體育與健康知識健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀：是“無病即健康”?，F(xiàn)代人的健康觀：是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。軀體健康一般指人體生理的健康。心理健康一般有三個方面的標(biāo)志：第一，具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情緒是穩(wěn)定的，積極情緒多于消級情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。第二，一個人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能受到別的歡迎和信任。第三，健康的人對未來有明確的生活目標(biāo)，能切合實際地、不斷地進取，有理想和事業(yè)的追求。社會適應(yīng)良好指一個人的心理活動和行為，能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會認為規(guī)范的準(zhǔn)則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。二、體育鍛煉的好處運動是沒有功利的，運動是沒有虛榮的，我們運動的目的就是為了健身、為了快樂，運動還可以增強肝臟功能，提高疾病抵抗力。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。眾所周知體育鍛煉可以給自己帶來健康，不只是身體上的，還有生理和心理上的健康。平時我們沒有認識到體育鍛煉的重要性。我們很多同學(xué)都不知道體育課的意義，體育課是在老師的帶領(lǐng)下，到室外做各種各樣增強我們體質(zhì)的體育活動。（一）對身體健康的好處可簡單概括如下：1、預(yù)防心血管病2、改善呼吸系統(tǒng)的功能3、提高消化系統(tǒng)的功能4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能5、降低糖尿病發(fā)生的危險性6、預(yù)防骨裂7、保持身體活動的能力8、控制體重與改變體型9、減緩心理應(yīng)激10、延年益壽。（二）對心理健康的影響有以下幾點：1、改善情緒狀態(tài)；2、提高智力功能；3、確定良好的自我概念；4、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)；5、消除疲勞；6、治療心理疾病?？茖W(xué)和實踐證明，增進健康，增強體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段。現(xiàn)代社會由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類勞動生產(chǎn)率水平的提高，現(xiàn)代人的體力活動日益減少，肥胖、心血管疾病等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病率越來越高。而體育鍛煉是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。在國際上，尤其在一些經(jīng)濟較發(fā)達國家和地區(qū)，通過體育運動強身健體，改善民族體質(zhì)，提高生活質(zhì)量的理念早已深入人心，絕大多數(shù)人將每天進行體育鍛煉看成是生活中不可缺少的組成部分。三、運動的八大好處分別為：1、體育鍛煉可以改變?nèi)说男螒B(tài)、結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)人的新陳代謝水平，提高各器官系統(tǒng)的機能。減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。2、體育鍛煉可以提高人體在生長發(fā)育期的發(fā)育水平，使人的發(fā)育期大大延長；體育鍛煉有著明顯的抗衰老作用，可延長人的壽命。3、體育鍛煉可以提高人對自然的適應(yīng)能力、工作能力、勞動能力及運動能力。4、體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，預(yù)防和治療某些疾病，加速病患者在醫(yī)學(xué)手段后的恢復(fù)。5、體育鍛煉可以提高人的智力容量，改善人的精神狀態(tài)和心理因素。6、體育鍛煉可以培養(yǎng)人的正確健康美的體態(tài)，行為舉止，提高人的審美能力。7、體育鍛煉有益于實現(xiàn)某些特殊性狀的變異，并使這些對人類有益的性狀遺傳下去。8、體育鍛煉是指導(dǎo)控制人類未來進化過程的積極有效因素，它有益于人類向自身進化的更高水平發(fā)展。9、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。但是我想說的是體育鍛煉雖然重要，但是要有從實際出發(fā)，因人制宜，不要急于求成要循序漸進，持之以恒的去進行鍛煉，不然不僅對身體造成損傷還會在心里對運動產(chǎn)生陰影導(dǎo)致自己厭惡抵制體育鍛煉。鍛煉的動機的不同；1、玩2、鍛煉身體3、美等。了解鍛煉動機是什么，才能有目的，有方法，有針對性的去鍛煉，同時要清楚自身的極限，不要在運動中弄傷自己，這樣反而會失去了體育鍛煉的價值。進行鍛煉時無論是什么項目，什么方面，什么目的，做個鍛煉計劃是十分必須的，他可以使你盡快達到你所希望達到的目標(biāo)，減肥也好，塑身也好，健美也好，增強身體的免疫力也好，運動計劃都顯得十分重要。但是如何去擁有一個完善的計劃呢？根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按運動者的健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境、條件和運動愛好等個性特點，用處方的形式規(guī)定其適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間和頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃、有目的地達到健身或治療效果的方法。身體是革命的本錢，換句話說健康才最重要的，一個人的健康不僅僅是他一個人財富，更是一個家庭，一個社會寶貴的財富，我們都要正視體育鍛煉的價值和重要性，要堅持每天都進行適量的運動。體育鍛煉中應(yīng)注意的問題眾所周知，體育鍛煉可以強身健體，是維護人體健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當(dāng)，不僅不能起到強身健體的作用，反而可能造成對身體的傷害。對于參與體育鍛煉者來說，以下幾個問題應(yīng)當(dāng)引起注意。一、鍛煉時間宜“晚”不宜“早”1、清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。2、由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對人體十分不利3、從人體生理學(xué)的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。4、清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。二、鍛煉手段宜“雜”不宜“單”體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如，長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會相對較差；長期以某一側(cè)肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發(fā)展。在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運動型損傷。例如，有些長期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長時間承受單一運動負荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜”一些為好。如果鍛煉者確實因迷戀某種運動而不愿進行其他的運動，最好也在運動的前后做一些輔助性的練習(xí)，以使身體得到均衡發(fā)展。例如，在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進行一定距離的慢跑，等等?？傊憻捜缤M食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。三、鍛煉過程宜“緩”不宜“急”（一）、開始就使用大運動量時，身體的某個部位（如腹部）就會出現(xiàn)隱痛感?，F(xiàn)象原因：1、鍛煉者身體某個部位本身存在病變。2、因為運動過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對運動的適應(yīng)就如同我們發(fā)動汽車一樣，如果我們在發(fā)動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當(dāng)我們的身體對運動的適應(yīng)還處在較低的水平時，突然加大運動負荷，身體就會感到不適應(yīng)，嚴(yán)重時還會使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。這對于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因為小孩的認知能力有限，在運動中容易興奮，不太懂得對運動量的控制。如果家長不知道對其適當(dāng)控制，很容易導(dǎo)致小孩在運動中受傷?？傊?，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動做得充分一些，在身體對運動的適應(yīng)性增強時，才可逐步增加運動的強度。四、鍛煉地點宜“開”不宜“閉”隨著人們健康意識的增強，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營性健身中心進行健身消費。應(yīng)該說，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進行鍛煉。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區(qū)、鬧市進行鍛煉。馬路上各種機動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質(zhì)，吸入后會造成慢性中毒，出現(xiàn)頭昏目眩、肌肉酸軟、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。五、鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”鍛煉中如何進行呼吸也是有學(xué)問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用口進行呼吸（當(dāng)然，特殊的項目如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛(wèi)生的要求。從解剖上來看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規(guī)則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內(nèi)各有三個突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅覺細胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機會充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和細菌的空氣經(jīng)過時，可起到加溫、濕潤、凈化的作用。也就是說，經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長時間用口吸氣，不僅會吸入更多的有害物質(zhì)，也會使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。體育鍛煉中常見的運動損傷及應(yīng)急處理方法大學(xué)生熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，從而導(dǎo)致一系列的損傷。對于這些損傷，及時有效的處理方法既能減輕痛苦，也能使得損傷快速康復(fù)。下面就簡單列舉一下體育鍛煉中常見的運動損傷及應(yīng)急處理方法。1、擦傷輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體、繃帶加壓包扎。鼻2、出血應(yīng)使先坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。3、扭傷應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動，防止增加出血。然后在傷口處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷。4、腦震蕩對輕度腦震蕩，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。5、脫臼動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。6、骨折首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。這些在運動中都比較常見，掌握這些知識以備不時之需也是我們保持健康的重要方法之一。扭傷、拉傷處理方法：輕度的受傷應(yīng)立即冷敷和加壓包扎，24小時后才可進行熱敷或按摩治療，注意在剛受傷時切勿進行按摩和搓揉，以免造成受傷部位充血腫漲，形成瘀血，從而加重傷情。嚴(yán)重的受傷（如韌帶或肌肉斷裂）包扎后應(yīng)立即送往醫(yī)院治療。（3）脫位、骨折處理方法：首先固定傷患部位，盡量避免移動患肢，立即送往醫(yī)院；若發(fā)生休克時，應(yīng)迅速使傷者復(fù)蘇，如刺激人中、合谷等穴位。（5中）暑中暑是當(dāng)氣溫過高時，體溫調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂，進而導(dǎo)致機體內(nèi)環(huán)境紊亂，從而引發(fā)一系列的病理征象。（頭暈、乏力、胸悶、口喝、大汗、高熱甚至昏迷或痙攣）處理時使患者迅速脫離高溫環(huán)境，移到陰涼處休息，口服十滴水、人丹或涂清涼油，同時補充含鹽的清涼飲料；若是重癥中暑，在急救的同時盡快送醫(yī)院救治。預(yù)防中暑應(yīng)避免在高溫的時段進行耐力性或劇烈性的戶外體