1、情當(dāng)前我不害怕 疫情當(dāng)前，你可能會覺得害怕。不用擔(dān)心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復(fù)輕松快樂的心情呢？防疫心理健康主題班會前言防疫心理健康主題班會親愛的同學(xué)，你好！ 疫情當(dāng)前，你可能會因為不能見到熟悉的同學(xué)而覺得寂寞，可能會因為不能出去玩而感到難過，可能會因為全家高度警戒防護疫情而覺得害怕。不用擔(dān)心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復(fù)輕松快樂的心情呢？CONTANTS目錄01疫情時期，學(xué)生心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)？02心理調(diào)試方法03如何做好自身心理防護疫情時期，學(xué)生心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)？PART ONE 第一章疫情時期，學(xué)生心理可能

2、出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)？中小學(xué)生正處于認(rèn)知能力發(fā)展過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗但控制能力不足的階段，對于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)?？赡芤驗檫^多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辯的消息而無法對疫情作出科學(xué)的判斷，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法；在認(rèn)知上會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾；在情緒上會無所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷手機游戲網(wǎng)絡(luò)電視；在行為上會產(chǎn)生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題；在人際交往上可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問

3、題，也可能因為對疫情的擔(dān)憂出現(xiàn)過度關(guān)心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復(fù)洗手、消毒等行為。在軀體化反應(yīng)上01疫情防控可能會導(dǎo)致產(chǎn)生系列心理應(yīng)激反應(yīng)，比如：疫情帶來的恐慌、焦慮、生活缺少安全感，單一生活方式引起的焦躁不安，人際交往信任感的暫時性缺失，防控帶來的被控制感，親密關(guān)系暫時性緊張，等等。02對此，我們需要明白，這些反應(yīng)是“每個正常人面對非正常事件的正常反應(yīng)”，只要我們有意識地進行調(diào)適，就可以得到良好的緩解。心理調(diào)試方法PART TWO第二章The average person is always waiting for an opportunity to come The average pers

4、on is always waiting for an The average person is always waiting for放松呼吸法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意：吐氣時間大于吸氣時間；使用腹部進行呼吸。情緒調(diào)節(jié)法進行35分鐘的呼吸放松。用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（010級）?？粗〖埰?，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很（憤怒、難過、恐懼）”。找出自己這種情緒在自己身體的哪個部

5、位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。想象一下自己可以改變誰？改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很，但我接受?！奔∪夥潘煞?、音樂放松法肌肉放松法先把自己的肌肉繃緊，持續(xù)一段時間，再讓自己全身都繃緊，堅持十秒鐘后，再突然全身放松。通過那一刻的放松，達到自己心情的放松。音樂放松法找一段自己喜歡的音樂傾聽，好的音樂可以讓人肌肉放松，達到心情寧靜和輕松愉快的效果。蝴蝶擁抱法先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。專心想象能讓自己

6、感到安全或平靜的地方，聚焦于正性的想法，感受。當(dāng)有安全的感覺后，交替慢慢輕拍雙肩4-6次，然后停下來，深吸一口氣。平緩呼吸法用鼻腔深深吸一口氣。屏住呼吸，慢慢默數(shù)5秒。緩緩呼氣。確定已完全呼出氣體后再正常呼吸兩次。盡量有序地生活調(diào)整自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。如何做好自身心理防護PART THREE第三章The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average pers

7、on is always waiting for01.調(diào)整生活學(xué)習(xí)狀態(tài),規(guī)劃日常生活學(xué)習(xí)設(shè)計好疫情期間在校的生活、學(xué)習(xí)計劃,有規(guī)律地學(xué)習(xí)生活,讓學(xué)習(xí)生活充實起來，勞逸結(jié)合，提升生活質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的樂趣。02.尋找興趣愛好，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意在校防疫學(xué)習(xí)時,可以合理安排運動、學(xué)習(xí)、內(nèi)務(wù)或者休閑娛樂等日?；顒?放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來,減少無謂的憂慮與擔(dān)心。做一些平時可以使自己感到愉悅的事情,想一想自己可以做些什么保持身體健康，飯后操場走一走，運動場上各類運動都試一試，約上一二同學(xué)聊一聊。關(guān)注官方信息，關(guān)于疫情的最近訊息學(xué)校都會第一時間告知班主任，然后通知學(xué)生。少看各種未經(jīng)證實的謠言、負面新聞。不信

8、謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮，影響自己的學(xué)習(xí)生活。03.減少信息輸入04.正視并接納自己的焦慮恐懼情緒當(dāng)在學(xué)習(xí)生活中因為各種不因素感受到慮恐懼等消極情緒時，在每天留一個特定的時間允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。01保持健康積極的心理狀態(tài),掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法,主動地配合學(xué)校安排的防控工作和相關(guān)的學(xué)習(xí)活動。注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。05.關(guān)注積極信息,做好自我防護02時刻保持警惕;監(jiān)測體溫,察覺癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的支持。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強烈且無法消除，明顯影響了正常生活，要及時尋求專業(yè)的心理幫助。從過去到現(xiàn)在至未來，心理健康教育中心的老師們始終會陪伴著同學(xué)們，為大家提供心理支持！線下心理咨詢服務(wù)：80000000關(guān)注“心理”微信公眾號，點擊“心理咨詢”預(yù)約。給學(xué)生的幾個建議每天定一個小小的計劃，認(rèn)真的執(zhí)行在不確定中找到一些確定；每天記錄一件“小確幸”的事情讓“幸?！倍寄鼙蛔约嚎匆姡?定時定量使用電子設(shè)備學(xué)會控制電子設(shè)備，而不是讓電子設(shè)備控制你；規(guī)劃時間，按時完成老師布置的線上學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)沒有捷徑，堅持才能見到效果；規(guī)律作息，維持學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏日子還要好好過下去！結(jié)語防疫心理健康主題班會烏云遮