1、深圳第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理健康課程教學(xué)設(shè)計(jì)Flag不倒實(shí)驗(yàn)教學(xué)理念目標(biāo)管理SMART原則是一個(gè)在管理學(xué)和心理學(xué)上進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí)廣泛使用的工具。在后續(xù)實(shí)踐過(guò)程中，有研究者將smart原則進(jìn)一步豐富，形成SMARTER原則。S代表具體(Specific)，指的是目標(biāo)是否具體；M代表可度量(Measurable)，代表的是我們的目標(biāo)需要可衡量，就是給自己的目標(biāo)安一個(gè)進(jìn)度條；A代表可行動(dòng)(Actionable)，代表的是要達(dá)成目標(biāo)，我們可以做哪些行動(dòng)；R代表相關(guān)性(Relevant)，代表的是我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)要和我們當(dāng)前的角色任務(wù)是匹配的；T代表有時(shí)限(Time-bound)，代表的是目標(biāo)得要有截止日期；E

2、指的是Evaluate（評(píng)估）,代表的是定期評(píng)估目標(biāo)達(dá)成的進(jìn)展，R指的是Reward，代表的是當(dāng)我們達(dá)成目標(biāo)后，記得給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。根據(jù)smarter 原則設(shè)定目標(biāo)，有助于我們朝向更清晰具體的目標(biāo)努力，知道如何開(kāi)始第一步，以及提升我們朝向目標(biāo)的動(dòng)力。彈性習(xí)慣（為便于學(xué)生理解，在本課中使用彈性任務(wù)一詞）由斯蒂芬蓋斯在其書(shū)籍彈性習(xí)慣中提出，旨在以一種更為靈活的方式去達(dá)成目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)不同情境中自身嫩隔離與挑戰(zhàn)的匹配，減少挫折感，幫助個(gè)體在目標(biāo)達(dá)成、習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中堅(jiān)持下來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，每個(gè)目標(biāo)可以設(shè)置Good、Great、Excellent三個(gè)層次，Good層次的目標(biāo)是一個(gè)最小的目標(biāo)，是個(gè)體在動(dòng)力最低或比

3、較忙碌的情況下仍然能堅(jiān)持去完成的目標(biāo)，Great層次的目標(biāo)對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)有一定成就感，帶來(lái)適度的滿足感。Excellent層次的目標(biāo)激勵(lì)個(gè)體迎接挑戰(zhàn)，給人最大的滿足感，靈活運(yùn)用不同層次的目標(biāo)，有利于讓個(gè)體目標(biāo)達(dá)成的行動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)。學(xué)習(xí)者分析對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，在設(shè)定目標(biāo)時(shí)采用的還是以往習(xí)得的方法，目標(biāo)設(shè)定較為模糊，或者是flag每立每倒，用學(xué)生的話來(lái)說(shuō)就是“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性受挫躺平”，綜合以上，有必要與學(xué)生一同探討目標(biāo)設(shè)定以及實(shí)施的方法，同時(shí)在本課堂中，教師邀請(qǐng)學(xué)生一同參與朝向目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的團(tuán)體行動(dòng)，有助于激發(fā)學(xué)生的行動(dòng)力。教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：分析flag總倒下的原因，學(xué)習(xí)包含SMARTER原則以及彈

4、性任務(wù)在內(nèi)的助力目標(biāo)達(dá)成的一些方法，了解如何應(yīng)對(duì)經(jīng)常導(dǎo)致flag倒下的攔路Boss（拖延及失?。?.情緒目標(biāo)：通過(guò)奇跡問(wèn)句的回答產(chǎn)生自我目標(biāo)探索的動(dòng)力，通過(guò)號(hào)召一起參與實(shí)驗(yàn)行動(dòng)，提升實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。3.行為目標(biāo)：學(xué)生根據(jù)SMARTER原則以及彈性任務(wù)等方法調(diào)整自己的目標(biāo)，并愿意參與到為期一周的目標(biāo)達(dá)成實(shí)驗(yàn)中來(lái)。教學(xué)重難點(diǎn)1.重點(diǎn)：學(xué)習(xí)目標(biāo)管理SMARTER原則以及彈性任務(wù)的內(nèi)涵。2.難點(diǎn)：學(xué)生根據(jù)SMARTER原則以及彈性任務(wù)不斷調(diào)整自己原定的目標(biāo)，掌握助力目標(biāo)達(dá)成的方法。教學(xué)準(zhǔn)備學(xué)生準(zhǔn)備：一張白紙，作為flag不倒實(shí)驗(yàn)的行動(dòng)單。資料類：ppt。教學(xué)對(duì)象高二年級(jí)教學(xué)過(guò)程教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)意圖導(dǎo)入：

5、那些年與flag的相遇教師：說(shuō)到立flag這件事，相信你我都不會(huì)陌生，每到一個(gè)新的時(shí)間點(diǎn)，比如新年、新的學(xué)期、假期開(kāi)始前、過(guò)生日的時(shí)候，我們立flag的念頭就會(huì)冒出來(lái)，總希望新的開(kāi)始，做一個(gè)全新的自己。讓我們一起來(lái)看看那些年我們?cè)Ｍ麚碛械娜碌淖约海汉煤脤W(xué)習(xí)，天天向上我相信，在和flag相遇的這十幾年的時(shí)光里，你一定有過(guò)完成flag的光芒時(shí)刻，也一定有過(guò)flag毫不留情倒下去的灰暗時(shí)刻。接下來(lái)，讓我們花上2分鐘的時(shí)間想一想，通常什么情況下，自己的flag能夠完成，而什么情況下flag必倒呢？好，讓我們來(lái)看看其他高中生的總結(jié)。通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)這些flag是“我能做到的”、“比較簡(jiǎn)單易做的”、“我很

6、想要做到的”時(shí)候，flag更容易完成，有時(shí)候，“有重要他人的監(jiān)督”也能助力自己flag的達(dá)成。而當(dāng)“flag特別難”，甚至是一個(gè)“異想天開(kāi)的flag”時(shí)，這些flag會(huì)毫不留情地倒下去。而當(dāng)flag達(dá)成的時(shí)間跨度很長(zhǎng)，很難堅(jiān)持下去，或者因?yàn)槟承┩饨绮豢煽沽σ蛩氐拇嬖冢覀兊膄lag往往進(jìn)行到中途，就腰斬了。那今天，我們站在過(guò)往成功、失敗經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，聚焦于那些我們能調(diào)整、改變的因素，和大家來(lái)聊聊怎樣才能提高自己達(dá)成flag的頻率，也誠(chéng)邀大家一起來(lái)參與一場(chǎng)為期一周的flag不倒實(shí)驗(yàn)！通過(guò)“那些年與flag的相遇”活動(dòng)導(dǎo)入課堂，回顧過(guò)往立flag的經(jīng)歷。同時(shí)通過(guò)對(duì)過(guò)往達(dá)成flag的成功及失敗原因的

7、分析，為接下來(lái)優(yōu)化達(dá)成flag的方法奠定基礎(chǔ)。轉(zhuǎn)換階段：假如奇跡會(huì)發(fā)生教師語(yǔ)：我們flag不倒實(shí)驗(yàn)的第一步，一起來(lái)立flag，請(qǐng)各位同學(xué)找出一張紙，作為我們這周進(jìn)行flag不倒實(shí)驗(yàn)的行動(dòng)單。假設(shè)這一堂課有魔法，奇跡發(fā)生了，你在本堂課上立的flag不再會(huì)倒。請(qǐng)問(wèn)：（1）這一周，你希望自己達(dá)成什么flag呢？請(qǐng)注意哦，參考我們前期的成功經(jīng)驗(yàn)，你有1分鐘的時(shí)間，請(qǐng)寫(xiě)下對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要，想要達(dá)成的目標(biāo)。學(xué)生活動(dòng)：在任務(wù)單上寫(xiě)出自己的flag。通過(guò)奇跡問(wèn)句，學(xué)生設(shè)定對(duì)自己來(lái)說(shuō)非常重要的周目標(biāo)，為接下來(lái)優(yōu)化目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。深入階段：flag不倒翁一、助力flag達(dá)成教師語(yǔ)：接下來(lái)我們將從助力flag達(dá)成的方

8、法以及應(yīng)戰(zhàn)flag達(dá)成攔路大Boss的兩個(gè)方面展開(kāi)討論，不斷去優(yōu)化我們的flag以及達(dá)成計(jì)劃。在助力flag達(dá)成的諸多方法里，有一個(gè)讓我們保持滿滿動(dòng)力的方法，是什么呢？我們先來(lái)看看案例。A同學(xué)說(shuō)我想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，B同學(xué)說(shuō)，我也想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐韵?個(gè)原因，B同學(xué)還把讓自己特別喜歡的運(yùn)動(dòng)照片打印了出來(lái)，貼在桌面上。大家可以想想，你覺(jué)得A同學(xué)和B同學(xué)，哪位同學(xué)更能夠堅(jiān)持下去呢？通常情況下，B同學(xué)毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。所以我們第一招就是“為那些我們想要做的事情，盡可能增加更多行動(dòng)的理由”，如果可以的話，我們?cè)谛闹邢胂竽繕?biāo)實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景，越豐富、越具體越好，越能給我們帶來(lái)強(qiáng)大的動(dòng)力，甚至我們可以以文字或

9、者圖畫(huà)的形式將內(nèi)心想象的畫(huà)面記錄下來(lái)。第二招，將目標(biāo)具體化，這一點(diǎn)非常重要。我們來(lái)看看C同學(xué)的例子，他開(kāi)學(xué)前，下定決心，說(shuō)“我一定要好好學(xué)習(xí)”，結(jié)果第二天，之前該咋樣學(xué)現(xiàn)在還是咋樣學(xué)。這樣的一個(gè)flag對(duì)他的行動(dòng)幾乎沒(méi)有任何指導(dǎo)意義。什么才叫做好好學(xué)習(xí)呢？“好好學(xué)習(xí)”的標(biāo)準(zhǔn)是不清晰的。那進(jìn)一步具體化，變成了“我希望期中考試數(shù)學(xué)成績(jī)的班級(jí)排名，能前進(jìn)5名?！边@個(gè)看起來(lái)非常具體了，但期中對(duì)C同學(xué)來(lái)說(shuō)有些遙遠(yuǎn)，于是還可以進(jìn)一步增加一個(gè)小目標(biāo)“我希望下周周測(cè)數(shù)學(xué)成績(jī)的班級(jí)排名，能前進(jìn)1名。”相對(duì)于最開(kāi)始的“好好學(xué)習(xí)”，變得更加清晰具體，所以第二招，就是一定要明確目標(biāo)達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)，將目標(biāo)具體化。flag達(dá)

10、成第三招，把目標(biāo)細(xì)化成任務(wù)過(guò)程，比如之前的“數(shù)學(xué)周測(cè)前進(jìn)一名”，安排成日常的任務(wù)，意味著，一是提前預(yù)習(xí)，二是弄懂經(jīng)典例題。C同學(xué)在學(xué)校很認(rèn)真地做到了提前預(yù)習(xí)，不過(guò)周末在家的時(shí)候，一想到要面對(duì)那么多復(fù)雜的難題，就很不想開(kāi)始，覺(jué)得太難了。此時(shí)，我們還可以做的是，將復(fù)雜的任務(wù)劃分為具體的步驟，在覺(jué)得特別難的時(shí)候，跟自己說(shuō)，我只需要翻開(kāi)書(shū)本，找出一道我不會(huì)的題就好了，很簡(jiǎn)單的。當(dāng)自己做完這一步，又跟自己說(shuō)，我只需要找出幾道相類似的題就好了，很簡(jiǎn)單的。就這樣，一步步跟這樣自己說(shuō)，我們的任務(wù)不知不覺(jué)就完成了！所以第三招要注意的是“目標(biāo)可以難，但日常的任務(wù)一定要相對(duì)簡(jiǎn)單易行?！?，以及“設(shè)立一個(gè)最容易開(kāi)始啟動(dòng)

11、的行動(dòng)，極大地降低自己的畏難情緒?！眆lag達(dá)成第四招，目標(biāo)應(yīng)當(dāng)有適度的難度，你有沒(méi)有立過(guò)這樣的flag，在放假休息前，覺(jué)得自己能量滿滿，可以在周末變成學(xué)神，完成所有科目的作業(yè)但往往這樣完美的flag，還沒(méi)開(kāi)始就倒下了，所以需要注意的是，目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是自己付出努力后能夠達(dá)到的，而不是純粹理想化的完美目標(biāo)。第五招，給自己的目標(biāo)定一個(gè)截止時(shí)間，也就是DDL,DDL永遠(yuǎn)是第一生產(chǎn)力，不過(guò)需要注意的是，這個(gè)截止時(shí)間一定也是清楚具體的，而不是一個(gè)模糊的時(shí)間，比如周末我要完成某某事，那么我們很可能把這件事從周五拖延到周六，再到周日。第六招，適度獎(jiǎng)勵(lì)自己。你通常會(huì)怎樣獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己玩手機(jī)嗎？請(qǐng)注意哦，不

12、要把一些能輕易得到的東西、或者一個(gè)一旦開(kāi)始就很難停止的活動(dòng)作為自己的獎(jiǎng)勵(lì)，否則會(huì)混淆獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。獎(jiǎng)勵(lì)可以分為物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，比如一場(chǎng)難得的出游、買一個(gè)自己不太舍得買的東西都屬于物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，而在任務(wù)單上記錄自己任務(wù)達(dá)成的情況，看到自己不斷地堅(jiān)持下來(lái)，本身就有激勵(lì)的作用，可以被稱為精神獎(jiǎng)勵(lì)。接下來(lái)，我們有5分鐘的時(shí)間，根據(jù)剛剛聊的一些方法，去優(yōu)化一下你的flag以及flag達(dá)成計(jì)劃吧！二、應(yīng)戰(zhàn)攔路大boss教師語(yǔ)：在flag達(dá)成的路上，我們必須還得聊聊那些總讓我們flag倒下的大Boss。第一個(gè)大Boss你一定很熟悉，被稱為拖延，拖延大Boss,在每個(gè)人的心里都有一個(gè)不一樣的樣子，在我這它就像一個(gè)

13、奔跑著的時(shí)鐘，這個(gè)Boss每次出現(xiàn)的口頭禪就是：等會(huì)（明天）再做吧，來(lái)得及的！技能就是明日復(fù)明日和不到最后一刻絕不開(kāi)始。通常在剛制定完計(jì)劃，或者是覺(jué)得任務(wù)特別困難，或者是因?yàn)橥涎佣械絻?nèi)疚的時(shí)候出現(xiàn)，它的出現(xiàn)力求促成立馬從開(kāi)始到放棄。面對(duì)這個(gè)Boss，有一招應(yīng)敵策略非常有效，被稱為3秒法則。因?yàn)橥涎哟驜oss用語(yǔ)言蠱惑人心，但事實(shí)上對(duì)方的技能效果持續(xù)時(shí)間并不長(zhǎng)，技能強(qiáng)度呈拋物線狀態(tài)，只需要在最關(guān)鍵的幾秒堅(jiān)持住，就能抵擋住拖延Boss的誘惑。也就是說(shuō)，當(dāng)拖延大boss出現(xiàn)的時(shí)候，在心里對(duì)自己說(shuō)：321，馬上去做！第二個(gè)常見(jiàn)的大Boss是誰(shuí)呢？讓我們先來(lái)看一個(gè)新年實(shí)驗(yàn)，大家猜一猜哪一組的完成率最高

14、。事實(shí)上是第二組的完成率最高，因?yàn)樘^(guò)于具體的目標(biāo)和截止時(shí)間，也容易帶來(lái)失敗體驗(yàn)。失敗就是我們經(jīng)常遇到的第二個(gè)大Boss,它的口頭禪是“放棄吧！你做不到的！”擁有“失敗一次就放棄”、“遇到困難就放棄”、“你哪哪都不行”三大技能。經(jīng)常出現(xiàn)在遇到困難的時(shí)候、失敗的時(shí)候和自我懷疑的時(shí)刻。力求促成遇到困難立馬全部放棄。遇見(jiàn)這個(gè)大Boss,制敵第一招：設(shè)定彈性任務(wù)。什么是彈性任務(wù)呢，就是讓任務(wù)靈活化。針對(duì)外界可能偶發(fā)的意外情況，以及個(gè)人精力的變化，設(shè)定不同級(jí)別的任務(wù)要求。比如，如果這一周我要看完一本書(shū)的4個(gè)章節(jié)，一共約120頁(yè)，我可以要求自己每天讀17頁(yè)，但工作日經(jīng)常很忙，往往很難成功完成。于是我改成彈

15、性任務(wù)，設(shè)定三個(gè)級(jí)別的任務(wù)要求，第一個(gè)任務(wù)是我無(wú)論再怎么忙，擠擠時(shí)間總能完成的，第二個(gè)任務(wù)是我不那么忙的時(shí)候能做到的，第三個(gè)任務(wù)就是時(shí)間比較寬裕的時(shí)候我能做到的非常優(yōu)秀的任務(wù)要求。于是，這就是我一周的打卡記錄，看起來(lái)讓人覺(jué)得非常有成就感。制敵第二招，就是換個(gè)角度看失敗，在達(dá)成flag的過(guò)程中，是很有可能遇到?jīng)]有堅(jiān)持下來(lái)的時(shí)候，此時(shí)如果無(wú)休止地責(zé)怪自己，我相信，我們會(huì)變得很容易放棄這個(gè)任務(wù)，此時(shí)我們可以這樣想，把偶爾的“未做到”、“放松休息”當(dāng)作是意外的獎(jiǎng)勵(lì)，或者是把失敗看成是“思考是否要調(diào)整任務(wù)計(jì)劃”的信號(hào)。這樣下來(lái)，我們一定能跨越失敗Boss給我們?cè)O(shè)的“自責(zé)陷阱”、“無(wú)能陷阱”，堅(jiān)持完成我們

16、原定的flag?；赟MARTER原則以及彈性任務(wù)，和學(xué)生一同探討助力flag達(dá)成的一些方法，以及如何在flag達(dá)成的過(guò)程應(yīng)對(duì)攔路兩大boss：拖延以及失敗。不斷優(yōu)化自己原定的flag，以及flag達(dá)成計(jì)劃?？偨Y(jié)階段微課要到尾聲了，你的實(shí)驗(yàn)行動(dòng)單豐富地怎么樣了，我們?cè)賮?lái)回顧一下。我們今天主要聊了助力falg達(dá)成的一些方法，以及如何應(yīng)對(duì)拖延、失敗兩大boss?；氐奖局艿膶?shí)驗(yàn)行動(dòng)單上，我們可以寫(xiě)下本周最想完成的一個(gè)flag，而且是我們努力能做到的一個(gè)flag，然后將達(dá)成flag的過(guò)程具體化，寫(xiě)出我們要做的日常任務(wù)，這些日常任務(wù)可以設(shè)定為三個(gè)層級(jí)的任務(wù)，注意寫(xiě)上具體的截止時(shí)間。接下來(lái)我們可以激勵(lì)自己完成本周任務(wù)，我們可以通過(guò)寫(xiě)出具體的理由，描繪目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的具體場(chǎng)景來(lái)提升我們的動(dòng)力，還可以設(shè)定一個(gè)合適的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己。最后請(qǐng)?jiān)谌蝿?wù)單上，鄭重地寫(xiě)下你的簽名，如果你愿意的話，還可以找一位監(jiān)督人。好，那讓我們一起開(kāi)啟這一周的flag不倒實(shí)驗(yàn)吧！期待你能每天打卡哦！和學(xué)生達(dá)成約定，激勵(lì)學(xué)生在課后參與flag打卡活動(dòng)。作業(yè)教學(xué)