1、三高健康知識(shí)講座演示文稿第一頁，共五十二頁。三高健康知識(shí)講座第二頁，共五十二頁。前言健康是金。健健康康，壽比南山。對(duì)健康的關(guān)注有多少？你健康嗎？中國人壞在“等”。第三頁，共五十二頁。中國人群死亡疾病譜中國衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)年鑒2013年危害人類健康的疾病死亡譜 1.惡性腫瘤（27%） 2.心血管疾?。?0%） 3.腦血管疾?。?9.6%） 4.呼吸系統(tǒng)疾病 5.損傷、中毒 6.內(nèi)分泌疾病 7.消化系統(tǒng)疾病第四頁，共五十二頁。當(dāng)今世界上威脅人類最嚴(yán)重的疾病是 心腦血管疾病！其發(fā)病率和死亡率已超過腫瘤而躍居世界第一“三高”正是心腦血管疾病的起始因素。第五頁，共五十二頁。心臟病曾奪走多位名人的性命2004年，

2、54歲的愛立信(中國)有限公司總裁楊邁由于心臟驟停在北京突然辭世。 2005年8月18日，著名表演藝術(shù)家高敏（46歲），因急性心肌梗塞去世。2006年12月20日，著名相聲演員馬季因心臟病離世。2007年6月23日，著名相聲演員侯耀文（59歲）因突發(fā)心源性心臟病去世。2008年9月27日，香港“金王”林世榮（53歲）心臟病猝逝。2008年10月18日凌晨著名導(dǎo)演謝晉突發(fā)心源性猝死辭世。 第六頁，共五十二頁。下一個(gè)又是誰呢？第七頁，共五十二頁。心腦血管疾病的現(xiàn)狀中國每年有大約260萬人死于心血管疾??；每天大約7000人死于心血管疾病。大約每12秒鐘1個(gè)！第八頁，共五十二頁。近十幾年，35-55歲

3、男性心肌梗死死亡增加速度最快。目前，高血壓患病率約10。全球有高血壓患者6億人，中國有1.2億人。我國心腦血管疾病患病率和發(fā)病危險(xiǎn)因素在直線上升，每年新增400萬個(gè)高血壓病人。第九頁，共五十二頁。人口老齡化、人群體力活動(dòng)減少、平均體重持續(xù)上升、生活節(jié)奏的加快、吸煙的人數(shù)的擴(kuò)大、社會(huì)和家庭的心理壓力的加重、就業(yè)工作狀況的相互競(jìng)爭(zhēng)的激烈這些都預(yù)示心腦血管疾病在當(dāng)今社會(huì)人群中的發(fā)病率的升高。第十頁，共五十二頁。造成心腦血管疾病的原因遺傳因素美食過量運(yùn)動(dòng)較少煙酒攝入心態(tài)不平衡誘發(fā)疾病高血壓高血脂高血糖脂肪肝肥胖加重心絞痛心肌梗死腦出血腦梗死心臟驟停心衰腎衰肝硬化肝癌第十一頁，共五十二頁。什么是“三高”

4、？“三高剩女” ？“三高”是指：高血壓、高血脂、高血糖 。加上肥胖、吸煙就是“五高”。第十二頁，共五十二頁。五高=五大殺手！ 高血壓=“無聲的殺手”：是心腦血管疾病首要危險(xiǎn)因素，又是決定性因素。高血脂=“隱形的殺手”：導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，又是心腦血管疾病發(fā)生發(fā)展的協(xié)同因素。高血糖=“甜蜜的殺手”：有人用“糖尿病是狼，高血脂是狽”來形容二者對(duì)人類健康產(chǎn)生的“互為幫兇”的危害。肥胖=“悄悄的殺手”：肥胖是一種代謝綜合征。吸煙=“微笑的殺手”：傷心勝于傷肺。第十三頁，共五十二頁。第十四頁，共五十二頁。第十五頁，共五十二頁。高血脂是“無聲殺手” 高血脂沒有任何癥狀，很多人血脂高了也無從知道；有

5、的即使知道自己血脂高，也不進(jìn)行有效治療很多人常在不知不覺中突發(fā)心肌梗死、腦梗死，猝死，因此有人稱高血脂是“無聲殺手”第十六頁，共五十二頁。什么是高血脂？ 高血脂是指血液中膽固醇和/或甘油三酯水平升高主要包括高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥趙水平臨床血脂100問第15頁第十七頁，共五十二頁。第十八頁，共五十二頁。高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)第十九頁，共五十二頁。糖尿病的警示燈有糖尿病家族史疾病和生活壓力不良的飲食及生活習(xí)慣肥胖缺乏體力活動(dòng)年齡因素既往有妊娠的婦女曾經(jīng)分娩過巨大胎兒的婦女20第二十頁，共五十二頁。糖尿病的癥狀多食多尿皮膚干燥饑餓視物不清疲倦21第二十一頁，共五十二頁。糖尿病的癥狀隨著血糖值升高，出

6、現(xiàn)癥狀的可能性增加，但有個(gè)體差異。典型的三多一少癥狀：多尿、多飲、多食和體重下降。其余非典型癥狀：如視物模糊；皮膚干燥、搔癢，傷口不易愈合；還有牙齦發(fā)炎、泌尿系感染（尿頻、尿急、尿痛）和小便發(fā)粘等癥狀。第二十二頁，共五十二頁。糖尿病的危害多食神經(jīng)系統(tǒng)足眼睛腎臟血管系統(tǒng)心臟腦血管23第二十三頁，共五十二頁。怎么辦？吃藥？中醫(yī)認(rèn)為：“防先于治、防優(yōu)于治、防重于治”。 “防患于未然”！第二十四頁，共五十二頁。預(yù)防策略聯(lián)合國提出個(gè)口號(hào)：“千萬不要死于無知”。維多利亞宣言世界衛(wèi)生組織提出建議： 一、 合理膳食 二、 適量運(yùn)動(dòng) 三 、戒煙限酒 四 、心理平衡 第二十五頁，共五十二頁。一、合理膳食 （平衡飲

7、食）“飲”的問題 國際會(huì)議上定出了6種保健品：第一、綠茶；第二、紅葡萄酒；第三、豆?jié){；第四、酸奶； (人家不提牛奶，你注意啦)第五、骨頭湯；第六、蘑菇湯。第二十六頁，共五十二頁。綠茶為什么有保健作用呢？綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。綠茶里含有氟你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅(jiān)固牙齒。綠茶本身含茶甘寧茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。第二十七頁，共五十二頁。為什么提紅葡萄酒？紅葡萄的皮上有“逆轉(zhuǎn)醇”。紅葡萄酒能降血壓、降血脂。有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。酒的限量：葡萄酒每天不超過50100毫升

8、。第二十八頁，共五十二頁。為什么有豆?jié){？豆?jié){里含有寡糖 它可以被100%吸收。豆?jié){里含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)其中特別是飴黃酮專門預(yù)防和治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。牛奶好還是豆?jié){好？對(duì)我們黃種人來說最合適的是豆?jié){。牛奶豆?jié){一起喝。第二十九頁，共五十二頁。為什么提酸奶？ 酸奶是維持細(xì)菌平衡的。 所謂“維持細(xì)菌平衡”是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。益生菌還能改善胃腸功能。第三十頁，共五十二頁。為什么提骨頭湯呢？ 骨頭湯里含琬膠琬膠是一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。“骨之味”第三十一頁，共五十二頁。為什么提蘑菇湯？ 因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ芎饶⒐綔芴?/p>

9、高免疫力，所以是保健品。低鈉高鉀飲食蘑菇是含鉀最高的食物。第三十二頁，共五十二頁。亞洲飲食金字塔第三十三頁，共五十二頁。五谷類第一提的是老玉米，說是“黃金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。第三十四頁，共五十二頁。第二是蕎麥現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠保笛獕?、降血脂、降血糖。吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。我們坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。第三十五頁，共五十二頁?！肮取钡牡谌鞘眍悾ò资怼⒓t薯、山藥、土豆）原來它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得

10、直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。第三十六頁，共五十二頁?！肮取崩锩孢€有燕麥要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂，使你的血脂降下來。第三十七頁，共五十二頁?！肮取弊詈笠粋€(gè)是小米神農(nóng)本草“粟（小米）能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠” 。第三十八頁，共五十二頁?！岸埂贝蠖梗ㄝ模┦菭I養(yǎng)之花，豆中之王 大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。第三十九頁，共五十二頁。菜第一個(gè)提的是胡蘿卜 本草綱目里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它保護(hù)粘膜的，長期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國

11、人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。第四十頁，共五十二頁。第二提的是南瓜它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。應(yīng)該提的還有苦瓜 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。第四十一頁，共五十二頁。蕃茄，就是西紅柿 蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿不抗癌，請(qǐng)大家注意。第四十二頁，共五十二頁。大蒜 必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗

12、癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。第四十三頁，共五十二頁。黑木耳黑木耳有個(gè)作用是使血不粘稠。第四十四頁，共五十二頁。飲食小結(jié) 一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑（1牛奶250g碳水3高蛋白4句話500g蔬菜水果）（西紅柿、vitA、綠茶、燕麥、黑木耳）第四十五頁，共五十二頁。建議大家多吃點(diǎn)雞和魚 為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。多吃點(diǎn)雞和魚特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。看你會(huì)不會(huì)買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學(xué)問，不是買魚越大越好。第四十六頁，共五十二頁。關(guān)于“肉”

13、紅肉、白肉吃動(dòng)物，動(dòng)物越小越有營養(yǎng)。牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦第四十七頁，共五十二頁。螺旋藻是1962年發(fā)現(xiàn)的 營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。它能平衡飲食。第一、心腦血管病，它能降血 壓、降血脂第二、糖尿病第三、胃炎、胃潰瘍，第四、抗輻射螺旋藻第四十八頁，共五十二頁。二、適量運(yùn)動(dòng) 有恒：持之以恒 有序：循序漸進(jìn) 有度：適度運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七（每天至少30分鐘，每周至少5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳達(dá)到170次每分） 最好的運(yùn)動(dòng)是走路！第四十九頁，共五十二頁。建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉 飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。而且老年人的運(yùn)動(dòng)散步就可以了，20分鐘。睡覺問題主張若頭一天晚上沒有睡好就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長對(duì)身體沒有好處。主張10點(diǎn)到10:30睡覺，因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)才可以進(jìn)入深睡眠，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3小時(shí)深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。作息規(guī)律第五十頁，共五十二頁。三 、戒煙限酒煙是微笑的殺手，百害無一利。葡萄酒每天不超過50100毫升；白酒每天不超過510毫升；啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過這個(gè)量是好的。第五十