1、掌控情感-大學生情緒管理1掌控情感-大學生情緒管理1人類具有四種基本的情緒： 快樂 悲哀 憤怒 恐懼其它的情緒由它們演化而來2人類具有四種基本的情緒：2 一、什么是情緒 情緒是人的主觀體驗，是個體對客觀事物的態(tài)度體驗和行為反應(yīng)。 情緒是原始的，是人和動物共有的。第一節(jié) 情緒概述3 一、什么是情緒第一節(jié) 情緒概述3 二、大學生的情緒特點 （一）豐富性和復(fù)雜性 （二）穩(wěn)定性和波動性 （三）強烈性和沖動性 （四）壓抑性與高情感性 （五）情緒體驗的延續(xù)性 （六）外顯性與內(nèi)隱性并存4 二、大學生的情緒特點 （一）豐富性和復(fù)雜性4 案例分析：情緒影響大學生行為效果 （競選學生會失?。?5 案例分析：情緒影

2、響大學生行為效果5 三、情緒對大學生身心的影響 （一）良好的情緒促進身心健康。 （1）愉快 （2）平穩(wěn) （二）不良的情緒危害身心健康。 （1）過于強烈的情緒反應(yīng) （2）持久性的消極態(tài)度 6 三、情緒對大學生身心的影響6 四、情緒是如何產(chǎn)生的？7 7 第二節(jié) 大學生常見的情緒困擾 一、自卑 二、焦慮 三、抑郁 四、恐懼 五、憤怒 8 第二節(jié) 大學生常見的情緒困擾8 （一）什么是自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗， 是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 （二）大學生自卑的表現(xiàn)（1）對自己

3、評價過低 （2）易泛化 （3）具有敏感性和掩飾性 （三）產(chǎn)生自卑的原因 （1）生理方面 （2）家庭因素（3）社會因素 （4）個性因素（5）成長經(jīng)歷 （6）挫折因素一、自卑9 （一）什么是自卑 一、自卑9 二、焦慮（一）什么是焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。（二）大學生焦慮的表現(xiàn)1、新生適應(yīng)焦慮 2、學習焦慮3、人際關(guān)系焦慮 4、戀愛焦慮5、就業(yè)焦慮 6、過分關(guān)注身體健康焦慮（三）焦慮產(chǎn)生的原因1、人際關(guān)系 2、家庭環(huán)境 3、學校因素 10 二、焦慮（一）什么是焦慮10三、抑郁（一）抑郁的

4、含義 抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。（二）大學生抑郁的表現(xiàn)（三）抑郁產(chǎn)生的原因 1、自我評價 2、成就動機 3、人際關(guān)系 4、戀愛 5、就業(yè)壓力 6、經(jīng)濟壓力11三、抑郁11四、恐懼（一）恐懼的含義 恐懼作為一種情緒反應(yīng)，在某種程度上來講是正常的，并不一定有害，這能提醒人們認識危險的到來，應(yīng)付所面臨的問題，是人們自我保護的一種本能現(xiàn)象。但是，在大學生的生活和學習中會有一些非理性、非現(xiàn)實的情緒狀態(tài)。（二）大學生恐懼的表現(xiàn) 1、場所恐懼 2、社交恐懼 3、單一恐懼（三）恐懼的原因1、精神原因 2、性格

5、特征 12四、恐懼12 五、憤怒（一）憤怒的含義 憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。（二）大學生憤怒的表現(xiàn)（1）不滿（2）氣惱（3）憤怒（4）暴怒（5）狂怒（三）憤怒產(chǎn)生的原因13 五、憤怒（一）憤怒的含義13討論：有什么情緒常常困擾著大家呢？14討論：有什么情緒常常困擾著大家呢？14第三節(jié) 大學生的情緒調(diào)節(jié)15第三節(jié) 大學生的情緒調(diào)節(jié)15 一、合理宣泄 眼淚宣泄 運動宣泄 找人傾訴1616 “酸葡萄心理” “甜檸檬心理” 二、適當控制（一）不妨試一下自我安慰 當一個人無法達到其預(yù)定的目標或遭

6、遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。 17 “酸葡萄心理” “甜檸檬心 二、適當控制（二）分散注意力（三）幽默18 二、適當控制（二）分散注意力18（四）把你的壓抑升華 將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。 二、適當控制19（四）把你的壓抑升華 二、適當控制19三、娛樂療法 娛樂療法是我們生活中常見的、常用的心理療法。如通過看電影、聽音樂、跳舞、玩游戲、下棋、玩牌、游園等方式陶冶情操。增進健康的心理治療方法。20三、娛樂療法 娛樂療法是我們生活中常見的、常用的心四、放松訓練 自我放松法訓練，即按照一套特定的程序，去改善自己的心情。也就是說用心理過程來影響生理過程，從而取得心靜身弛的效果，解除緊張和焦慮等消極的情緒。21四、放松訓練 自我放松法訓練，即按照一套特定的程序，去五、改變想法 改變想法源于情緒的理論。也就是說情緒受制于認知，這個方法就是：通過改變大學生歪曲的認知來消除不良的情緒：1、要認識到