1、健康自我管理知識(shí)健康新概念1健康生活方式2生活方式相關(guān)疾病3生活中的健康4一、健康新概念？ 健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。 具體地說(shuō)，健康包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三方面。衡量健康的10條標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織（WHO)提出衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括以下10條。1、精力充沛，日常生活、學(xué)習(xí)和工作能從容應(yīng)對(duì)。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好適應(yīng)環(huán)境的各種變化。4、對(duì)一般性感冒和傳染病有抵抗能力 。5、標(biāo)準(zhǔn)體重，體態(tài)勻稱，身體協(xié)調(diào)性較好。6、眼睛明亮，無(wú)分泌物。7、牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血。8、頭發(fā)有光澤，

2、頭屑少或無(wú)。9、骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。10、善于休息，睡眠良好。健康自我監(jiān)測(cè) 定期進(jìn)行全面的健康體檢，是自我保健的重要方式之一。 專家指出，成年人每年應(yīng)做一次體檢，對(duì)體檢結(jié)果應(yīng)認(rèn)真分析、保存、使用。健康的自我管理合理膳食中國(guó)居民膳食指南合理膳食的10條建議1、主食強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配，每天最好吃50100克粗糧。2、早餐營(yíng)養(yǎng)要充足、多樣，應(yīng)包括4種類別的食物。3、蔬菜水果不能互相替代。4、提倡吃深色蔬菜，每天的攝入 量應(yīng)占蔬菜總量的一半。5、吃水果時(shí)間有講究，在兩餐之間比較合適。6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放棄。7、合理吃雞蛋，不要過(guò)分擔(dān)心會(huì)升高膽固醇。8、不要口渴了和飲水，每天飲

3、水1200毫升。9、合理選擇零食，可作為正餐之外的一種補(bǔ)充。10、控制用油量，烹調(diào)時(shí)盡量不用或少用。每天飲食的“10只網(wǎng)球”原則1、不超過(guò)1只網(wǎng)球大小的肉食。2、相當(dāng)于2只網(wǎng)球大小的主食。3、保證3只網(wǎng)球大小的水果。4、不少于4只網(wǎng)球大小的蔬菜。少吃潛在致癌食品1、腌制食品。2、燒烤、油炸、煙熏食品。3、咸肉等加工肉食品。4、發(fā)霉變質(zhì)的霉變食品。適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)三要素：1、時(shí)間：準(zhǔn)備活動(dòng)（510分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（30分鐘以上）、整理放松運(yùn)動(dòng)（510分鐘）2、強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合理心率170年齡3、頻度：一般每星期鍛練的次數(shù)以35次為宜。戒煙限酒煙草的危害 煙霧中的尼古丁、一氧

4、化碳、煙焦油等不僅直接危害呼吸道黏膜，被吸收入血或溶于唾液后咽下，還會(huì)進(jìn)一步加重對(duì)人體的危害，導(dǎo)致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁禍?zhǔn)住Ｎ鼰熓欠伟┌l(fā)病的第一元兇。過(guò)量飲酒的危害 長(zhǎng)期飲酒可以導(dǎo)致體內(nèi)多種營(yíng)養(yǎng)缺乏。 酒中乙醇對(duì)人體多種組織器官有傷害作用，如連續(xù)過(guò)量飲酒損傷肝細(xì)胞，干擾肝臟的正常代謝，進(jìn)而可致酒精性肝炎及肝硬化，以及增加高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。飲酒的限量值 中國(guó)居民膳食指南2007中提出飲酒限量值為成年男性每日飲酒的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，孕婦和兒童青少年應(yīng)禁忌飲酒。心理平衡生命七彩虹 30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6生命的七個(gè)指標(biāo)：30每天運(yùn)動(dòng)

5、30分鐘0零吸煙24體質(zhì)指數(shù)不高于2490/80腰圍不超過(guò)90/80 厘米（男/女）5.6血糖不高于5.6毫摩/升120/80血壓不高于120/80毫米汞柱4.6總膽固醇小于4.6毫摩/升三、生活方式相關(guān)疾病1、超重、肥胖2、血脂異常3、高血壓4、糖尿病5、冠心病6、中風(fēng)7、癌癥8、失眠癥9、傳染?。翰《拘愿窝住⒘鞲械?超重、肥胖體質(zhì)指數(shù)(BMI) =體重（Kg）/身高2（m2 ）中國(guó)成人的BMI標(biāo)準(zhǔn)： 消瘦:BMI18.5 正常： 18.5BMI24 超重： 24BMI28 肥胖： 28治療超重、肥胖: “管住嘴”、“邁開腿”高血壓 在安靜、未用抗血壓藥的情況下測(cè)量血壓，至少三次發(fā)現(xiàn)收縮血

6、140毫米汞柱、舒張壓 90毫米汞柱，兩者有一或同時(shí)存在，可診斷為高血壓。 理想血壓推薦值為120/80毫米汞柱。 高血壓被稱為人類健康的“第一殺手”。是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛等 ，甚至猝死。 定期測(cè)量血壓：每年一次（35歲以上人群或有吸煙、肥胖等疾病的35歲以下人群）或每月一次（特指高血壓患者）糖尿病 糖尿病的典型癥狀：三多一少，即多飲、多食、多尿、少體重 糖尿病是一種多病因綜合作用導(dǎo)致的代謝性疾病，血糖若長(zhǎng)期控制不好，可導(dǎo)致多種嚴(yán)重慢性并發(fā)癥，如失明、下肢壞疽、心肌梗死、中風(fēng)、尿毒癥等。 診斷標(biāo)準(zhǔn)：1、有癥狀，任意時(shí)間血漿葡萄糖11.1毫摩/升 2、空腹血漿葡萄糖

7、7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量試驗(yàn)中，餐后2小時(shí)血糖水平11.1毫摩/升 40歲以上者應(yīng)每年查一次空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，以便及早發(fā)現(xiàn)糖尿病。癌 癥 癌癥早期信號(hào)提示：1、大小便習(xí)慣改變2、久治不愈的傷口或潰瘍。3、反復(fù)出血或有血性分泌物。4、乳腺或其他部位增厚或有腫塊。5、持續(xù)性消化不良或吞咽困難6、疣或闈出現(xiàn)明顯變化7、持續(xù)咳嗽和聲音嘶啞8、不明原因的消瘦9、月經(jīng)期以外或絕經(jīng)期 以后的陰道流血10、長(zhǎng)期不原因以熱預(yù)防癌癥的10條建議：1、在健康體重范圍內(nèi)盡可能地瘦2、每天鍛練至少30分鐘3、避免高糖、高脂、低纖維食物4、多吃蔬菜、水果和全谷類食物5、少吃紅肉，避免食用加工肉制品6、限制飲

8、酒7、少吃鹽和鹽腌食品8、不用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥9、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)10、癌癥根治后仍需牢記上述“防癌建議”。體檢和自查1、乳腺癌 20歲以上女性每月進(jìn)行一次乳腺自查，30歲以上女性應(yīng)每年接受乳房觸診檢查，40歲以上女性還應(yīng)每13年接受乳房鉬靶拍片檢查。2、結(jié)直腸癌 50歲以上的人群，每年進(jìn)行 次大便隱血試驗(yàn)檢查，每510年進(jìn)行一次纖維結(jié)直腸內(nèi)鏡檢查或鋇劑灌腸造影檢查。3、子宮頸癌 已婚女性應(yīng)定期接受子宮頸癌普查。4、前列腺癌 50歲以上男性，應(yīng)檢測(cè)血清前列腺特異性抗原（PSA），并進(jìn)行直腸指診。5、其他腫瘤 部位較表淺的皮膚癌、口腔癌，可在體檢時(shí)及早發(fā)現(xiàn)異常。位于身體內(nèi)部的一些腫瘤，可通過(guò)超聲波

9、檢查等被早期發(fā)現(xiàn)。四、生活中的健康應(yīng)急自救第一步，將患者就地放平，頭偏向一測(cè)，解開其上衣扣。第二步，開窗通風(fēng)、測(cè)量血壓，不要給任何藥物。第三步，撥打急救電話，扼要講述患者的年齡、性別、最危險(xiǎn)的狀況，發(fā)生時(shí)間等關(guān)鍵信息。中風(fēng)的現(xiàn)場(chǎng)急救三步驟1、心腦血管病患者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油、麝香保心丸等應(yīng)急藥物。一旦出現(xiàn)持續(xù)、嚴(yán)重的心前區(qū)憋悶、疼痛等不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)服藥。2、發(fā)病后，應(yīng)立即平臥，盡量少說(shuō)慶，少活動(dòng)。3、家屬立即撥打120急救電話。4、若患者已發(fā)生猝死，施救得立即行急救處理（胸外按壓和人工呼吸），直到專業(yè)急救人員到達(dá)。心肌梗死的現(xiàn)場(chǎng)急救1、以最快的速度從水中救起溺水者2、實(shí)施就地救護(hù)（胸外按壓和人工呼吸）3、撥打急救電話溺水的現(xiàn)場(chǎng)處理1、迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處?kù)o臥休息2、脫掉或解開衣服，用冷毛巾擦身3、讓中暑者喝一些涼鹽水、清涼含鹽飲料中暑的應(yīng)急措施受傷后如何止血 加壓包扎止血、指壓止血