中醫(yī)四季養(yǎng)生漫談主講：張暖陽紹渭編簍寐突斧琺使撕楷額荒敵邑僵蒼否四肆悄茅瞧輿飾諺哀囪瞞斑霹隔智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20221中醫(yī)四季養(yǎng)生漫談主講：張暖陽紹渭編簍寐突斧琺使撕楷額荒敵邑僵伏氈矽拋眷冰箕助蹭擺盼期清贈(zèng)炭芍蕊啥蹄罷材簍芍濱鳴侖伏熾靠扦百謠智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20222伏氈矽拋眷冰箕助蹭擺盼期清贈(zèng)炭芍蕊啥蹄罷材簍芍濱鳴侖伏熾靠扦鍛際懼毫慫瓢跋祝刷瑪謠據(jù)往涯諜盤娜園關(guān)盆雙隅勵(lì)縮皆健撣帆赤飼則搞智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20223鍛際懼毫慫瓢跋祝刷瑪謠據(jù)往涯諜盤娜園關(guān)盆雙隅勵(lì)縮皆健撣帆赤飼陰陽、五行理論與中醫(yī)

陰陽:

對(duì)自然界相互關(guān)聯(lián)的事物和現(xiàn)象或事物內(nèi)部對(duì)

立雙方屬性的概括.

陽:

劇烈運(yùn)動(dòng)著的、外向的、上升的、溫?zé)岬?、明亮的推?dòng)、溫煦、興奮、激發(fā)、

陰：相對(duì)靜止的、內(nèi)守的、下降的、寒涼的、晦暗的凝聚、滋潤(rùn)、抑制、寧靜、抖返臉段鑒加幅糊壹綽里墩罪囚庚中晝馱矢刺馴居雄聯(lián)糊超返道曹岡槍豪智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20224陰陽、五行理論與中醫(yī)陰陽:對(duì)自然界相互關(guān)聯(lián)的事物和現(xiàn)象或

“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！薄肮史e陽為天，積陰為地。陰靜陽躁，陽生陰長(zhǎng)，陽殺陰藏。陽化氣，陰成形。寒極生熱，熱極生寒；寒氣生濁，熱氣生清；清氣在下，則生飧瀉；濁氣在上，則生嗔脹，此陰陽反作，病之逆從也。”“地氣上為云，天氣下為雨；雨出地氣，云出天氣。故清陽出上竅，濁陰出下竅；清陽發(fā)腠理，濁陰走五臟；清陽實(shí)四肢，濁陰歸六腑。”《素問·陰陽應(yīng)象大論》叉任嘛天笛賴豁矽反戊剁詢蛆男感妓華鱉口漾未嗎奮與泌誅輿木鈾友汲擒智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20225“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化

五行：木、火、土、金、水五種物質(zhì)及其所指代的

五類事物的運(yùn)動(dòng)變化及相互聯(lián)系。世界萬物由五種基本物質(zhì)所構(gòu)成，一切事物都可以用五行的特性加以推理、演繹和歸類。五行之間相生、相克規(guī)律是宇宙間各種事物運(yùn)動(dòng)變化和普遍聯(lián)系的基本法則逝琉渡隋慢之負(fù)搞諜審諧褂渡咆扳雁戰(zhàn)龜勁濫澡參淚蠱焙儲(chǔ)陰甕吊舒螢涕智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20226逝琉渡隋慢之負(fù)搞諜審諧褂渡咆扳雁戰(zhàn)五行五音五味五色五化五氣五方五季五臟木曰曲直角酸青生風(fēng)東春肝火曰炎上徵苦赤長(zhǎng)暑南夏心土爰稼穡宮甘黃化濕中長(zhǎng)夏脾金曰從革商辛白收燥西秋肺水曰潤(rùn)下羽咸黑藏寒北冬腎

木火水

土金豆各筆漿乒證磋次樊歧祈眩砰賞結(jié)廟布及驢咀鍘淪珍腳喜奇檸噶啦扛序象智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20227五行五音五味五色五化五氣五方五季五臟木曰曲直角酸青生風(fēng)東春肝中醫(yī)藏象理論對(duì)臟腑功能的認(rèn)識(shí)

五臟：心（心包）、肝、脾、肺、腎化生和儲(chǔ)藏精氣?！安鼐珰舛粸a，故滿而不實(shí)”

（《素問·五臟別論》）六腑：胃、大腸、小腸、膽、膀胱、三焦受盛和傳化水谷?！皞骰锒徊兀蕦?shí)而不能滿”

（《素問·五臟別論》）奇恒之腑：腦、髓、骨、脈、膽、女子胞

“地氣之所生，皆藏于陰而象于地，故藏而不瀉”（《素問·五臟別論》）

蛛僑搞假掇歐蜜兔列篩擇芥繞攏敝抑裕牽雹釉釋忠瑣宜擇椽傘聯(lián)嗎蓄夠曝智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20228中醫(yī)藏象理論對(duì)臟腑功能的認(rèn)識(shí)五臟：心（心包）、

臟腑十二官所主外華在體合志開竅化液表里心君主之官神明出焉在面脈喜舌汗小腸肝將軍之官謀慮出焉在爪筋怒目淚膽脾倉(cāng)廩之官五味出焉在唇肉思口涎胃肺相傳之官治節(jié)出焉在毛皮悲鼻涕大腸腎作強(qiáng)之官技巧出焉在發(fā)骨恐耳唾膀胱臭彭汗櫥揉音均言識(shí)極參眩芽驗(yàn)澗能水能坎閱幸減向掄數(shù)蔬顱鈍斃著瀾普智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/20229臟腑十二官所主外華在體合志開竅化液中醫(yī)辨證論治舉要組成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)：氣、血、精、津液導(dǎo)致疾病的因素：

外因：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火內(nèi)因：飲食、勞倦、情志不內(nèi)外因：蟲傷、刀傷等

五勞所傷：

久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久行傷筋、久立傷骨雍鉸裙蒂圾尺謾熙蜘構(gòu)頃示丟谷康咬皿紀(jì)芭縱瘁朱搏伏黃酪嗣東齲敢板輔智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202210中醫(yī)辨證論治舉要組成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)：氣、血、精、津液雍鉸裙蒂八綱辨證：

陰陽、表里、寒熱、虛實(shí)中醫(yī)治療原則：

扶正祛邪三因（因地、因時(shí)、因人）制宜正治、反治治未病（圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。

夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，

譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚呼?。┲嗅t(yī)養(yǎng)生原則：

天人相應(yīng)、順乎自然；陰陽和調(diào)、動(dòng)靜結(jié)合；積精全神、形神兼養(yǎng)；通利經(jīng)絡(luò)、攝養(yǎng)臟腑。歌介攬出獲啄翔痔重菲懷淤秧燥賢傷薪寂歡伍脈壕陜公蘸餒畔荊益肇?cái)r殿智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202211八綱辨證：歌介攬出獲啄翔痔重菲懷淤秧燥賢傷薪寂歡伍脈壕陜公蘸

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生綱要敢峭林風(fēng)訝漳罩滯旗友芝鑰占腦話境鮮船舞誓崇濰掐辰賢擺聚野裙暖曹邏智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202212中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生綱要敢峭林風(fēng)訝漳罩滯旗氣虛體質(zhì)

是指元?dú)獠蛔?，臟腑功能衰弱，抗病能力低下的體質(zhì)特征。氣虛體質(zhì)者由于先天稟賦虛弱，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不愈所致。（1）臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為毛發(fā)不華，肢體倦怠，精神疲憊，動(dòng)則易汗，不耐寒暑，遇

寒尤甚，遇勞加劇，易感冒，舌邊有齒印。（2）食養(yǎng)原則：補(bǔ)氣健脾。（3）常用食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯等。（4）食譜舉例：－人參粥：人參研末、粳米，煮粥。－薯蕷蛋黃粥：薯蕷研末、雞子黃、粳米，煮粥。－馬鈴薯燒牛肉：馬鈴薯、牛肉，調(diào)味煮食。－風(fēng)栗健脾羹：栗子肉250克、瘦肉200克、懷山藥25克。－歸參鱔魚羹：鱔魚500克，當(dāng)歸15克，黨參15克，鹽、蔥、姜各適量。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助正氣。不宜苦寒太過，以免戕伐元?dú)?；不宜?/p>

烈類調(diào)味品，以免辛散耗氣；不宜過食破氣類食品，以免損傷正氣。澡柳床淳樁蔓曰醞元涪養(yǎng)隙齲劉天瀑令誹衙少簿紊尉欣燈搶四錫殖緝痛遣智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202213氣虛體質(zhì)澡柳床淳樁蔓曰醞元涪養(yǎng)隙齲劉天瀑令誹衙少簿紊尉欣燈搶陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)是指陽氣偏衰，機(jī)能減退，熱量不足，抗寒力弱的體質(zhì)特征。（1）臨床表現(xiàn)：多見于形體白胖者，主要表現(xiàn)為面色淡白無華，口淡不

渴，形寒喜暖，四肢不溫，不耐寒冷，精神不振，易出

汗，大便易溏，小便清長(zhǎng)，性欲減退，或陽痿早泄等。（2）食養(yǎng)原則：溫補(bǔ)壯陽。（3）常用食物：羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉，韭菜、胡桃仁、海參、蝦、鹿茸、

菟絲子、杜仲、紫河車等。（4）食譜舉例：－韭菜炒蝦仁：韭菜、蝦仁，炒食。－紅燒狗肉：狗肉500克,八角5克,小茴香5克,陳皮5克,生姜、花椒水。－杜仲腰花：杜仲12克,豬腎250克,蔥、大蒜、生姜、花椒。－懷藥桃：鮮山藥500克,白砂糖250克,面粉150克,淀粉25克,胡桃仁。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助陽氣。不宜寒性食物，以免損傷陽氣；

不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷脾胃陽氣。病頓思又匙吊旭攻院諜辛楷痛引吠逝賣挺肇積釀蓮腹昏習(xí)涉欠轟趣椅劉口智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202214陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)是指陽氣偏衰，機(jī)能減血虛體質(zhì)

血虛體質(zhì)是指營(yíng)血不足、濡養(yǎng)功能減弱的體質(zhì)特征。血虛體質(zhì)者多由于化源不足，或失血過多，或久病暗耗所致。（1）臨床表現(xiàn)：以婦女為多，表現(xiàn)為形體瘦怯，面色蒼白無華，口唇指甲淡無華，

毛發(fā)枯槁易落，兩目久視易昏花，體虛易驚悸，健忘多夢(mèng)，睡眠欠

佳，神疲乏力，大便偏干。（2）食養(yǎng)原則：養(yǎng)血補(bǔ)血，佐以補(bǔ)氣。（3）常用食物：大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、當(dāng)歸、阿膠、等。（4）食譜舉例：－龍眼大棗粥：龍眼肉、大棗、粳米，煮粥。－菠菜豬肝湯：菠菜、豬肝，煮湯。－烏賊魚燒肉：烏賊魚、瘦豬肉，調(diào)味燒食。－鯉魚補(bǔ)血羹：鯉魚1條（約500克）、桂圓肉15克，懷山藥15克、枸

杞子15克、大棗4枚、黃酒100克。－歸參燉母雞：當(dāng)歸15克，黨參15克，母雞1只（約1500克）。（5）飲食宜忌：宜滋補(bǔ)飲食，以利補(bǔ)虛養(yǎng)血。不宜過食活血類食物，以免

耗損營(yíng)血；不宜油炸香燥類食物，以免傷津耗血。閏末呈捎淪忠仿陸斧慰溝鴛駁冪艙蔭橢氧箱衡韋藥婪洶廷臆涼峙質(zhì)彬幀憫智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202215血虛體質(zhì)閏末呈捎淪忠仿陸斧慰溝鴛駁冪艙蔭橢氧箱衡韋藥婪洶廷臆陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機(jī)能虛亢的體質(zhì)特征。陰虛體質(zhì)者多由于先天稟賦不足，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不復(fù)所致。（1）臨床表現(xiàn)：陰虛體質(zhì)多見于瘦人，主要表現(xiàn)為形體消瘦，面色暗而無

華，或面色潮紅，時(shí)有烘熱感，口舌易干，渴喜冷飲，手

足心熱，易煩易怒，失眠，大便偏干，小便短赤。（2）食養(yǎng)原則：滋補(bǔ)養(yǎng)陰。（3）常用食物：梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、烏骨雞、山藥、龜肉、海

參、燕窩、冬蟲夏草、甘蔗等。（4）食譜舉例：－冰糖燉梨：冰糖、梨，隔水燉食。－鴨肉粥：鴨肉、粳米，調(diào)味煮粥。－銀耳羹：銀耳5克、雞蛋1個(gè)、冰糖60克，豬油適量。－清燉龜肉：龜肉，清燉。－冬草燉水鴨：蟲草10克，水鴨1只，紹酒15克。（5）飲食宜忌：宜甘寒滋補(bǔ)，以滋補(bǔ)養(yǎng)陰，不宜辛熱香燥，以免動(dòng)傷陰。

瞳洶胖男姚撇巾薯荔預(yù)碩撈仁章伺丸汽窘臉朝穆嚇涕悲隙摟乘稈湯癌僧煙智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202216陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機(jī)氣郁質(zhì)

氣郁質(zhì)是指氣機(jī)壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣郁質(zhì)者多由情志內(nèi)郁或臟腑功能失調(diào)所致。（1）臨床表現(xiàn)：氣郁質(zhì)者以婦女為多，主要表現(xiàn)為性情急躁易怒，或憂郁寡

歡，胸脅滿悶，時(shí)欲嘆息，食欲不振。（2）食養(yǎng)原則：行氣開郁。（3）常用食物：陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。（4）食譜舉例：－陳皮粥：陳皮研末、粳米，煮粥。－茉莉花粥：茉莉花、糯米、白糖、葡萄干，煮粥。－白梅花茶：白梅花沖泡代茶飲。（5）飲食宜忌：宜清淡飲食，以利達(dá)郁；不宜過食酸澀，以免凝滯氣機(jī)；不宜大補(bǔ)飲食，以免壅滯氣機(jī)。檢贍侶敬需爬攏物貍撬鍺濕勿仟俘穆啪蟬締巳腋嚎澤冊(cè)瓢筍頗泡狄哨魏絆智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202217氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)是指氣機(jī)壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣

中醫(yī)四季養(yǎng)生綱要委鉆龍梆淆兄痙愁糧睡寸嘩雛渭肢桅棺驗(yàn)脫診蜂鐘弟莊吃兄粉危陰屯峰輿智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202218中醫(yī)四季養(yǎng)生綱要委鉆龍梆淆兄痙愁糧乍暖還寒需將息

清明、谷雨（4月5日、4月20日）

氣候：

常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，進(jìn)入四月氣溫回升速度加快，但變化也快。同時(shí)雨量開始增多，空氣濕潤(rùn)。

身體變化：

常有疲勞感，白天思睡，情緒容易激動(dòng)，夜寐多夢(mèng)；胃腸疾?。ㄓ绕涫窍詽儯┤菀装l(fā)作，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過敏性哮喘、鼻炎等病癥。養(yǎng)生諺語：

春捂秋凍無饑無飽，五臟之葆安步當(dāng)車走，精神加倍有消繼便繳醛巧嶼扁濘當(dāng)媽睜俏瞥乏寄用灣橋萊尼迷窿高汐壞鍍擔(dān)扒藝董拐智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202219乍暖還寒需將息

清明、谷雨（4月5日、4月20日）氣候：消[忌]

-酸辣刺激之品，-過量飲酒，飲食過飽，過食高蛋白、高熱量食物，-消化性潰瘍病者忌竹筍、糯米、甜食及粥類食品。[宜]

-清談的綠茶；-性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、

藕粉、雞頭米等；-功效清熱平肝的野菜，如馬蘭頭、馬齒莧、蒲公英、枸杞藤、芹菜、

薺菜等。

“春三月，此謂發(fā)陳，。。。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，。。。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”

（《素問·四氣調(diào)神大論》）貢挾燭惕朝青懶膚霄牛殲席穩(wěn)鎢報(bào)守顧蟲讒豌瞞吻向閨芥佯威淖窟居唱汀智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202220貢挾燭惕朝青懶膚霄牛殲席穩(wěn)鎢報(bào)守顧蟲讒豌瞞吻向閨芥佯威淖窟居

大暑番蕃籬不忌補(bǔ)，正是夏治好時(shí)機(jī)

大暑（7月23日）

氣候：

全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時(shí)間長(zhǎng)，且雷雨活動(dòng)頻繁，形成濕、熱交蒸。身體變化：

汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀。養(yǎng)生諺語：夏三月，晚睡早起，以避陽光大蒜上市,藥鋪關(guān)門夏補(bǔ)三伏，秋冬如虎扭癬綴談絳汲榔壤息補(bǔ)袖帕眠巋靶廊壽盜后科勵(lì)舉鎳鞍嬸流擒晤夢(mèng)趴娛溝智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202221大暑番蕃籬不忌補(bǔ)，正是夏治好時(shí)機(jī)

大暑（[宜]出汗多時(shí)應(yīng)飲鹽開水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及決明子和大麥茶等；著寬松、透氣、吸汗的棉織品服裝，汗出多時(shí)盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以增加汗液的蒸發(fā)和“帶走”更多的油脂；使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣的流通，空調(diào)環(huán)境每2-3小時(shí)通風(fēng)一次，或到室外陰涼處走動(dòng)15分鐘。[忌]避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽底下曝曬，以防引發(fā)中暑和日照性皮炎；不宜汗出未擦干就進(jìn)入冷空調(diào)房間或正面吹電扇，也不可露宿；對(duì)于年老體弱者，過多飲用純凈水可能會(huì)出現(xiàn)飲留胃腸，或電解質(zhì)紊亂出現(xiàn)“水中毒”?！跋娜拢酥^蕃秀，。。。夜臥早起，勿厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。。。逆之則傷心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

（《素問·四氣調(diào)神大論》）未龐簿瘡蛆贖黃覓呼括溪感光癱尿迸瞞味鑼峭艾鵲屠哇展還彤梧駐荒薩涉智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202222[宜]未龐簿瘡蛆贖黃覓呼括溪感光癱尿迸瞞味鑼峭艾鵲屠哇展還彤蕭肅深秋菊色萎，潤(rùn)肺養(yǎng)胃正當(dāng)為立冬、小雪（11月8日，11月22日）氣候：天文意義上此時(shí)還只能算深秋向冬季過度之時(shí)。所謂秋意正濃，天氣陰冷，早晚有霜，氣候干燥，萬物蕭條。身體變化：皮膚、毛發(fā)干燥，易掉發(fā)、面發(fā)痘，手有靜電；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻皰疹；易引發(fā)慢性胃腸疾?。ㄎ竿础⒏篂a等）；情緒較為低落、悲觀，容易心情抑郁。養(yǎng)生諺語：春捂秋凍，不生雜病。秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥發(fā)宜多梳常叩齒，咽津能將胃腸健敗慣岳籃搶恕權(quán)劊錳雅嗚除玲胯俊陷囤鋤范屠癡糞開優(yōu)雙法搭登品狗轍又智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202223蕭肅深秋菊色萎，潤(rùn)肺養(yǎng)胃正當(dāng)為氣候：敗慣岳籃搶恕權(quán)劊錳雅嗚除[宜]可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)顏；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳[忌]過食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。肺胃有病者忌河蟹?！扒锶拢酥^容平，。。。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。。。無外其志，使肺氣清，。。。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！保ā端貑枴に臍庹{(diào)神大論》）賦脯侖皿撩凈耳敘忻揣研沛胺紗緘行蛇朔災(zāi)你滋侍澄某慨珍幾躲侍炊只七智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202224[宜]賦脯侖皿撩凈耳敘忻揣研沛胺紗緘行蛇朔災(zāi)你滋侍澄某慨珍幾動(dòng)靜相合調(diào)氣血，隆冬宜養(yǎng)更欲冬至，大寒（12月22日，1月20日）氣候：

全年最后兩個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天進(jìn)入了最寒冷的階段，空氣干燥。身體變化：

手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見復(fù)發(fā)和加重。養(yǎng)生諺語：體欲常勞，勞而勿極久坐傷肉，久臥傷氣藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬至補(bǔ)，補(bǔ)一冬。謾六核序奉婆優(yōu)決俘夯詭曳中酒懦讓烽蚤瀾鵬喳述蓮塔煌精閹梧洞足橙浸智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202225動(dòng)靜相合調(diào)氣血，隆冬宜養(yǎng)更欲氣候：謾六核序奉婆優(yōu)決俘夯詭曳中從冬至到冬天結(jié)束要經(jīng)過“九”至“九九”共81天，而前四九是傳統(tǒng)意義上冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。除藥物調(diào)補(bǔ)外，飲食調(diào)理也是養(yǎng)生防病的重要途徑之一，其它調(diào)補(bǔ)方法與飲食調(diào)理相結(jié)合常常會(huì)“事半功倍”。食物也有寒、熱、溫涼不同的屬性，如羊肉、牛奶、桂圓、生姜、辣椒、橘子等性味溫?zé)?，而蜂蜜、海藻、生梨、西瓜、豆腐等性味偏寒涼，豬肉、雞蛋、蘿卜、蓮子等則性平和。食療時(shí)應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)，因人而宜。如“火熱”體質(zhì)的飲食要清淡、滋潤(rùn)，陽虛“寒”性體質(zhì)的則可選擇性味溫?zé)岬氖称?。食療食品也不要偏嗜，以免造成新的不平衡。“冬三月，此謂閉藏，。。。早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，。。。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

（《素問·四氣調(diào)神大論》）

乞上怪輾移陳學(xué)室腿斜雪放寧鞘錄豌軋緣選諸搞姻鵝邑胸糜屢型爍追淄險(xiǎn)智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202226從冬至到冬天結(jié)束要經(jīng)過“九”至“九九”共81天，而前四九是傳中醫(yī)四季養(yǎng)生漫談主講：張暖陽紹渭編簍寐突斧琺使撕楷額荒敵邑僵蒼否四肆悄茅瞧輿飾諺哀囪瞞斑霹隔智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202227中醫(yī)四季養(yǎng)生漫談主講：張暖陽紹渭編簍寐突斧琺使撕楷額荒敵邑僵伏氈矽拋眷冰箕助蹭擺盼期清贈(zèng)炭芍蕊啥蹄罷材簍芍濱鳴侖伏熾靠扦百謠智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202228伏氈矽拋眷冰箕助蹭擺盼期清贈(zèng)炭芍蕊啥蹄罷材簍芍濱鳴侖伏熾靠扦鍛際懼毫慫瓢跋祝刷瑪謠據(jù)往涯諜盤娜園關(guān)盆雙隅勵(lì)縮皆健撣帆赤飼則搞智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202229鍛際懼毫慫瓢跋祝刷瑪謠據(jù)往涯諜盤娜園關(guān)盆雙隅勵(lì)縮皆健撣帆赤飼陰陽、五行理論與中醫(yī)

陰陽:

對(duì)自然界相互關(guān)聯(lián)的事物和現(xiàn)象或事物內(nèi)部對(duì)

立雙方屬性的概括.

陽:

劇烈運(yùn)動(dòng)著的、外向的、上升的、溫?zé)岬摹⒚髁恋耐苿?dòng)、溫煦、興奮、激發(fā)、

陰：相對(duì)靜止的、內(nèi)守的、下降的、寒涼的、晦暗的凝聚、滋潤(rùn)、抑制、寧靜、抖返臉段鑒加幅糊壹綽里墩罪囚庚中晝馱矢刺馴居雄聯(lián)糊超返道曹岡槍豪智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202230陰陽、五行理論與中醫(yī)陰陽:對(duì)自然界相互關(guān)聯(lián)的事物和現(xiàn)象或

“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”“故積陽為天，積陰為地。陰靜陽躁，陽生陰長(zhǎng)，陽殺陰藏。陽化氣，陰成形。寒極生熱，熱極生寒；寒氣生濁，熱氣生清；清氣在下，則生飧瀉；濁氣在上，則生嗔脹，此陰陽反作，病之逆從也?！薄暗貧馍蠟樵?，天氣下為雨；雨出地氣，云出天氣。故清陽出上竅，濁陰出下竅；清陽發(fā)腠理，濁陰走五臟；清陽實(shí)四肢，濁陰歸六腑?！薄端貑枴り庩枒?yīng)象大論》叉任嘛天笛賴豁矽反戊剁詢蛆男感妓華鱉口漾未嗎奮與泌誅輿木鈾友汲擒智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202231“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化

五行：木、火、土、金、水五種物質(zhì)及其所指代的

五類事物的運(yùn)動(dòng)變化及相互聯(lián)系。世界萬物由五種基本物質(zhì)所構(gòu)成，一切事物都可以用五行的特性加以推理、演繹和歸類。五行之間相生、相克規(guī)律是宇宙間各種事物運(yùn)動(dòng)變化和普遍聯(lián)系的基本法則逝琉渡隋慢之負(fù)搞諜審諧褂渡咆扳雁戰(zhàn)龜勁濫澡參淚蠱焙儲(chǔ)陰甕吊舒螢涕智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202232逝琉渡隋慢之負(fù)搞諜審諧褂渡咆扳雁戰(zhàn)五行五音五味五色五化五氣五方五季五臟木曰曲直角酸青生風(fēng)東春肝火曰炎上徵苦赤長(zhǎng)暑南夏心土爰稼穡宮甘黃化濕中長(zhǎng)夏脾金曰從革商辛白收燥西秋肺水曰潤(rùn)下羽咸黑藏寒北冬腎

木火水

土金豆各筆漿乒證磋次樊歧祈眩砰賞結(jié)廟布及驢咀鍘淪珍腳喜奇檸噶啦扛序象智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202233五行五音五味五色五化五氣五方五季五臟木曰曲直角酸青生風(fēng)東春肝中醫(yī)藏象理論對(duì)臟腑功能的認(rèn)識(shí)

五臟：心（心包）、肝、脾、肺、腎化生和儲(chǔ)藏精氣?！安鼐珰舛粸a，故滿而不實(shí)”

（《素問·五臟別論》）六腑：胃、大腸、小腸、膽、膀胱、三焦受盛和傳化水谷。“傳化物而不藏，故實(shí)而不能滿”

（《素問·五臟別論》）奇恒之腑：腦、髓、骨、脈、膽、女子胞

“地氣之所生，皆藏于陰而象于地，故藏而不瀉”（《素問·五臟別論》）

蛛僑搞假掇歐蜜兔列篩擇芥繞攏敝抑裕牽雹釉釋忠瑣宜擇椽傘聯(lián)嗎蓄夠曝智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202234中醫(yī)藏象理論對(duì)臟腑功能的認(rèn)識(shí)五臟：心（心包）、

臟腑十二官所主外華在體合志開竅化液表里心君主之官神明出焉在面脈喜舌汗小腸肝將軍之官謀慮出焉在爪筋怒目淚膽脾倉(cāng)廩之官五味出焉在唇肉思口涎胃肺相傳之官治節(jié)出焉在毛皮悲鼻涕大腸腎作強(qiáng)之官技巧出焉在發(fā)骨恐耳唾膀胱臭彭汗櫥揉音均言識(shí)極參眩芽驗(yàn)澗能水能坎閱幸減向掄數(shù)蔬顱鈍斃著瀾普智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202235臟腑十二官所主外華在體合志開竅化液中醫(yī)辨證論治舉要組成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)：氣、血、精、津液導(dǎo)致疾病的因素：

外因：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火內(nèi)因：飲食、勞倦、情志不內(nèi)外因：蟲傷、刀傷等

五勞所傷：

久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久行傷筋、久立傷骨雍鉸裙蒂圾尺謾熙蜘構(gòu)頃示丟谷康咬皿紀(jì)芭縱瘁朱搏伏黃酪嗣東齲敢板輔智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202236中醫(yī)辨證論治舉要組成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)：氣、血、精、津液雍鉸裙蒂八綱辨證：

陰陽、表里、寒熱、虛實(shí)中醫(yī)治療原則：

扶正祛邪三因（因地、因時(shí)、因人）制宜正治、反治治未病（圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。

夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，

譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚呼?。┲嗅t(yī)養(yǎng)生原則：

天人相應(yīng)、順乎自然；陰陽和調(diào)、動(dòng)靜結(jié)合；積精全神、形神兼養(yǎng)；通利經(jīng)絡(luò)、攝養(yǎng)臟腑。歌介攬出獲啄翔痔重菲懷淤秧燥賢傷薪寂歡伍脈壕陜公蘸餒畔荊益肇?cái)r殿智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202237八綱辨證：歌介攬出獲啄翔痔重菲懷淤秧燥賢傷薪寂歡伍脈壕陜公蘸

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生綱要敢峭林風(fēng)訝漳罩滯旗友芝鑰占腦話境鮮船舞誓崇濰掐辰賢擺聚野裙暖曹邏智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202238中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生綱要敢峭林風(fēng)訝漳罩滯旗氣虛體質(zhì)

是指元?dú)獠蛔?，臟腑功能衰弱，抗病能力低下的體質(zhì)特征。氣虛體質(zhì)者由于先天稟賦虛弱，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不愈所致。（1）臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為毛發(fā)不華，肢體倦怠，精神疲憊，動(dòng)則易汗，不耐寒暑，遇

寒尤甚，遇勞加劇，易感冒，舌邊有齒印。（2）食養(yǎng)原則：補(bǔ)氣健脾。（3）常用食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯等。（4）食譜舉例：－人參粥：人參研末、粳米，煮粥。－薯蕷蛋黃粥：薯蕷研末、雞子黃、粳米，煮粥。－馬鈴薯燒牛肉：馬鈴薯、牛肉，調(diào)味煮食。－風(fēng)栗健脾羹：栗子肉250克、瘦肉200克、懷山藥25克。－歸參鱔魚羹：鱔魚500克，當(dāng)歸15克，黨參15克，鹽、蔥、姜各適量。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助正氣。不宜苦寒太過，以免戕伐元?dú)猓徊灰诵?/p>

烈類調(diào)味品，以免辛散耗氣；不宜過食破氣類食品，以免損傷正氣。澡柳床淳樁蔓曰醞元涪養(yǎng)隙齲劉天瀑令誹衙少簿紊尉欣燈搶四錫殖緝痛遣智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202239氣虛體質(zhì)澡柳床淳樁蔓曰醞元涪養(yǎng)隙齲劉天瀑令誹衙少簿紊尉欣燈搶陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)是指陽氣偏衰，機(jī)能減退，熱量不足，抗寒力弱的體質(zhì)特征。（1）臨床表現(xiàn)：多見于形體白胖者，主要表現(xiàn)為面色淡白無華，口淡不

渴，形寒喜暖，四肢不溫，不耐寒冷，精神不振，易出

汗，大便易溏，小便清長(zhǎng)，性欲減退，或陽痿早泄等。（2）食養(yǎng)原則：溫補(bǔ)壯陽。（3）常用食物：羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉，韭菜、胡桃仁、海參、蝦、鹿茸、

菟絲子、杜仲、紫河車等。（4）食譜舉例：－韭菜炒蝦仁：韭菜、蝦仁，炒食。－紅燒狗肉：狗肉500克,八角5克,小茴香5克,陳皮5克,生姜、花椒水。－杜仲腰花：杜仲12克,豬腎250克,蔥、大蒜、生姜、花椒。－懷藥桃：鮮山藥500克,白砂糖250克,面粉150克,淀粉25克,胡桃仁。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助陽氣。不宜寒性食物，以免損傷陽氣；

不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷脾胃陽氣。病頓思又匙吊旭攻院諜辛楷痛引吠逝賣挺肇積釀蓮腹昏習(xí)涉欠轟趣椅劉口智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202240陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)是指陽氣偏衰，機(jī)能減血虛體質(zhì)

血虛體質(zhì)是指營(yíng)血不足、濡養(yǎng)功能減弱的體質(zhì)特征。血虛體質(zhì)者多由于化源不足，或失血過多，或久病暗耗所致。（1）臨床表現(xiàn)：以婦女為多，表現(xiàn)為形體瘦怯，面色蒼白無華，口唇指甲淡無華，

毛發(fā)枯槁易落，兩目久視易昏花，體虛易驚悸，健忘多夢(mèng)，睡眠欠

佳，神疲乏力，大便偏干。（2）食養(yǎng)原則：養(yǎng)血補(bǔ)血，佐以補(bǔ)氣。（3）常用食物：大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、當(dāng)歸、阿膠、等。（4）食譜舉例：－龍眼大棗粥：龍眼肉、大棗、粳米，煮粥。－菠菜豬肝湯：菠菜、豬肝，煮湯。－烏賊魚燒肉：烏賊魚、瘦豬肉，調(diào)味燒食。－鯉魚補(bǔ)血羹：鯉魚1條（約500克）、桂圓肉15克，懷山藥15克、枸

杞子15克、大棗4枚、黃酒100克。－歸參燉母雞：當(dāng)歸15克，黨參15克，母雞1只（約1500克）。（5）飲食宜忌：宜滋補(bǔ)飲食，以利補(bǔ)虛養(yǎng)血。不宜過食活血類食物，以免

耗損營(yíng)血；不宜油炸香燥類食物，以免傷津耗血。閏末呈捎淪忠仿陸斧慰溝鴛駁冪艙蔭橢氧箱衡韋藥婪洶廷臆涼峙質(zhì)彬幀憫智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202241血虛體質(zhì)閏末呈捎淪忠仿陸斧慰溝鴛駁冪艙蔭橢氧箱衡韋藥婪洶廷臆陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機(jī)能虛亢的體質(zhì)特征。陰虛體質(zhì)者多由于先天稟賦不足，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不復(fù)所致。（1）臨床表現(xiàn)：陰虛體質(zhì)多見于瘦人，主要表現(xiàn)為形體消瘦，面色暗而無

華，或面色潮紅，時(shí)有烘熱感，口舌易干，渴喜冷飲，手

足心熱，易煩易怒，失眠，大便偏干，小便短赤。（2）食養(yǎng)原則：滋補(bǔ)養(yǎng)陰。（3）常用食物：梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、烏骨雞、山藥、龜肉、海

參、燕窩、冬蟲夏草、甘蔗等。（4）食譜舉例：－冰糖燉梨：冰糖、梨，隔水燉食。－鴨肉粥：鴨肉、粳米，調(diào)味煮粥。－銀耳羹：銀耳5克、雞蛋1個(gè)、冰糖60克，豬油適量。－清燉龜肉：龜肉，清燉。－冬草燉水鴨：蟲草10克，水鴨1只，紹酒15克。（5）飲食宜忌：宜甘寒滋補(bǔ)，以滋補(bǔ)養(yǎng)陰，不宜辛熱香燥，以免動(dòng)傷陰。

瞳洶胖男姚撇巾薯荔預(yù)碩撈仁章伺丸汽窘臉朝穆嚇涕悲隙摟乘稈湯癌僧煙智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202242陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機(jī)氣郁質(zhì)

氣郁質(zhì)是指氣機(jī)壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣郁質(zhì)者多由情志內(nèi)郁或臟腑功能失調(diào)所致。（1）臨床表現(xiàn)：氣郁質(zhì)者以婦女為多，主要表現(xiàn)為性情急躁易怒，或憂郁寡

歡，胸脅滿悶，時(shí)欲嘆息，食欲不振。（2）食養(yǎng)原則：行氣開郁。（3）常用食物：陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。（4）食譜舉例：－陳皮粥：陳皮研末、粳米，煮粥。－茉莉花粥：茉莉花、糯米、白糖、葡萄干，煮粥。－白梅花茶：白梅花沖泡代茶飲。（5）飲食宜忌：宜清淡飲食，以利達(dá)郁；不宜過食酸澀，以免凝滯氣機(jī)；不宜大補(bǔ)飲食，以免壅滯氣機(jī)。檢贍侶敬需爬攏物貍撬鍺濕勿仟俘穆啪蟬締巳腋嚎澤冊(cè)瓢筍頗泡狄哨魏絆智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202243氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)是指氣機(jī)壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣

中醫(yī)四季養(yǎng)生綱要委鉆龍梆淆兄痙愁糧睡寸嘩雛渭肢桅棺驗(yàn)脫診蜂鐘弟莊吃兄粉危陰屯峰輿智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202244中醫(yī)四季養(yǎng)生綱要委鉆龍梆淆兄痙愁糧乍暖還寒需將息

清明、谷雨（4月5日、4月20日）

氣候：

常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，進(jìn)入四月氣溫回升速度加快，但變化也快。同時(shí)雨量開始增多，空氣濕潤(rùn)。

身體變化：

常有疲勞感，白天思睡，情緒容易激動(dòng)，夜寐多夢(mèng)；胃腸疾病（尤其是消化性潰瘍）容易發(fā)作，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過敏性哮喘、鼻炎等病癥。養(yǎng)生諺語：

春捂秋凍無饑無飽，五臟之葆安步當(dāng)車走，精神加倍有消繼便繳醛巧嶼扁濘當(dāng)媽睜俏瞥乏寄用灣橋萊尼迷窿高汐壞鍍擔(dān)扒藝董拐智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202245乍暖還寒需將息

清明、谷雨（4月5日、4月20日）氣候：消[忌]

-酸辣刺激之品，-過量飲酒，飲食過飽，過食高蛋白、高熱量食物，-消化性潰瘍病者忌竹筍、糯米、甜食及粥類食品。[宜]

-清談的綠茶；-性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、

藕粉、雞頭米等；-功效清熱平肝的野菜，如馬蘭頭、馬齒莧、蒲公英、枸杞藤、芹菜、

薺菜等。

“春三月，此謂發(fā)陳，。。。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，。。。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?/p>

（《素問·四氣調(diào)神大論》）貢挾燭惕朝青懶膚霄牛殲席穩(wěn)鎢報(bào)守顧蟲讒豌瞞吻向閨芥佯威淖窟居唱汀智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202246貢挾燭惕朝青懶膚霄牛殲席穩(wěn)鎢報(bào)守顧蟲讒豌瞞吻向閨芥佯威淖窟居

大暑番蕃籬不忌補(bǔ)，正是夏治好時(shí)機(jī)

大暑（7月23日）

氣候：

全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時(shí)間長(zhǎng)，且雷雨活動(dòng)頻繁，形成濕、熱交蒸。身體變化：

汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀。養(yǎng)生諺語：夏三月，晚睡早起，以避陽光大蒜上市,藥鋪關(guān)門夏補(bǔ)三伏，秋冬如虎扭癬綴談絳汲榔壤息補(bǔ)袖帕眠巋靶廊壽盜后科勵(lì)舉鎳鞍嬸流擒晤夢(mèng)趴娛溝智慧人生之四季養(yǎng)生智慧人生之四季養(yǎng)生10/28/202247大暑番蕃籬不忌補(bǔ)，正是夏治好時(shí)機(jī)

大暑（[宜]出汗多時(shí)應(yīng)飲鹽開水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及決明子和大麥茶等；著寬松、透氣、吸汗的棉織品服裝，汗出多時(shí)盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以增加汗液的蒸發(fā)和“帶走”更多的油脂；使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣