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-授課教師：周夢(mèng)飛-體能練習(xí)（水平三）居家體育課“宅”出健康，一起抗“疫”1.穿著合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴首飾、手表2.檢查布置好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，排除安全隱患3.如患有不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的身體疾病或身體感到不適時(shí)，需停止練習(xí)。4.充分熱身，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)5.運(yùn)動(dòng)后拉伸放松 提示：準(zhǔn)備一張瑜伽墊（小墊子）室內(nèi)體育課堂要求1.開合跳2.左右來回伐木3.交叉跳交替觸膝4.左右來回側(cè)弓步5.蹲跳轉(zhuǎn)身6.深蹲交替后撤腿7.交替前踢摸腳尖8.左右來回高抬腿9.海星跳10.前后交叉跳11.卷腹摸膝12.動(dòng)態(tài)臀橋目錄一、 熱 身 活 動(dòng) 本節(jié)課的主要練習(xí)動(dòng)作二、 放 松 拉 伸三、你，準(zhǔn)備好了嗎熱身活動(dòng)一、熱身活動(dòng)手臂環(huán)繞擁抱式掃雪式膜拜式弓步轉(zhuǎn)體練習(xí)正式開始嘍二、練習(xí)動(dòng)作休息一下二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作二、練習(xí)動(dòng)作恭喜你完成所有練習(xí)別忘記拉伸放松三、拉伸放松課后拓展1.每周完成34次視頻練習(xí)2.運(yùn)動(dòng)前后自測(cè)一次心率（1分鐘）3.練習(xí)后認(rèn)真完成拉伸放松下 課 啦謝謝觀賞
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