1、社區(qū)居民健康知識講座惠農(nóng)區(qū)人民醫(yī)院姚玉梅掌握健康的基本知識與技能 倡導(dǎo)健康的生活方式和行為 健康是一切的基礎(chǔ)一、怎樣預(yù)防高血壓 人的正常血壓收縮壓小于140mmHg，舒張壓小于90mmHg。如果你連續(xù)3次不在同一天測量的血壓都超過正常標準，就可以確定自己是高血壓，這時應(yīng)及時去醫(yī)院診治。高血壓可導(dǎo)致全身動脈硬化，以及心、腦、腎等許多臟器的損害，甚至引起中風(fēng)、心力衰竭、眼底動脈出血等嚴重并發(fā)癥。 預(yù)防高血壓要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，定期體檢，測量血壓。 治療高血壓必須遵照遺囑堅持長期服藥。并做到低鹽低脂飲食、戒煙限酒、減輕或控制體重、經(jīng)常鍛煉、生活規(guī)律、保證足夠睡眠、避免情緒波動和過度勞累等。 對待高

2、血壓要做到四點 限鹽減重、戒煙限酒、合理膳食、長煉心寬預(yù)防高血壓順口溜 合理膳食要記牢 一二三四五五七 一袋牛奶二兩米 三份蛋白四言句 五百克菜五克鹽 七杯開水喝道底 高血壓病防為主 生活方式是第一 把好病從口入關(guān) 未來健康屬于你二、得了糖尿病怎么辦 糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝異常性疾病，其主要標志是病人血液的含糖量增高。此病中老年多發(fā)。 糖尿病病人的典型癥狀是“三多一少”即吃得多、飲水量多、尿量多、體重減少。此外，還有乏力、皮膚瘙癢、容易合并感染（如癤子、結(jié)核病）等癥狀，病情嚴重者可出現(xiàn)多種并發(fā)癥。 得了糖尿病，必須堅持每天服藥，終身治療。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取綜合的治療措施，把血糖嚴格控制在一

3、定范圍。除控制飲食和藥物治療外，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動，有利于糖尿病的控制和穩(wěn)定。此外，病人還要戒煙、戒酒，養(yǎng)成良好的行為和生活習(xí)慣；情緒要放松，力求做到開朗、豁達、樂觀，避免過度緊張勞累；要保護好雙足，防止感染。堅持定期到醫(yī)院復(fù)診檢查，了解病情的控制情況，及時調(diào)整治療方案。三、防治冠心病 冠心病是中老年人的常見病，絕大多數(shù)是有冠狀動脈粥樣硬化引起， 血脂過高、高血壓、肥胖、糖尿病、精神緊張、容易沖動、缺乏體力活動、經(jīng)常吸煙和遺傳因素等都能引起冠狀動脈粥樣硬化。 冠心病有5型，分別有如下臨床癥狀 1、心絞痛型：表現(xiàn)為胸骨后壓榨感，悶脹感，伴有明顯的焦慮，持續(xù)3-5分鐘。不典型的癥狀表現(xiàn)為氣緊，

4、暈厥，虛弱，噯氣，尤其是老年人。不穩(wěn)定性心絞痛是急性心肌梗塞的先兆，一旦發(fā)現(xiàn)立即到醫(yī)院就診。 2、心肌痛型：梗塞發(fā)生前一周左右常有前驅(qū)癥狀，梗塞時表現(xiàn)為持續(xù)劇烈壓迫感，悶塞感，甚至刀割樣疼痛，位于胸骨后，常波及整個前胸，以左側(cè)為重。伴有低熱，煩躁不安，多汗和冷汗，惡心，嘔吐，心悸，頭暈，極度乏力，呼吸困難，瀕死感，持續(xù)30分鐘以上，常達數(shù)小時。發(fā)現(xiàn)這種情況應(yīng)立即就診。 3、無癥狀性心肌缺血型：多數(shù)病人心絞痛癥狀不明顯，部分病人在發(fā)生了心臟型猝死，體檢時才發(fā)現(xiàn)心肌梗塞而未被發(fā)現(xiàn)。部分病人由于心電圖有缺血表現(xiàn)，發(fā)生了心律失常，或因為運動試驗（活動頻板）陽性而做冠脈造影才發(fā)現(xiàn)。這類病人發(fā)生心臟性猝死和心肌梗塞的機會和有心絞痛病人一樣，所以應(yīng)注意平時的心臟保健。 4、心力衰竭和心律失常型：由于心臟廣泛纖維化，出現(xiàn)心力衰竭的表現(xiàn)，如氣急、水腫、乏力等，還有各種心律失常，表現(xiàn)為心悸。部分患者從來沒有心絞痛，而直接表現(xiàn)為心力衰竭和心律失常。 5、猝死型：因冠心病引起的不可預(yù)測的突然死亡，在急性癥狀出現(xiàn)6小時以后內(nèi)發(fā)生心臟驟停所致。怎樣預(yù)防冠心病 1、防治高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖癥等疾病。 2、飲食因葷素、粗細搭配，食不過飽