減肥餐主主菜。扁豆扁豆豆可以加加快身體體的新陳陳代謝熱量量：2332caal/一一杯若配配合綠葉葉菜食用用，可以以加快身身體的新新陳代謝謝。橙橙多多纖維又又低卡熱量量：500call/一個個橙含含天然糖糖分、多多纖維又又低卡，是用來來代替糖糖果、蛋蛋糕、曲曲奇等甜甜品的最最佳選擇擇，嗜甜甜但減肥肥姊妹們們可以食食橙來滿滿足食甜甜的欲望望，加上上多食纖纖維有助助排便，減少體體內(nèi)積聚聚毒素。全麥包全麥麥包是面面包中最最低熱量量熱量量：655call/一片片全麥麥包是面面包中最最低熱量量，如果果你是無無包不歡歡的

34、話，就建議議你早餐餐或者ttea timme吃個個全麥包包填填肚肚子!燕麥片燕麥麥片對推推動消化化系統(tǒng)很很有功效效熱量量：1332caal/一一杯外國國好多減減肥餐單單都會sset燕燕麥片做做早餐主主打菜式式，一來來低卡，二來營營養(yǎng)豐富富，含維維他命BB、E、鐵等成成分，對對推動消消化系統(tǒng)統(tǒng)很有功功效。今今天開始始就用它它代替芝芝士做消消夜，一一定fiit得多多。椰菜椰菜菜含豐富富高纖維維成分熱量量：400call/一杯杯椰菜菜含豐富富高纖維維成分，配合番番茄、洋洋蔥、青青椒等材材料可煲煲成瘦身身湯，肚肚子餓的的時侯很很管用，低卡又又飽肚。春季HYPERLINK /jf/jf.htm o 減肥

35、肥 t _bllankk減肥肥食譜一一：晨晨起飲水水杯，約毫升升。早早餐：鮮鮮奶毫升升，全麥麥面包克克。早早午間：水果個。午餐：米飯克克，瘦牛牛肉克，菌類克克，蔬菜菜兩種各各克。午晚間間：水果果個。晚餐：米飯克克，去皮皮海產(chǎn)品品克，海海帶克，蔬菜克克。睡睡前：豆豆?jié){毫升升春季減肥肥減肥食食譜二：晨起飲飲水杯杯，約毫毫升。早餐：粗糧粥粥克，瘦瘦肉餡包包子克。早午間間：水果果個。午餐：米飯克克，去皮皮雞肉克克，菌類類克，蔬蔬菜兩種種各克。午晚間間：水果果個。晚餐：米飯克克，去皮皮海產(chǎn)品品克，豆豆制品克克，蔬菜菜克。睡前：脫脂鮮鮮奶毫升升春季減肥肥食譜三三：晨晨起飲水水杯，約毫升升。早早餐：豆豆?jié){毫

36、升升，雞蛋蛋個，主食克克。早早午間：水果個。午餐：米飯克克，畜禽禽肝克，海帶克克，蔬菜菜兩種各各克。午晚間間：水果果個。晚餐：米飯克克，去皮皮海產(chǎn)品品克，豆豆制品克克，蔬菜菜克。睡前：脫脂鮮鮮奶毫升升。春季季減肥小小貼士：、三三種減肥肥食譜交交替進(jìn)行行，對未未注明具具體名稱稱的食品品可自行行搭配，但數(shù)量量要控制制住。、上上下午最最好是兩兩個品種種的水果果。、男子子每天可可增加主主食克或或水果個個。、每天天飲杯杯水，約約兩三升升。、烹飪飪時以蒸蒸煮為宜宜，每天天食用的的油脂最最好不超超過克。、少少放鹽、醬油等等調(diào)味品品，可適適度加醋醋。、逢逢周末可可在早、午餐吃吃些奶油油蛋糕、冰激凌凌、巧克克力

37、等甜甜食作為為調(diào)劑，但晚餐餐的主食食適度減減少為好好秋季減肥肥食譜秋天如約約而至，對于要要瘦身的的mm也也要進(jìn)行行秋季健健康減肥肥?？匆灰幌挛覀儌兊臏p肥肥食譜，是不是是合你的的胃口！減肥食譜譜一：早餐餐 豆?jié){漿一碗、全麥面面包兩片片、雞蛋蛋一個中餐餐 腐乳乳空心菜菜、皮蛋蛋拌豆腐腐、醋烹烹綠豆芽芽，米飯飯半碗晚餐餐 素炒炒西胡蘆蘆、蝦米米燒冬瓜瓜、腐竹竹拌黃瓜瓜，紅豆豆粥一小小碗減肥食譜譜二：早餐餐 紅豆豆大米粥粥一碗，爽口小小菜一碟碟(黃瓜瓜、胡羅羅卜、芹芹菜加上上煮五香香花生米米)，桂桂圓或大大棗1把把中餐餐 西紅紅柿炒雞雞蛋，木木耳拌芹芹菜，清清炒油麥麥菜，米米飯半碗碗晚餐餐 菠菜菜豬血

38、豆豆腐湯，炒土豆豆絲，涼涼拌白菜菜心減肥食食譜三：早餐餐 醬豆豆腐、蒸蒸蛋羹、半個饅饅頭中餐餐 涼拌拌西蘭花花、清蒸蒸魚、青青椒冬筍筍丁，米米飯半碗碗晚餐 涼涼拌青筍筍，麻婆婆豆腐，酸辣藕藕片，小小米粥一一碗減肥食譜譜四：早餐餐 南瓜瓜枸杞大大米粥、煎雞蛋蛋、什錦錦泡菜中餐餐 紅燒燒牛肉，涼拌菠菠菜，素素炒芥蘭蘭，半個個饅頭晚餐餐 冬瓜瓜排骨湯湯，胡蘿蘿卜青椒椒土豆絲絲、涼拌拌茄泥秋季瘦身身之飲食食攻略 秋季季瘦身在在飲食方方面非常常適合采采用低胰胰島素減減肥法，速度快快周減4410斤斤，還提提倡吃飽飽、吃好好、不需需要特別別的運(yùn)動動，更不不需要忍忍饑挨餓餓，就可可以達(dá)到到減肥的的效果。 原理

39、理：胰島島素是胰胰腺分泌泌出來的的，當(dāng)我我們吃進(jìn)進(jìn)碳水化化合物的的時候，血糖(葡萄糖糖)就會會快速升升高，胰胰腺便馬馬不停蹄蹄分泌出出胰島素素，將身身體所需需的血糖糖儲存在在肝臟或或肌肉里里，多余余的就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)換成脂脂肪儲存存?zhèn)溆?。事?shí)就就這么簡簡單：你你只需要要短期限限制碳水水化合物物，就不不會讓胰胰島素升升高，身身體將進(jìn)進(jìn)入脂肪肪代謝。 (11)脂肪肪和蛋白白質(zhì)搭配配，肉放放心吃； 肉：雞、魚魚、精牛牛肉、瘦瘦豬肉、鵝、驢驢、羊、泥鰍、白鴨肉肉、兔肉肉、海鮮鮮里的貝貝類 牛奶奶、蛋 油：植物油油，魚油油、蠔油油、營養(yǎng)養(yǎng)調(diào)合油油、欖橄橄油、花花生油、核桃油油 秋季季天干物物燥，在在吃肉時時候，多

40、多以燉、蒸、煮煮為宜。少以爆爆、燒、炒為佳佳。請相相信肉和和肥胖沒沒有必然然聯(lián)系，人在肥肥胖狀態(tài)態(tài)下，能能量代謝謝與脂肪肪無關(guān)，主要以以消耗碳碳水化合合物為主主。碳水水化合物物取代脂脂肪過多多攝入才才是肥胖胖發(fā)生的的真正原原因。 (22)高纖纖蔬菜、低淀粉粉的制品品、低糖糖的水果果多多吃吃； 蔬菜菜：胡蘿蘿卜、木木耳、玉玉米、豌豌豆、花花生、西西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥藥、百合合等 谷類類：糙米米、蕎麥麥、燕麥麥、紫米米、小米米等。 水果果類：葡葡萄、蘋蘋果、楊楊桃、蜜蜜柚、獼獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒芒果等。 秋天天正是物物產(chǎn)豐收收的季節(jié)節(jié)，蔬菜菜水果選選擇的品品種也比比其它季季節(jié)要多

41、多，一般般來說，選擇升升糖指數(shù)數(shù)中等、低一些些的此類類食物，一是可可以讓血血糖上升升緩慢，不刺激激胰島素素過多分分泌而產(chǎn)產(chǎn)生肥胖胖；二是是保證代代謝系統(tǒng)統(tǒng)穩(wěn)定地地運(yùn)行，又會發(fā)發(fā)胖而且且還促進(jìn)進(jìn)排毒。 (33)一日日五餐，3個正正餐2個個加餐，要吃飽飽； 正餐餐：1碗碗湯+11份肉+1份蔬蔬菜+小小份主食食來搭配配 加餐餐：豆?jié){漿、酸奶奶、干果果、水果果、奶酪酪 沒有有了夏天天的煩躁躁，秋天天人們的的胃口得得到改善善，按時時適量的的進(jìn)餐是是減肥的的保證，你的生生活需要要規(guī)律。 (44)喝夠夠8杯水水 水：礦泉水水、純凈凈水，也也加入高高纖蔬菜菜、低糖糖的水果果榨成的的果汁。按1550mll/30

42、0分鐘/次，補(bǔ)補(bǔ)充水份份。 秋天天容易引引起咽、鼻、唇唇干燥及及干咳、聲嘶、皮膚干干裂、大大便燥結(jié)結(jié)等燥癥癥。水可可以調(diào)節(jié)節(jié)人體的的酸堿度度，也是是預(yù)防便便秘的好好幫手，更重要要的它是是參與人人體代謝謝的功臣臣。10種營營養(yǎng)早餐餐想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐一：燒牛肉肉+牛奶奶+蘇打打餅干=早餐不不求人牛肉肉：2小小塊四川川和山西西產(chǎn)的真真空獨(dú)立立包裝的的小塊燒燒牛肉十十分方便便和美味味。牛奶奶：2550毫升升記得得要加熱熱噢!蘇打打餅干550克可以以提供足足夠的能能量。營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為3550千卡卡，約為為一名成成年女性性全天所所需的11/4。蛋白質(zhì)質(zhì)

43、15克克，脂肪肪15克克，碳水水化合物物35克克，還含含有生理理所需的的無機(jī)鹽鹽和鈣質(zhì)質(zhì)。綜合合評價：這組搭搭配的突突出特點(diǎn)點(diǎn)是便捷捷，幾乎乎不需要要任何額額外加工工，非常常適合忙忙碌的上上班族。雖然全全都是即即食品，但營養(yǎng)養(yǎng)配比非非常合適適。當(dāng)然然，對牛牛奶敏感感的人士士要當(dāng)心心了，別別讓迅速速發(fā)生的的胃腸道道反應(yīng)使使你難堪堪，不妨妨換作溫溫酸奶或或是豆奶奶。想找找瘦身好好幫手，就看110種營營養(yǎng)早餐餐二：豆豆奶+蛋蛋白粉+火腿面面包=增增長精力力豆奶奶：2550毫升升豆奶奶的口味味多種多多樣，可可以根據(jù)據(jù)自己的的喜好隨隨意選擇擇。當(dāng)然然，熱熱熱的鮮豆豆?jié){也有有相似的的營養(yǎng)價價值。蛋蛋白質(zhì)粉

44、粉：1勺勺(約110克)火腿腿面包：1個可以以購買西西餅屋的的火腿面面包，也也可以在在家中利利用切片片面包和和早餐火火腿自制制三明治治，這可可是早餐餐不可缺缺少的部部分噢!營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為3000千卡卡，蛋白白質(zhì)255克，脂脂肪100克，碳碳水化合合物277克，還還特別含含有植物物雌激素素。綜合合評價：如果上上午時段段將面臨臨腦力的的和體力力的雙重重負(fù)荷，不妨在在早餐中中添加蛋蛋白粉，它會讓讓人精力力特別充充沛。 想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐三：番茄蛋蛋湯+燒燒面包片片+煎香香腸=振振奮精神神番茄茄蛋湯：1碗加底底油把番番茄沙司司略炒，添水燒燒開，勾勾芡

45、，甩甩蛋，調(diào)調(diào)味，就就成了。燒面面包片：2片如果果喜歡，也可以以再準(zhǔn)備備些果醬醬或奶酪酪。煎香香腸：11根選一一根自己己喜歡的的口味的的香腸切切段，一一端切花花刀，在在滾油中中煎一煎煎即成。營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為4550千卡卡，蛋白白質(zhì)155克，脂脂肪155克，碳碳水化合合物500克，還還特別含含有抗衰衰老的番番茄紅素素。綜合合評價：許多人人在上午午時段的的工作效效率偏低低，總好好像還沒沒睡醒，所以他他們需要要振奮精精神的早早餐，番番茄蛋湯湯有濃郁郁的酸味味，而燒燒面包和和煎泥腸腸的焦香香絕對能能把五官官全部喚喚醒。想找找瘦身好好幫手，就看110種營營養(yǎng)早餐餐四：蔬蔬菜豆腐腐

46、湯+蒸蒸紅薯+小醬菜菜=補(bǔ)水水潤腸這三三樣?xùn)|西西的制作作非常家家常，并并不繁雜雜。 醬醬菜可以以購買現(xiàn)現(xiàn)成的，每次不不要吃太太多以防防攝取了了過多的的鹽份。營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為3000千卡卡，蛋白白質(zhì)1550克，脂肪55克，碳碳水化合合物500克，還還含有適適量的鈉鈉鹽和維維生素。綜合合評價：這是低低脂肪熱熱量的早早餐，清清淡的豆豆腐蔬菜菜湯能補(bǔ)補(bǔ)充夜晚晚身體丟丟失的水水份，蒸蒸紅薯是是主要的的能量來來源，還還可以促促進(jìn)腸道道的正常常蠕動，小醬菜菜是用來來扼制紅紅薯食后后返酸的的。 想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐五：芝麻湯湯圓+紅紅糖發(fā)糕糕+熗拌拌瓜條=糧谷魅

47、魅力超市市有各種種糧谷制制品可以以用作早早餐食材材，順便便還可以以再購買買一些生生拌小菜菜。早晨晨需要做做的就只只是燒開開水，煮煮幾只湯湯圓，熱熱一熱發(fā)發(fā)糕。營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：能能量3550千卡卡，脂肪肪5克，蛋白質(zhì)質(zhì)10克克，碳水水化合物物65克克(其中中單糖110克)還含有有人體所所需維生生素和礦礦物質(zhì)。綜合合評價：一頓能能吃到芝芝麻、糯糯米、玉玉米面等等多種谷谷糧的早早餐，無無疑是很很有營養(yǎng)養(yǎng)的，雖雖然脂肪肪的比例例稍低，但卻無無須擔(dān)心心會很快快產(chǎn)生餓餓感，因因為糯性性的東西西和粗糧糧能延緩緩腸胃吸吸收，令令這頓早早餐的飽飽腹感更更持久。想找找瘦身好好幫手，就看110種營營養(yǎng)早餐餐六：茶

48、茶+小面面包=晚晚起的道道理一杯杯熱熱的的、淡淡淡的茶飲飲，幾只只小面包包，雖然然簡單，但特別別的方便便。營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為1550千卡卡，蛋白白質(zhì)5克克，脂肪肪5克，碳水化化合物220克(其中單單糖5克克)。綜合合評價：習(xí)慣晚晚起的人人也需要要在起身身后少量量進(jìn)食，一杯茶茶飲的作作用是溫溫潤腸胃胃，幾只只小面包包所提供供的少許許能量不不會影響響到稍后后午餐的的胃口，又可以以補(bǔ)充空空空的感感覺，帶帶給午餐餐更大的的從容。想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐七：煮玉米米+蛋花花胡蘿卜卜絲粥=清新的的口氣提前前煮好的的玉米，早晨用用微波爐爐加熱，炒胡蘿蘿卜絲燴燴到粥里

49、里，將熟熟時甩蛋蛋花，用用鹽調(diào)味味。營養(yǎng)養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為3000千卡卡，蛋白白質(zhì)188克，脂脂肪8克克，碳水水化合物物40克克，還富富含維生生素，特特別是抵抵抗輻射射的維生生素A。綜合評價價：從事事與人與與人交流流的工作作，早餐餐后應(yīng)該該保持口口氣清新新，啃一一啃玉米米，咂幾幾口淡淡淡的咸粥粥，能讓讓人從內(nèi)內(nèi)到外都都清清爽爽爽。想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐八：例湯+蔬菜沙沙拉+揚(yáng)揚(yáng)州飯=從容豐豐盛煲湯湯是是女女人的拿拿手好戲戲，蔬菜菜沙拉的的原料也也可以因因地制宜宜，只不不過揚(yáng)州州炒飯恐恐怕需要要準(zhǔn)備些些蝦仁、火腿、胡蘿卜卜之類的的東西，外加一一鍋好飯飯。營

50、養(yǎng)養(yǎng)價值分分析：這這款早餐餐的能量量應(yīng)在5500千千卡上下下，營養(yǎng)養(yǎng)全面，特別是是濃濃的的例湯所所提供的的游離氨氨基酸等等鮮味物物質(zhì)，能能充分刺刺激胃酸酸的分泌泌，喚起起旺盛的的食欲。綜合合評價：總會有有不那么么匆忙的的日子，在早晨晨，一邊邊計劃著著郊外野野游，一一邊準(zhǔn)備備不豐盛盛的早餐餐。那么么就按照照這樣的的方式來來吧，只只是不要要添加太太多的鹽鹽分和味味精，以以免外出出后異常?？诳?。 想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐九：煎蛋+奶酪熏熏魚三明明治+鮮鮮橙汁=西風(fēng)東東漸如果果用不粘粘鍋可以以減少煎煎蛋的用用油量。奶酪和和熏魚一一般要外外買，可可選用匯匯源1000%橙橙汁。營養(yǎng)養(yǎng)含

51、量分分析：這這款早餐餐的能量量為3770千卡卡，蛋白白質(zhì)255克，脂脂肪155克，碳碳水化合合物355克，還還含有豐豐富的維維生素CC。綜合合評價：在一個個陽光和和煦的早早晨，動動手準(zhǔn)備備一份西西式早餐餐吧，而而且不妨妨嘗試?yán)淅洳?，以以便充分分體味食食物帶來來的異域域風(fēng)情。洋為中中用的好好處是早早餐營養(yǎng)養(yǎng)的充足足全面。想找瘦身身好幫手手，就看看10種種營養(yǎng)早早餐十：菜肉餛餛飩+小小籠包=釋放的的能量這個個早餐可可以提前前買回來來。超市市里有冰冰凍的成成品出售售，早上上起來熱熱一熱就就可以了了。你家家附近的的小吃店店里，他他們獨(dú)具具特色的的菜肉餛餛和灌湯湯小籠包包也許值值得顧客客經(jīng)常光光顧。營養(yǎng)

52、養(yǎng)含量分分析：這這款早餐餐的能量量為4000千卡卡，蛋白白質(zhì)200克，脂脂肪255克，碳碳水化合合物200克，還還能提供供肉食中中所含的的L-肉肉堿，來來幫助脂脂肪代謝謝，為肌肌肉增添添動力。綜合合評價：這樣的的早餐無無疑是高高脂肪的的，脂肪肪的特點(diǎn)點(diǎn)是消化化和吸收收慢。如如果要經(jīng)經(jīng)歷一個個奔波的的上午，并且沒沒有辦法法定時午午餐，倒倒不妨享享受一下下，為身身體儲存存一些緩緩釋放的的能量。好了，我我要介紹紹的就是是這么多多咯，希希望大家家喜歡吶吶。7天完美美減肥食食譜星期一主打打減肥菜菜：冬瓜瓜推薦薦理由：冬瓜味味甘淡而而性微寒寒，具有有利水消消腫的功功效，若若能帶皮皮食用，效果更更佳。常常吃

53、冬瓜瓜，可去去除身體體多余的的脂肪和和水分，起到減減肥作用用。貼心心叮嚀：第一天天減肥，不要光光有決心心和熱情情，最好好靜下心心來，完完整地制制定出一一周的減減肥計劃劃，告訴訴自己必必須嚴(yán)格格照章辦辦事，決決不許偷偷懶犯規(guī)規(guī)！理智智地開始始減肥，這是個個不錯的的起點(diǎn)！瘦身身食譜：三色冬冬瓜絲原料料：冬瓜瓜、胡蘿蘿卜、綠綠尖椒調(diào)料料：鹽、味精、色拉油油(油食食品)、淀粉做法法：1、冬瓜、胡蘿卜卜、綠尖尖椒切成成絲，用用溫油焯焯一下，撈起后后待用。2、全部蔬蔬菜(蔬蔬菜食品品)再用用沸水焯焯一下，去除油油膩。3、鍋內(nèi)放放少許油油，下入入全部原原料翻炒炒，調(diào)味味后勾芡芡，即可可。星期二二主打減減肥菜

54、：韭菜推薦薦理由：韭菜除除了富含含鈣(鈣鈣食品)、磷、鐵(鐵鐵食品)、蛋白白質(zhì)(蛋蛋白質(zhì)食食品)和和維生素素(維生生素食品品)等多多種營養(yǎng)養(yǎng)物質(zhì)外外，還含含有大量量纖維，能增強(qiáng)強(qiáng)胃腸的的蠕動能能力，加加速排出出腸道中中過盛的的營養(yǎng)及及多余的的脂肪。貼心心叮嚀：不能隨隨心所欲欲大吃大大喝的日日子，總總覺得有有些難熬熬。不妨妨多翻翻翻雜志，既可以以尋找最最新的 HYPERLINK 減減肥方法法，又能能分享其其他減肥肥族的心心得！記記得給自自己打氣氣，一定定要堅持持下去喲喲！瘦身身食譜：韭菜炒炒黃喉絲絲原料料：韭菜菜、黃喉喉、胡蘿蘿卜調(diào)料料：鹽、味精、色拉油油、淀粉粉做法法：1、韭菜洗洗凈、切切段，

55、黃黃喉、胡胡蘿卜洗洗凈、切切絲。 2、用用沸水將將全部原原料焯一一下，撈撈起后待待用。3、鍋內(nèi)放放少許油油，下入入全部原原料一起起炒，調(diào)調(diào)味后，用淀粉粉勾薄芡芡，即成成。星期期三主打打減肥菜菜：海帶帶推薦薦理由：海帶清清熱利水水，有祛祛脂降壓壓的作用用。它所所含的多多種礦物物質(zhì)及維維生素能能減少人人體攝入入的脂肪肪在心臟臟、血管管、腸壁壁的沉積積，堪稱稱消脂減減肥的佳佳品。貼心心叮嚀：減肥已已經(jīng)3天天了，除除了盡量量少吃，知道嗎嗎，還應(yīng)應(yīng)該多喝喝！多喝喝水可以以加快代代謝，最最好多喝喝茶，特特別是烏烏龍茶，可以去去除油膩膩，對減減肥有很很好的輔輔助效果果。好好好加油吧吧，千萬萬別懈怠怠！瘦身身

56、食譜：海帶燴燴雞柳原料料：海帶帶、雞胸胸肉、紅紅尖椒、綠尖椒椒、蔥、姜調(diào)料料：鹽、味精、色拉油油、高湯湯、淀粉粉做法法：1、海帶用用水泡開開、洗凈凈、切成成條，紅紅、綠尖尖椒去籽籽后切成成條，用用沸水焯焯一下。2、雞胸肉肉切成條條，用適適量鹽、味精、淀粉碼碼味后，下油鍋鍋焯一下下，撈起起后待用用。3、鍋內(nèi)放放少許油油，下入入蔥末、姜末炒炒香，加加高湯，并放入入全部原原料燴33分鐘，調(diào)味后后，用淀淀粉勾芡芡，即成成。 星期期四主打打減肥菜菜：白蘿蘿卜推薦薦理由：白蘿卜卜味甘性性涼，有有消膩、去脂、化痰、止咳等等功效。它還含含有膽堿堿物質(zhì)，能降低低血脂、血壓(血壓食食品)，非常利利于減肥肥。貼心心

57、叮嚀：減肥到到現(xiàn)在，想過放放棄嗎？趕快觀觀賞幾部部俊男美美女演繹繹的佳片片。畫面面上漂亮亮美眉的的完美身身材和迷迷人樣貌貌，會給給減肥者者帶去無無窮動力力。向著著高標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)不斷努努力吧，好身材材一定是是你的！瘦身身食譜：白蘿卜卜燒墨斗斗魚原料料：白蘿蘿卜、墨墨斗魚、紅尖椒椒、綠尖尖椒、蔥蔥、姜調(diào)料料：鹽、味精、色拉油油、高湯湯、淀粉粉做法法：1、白蘿卜卜切成菱菱形塊，紅、綠綠尖椒切切塊，用用溫油將將蔬菜焯焯一下。2、墨斗魚魚洗凈，用沸水水焯一下下，撈起起后待用用。3、鍋內(nèi)放放少許底底油，先先放蔥末末、姜末末，再下下入全部部原料和和適量高高湯一起起燒3分分鐘，調(diào)調(diào)味后勾勾芡，即即可。星期期五主打減

58、減肥菜：綠豆芽芽推薦薦理由：綠豆芽芽含有豐豐富的植植物蛋白白和多種種維生素素。它非非常適合合制作家家常菜，或涼拌拌或烹炒炒，全都都美味無無比。經(jīng)經(jīng)常食用用綠豆芽芽有助于于消膩、利尿、降脂。貼心心叮嚀：一心只只想著減減肥，皮皮膚好像像沒有以以前好了了！立刻刻為自己己調(diào)配一一盅美容容(美容容食品)茶嬌艷的的千日紅紅、干玫玫瑰花蕾蕾、小朵朵的野菊菊花氤氳的的香氣中中，肌膚膚重?zé)ü夤獠?。記記?。簻p減肥期間間要特別別重視養(yǎng)養(yǎng)顏噢！瘦身身食譜：綠豆芽芽炒鱔絲絲原料料：綠豆豆芽、鱔鱔魚、紅紅尖椒、綠尖椒椒、姜調(diào)料料：鹽、味精、色拉油油、淀粉粉做法法：1、鱔魚洗洗凈，用用沸水焯焯一下，撈起后后切成絲絲，紅尖尖

59、椒、綠綠尖椒去去籽后切切絲。2、綠豆芽芽、紅椒椒絲、青青椒絲一一起用沸沸水焯一一下，撈撈起后待待用。3、鍋內(nèi)放放少許油油，下入入姜絲炒炒香，放放入全部部原料翻翻炒，調(diào)調(diào)味后，勾薄芡芡，即可可。星期期六主打打減肥菜菜：木耳耳推薦薦理由：木耳味味甘性寒寒，是一一種高蛋蛋白、低低脂肪、多纖維維、多礦礦物質(zhì)的的著名素素食(素素食食品品)。木木耳中還還含有一一種多糖糖物質(zhì)，能降低低血脂和和膽固醇醇，有效效抑制肥肥胖的形形成。貼心心叮嚀：減肥者者常會覺覺得饑餓餓，可以以吃少量量的低糖糖水果(水果食食品)充充饑，反反正聊勝勝于無嘛嘛！明天天是周日日，建議議安排一一些運(yùn)動動(運(yùn)動動食品)，鞏固固來之不不易的減

60、減肥成果果。今晚晚，還應(yīng)應(yīng)該寫一一篇日記記，認(rèn)真真總結(jié)一一周的瘦瘦身經(jīng)驗驗。最后后別忘了了向自己己提問：何時開開始下一一個減肥肥療程？瘦身身食譜：木耳炒炒百葉原料料：木耳耳、百葉葉、紅尖尖椒、綠綠尖椒、姜調(diào)料料：鹽、味精、色拉油油、淀粉粉做法法：1、木耳用用溫水發(fā)發(fā)開，洗洗凈后切切成大片片。紅、綠尖椒椒去籽后后切成塊塊。姜切切片，待待用。2、用沸水水將木耳耳和紅、綠尖椒椒焯一下下，撈起起。3、百葉洗洗凈，切切成大片片，用沸沸水快速速的汆一一下。4、鍋內(nèi)放放少許油油，加姜姜片炒香香，下入入全部原原料炒22分鐘，調(diào)味后后，用淀淀粉勾薄薄芡，即即可。一周的快快速減肥肥食譜按照這個個快速減減肥食譜譜，