1、一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。第1頁/共36頁立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作第2頁/共36頁立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺第3頁/共36頁立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳第4頁/共36頁立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳騰空第5頁/共36頁立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳騰空落地第6頁/共36頁立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作 預(yù)擺 起跳 騰空 落地第7頁/共36頁 （1）預(yù)擺 第8頁/共36頁 （1）預(yù)擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手

2、盡量往后擺。第9頁/共36頁 （1）預(yù)擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。第10頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法第11頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)第12頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快第13頁/共36頁（2）起跳第14頁/共36頁（2）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。 第15頁/共36頁（2）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往

3、前上方擺動(dòng)。 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 第16頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法第17頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見錯(cuò)誤：跳得太低第18頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見錯(cuò)誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾第19頁/共36頁（3）騰空 第20頁/共36頁（3）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。第21頁/共36頁（3）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點(diǎn)：空中展體要充分第22頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法第2

4、3頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 常見錯(cuò)誤：1、騰空后沒有團(tuán)身 2、落地前沒有向前伸腿 第24頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 常見錯(cuò)誤：1、騰空后沒有團(tuán)身 2、落地前沒有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動(dòng)前伸。第25頁/共36頁（四）落地 第26頁/共36頁（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。第27頁/共36頁（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。第28頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法第29頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 常見錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 第30頁/共36頁 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 常見錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物 。第31頁/共36頁練一練 拓展練習(xí)第32頁/共36頁練一練 拓展練習(xí)蹲跳起：練習(xí)1520次，重復(fù)34組。第33頁/共36頁練一練 拓展練習(xí)蹲跳起：練習(xí)152