1、高血壓病人飲食生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴第1頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五 高血壓是現(xiàn)代發(fā)病率較高的疾病之一，也成為現(xiàn)代大多數(shù)人時(shí)常困擾的疾病之一?？赡銈兪欠裣脒^，自己的血壓為何居高不下?若你正在為高血壓的存在而苦惱，不妨先來了解一下血壓居高不下的原因。第2頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五要論起誘發(fā)高血壓的原因可分為以下幾點(diǎn)： 1、每天吸煙 2、一次喝很多的酒 3、光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升 4、認(rèn)為“油多不壞菜” 5、天天都很“咸” 6、常生無名之火第3頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五每天吸煙 每年有100萬人因吸煙致死，吸煙與心肌梗死、

2、中風(fēng)明顯相關(guān)。我們來看一看吸煙的危險(xiǎn)度百分比，吸煙在冠心病的危險(xiǎn)度百分比為32%，僅次于高血壓(約35%)，高血壓是最主要的冠心病致病因素。吸煙的危險(xiǎn)性還遠(yuǎn)高于眾所周知的危險(xiǎn)因素高膽固醇(約為11%)和糖尿病(約3%)。 當(dāng)然，除了冠心病以外，吸煙者還易發(fā)生中風(fēng)、腦血管病變、全身動(dòng)脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天抽煙20-30根的人患心肌梗死的可能性為每天抽煙1?5支的人的4倍。隨著吸煙支數(shù)越多，發(fā)生心腦血管病變的可能性越大。 因此，預(yù)防心腦血管疾病最好的措施是戒煙，也是最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。第4頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五一次喝很多的酒 一般說來，中國男性每天

3、飲葡萄酒不超過300毫升是比較適量的。如果是啤酒超過750毫升，便是超量的。如飲白酒，60毫升便超量。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒，否則對(duì)身體更有危害。 高血壓患病率和飲酒有一定關(guān)系。如連續(xù)喝酒四年，40%以上的人都會(huì)發(fā)生高血壓，而且易中風(fēng)。過量飲酒還容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低，一到下午血壓就高起來了，這樣的病人很多都是午飯時(shí)喝了二兩白酒，兩個(gè)小時(shí)后血壓明顯增高。 中風(fēng)跟大量喝白酒肯定也有關(guān)系。一項(xiàng)29個(gè)國家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全世界中風(fēng)最多的國家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞，中國位居第三。 另外，過度飲酒破

4、壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織代替正常肝細(xì)胞，發(fā)生脂肪肝、酒精性肝硬化，還會(huì)引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。第5頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升 胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來，最后通過減肥，體重降下來，血壓也降下來了。 現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動(dòng)少，對(duì)自己的“胖”更是毫無警惕性。長此以往，導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血 糖異常、血壓升高?腰圍：男85厘米，女80厘米，就算超

5、標(biāo)。切記褲腰和壽命成反比的道理，及早發(fā)現(xiàn)超重，及早減肥!第6頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升 除中年人外，兒童肥胖也應(yīng)受到重視。家長認(rèn)為小孩十多歲正是生長發(fā)育期，要多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞、鴨等， 加上有的小孩整天沉醉于電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來的早發(fā)高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，從小就 要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。第7頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升 建議每家備一只磅秤，及早發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，及早減肥。那些有毅力進(jìn)行

6、積極減肥的人，一旦體重減少至達(dá)標(biāo)，代謝紊亂隨之得到糾正，胰島素分泌正常了，頭暈、頭疼消失了，精神煥發(fā)，走路輕松。這是每個(gè)肥胖者通過減肥以后都會(huì)有的切身體會(huì)。第8頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五認(rèn)為“油多不壞菜” 隨著人民生活水平提高，食用油消費(fèi)明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織(WHO)的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。用油過量，是造成當(dāng)今社會(huì)上肥胖盛行的原因之一。 每克油產(chǎn)生9 000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一 種油，含有反式脂肪酸的人造

7、黃油、羊角酥、曲奇(餅干)等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸 如動(dòng)物油、豬肉、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上。 水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實(shí)際上，水果和蔬菜不能劃等號(hào)。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收，刺激腸蠕動(dòng)、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。第9頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五 天天都很“咸” 鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬

8、菜，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。 建議早飯不宜攝入鹽，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟咸菜含鹽4克，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo) 準(zhǔn)是4?6克/天。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓，且能保護(hù)血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變咸食習(xí)慣。建議吃淡而“無味”的食物，因 為，從“淡”到“不淡”的飲食習(xí)慣，即人對(duì)鹽的味覺“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的。第10頁，共12頁，2022年，5月20日，0點(diǎn)56分，星期五常生無名之火 這是中年人常常發(fā)生的問題。社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力過大、人際關(guān)系緊張，易導(dǎo)致心理不平衡，造成交感神經(jīng)興奮性過度， 表現(xiàn)為工作時(shí)火氣大、心動(dòng)過速(80次/分)，導(dǎo)致血壓升高。發(fā)現(xiàn)心理問題，可以去醫(yī)院咨詢，看心理門診，盡早解決問題。中年人患高血壓的增長率 明顯高于老年人，必須關(guān)注調(diào)整自己的心態(tài)，健康的基礎(chǔ)是心理和諧。 如果您有以上一個(gè)或幾個(gè)陋習(xí)，那么，請(qǐng)注意了，“高血壓”可能已經(jīng)盯上甚至纏上您了，趕緊采取行動(dòng)積極改正吧，把“高血壓”征服，享受美好