1、與拖延作斗爭課程名稱拖延，我要?jiǎng)诱娓竦牧耍≌n程目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：了解拖延產(chǎn)生的原因，識(shí)別按計(jì)劃完成任務(wù)和拖延之后會(huì)有什么樣的情緒產(chǎn)生，明白珍惜時(shí)間的重要性。技能目標(biāo)。通過聯(lián)系自己的實(shí)際生活，掌握克服拖延的方法。情感目標(biāo)。培養(yǎng)學(xué)生惜時(shí)、自律、抓緊時(shí)間做事的態(tài)度，樹立時(shí)間意識(shí)，感受不拖拉帶來的成就感和愉悅感。所需材料目標(biāo)分解單課程內(nèi)容情景引入介紹一個(gè)同學(xué)在做作業(yè)的場(chǎng)景，展示該同學(xué)的拖延情況，以及現(xiàn)在的情緒狀態(tài)。二、展開分析目的：引入能力感，完成任務(wù)快慢的不同形式，會(huì)增加或者降低能力感，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。1、教師介紹故事主人公阿布同學(xué)阿布同學(xué)是學(xué)校4年級(jí)的男生，他有一好朋友，這個(gè)好朋友叫能力感，每次

2、當(dāng)他可以按照計(jì)劃，或者快速完成作業(yè)的時(shí)候，這個(gè)好朋友就變得很強(qiáng)大有力量，可以幫他抵抗外界的詆毀，幫助他完成更高難度的任務(wù)，也會(huì)給他帶來快樂和成就感。但是當(dāng)他拖延完成任務(wù)的時(shí)候，或者趕在最后期限完成的時(shí)候，他的好朋友就會(huì)變得虛弱，退縮逃避，會(huì)阻止阿布挑戰(zhàn)，給阿布帶來焦慮和壓力的感覺。今天阿布的小伙伴就弱弱的，因?yàn)樗麘?yīng)該明天交的作業(yè)，現(xiàn)在還沒有完成，并且在玩。提問1：同學(xué)們，拖延開始的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說些什么話呢？學(xué)生：等會(huì)再做，還有時(shí)間等阿布他經(jīng)常會(huì)說這些話句話，“還有時(shí)間”“7點(diǎn)半再開始吧，8點(diǎn)再開始吧”，“先玩一會(huì)再開始吧”“等會(huì)，等我上個(gè)廁所再開始吧”（展示這些話，把好朋友能力感壓倒）提問2：拖

3、延會(huì)有什么樣的結(jié)果三、原因分析目的：了解拖延產(chǎn)生的原因1、在你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，有哪些情況會(huì)讓你產(chǎn)生拖延的行為呢？2、拖延一般有以下幾個(gè)指標(biāo)，任務(wù)性格目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)、請(qǐng)學(xué)生分享自己的拖延事件，并注明屬于哪種拖延指標(biāo)。四、總結(jié)目的：學(xué)習(xí)克服拖延的小方法制定明確的目標(biāo)，把大目標(biāo)小目標(biāo)化，化整為零。確立一個(gè)目標(biāo)(這個(gè)目標(biāo)是對(duì)于自己和他人都有益的)。2.制定一個(gè)可行的計(jì)劃（盡量詳細(xì)）將長遠(yuǎn)的計(jì)劃分為幾個(gè)小計(jì)劃，并在每個(gè)小計(jì)劃完成時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)（小計(jì)劃需根據(jù)個(gè)人情況來定）用合理的激勵(lì)方式，比如做自己感興趣的事情，不要是玩手機(jī)或者看電視的獎(jiǎng)勵(lì)。進(jìn)行有規(guī)律適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，體育鍛煉可以磨練意志。找個(gè)不拖延的小伙伴一

4、起完成任務(wù)。這個(gè)世界，成功和幸福屬于那些戰(zhàn)勝拖延癥，每天都在有效行動(dòng)的人們。解決問題的第一步，永遠(yuǎn)是承認(rèn)并面對(duì)問題。戰(zhàn)勝拖延癥的第一步，就是承認(rèn)自己有拖延行為并直面拖延癥！我之前說過，我當(dāng)前的一個(gè)小目標(biāo)是：幫助100個(gè)人直面自己的拖延行為，改善自己的拖延行為，為此我開設(shè)了“戰(zhàn)勝拖延癥”線上工作坊，并于2016年9月13日開講了第一堂在線微課，上面就是課堂實(shí)錄音頻。戰(zhàn)勝拖延癥有許多勵(lì)志的雞湯文，有許多發(fā)人深省的自省文，不過，我想要做的到，是找到一件件有效的方法，是一件件可以去做的事情，來協(xié)助你走出拖延癥的桎梏。越來越多的人和我抱怨他們的孩子或者自己有嚴(yán)重的拖延癥，拖延癥正影響著他們正常的生活和正

5、常的這種狀態(tài)。因?yàn)榇蟛糠滞涎影Y背后，并不是真正的拖延行為。拖延癥有四個(gè)特點(diǎn)：拖延是你在沒有多余的時(shí)間時(shí)還浪費(fèi)了時(shí)間。你把大部分時(shí)間拿來做一些完全無關(guān)的事情，來延遲你必須要面對(duì)的事。你形成了一種長期的難以更改的相對(duì)固定的行為模式。當(dāng)你被拖延打敗時(shí)，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚、痛恨自己等負(fù)面的情緒。我們提倡慢生活，在工作中要保持一定節(jié)奏。人類的大腦在一定節(jié)奏下，才能夠最高效率的工作。當(dāng)你只是一個(gè)平凡的存在時(shí)，如果有一顆超人的野心，你一定會(huì)覺得生活很無聊，沒有什么重要的事情能夠激發(fā)你那顆狂野的心。承認(rèn)自己是一個(gè)平凡的存在，不用去尋找那些會(huì)讓自己激情萬丈的事情，因?yàn)橥度氲缴畹拿恳患∈轮卸伎梢宰屇闫椒捕终鎸?shí)的活

6、著。戰(zhàn)勝拖延癥，要減少外在信息的干擾?，F(xiàn)代人想得太多，動(dòng)得太少，能量起伏就少。我們要善于讓自己的能量降低下來。拿一些時(shí)間來冥想、來靜坐，干一些降低能量的事情。記住，刷手機(jī)不能降低能量，不是靜心，靜心是一切都不要想，關(guān)注呼吸，當(dāng)腦袋又出來些念頭時(shí)，放下這個(gè)念頭。不想，繼續(xù)關(guān)注呼吸。當(dāng)突然又有了別的想法，沒關(guān)系，繼續(xù)，關(guān)注呼吸，關(guān)注呼吸”不管是靜心冥想、打坐禪修，歸根結(jié)底都是讓我們練習(xí)讓心靜下來的能力。心靜下來后，需要去完成事情時(shí)，才更加有效率，才會(huì)更加有動(dòng)力。很多人之所以拖延的原因是害怕面對(duì)這個(gè)結(jié)果，面對(duì)的這個(gè)結(jié)果會(huì)產(chǎn)生讓自己自責(zé)、難過、內(nèi)疚等等的有關(guān)自我意識(shí)的負(fù)面情緒。拖延癥背后一定有一個(gè)讓你

7、自卑難過，覺得自己糟糕的、沒有用的負(fù)面感受。所以要戰(zhàn)勝拖延癥案，一定要學(xué)會(huì)自我肯定。讓自己真正的接納自己，不是說“要努力，要加油，你很棒”，而是說接納完全的自己，接納真實(shí)的自己，允許自己有點(diǎn)拖延癥，允許自己是一個(gè)不完美的人，允許孩子有點(diǎn)拖拖拉拉。你如果能做到不斷的自我肯定，我是一個(gè)有用的人，我是一個(gè)有價(jià)值的人，我是一個(gè)能夠掌控自己命運(yùn)的人，我是一個(gè)能夠接受別人評(píng)價(jià)批判甚至詆毀的人，當(dāng)你不斷的自我肯定，能夠有百分之八十的提升你自尊水平的效果。決定一個(gè)人成就，與智力無關(guān)，甚至與情商無關(guān)，真正決定人成就水平的與自我良好的感受，也就是自尊水平有最為重要的關(guān)系。從今天開始，學(xué)會(huì)肯定自己，學(xué)會(huì)肯定孩子，學(xué)會(huì)肯定別人。用更加精準(zhǔn)的語言、更加具體化的語言去肯定自己、肯定孩