1、體育中考生考前必看秘籍考前準(zhǔn)備1、衣飾準(zhǔn)備。要準(zhǔn)備好考試當(dāng)天的考試衣飾和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運動衣飾最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠(yuǎn)最好采納薄底凸紋運動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發(fā)力和防滑?？荚囈嘛椇托m要求考前試穿，且確認(rèn)有助于成績發(fā)揮。、飲食休息。考前要注意飲食和休息。測試前一兩周開始增加富含優(yōu)秀蛋白食品的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少很多次喝糖水，增加機體糖的儲備?？记耙徊筒灰赃^多食品，以易消化高熱量食品為主。、身體鍛煉?？记耙线m減少運動量，運動強度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的運動間隔控制

2、在2436小時之間，因人而異。同時必然要注意自我保護，盡量防備生病、受傷和不測?？荚嚠?dāng)天1、考前整備離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好爾后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運動功能飲料。不要一次性喝太多的水，省得造成腹脹或其他不適。別的考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應(yīng)，不用過于緊張。、保持熱身場外準(zhǔn)備活動一般由體育教師組織?？忌枳⒁鈭鰞?nèi)各項考試縫隙的熱身狀態(tài)保持。注意保暖，各項目考前脫外套，考后穿上。能夠原地慢跑，拉拉肩，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適當(dāng)。、項目策略（1）跳躍類。跳遠(yuǎn)時雙腳前留合適安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，防備蹬地時鞋尖轉(zhuǎn)動觸線。跳遠(yuǎn)落地后不

3、要回頭看，朝前走兩步再從側(cè)面走回起點。兩次跳遠(yuǎn)最少間隔半分鐘左右，以便恢復(fù)體力和調(diào)整狀態(tài)。跳繩要先試跳并依照情況調(diào)整繩子，測試時失誤要迅速調(diào)整，迅速復(fù)跳，但不要慌張失措。2）力量類。擲實心球若是動作不牢固，比方簡單發(fā)生超踩線等犯規(guī)動作，則首次可稍保守一些，獲取有效成績后再連續(xù)發(fā)揮。引體向上注意防滑，可準(zhǔn)備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。（3）長久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內(nèi)分道線堅持不能夠落后，最后最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點線方可減速且不要停留在跑道上。300米左右要漸漸加速，考后調(diào)整“孩子們，我認(rèn)為今年的體育中考你已經(jīng)成功了。由于你素來在揮灑汗水和努力拼搏，沒有什

4、么比你懂得努力更加可貴。無論成績?nèi)绾危@都是你新的起點?？嫉煤昧耍f不要放松；考得差了，更要加倍的努力來填充這段差距。人生就是在這樣一個個起點與終點之間實踐自己的價值。加油，去首創(chuàng)你的美好未來吧！”中考“立定跳遠(yuǎn)”動作示范和說明王德剛工作室?|?2016-03-0714:23微信號：wdggzs主旨：研究課堂授課巧妙，謀請教育科研品味，提升教師職業(yè)幸福。歡迎各位朋友轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注！立定跳遠(yuǎn)項目是中考跳躍類的項目之一，由于考生在該項目考試時有三次試跳機遇，成績發(fā)揮。若是跳躍類兩個項目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠(yuǎn)。更簡單獲取牢固有效的立定跳遠(yuǎn)動作說明和圖解：1）立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。2）立定跳遠(yuǎn)的空中姿態(tài)能夠更有效地利用起跳動能，保持身體平衡。3）落地動作的利害直接決定學(xué)生跳遠(yuǎn)的成績利害，這也是學(xué)生計在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。4）完滿動作示范（GIF動畫）立定跳遠(yuǎn)注意事項。1）穿著。立定跳遠(yuǎn)測試在專用墊子進(jìn)步行，建議穿著純棉運動襪，穿田徑鞋或綜合訓(xùn)練鞋，有利于防滑。2）規(guī)則。起跳時不能夠踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學(xué)生必然要留出最少一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態(tài)的改變而觸線。別的落地后必定向前走，由于立定跳遠(yuǎn)以墊上最后落點來測量距離。3）策略。