1、博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間活動(dòng) 內(nèi)容跆拳道禮儀參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目介紹跆拳道的基本知識(shí)，使學(xué)生了解掌握基本知識(shí)活動(dòng)過程一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：a）慢跑（2-3圈）b）高抬腿c）單腿提膝d）交叉跑2-3圈e）抱腿跳f）立臥撐g）二、原地徒手操：1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、振臂運(yùn)動(dòng)4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)一、宣布本學(xué)期的主要教學(xué)內(nèi)容二、介紹跆拳道基本知識(shí)1、跆拳道的禮節(jié)2、跆拳道的基本技術(shù)3、跆拳道的特點(diǎn)一、基本功及素質(zhì)練習(xí)（-）專項(xiàng)基本功每種腿法2組（10X2）（二）素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)后橫踢為主的技術(shù)動(dòng)作參力口

2、人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目對(duì)技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)過千萬(wàn)次的重復(fù)，學(xué)生能夠應(yīng)用自如活動(dòng)過程一、原地徒手操第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第二節(jié)舉臂運(yùn)動(dòng)第三節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)弓步壓腿第六節(jié)側(cè)壓腿二、游戲接力賽；沖刺；單腿跳；抱人；背人三、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)行進(jìn)間：1、慢跑2、提膝3、提膝+完整動(dòng)作ra mi帝娜靦喇1、后橫踢要領(lǐng)：提膝高，轉(zhuǎn)胯到位，擊打效果好2、前橫踢要領(lǐng)：后腿帶動(dòng)前腿，啟動(dòng)速度快，要有滲透力3、后橫踢撤步還擊要領(lǐng)：撤步速度快，掌握距離感，抓時(shí)間差，步伐調(diào)整快4、后橫踢迎擊要領(lǐng)：反響快，腳不能往上挑活動(dòng)小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)后踢腿參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目學(xué)

3、習(xí)后踢腿，掌握擊打的力點(diǎn)在前腳掌活動(dòng)過程一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑（2-3圈）2、局抬腿2乂8拍3、單腿提膝2X8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、振臂運(yùn)動(dòng)4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)狐珊觸匾前喘二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容:1、學(xué)習(xí)后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右 腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直 線踢出，力達(dá)腳跟，踢出后右腳沿原路線快速收回，稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：1、起腿后上體和大小腿收成一團(tuán)，收緊后蓄力待發(fā)，以增強(qiáng)蹬腿力量2、腳蹬出

4、后，力量隨動(dòng)作延伸，通過腳蹬向直線方向擊出3、轉(zhuǎn)身、提腿、出腿、發(fā)力連貫快速，一次性完成，不能停頓4、擊打目標(biāo)的位置在正前方稍偏右5、身體右轉(zhuǎn)，收腳落地動(dòng)作要迅速活動(dòng)小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間活動(dòng) 內(nèi)容后踢參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目復(fù)習(xí)后踢，提高動(dòng)作的規(guī)范性活動(dòng)過程一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：微喘讖腳嬲懶4、娜2怵螂海二、原地徒手操：1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、振臂運(yùn)動(dòng)4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)一、基本功及素質(zhì)練習(xí)1、正踢2、側(cè)踢3、里合4、外擺5、彈踢腿6、橫踢二、復(fù)習(xí)后踢技術(shù)后踢易犯錯(cuò)誤：1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，

5、動(dòng)作不連貫3、轉(zhuǎn)體時(shí)身體擺動(dòng)過大，擊打成弧形，不是直線踢出4、肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被還擊溷麻蜘嬲活動(dòng)小結(jié)精英跆拳道孩子堅(jiān)持練習(xí)跆拳道的9大好處！中國(guó)跆拳道學(xué)院根據(jù)1000多家道館數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，跆拳道對(duì)于孩子的成長(zhǎng)能夠帶來(lái)9大好處。1、能使身高增加。跆拳道運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長(zhǎng)高，是由于全身 骨骼的生長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)骨兩端的能軟骨局部是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)，改 善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以, 能促使骨骼生長(zhǎng)加速，使孩子身高隨之有所增長(zhǎng)。2、跆拳道運(yùn)動(dòng)能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量

6、，使肌肉逐漸變得飽滿起來(lái)。如果在小兒各項(xiàng)動(dòng)作開展之前加強(qiáng)腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛 煉和進(jìn)行一些條件反射的訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動(dòng)使小兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓(xùn)練，在腦中樞建立聯(lián) 系，就可使小兒的動(dòng)作變得靈敏，肌肉變得興旺。3、跆拳道運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌興旺，收縮力加強(qiáng)。孩子在跆拳道運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼 吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量（即每分鐘的通 氣量）加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對(duì)防止呼吸道常見病有良好的作用。4、跆拳道運(yùn)動(dòng)可使孩子胃腸蠕動(dòng)增加，

7、胃腸消化能力增強(qiáng)，食欲增加，營(yíng)養(yǎng)吸收完全，使孩 子發(fā)育更好。厭食、拒食的孩子更需要運(yùn)動(dòng)。5、跆拳道運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行 跆拳道鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操，可使嬰兒從無(wú)秩序的動(dòng)作，逐 步形成和開展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。6、跆拳道的戶外訓(xùn)練能預(yù)防疾病。孩子也可以多進(jìn)行跆拳道的戶外運(yùn)動(dòng)，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化 的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)了其耐受力，大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條 件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí)，

8、孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反響，使身體跟外界環(huán)境保持平衡， 這樣就不容易感冒，也不容易中暑。在跆拳道運(yùn)動(dòng)戶外活動(dòng)，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生 素D,促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收，預(yù)防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓，制造紅血球，防止 貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進(jìn)新陳代謝，并有殺菌的作用。7、跆拳道運(yùn)動(dòng)促進(jìn)智力發(fā)育。跆拳道鍛煉中的各種動(dòng)作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動(dòng)時(shí)，肌肉中的神經(jīng)可將各種 刺激沖動(dòng)傳到大腦，從而促進(jìn)大腦的功能，使大腦對(duì)動(dòng)作反響更加靈敏。從生理角度看，跆拳道運(yùn) 動(dòng)可以增加腦的血流量，能供給腦細(xì)胞更多的養(yǎng)料和氧氣。三歲前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)決定智能十分重

9、要，而 跆拳道運(yùn)動(dòng)很有利于嬰幼兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，促進(jìn)腦細(xì)胞的正常生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)智力開展很有益處。8、可塑造兒童性格。跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。跆拳道運(yùn)動(dòng)能克服某些 不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當(dāng)孩子在道館里做游戲，在吶喊、踢腿的時(shí)候，嬰幼 兒的情緒會(huì)十分快樂。這種良好的情緒有助于身體健康。跆拳道運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)孩子的毅力。幼小的 孩子做一些跆拳道動(dòng)作要付出較大的努力，有時(shí)要克服各種困難，這就是很好的意志鍛煉。跆拳道 運(yùn)動(dòng)后，孩子更有自信心和成功感。禮儀教育也讓孩子會(huì)變得更加優(yōu)秀、懂禮貌，與人相處較為主 動(dòng)平和。適當(dāng)?shù)孽倘肋\(yùn)動(dòng)對(duì)兒童人際關(guān)系開展有很大作用

10、，使兒童養(yǎng)成與人合作的習(xí)慣和遵守規(guī) 那么的行為，適于日后的社會(huì)需要。對(duì)于性格孤僻、不合群的孩子，要多讓他們參加跆拳道運(yùn)動(dòng)集體 活動(dòng)和各種游戲，與眾多兒童接觸，可改變其孤僻、憂郁的性格，有利于孩子身心健康成長(zhǎng)。9、跆拳道運(yùn)動(dòng)是健美的最正確藥方。鍛煉可防止兒童由于營(yíng)養(yǎng)過剩而造成的肥胖。經(jīng)常參加跆拳道運(yùn)動(dòng)的孩子的肌肉比擬有力，關(guān) 節(jié)比擬靈活，脊背比擬挺直，小腹比擬扁平，腰肢比擬纖細(xì)，體態(tài)良好，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，對(duì)自己比 較有信心。因而他能較好地控制自己的身體。淺談跆拳道的訓(xùn)練內(nèi)容潘偉摘要：跆拳道是一項(xiàng)起源于朝鮮盛行于韓國(guó)的格斗技術(shù)，在比賽過程中主要表達(dá) 技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)的較量。本人以自身對(duì)跆拳道的理解和

11、現(xiàn)有認(rèn)識(shí)對(duì)跆拳道的訓(xùn) 練內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)單的概述。關(guān)鍵詞：跆拳道、訓(xùn)練、內(nèi)容刖百隨著社會(huì)的開展，跆拳道已經(jīng)在全世界盛行起來(lái)，成為大家參加體育鍛煉的一個(gè) 重要途徑，跆拳道跟中國(guó)武術(shù)一樣，內(nèi)外兼修蘊(yùn)含深刻哲理的體育文化，因?yàn)轷?拳道有著一套科學(xué)和比擬完整的跆拳道文化傳播系統(tǒng)，所以人們更加容易接受。 隨著人們經(jīng)濟(jì)文化水平不斷提高，體育意識(shí)也有著很大的進(jìn)步，大多家長(zhǎng)都愿意 讓自己的孩子進(jìn)行跆拳道的學(xué)習(xí)。跆拳道訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括：禮儀、禮節(jié)，身體素質(zhì)，跆拳道競(jìng)技技術(shù)，跆拳道品勢(shì)技術(shù)。跆拳道宗旨：禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈。禮儀、禮節(jié)跆拳道的禮儀是指練習(xí)者從內(nèi)心深出溢出的自然的表現(xiàn)在人的行為上的，高尚的, 有

12、價(jià)值的舉動(dòng)。跆拳道練習(xí)者在學(xué)習(xí)技術(shù)訓(xùn)練之前，首先要學(xué)習(xí)的是跆拳道禮儀 知識(shí)。只有懂得了跆拳道的禮儀知識(shí)，才可以練好跆拳道，從而到達(dá)最高境界。 跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神。它貫穿了 “禮儀廉恥，忍耐克己， 百折不屈”的根本宗旨。身體素質(zhì)3.1.柔韌：柔韌素質(zhì)是正確規(guī)范地完成跆拳道技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。通過柔韌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和到達(dá)動(dòng)作要求的重要條件。在跆拳道訓(xùn)練中，提 高柔韌素質(zhì)的方法有兩種：一種是靜力性拉長(zhǎng)法，另一種是動(dòng)力性拉長(zhǎng)法。靜力 性拉長(zhǎng)法就是相對(duì)靜止地拉伸韌帶，并持續(xù)一定時(shí)間，使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)。

13、當(dāng)肢 體拉伸到一定程度時(shí)，要暫時(shí)靜止不動(dòng)（靜止30秒或2分鐘），靜止不動(dòng)時(shí)間不宜 過長(zhǎng)，否那么對(duì)韌帶的彈性有影響，踢腿會(huì)缺乏力量。使韌帶有充分拉長(zhǎng)的時(shí)間。 例如練習(xí)劈叉、壓腿就是靜力性拉長(zhǎng)法。動(dòng)力拉長(zhǎng)法就是反復(fù)振動(dòng)、拉伸，加大 肢體的活動(dòng)幅度、拉長(zhǎng)韌帶的練習(xí)方法。動(dòng)力性拉長(zhǎng)法是有節(jié)奏地逐漸加大動(dòng)作 幅度或?qū)掖沃貜?fù)同一動(dòng)作，使韌帶持續(xù)受到被拉伸的刺激。3. 2.力量：在跆拳道力量訓(xùn)練中，自己要根據(jù)自身的實(shí)際力量基礎(chǔ)，主要是以最 快速度進(jìn)行的練習(xí)方法為主。開展力量耐力，那么采用負(fù)荷度小、重復(fù)次數(shù)多的練 習(xí)。假設(shè)開展絕對(duì)力量，需要采用強(qiáng)度大。重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)。練習(xí)的方法手段應(yīng) 與專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合

14、，著重從動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度、肌肉收縮形式、肌肉用 力的順序等方面來(lái)進(jìn)行。同時(shí)注意大小肌肉群的平衡開展，將不同性質(zhì)的力量交 叉安排，防止局部負(fù)荷過大。并且要注意考慮運(yùn)發(fā)動(dòng)特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程 度等。做到有針性的合理安排。一般在每周安排23次集中力量練習(xí)。力量訓(xùn)練 后注意放松調(diào)整，以消除肌肉疲勞，防止肌肉僵硬。3. 3.靈敏、協(xié)調(diào)：跆拳道的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，是指在各種復(fù)雜變化的條件下運(yùn)動(dòng) 員迅速，合理、敏捷、協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作的能力；靈敏協(xié)條素質(zhì)是其它各種運(yùn) 動(dòng)素質(zhì)的綜合表達(dá)。它有助于開展運(yùn)發(fā)動(dòng)的反響、起動(dòng)、變換方向的速度，并能 更快更有效合理地掌握各種復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)。因此，跆拳道的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對(duì)于

15、比賽 十分重要，這是在復(fù)雜多變的環(huán)境因素中，不能事先頂料而運(yùn)用技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì) 是比賽取勝的基礎(chǔ)。5、跆拳道競(jìng)技技術(shù)基本步法：滑步：標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步 的一種一一上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髓。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步; 后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí) 采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。墊步: 由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時(shí)，前（后）腳蹬地 向前（后）邁（退）步，仍成原來(lái)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)

16、是后腳（前）向 前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動(dòng)， 前（后）腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的 連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接 動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動(dòng)作，不給對(duì) 方任何機(jī)會(huì)。交叉步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中 兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空 不宜高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髓，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻 防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。 同時(shí)爭(zhēng)取

17、還擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻?；就确ǎ呵疤撸菏酋倘雷罨镜耐确ㄖ?。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很 少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。動(dòng)作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立右腳蹬 地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié) 為軸向前送股、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。蹬踢：屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要 用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。 動(dòng)作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊 屈膝提起左腳以前腳掌為軸外旋約90 ,上體略后仰；同

18、時(shí)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸 迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。橫踢：是 跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆 拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體 和彈腿三個(gè)局部。動(dòng)作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時(shí), 右腿小腿夾緊向止前方提起以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn) 體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾右腿以膝 關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或 軀干動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。劈踢：是跆拳道

19、技術(shù)中殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率 較高，主要用于攻擊對(duì)方的臉部、頭部、肩部。比賽中，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成 重創(chuàng)。動(dòng)作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐， 右腿屈膝抬起右腳快速上舉過頭頂，左髓關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即， 右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿 勢(shì)站立。其中主動(dòng)進(jìn)攻需要建立在完善的速度與力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，而且在與水 平相當(dāng)?shù)膶?duì)手對(duì)打時(shí)需要具備較好的技術(shù)，否那么風(fēng)險(xiǎn)將大大提升；而防守還擊那么 更多被應(yīng)用在搏擊比賽中，通過觀察對(duì)手出現(xiàn)的破綻來(lái)伺機(jī)進(jìn)攻，取得分?jǐn)?shù)，由 于在進(jìn)攻前主要精力用

20、于防守與躲閃，因此風(fēng)險(xiǎn)較低。當(dāng)然，在搏擊中要依據(jù)實(shí) 際情況來(lái)決定使用的戰(zhàn)術(shù)。需要考慮的因素包括：個(gè)人及對(duì)手的訓(xùn)練完善程度、 技術(shù)水平、性格、速度、力量、場(chǎng)外指導(dǎo)等等。與對(duì)手的實(shí)力差距是需要考慮的 最重要因素之一。個(gè)人認(rèn)為，在確定自身速度、力量及技術(shù)水平在對(duì)手之上時(shí)， 可以采用主動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，甚至采用主動(dòng)進(jìn)攻或假動(dòng)作等來(lái)逼迫對(duì)手做出對(duì)自己有博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)彈踢參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目學(xué)習(xí)彈腿、掌握膝關(guān)節(jié)的發(fā)力活動(dòng)過程一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑（2-3圈）2、身抬腿3、單腿提膝4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、振

21、臂運(yùn)動(dòng)4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)8、弓步、仆步壓腿三、下叉1、橫叉 2、豎叉一、復(fù)習(xí)跆拳道基本技術(shù)Ml每組腿法20X4重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：.二、學(xué)習(xí)彈腿1、掌握彈腿在將要接觸目標(biāo)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的快速抖動(dòng)，體會(huì)動(dòng)作的爆發(fā)力2、注意腹肌的收緊3、彈腿在跆拳道各種腿法占地活動(dòng)小結(jié)利的動(dòng)作，增加得分機(jī)會(huì)。在其他情況下，可以采用防守還擊戰(zhàn)術(shù)，穩(wěn)扎穩(wěn)打， 利用對(duì)手進(jìn)攻時(shí)出現(xiàn)的破綻來(lái)得分。實(shí)力差并不完全決定比賽輸贏，利用自己所 長(zhǎng)和對(duì)手的弱點(diǎn)采取對(duì)路的戰(zhàn)術(shù)才是跆拳道比賽輸贏的關(guān)鍵。這里冒昧提出幾點(diǎn) 建議。在防守時(shí)，可以采用躲閃和格擋兩種方式。個(gè)人認(rèn)為采取格擋更有利于創(chuàng) 造得分機(jī)會(huì)，躲閃那

22、么有可能導(dǎo)致喪失還擊機(jī)會(huì)。5.結(jié)論：跆拳道訓(xùn)練科學(xué)，內(nèi)容完整，文化內(nèi)涵飽滿，能夠得到世界的認(rèn)可，成 功的在中國(guó)普及，盛行。各縣市都有許多跆拳道館存在，甚至是蔓延到各個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn), 它能夠的到家長(zhǎng)的認(rèn)同，學(xué)生的喜愛，成為了提高國(guó)民體質(zhì)的一個(gè)重要途徑。在 訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程中不僅培養(yǎng)學(xué)生的禮儀、禮節(jié)，還培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，能讓大 多學(xué)生成為講禮貌，有修養(yǎng)，身體健康的全面素質(zhì)型人才。博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)彈腿、腿部力量的訓(xùn)練參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目復(fù)習(xí)彈腿，主要掌握了解膝關(guān)節(jié)的發(fā)力活動(dòng)過程一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑（2-3圈）高抬腿2/8拍單腿提膝2/8拍交叉跑 2-3圈抱

23、腿跳2/8拍二、原地徒手操：1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、振臂運(yùn)動(dòng)4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)一、基本功及素質(zhì)練習(xí)冊(cè)姍每組腿法20X4二、復(fù)習(xí)彈踢1、空擊練習(xí)，配合發(fā)聲2、打靶練習(xí)一固定靶練習(xí)，鞏固定型 下肢力量練習(xí)：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑腳瞅幽眇腕瞅活動(dòng)小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)橫踢腿參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目學(xué)習(xí)橫踢腿，掌握擊打的力點(diǎn)在正腳背活動(dòng)過程一、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2X8拍3、單腿提膝2X8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2X8拍二、原地徒手操：1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、振臂運(yùn)動(dòng)4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

24、5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6、跳躍運(yùn)動(dòng)7、手、腳、腕運(yùn)動(dòng)三、壓腿HI 2M 播一、跆拳道基本腿法：遍順二、前（彈）踢練習(xí)W麒三、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容:1、學(xué)習(xí)橫踢：一、動(dòng)作要領(lǐng)：1、膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線2、支撐肢外旋180度3、股關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線活動(dòng)小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng) 時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)左右橫踢組合靶參力口 人數(shù)缺席人 及原因動(dòng)標(biāo) 活目復(fù)習(xí)移動(dòng)步法及腿法、學(xué)習(xí)左右橫踢組合靶，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)活動(dòng)過程一、準(zhǔn)備活動(dòng)奧二、原地徒手操第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)三、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)原地:1、1+1 提膝 15” X3 組2、

25、高抬腿 15” X3組3、1+2|麒懶卜麟5X3況四、壓腿M肺嘛6那么基本步法1蝸黜闞二、基本腿法三、腳把練習(xí)1、各種腿法個(gè)進(jìn)行兩遍即r加魂B搐T皴嫌人X342、結(jié)合步法練習(xí)單一腿法的靈活性與協(xié)調(diào)性M WW1鹿隨魂做幡活動(dòng)小結(jié)博湖縣第三小學(xué)跆拳道社團(tuán)教案活動(dòng)時(shí)間動(dòng)容 活內(nèi)反響靶參力口缺席人人數(shù)及原因動(dòng)標(biāo) 活目復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性、單一技術(shù)動(dòng)作的反響一、原地徒手操8X4拍第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng) 第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)活第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)一、準(zhǔn)備活動(dòng)嘛藏御動(dòng)9、沖刺三、壓腿|m UIM6、檄一、基本步法過哪跚腫 二、基本腿法 1MH 三、腳把練習(xí)程1、單