1、 HYPERLINK /s?_biz=MjM5OTIzNzQwMA=&mid=2650470965&idx=2&sn=957daf8b731f006cc98628267a61d27b&chksm=bf30d8428847515489abe7c3011c9875a7b7f4a6733ea4e48cba56c76c447e95303bb7e55bd5 l rd t _blank 2022年中國(guó)健康管理白皮書導(dǎo)語(yǔ)：據(jù)艾瑞調(diào)研聯(lián)合“云麥科技旗下數(shù)字健康管理平臺(tái)-好輕App”分析發(fā)現(xiàn)，“近五年國(guó)民體脂率人均上升2%，偏胖人群占比上升6.9%”。與此同時(shí)，缺乏鍛煉，晚睡成癮、手機(jī)依賴等一系列影響健康的生活

2、習(xí)慣，影響了廣泛的人群，引發(fā)更多的健康問(wèn)題。健康作為人們長(zhǎng)期的生活價(jià)值主張，持續(xù)獲得話題熱度，但個(gè)人體質(zhì)存在差異，盲目追熱度更易引發(fā)健康焦慮。本報(bào)告闡述了四類對(duì)待健康的態(tài)度和生活模式，通過(guò)不同人群在健康管理上的截面狀態(tài)，發(fā)掘健康管理中的共性需求和個(gè)性差異，希望通過(guò)健康體重、科學(xué)飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方向，探討精細(xì)化、個(gè)性化健康生活的可行途徑。健康標(biāo)準(zhǔn)從不生病提升至“精氣神”精神好、抵抗力好、睡得好成為人們期望的三大健康標(biāo)簽居民健康觀念發(fā)生改變，認(rèn)為健康不僅僅是無(wú)病痛、吃得好的舒服狀態(tài)，最關(guān)鍵的是要有好的精神狀態(tài)（62.7%），內(nèi)外兼修實(shí)現(xiàn)更高質(zhì)量的生活。新冠疫情提高了居民對(duì)抵抗力的關(guān)注，對(duì)健康的期望

3、中抵抗力排名第二（54.4%）。體型”和“睡眠”為健康重要指標(biāo)體型和睡眠是居民最關(guān)注的健康指標(biāo)，但指標(biāo)表現(xiàn)低于均值在健康生活管理中，用戶更關(guān)注個(gè)人生活質(zhì)量相關(guān)的指標(biāo)，如體型、睡眠、免疫力、健身指標(biāo)、體態(tài)等，其中體型、睡眠、健身指標(biāo)、體態(tài)的滿意度低于平均值。僅6成居民滿意當(dāng)前健康狀況其中女性、26-35歲、一線城市用戶群滿意度相對(duì)較高女性對(duì)健康的滿意度相比男性更高。不同年齡段中，85后（1986-1990年出生）的健康滿意度相對(duì)較高。不同城市等級(jí)中，一線城市表現(xiàn)更優(yōu)，對(duì)健康狀況滿意的人群占比TGI達(dá)116.4。缺乏鍛煉讓人擔(dān)憂，熬夜刷網(wǎng)成癮得治超五成用戶“作息紊亂、過(guò)度依賴電子產(chǎn)品”易產(chǎn)生疲憊感

4、人對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力，在相當(dāng)程度上與科學(xué)的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。被訪者最擔(dān)心的不良生活習(xí)慣為缺乏鍛煉（65%），其次為作息不規(guī)律、熬夜等。被訪者最大的健康困擾為精力不足、容易疲勞。電子產(chǎn)品使用過(guò)多造成的視力疲勞、長(zhǎng)期作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題也非常普遍。慢性疾病年輕化 95后健康困擾多年輕人刷機(jī)熬夜成習(xí)慣，引發(fā)更多健康問(wèn)題從不同年齡段來(lái)看，18-26歲被訪者中有不健康生活習(xí)慣的人群占比更高，同時(shí)面臨較大壓力，受到健康困擾的比例相比其他年齡段更高。27-36歲被訪者加班過(guò)量，受久坐加班引起的心臟不適及肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量差等困擾。從32歲開(kāi)始，受慢性疾病困擾的比例增加，37歲后身體代謝速度變慢，更易受體重

5、增長(zhǎng)的困擾。四類健康生活模式分析數(shù)據(jù)管理健康 健康飲食進(jìn)階 運(yùn)動(dòng)融入生活 佛系躺平養(yǎng)生本報(bào)告分析了飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的助益，并增加了對(duì)體重監(jiān)測(cè)用戶的了解，因?yàn)檎{(diào)研中發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的用戶開(kāi)始通過(guò)體脂秤等智能工具獲取詳細(xì)的身體指標(biāo)，并基于指標(biāo)變化選擇適合自己的健康管理方式。同時(shí)，我們還關(guān)注存在健康焦慮、希望改變的佛系躺平人群，探索簡(jiǎn)易可行的健康管理方式。數(shù)據(jù)管理健康：善用智能工具 動(dòng)態(tài)減脂塑造健康的體型是減脂的永恒追求，使用科學(xué)手段才是真理健康減脂TIPS：抄近路不可取，動(dòng)態(tài)、科學(xué)制定減脂方案有效方式：科學(xué)制定飲食計(jì)劃，配合運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合體脂率數(shù)據(jù)動(dòng)態(tài)調(diào)整適合自己的方案無(wú)效方式：減肥藥、斷食等方式實(shí)現(xiàn)快

6、速減重、減脂的方式，從長(zhǎng)期看效果不明顯近五年體脂率人均上升2%年齡與新陳代謝息息相關(guān)，隨年齡增長(zhǎng)體脂率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)根據(jù)好輕App顯示，從2015到2021年，中國(guó)居民體脂率呈上升趨勢(shì)。從2015-2021年，BMI偏低人群占比明顯降低，偏高（即偏胖）人群占比顯著增長(zhǎng)。偏胖用戶多為男性 90后偏胖增多40%男性BMI偏高，18-26歲人群BMI偏高占比增長(zhǎng)近7%根據(jù)好輕App顯示，BMI值和年齡成正相關(guān)，隨著年齡增長(zhǎng)，需要更多關(guān)注肥胖帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。相比女性，男性面臨更大的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。高體脂影響深遠(yuǎn) 健康管理要趕早超6成高體脂用戶常有困倦感，近5成表示處于亞健康狀態(tài)體脂率偏高的人群相比總體人群更易

7、感到困倦、乏力，慢性病風(fēng)險(xiǎn)更大。對(duì)于高體脂率人群，減脂是保障身體健康的必然選擇。主動(dòng)塑形成為減脂主要?jiǎng)訖C(jī)體脂率不高的用戶仍有過(guò)半比例定期關(guān)注體脂率數(shù)值“體型”為用戶最關(guān)注的健康指標(biāo)，相比于因高體脂率擔(dān)心健康狀況，主動(dòng)減脂追求更優(yōu)體型的人群占比更高。過(guò)半體重監(jiān)測(cè)用戶的體脂率處于正常區(qū)間。根據(jù)云麥體脂秤測(cè)量，男性體脂率集中區(qū)段為18%-21%，女性為27%-30%，監(jiān)測(cè)體脂率的男性中，48.4%的體脂率低于21%的分界值，女性比例為56.0%。（男性和女性生理結(jié)構(gòu)存在差異，男性體脂率正常值更低）全民減脂時(shí)代或?qū)⒌絹?lái)四成女性減脂為了明星身材 男性更擔(dān)心高脂帶來(lái)疾病困擾低于分界值的人群中，有83.3%

8、的女性期望更低的體脂率。相比男性，女性更多被“穿衣好看的明星身材”打動(dòng)而開(kāi)始減脂。男性則更多被過(guò)高的體脂率困擾，因健康原因開(kāi)始減脂。同時(shí)在體脂率低于分界值的男性中，56.0%期望更低的體脂率，男性也開(kāi)始主動(dòng)減脂以改善形象。欲速則不達(dá) 減脂切忌抄捷徑斷食/藥物強(qiáng)效但易反彈，提升代謝、保持熱量缺口才是正途對(duì)減脂進(jìn)度滿意的用戶更注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，通過(guò)選擇健康食材、控制熱量攝入和消耗、提高身體新陳代謝率，來(lái)實(shí)現(xiàn)更低的體脂率。而對(duì)減脂進(jìn)度不滿意的用戶，較少關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)的改進(jìn)，試圖通過(guò)服用減肥產(chǎn)品等抄捷徑快速減脂，反而更難達(dá)成目標(biāo)。健康飲食進(jìn)階：科學(xué)飲食看成分精細(xì)化考究食材成分，高線城市健康飲食理念更前

9、沿健康飲食TIPS：優(yōu)質(zhì)食材概念精細(xì)化，周期性食譜受期待健康飲食選擇：低碳水、高蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、高膳食纖維；低GI等更精細(xì)的食材理念進(jìn)入用戶視野；健康飲食方式：主要困擾在于不清楚合理的配餐模式，如有適合個(gè)人體質(zhì)的周期食譜提供，更易實(shí)現(xiàn)規(guī)律性健康飲食飲食結(jié)構(gòu)變化 碳水降 蛋白提高近6年數(shù)據(jù)顯示，蛋白質(zhì)占比提升超4%根據(jù)好輕App2016年-2021年用戶能量攝入占比的變化趨勢(shì)，可以看到碳水化合物依然為主要能量來(lái)源，但供能占比從53.7%降至46.0%，蛋白質(zhì)從17.2%增加至21.3%。重新定義“吃得好” 優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)做加法近9成用戶認(rèn)為健康飲食核心在于飲食結(jié)構(gòu)的科學(xué)性被訪者認(rèn)為健康飲食的核心為調(diào)整

10、飲食結(jié)構(gòu)，而非少吃、吃不飽。在飲食選擇上應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)全面均衡，減少碳水，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪和高膳食纖維的攝入。每周健康餐頻次4次以上的進(jìn)階人群對(duì)口感的要求更高，同時(shí)更關(guān)注食材成分，如追求低GI特性等。90天成就健康飲食習(xí)慣只要吃了健康餐，有90%的概率會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持中國(guó)健康飲食人群中堅(jiān)持健康飲食的時(shí)間集中在1-3個(gè)月，占比29.4%，3個(gè)月以后人群比例降低，而進(jìn)階人群大多堅(jiān)持了1年以上，占比39.1%。有93.0%的用戶表示已經(jīng)習(xí)慣了健康飲食，會(huì)繼續(xù)保持健康飲食習(xí)慣或加大健康飲食的力度。運(yùn)動(dòng)融入生活：強(qiáng)度高低 豐儉由人運(yùn)動(dòng)模式無(wú)高低之分，動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)生活TIPS：鍛煉不在于強(qiáng)度，選擇簡(jiǎn)單

11、易行的，養(yǎng)成習(xí)慣，保持頻次越年輕越需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)解壓。95后運(yùn)動(dòng)主要為了解壓，占比57.0%，80后比例僅為43.2%。95后運(yùn)動(dòng)剛需屬性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)相結(jié)合更匹配年輕群體運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。隨年齡增長(zhǎng)，主要?jiǎng)訖C(jī)轉(zhuǎn)為健康改善和減脂減重，80后中占比分別為75.4%和72.4%，對(duì)運(yùn)動(dòng)的健康助益需求較高，會(huì)配合體脂秤等指標(biāo)監(jiān)測(cè)工具檢查效果。95后運(yùn)動(dòng)為解壓 80后運(yùn)動(dòng)為健康95后更喜歡搭配音樂(lè)運(yùn)動(dòng)，80后則實(shí)時(shí)跟蹤體脂率等指標(biāo)根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)，健康改善、減脂/減重為運(yùn)動(dòng)的兩大主要目的。同時(shí)，不同年齡段人群的運(yùn)動(dòng)目的有所差異，95后等相對(duì)年輕群體運(yùn)動(dòng)為解壓，同時(shí)改善體態(tài)等，而80后等逐漸步入中年階段的群體則更加

12、關(guān)注健康相關(guān)的指標(biāo)。從運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中看，95后更喜歡將運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)結(jié)合，享受解壓空間。80后在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)關(guān)注體脂率變動(dòng)，期待指標(biāo)好轉(zhuǎn)。方便的時(shí)間就是最適合的鍛煉時(shí)間進(jìn)階人群鍛煉次數(shù)多，17.2%沒(méi)有固定在某個(gè)時(shí)間鍛煉根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最大的障礙為沒(méi)時(shí)間，對(duì)于每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上的進(jìn)階人群更是如此。進(jìn)階人群中每周運(yùn)動(dòng)3次以上、不固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人群占比更高。進(jìn)階人群不局限于固定的大塊時(shí)間，反而獲得更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。主動(dòng)消費(fèi)專業(yè)指導(dǎo)課程 啟動(dòng)正確肌群41.3%的運(yùn)動(dòng)人群近半年花費(fèi)上千元購(gòu)買專業(yè)指導(dǎo)服務(wù)購(gòu)買課程主要目的為確保動(dòng)作規(guī)范到位、了解適合的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)代償，造成對(duì)身體的傷

13、害。身體參數(shù)實(shí)時(shí)記 運(yùn)動(dòng)效果可視化57.6%的用戶受益于體脂率對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的直觀反饋74.8%的運(yùn)動(dòng)人群會(huì)通過(guò)手機(jī)app/運(yùn)動(dòng)手表自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。57.6%運(yùn)動(dòng)人群會(huì)跟蹤體重/體脂率指標(biāo)。將運(yùn)動(dòng)消耗和體脂數(shù)值的變動(dòng)相聯(lián)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果肉眼可見(jiàn)。根據(jù)好輕顯示，三個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)以上的用戶中，81.5%的用戶體脂率有下降，平均下降幅度為2.8%。佛系躺平養(yǎng)生：具備健康意識(shí) 缺乏行動(dòng)從點(diǎn)滴做起，優(yōu)化健康狀況躺平人群定義：有健康意識(shí)，但不屬于體重監(jiān)測(cè)、健康飲食、運(yùn)動(dòng)人群躺平人群健康滿意度低于總體人群過(guò)半躺平人群認(rèn)為自己健康狀況一般或較差根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)，對(duì)比總體人群，躺平人群對(duì)健康狀況的滿意度均處于略低的水平。對(duì)健康狀況存在焦慮。減脂的拖延癥患者 難以堅(jiān)持過(guò)嚴(yán)方案44.3%的躺平人群有未執(zhí)行的減脂計(jì)劃躺平人群有減脂計(jì)劃但沒(méi)有執(zhí)行，原因?yàn)殡y以堅(jiān)持執(zhí)行嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)要求，以及找不到適合自己的方法和教程。躺平用戶需要執(zhí)行難度較低的指導(dǎo)方案以開(kāi)啟健康進(jìn)程。于健康生活中打破內(nèi)卷 重獲自在愉悅減脂塑形內(nèi)