6/6成功大學(xué)學(xué)務(wù)處學(xué)生輔導(dǎo)組編製每天一起床，打開(kāi)電視、翻開(kāi)報(bào)紙，映入眼簾的盡是SARＳ的新聞，大多數(shù)的人多多少少會(huì)感到不安與恐懼;而有的人卻不以為然，認(rèn)為幹麼這麼神經(jīng)質(zhì),還沒(méi)得SARS就先被自己嚇?biāo)?其實(shí)適度的焦慮是正常的，因?yàn)檫m度的不安與焦慮反而有助於我們?cè)诿鎸?duì)事情時(shí)，可以更提高警覺(jué)，小心應(yīng)對(duì)，提早做好準(zhǔn)備.通常我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)以下的反應(yīng)：情緒變得緊繃,變得比平常更容易焦躁不安，情緒變化較大，尤其會(huì)感到焦慮、神經(jīng)質(zhì)，甚至變得沮喪.在毫無(wú)預(yù)警的情況下，腦海中會(huì)重複出現(xiàn)有關(guān)SARS的新聞、報(bào)導(dǎo)畫(huà)面、記憶…等；而且會(huì)讓你覺(jué)得心跳加速或流汗,甚至發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法專(zhuān)心或做任何決定，或變得容易困惑。睡眠與飲食也有可能受到影響。人際關(guān)係變得比較緊張，較容易與人發(fā)生衝突。例如與家人或同事?tīng)?zhēng)論的頻率變高；另一方面變得比較退縮、孤立，或避免去做平常會(huì)做的活動(dòng).但是如果你發(fā)現(xiàn)自己的緊張與焦慮已經(jīng)超過(guò)自己所能負(fù)荷，甚至嚴(yán)重影響到你的日常生活功能,那請(qǐng)你務(wù)必尋求一些心理專(zhuān)業(yè)上的協(xié)助。但當(dāng)你出現(xiàn)下列的反應(yīng)，且已維持一段時(shí)間，則必須加以注意：出現(xiàn)肌肉過(guò)於緊張，無(wú)法放鬆的癥狀;如頭痛、肌肉酸痛、容易疲勞、皺眉頭、眼皮跳動(dòng)等癥狀.身體出現(xiàn)焦慮反應(yīng)癥狀(自律神經(jīng)功能失調(diào)癥狀）；如心悸、手心出汗、頭暈、全身流汗、口乾、拉肚子、常小便、腸胃不舒、胸口悶、臉色蒼白或潮紅，喉頭塞住惑覺(jué)等癥狀.精神過(guò)度警覺(jué)癥狀；如失眠、多夢(mèng)、睡不安穩(wěn)、容易發(fā)脾氣、沒(méi)有耐心、注意力容易分散、精神不集中等癥狀。突然恐慌發(fā)作，亦即沒(méi)有緣由的發(fā)生強(qiáng)烈焦慮癥狀；如突然的害怕感、突然的呼吸急促,同時(shí)伴有心悸、胸部緊縮、全身無(wú)力、發(fā)抖、流汗等。覺(jué)得人生活沒(méi)有希望,引發(fā)強(qiáng)烈憂鬱癥狀;如心情低落、對(duì)人生失望、覺(jué)得沒(méi)有明天、胃口差、不想活動(dòng)、對(duì)生活感到無(wú)趣、或有自殺之想法。過(guò)度的壓力也可能伴隨著一些身體上的癥狀.例如：出現(xiàn)頭痛、嘔吐或胸痛的癥狀，甚至嚴(yán)重到需要醫(yī)療上的協(xié)助，此外，原來(lái)就已經(jīng)有的疾病，可能會(huì)因?yàn)閴毫Φ年P(guān)係而使癥狀加劇。萬(wàn)一你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)因?yàn)镾AＲS而有過(guò)度焦慮的現(xiàn)象，以下有一些建議可以提供給你:1。照顧自己(增加適應(yīng)行為）：A．努力生活、正常作息.Ｂ。認(rèn)真做事、適當(dāng)休息.C．規(guī)律飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。注意「三多」,也就是「多樣化」、「多新鮮食物」和「多蔬果」。選擇蔬果可儘量選擇富含維生素C、E及類(lèi)胡蘿蔔素含量高的蔬果;例如奇異果、柑桔類(lèi)、青花菜、木瓜等。D．良好習(xí)慣、遠(yuǎn)離病毒。保持雙手清潔,經(jīng)常洗手;洗掉病毒。以拱手代替握手，不沾病毒。打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)戴口罩，雙手被呼吸道分泌物沾污後（如打噴嚏後）應(yīng)洗手?？谡只蛎婕埐浑x身，進(jìn)出醫(yī)院、人多或密閉空調(diào)的公共場(chǎng)所要戴口罩.室內(nèi)保持空氣流通;盡量開(kāi)窗,讓空氣流通。每週至少使用殺菌認(rèn)證的漂白水(1:10０)消毒居家環(huán)境一次;並以酒精棉球每天擦拭話筒或常接觸之桌面、物品。２.該避就避（減少不適應(yīng)行為）:A.不到人多、密切接觸的場(chǎng)所，並減少搭乘大眾運(yùn)輸交通工具.B．避免前往人潮擁擠的公共場(chǎng)所或疫區(qū)。C.避免不必要的探病。D．不要一直不斷的看有關(guān)SＡRS的負(fù)向新聞。Ｅ.不要在入睡前看有關(guān)SＡRS的相關(guān)消息。F．不要到非專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)站吸收SAＲＳ的資訊。G．不良習(xí)慣、帶來(lái)病毒.盡量避免用手觸摸口、鼻、眼，以免病毒入身。避免近距離與人說(shuō)話，以免口沫傳播病毒。不與人共用毛巾，以免接觸病毒。

3?？炜鞓?lè)樂(lè)(增加適應(yīng)情緒)：A.抱一抱可以讓自己覺(jué)得舒服的物體.B．聽(tīng)音樂(lè)讓自己放鬆。C.每天對(duì)著鏡子微笑，並大笑三聲.D.做可以讓自己覺(jué)得愉快、放鬆的事情。E。閉起眼睛,想美好的、可以讓自己放鬆的事情。4．抒解情緒（減少不適應(yīng)情緒）：A．感受要講出來(lái):與親友、同事或喜愛(ài)的人分享心情與想法。B.眼淚要流出來(lái):允許自己可以偶爾哭一哭。C。想法要寫(xiě)出來(lái):寫(xiě)出來(lái)自己的感受與想法。5.好言好語(yǔ)（增加適應(yīng)想法）：Ａ.SＡＲS雖然很厲害,但是我可以成功應(yīng)付。Ｂ.ＳＡRS雖然讓人緊張，但是我可以成功放鬆。C。SARS雖然疫情嚴(yán)重，但是我們可以成功防疫。D。雖然SAＲS造成許多生活上的不便，但它同時(shí)帶給我們一個(gè)很好的機(jī)會(huì)來(lái)認(rèn)識(shí)傳染病及其防治方法;也學(xué)習(xí)更多良好的衛(wèi)生習(xí)慣，以後可減少傳染病的發(fā)生。E。SＡＲS讓我們更認(rèn)識(shí)生命的意義與珍貴.F。SＡＲS的蔓延可以讓我們正視生態(tài)環(huán)境的問(wèn)題，可以讓全人類(lèi)對(duì)自然環(huán)境更加重視與尊敬。G.SARS讓我學(xué)會(huì)如何在不安中鎮(zhèn)靜自己。H。SAＲS讓我學(xué)會(huì)在面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)時(shí)，培養(yǎng)更堅(jiān)毅的性格.Ｉ。J。想想自己過(guò)去是如何成功面對(duì)挑戰(zhàn)的，重新肯定自己。K.理性思考事情始末，這些短暫的負(fù)面影響終將會(huì)過(guò)去.L．不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)可以在第一線服務(wù)SＡRS個(gè)案,不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)如此直接的學(xué)習(xí)與體驗(yàn).Ｍ。雖然此刻很危急，但是還是有許多美好的事物在身邊，還是有許多人充滿愛(ài)心、合作、助人、具有使命感等偉大情操。6.改變心意(減少不適應(yīng)想法）：Ａ。隔離不是壞事，可以讓我們救人、救己。B.困難不是末日，可以讓我們突破、學(xué)習(xí)。C.人性不是冷漠，也有人無(wú)私、奉獻(xiàn)。D．不安不是有病,這是面對(duì)壓力的正常身心反應(yīng)。?如果我被隔離了,我可以如何調(diào)適自己?在隔離的期間,我可能會(huì)出現(xiàn)那些擾人的情緒？我可能會(huì)覺(jué)得無(wú)助不安、害怕恐懼、難過(guò)沮喪、憤怒不滿.在隔離的期間，哪些惱人的想法容易出現(xiàn)？1。害怕—『我會(huì)不會(huì)真的被感染?』2.自責(zé)－『我應(yīng)該要更小心的?！?。倒楣－『我怎麼這麼衰，會(huì)遇到帶原者?！唬?生氣與憤怒—『怎麼可以限制我的自由！』5。擔(dān)心—『我的工作、學(xué)業(yè)及生活該怎麼辦?』6．無(wú)助－『我現(xiàn)在能做些什麼？會(huì)不會(huì)被排斥？』在隔離的期間，我可能會(huì)出現(xiàn)哪些行為？1．變得退縮，不敢與人接觸與互動(dòng)。２．過(guò)度的自我監(jiān)控,如隨時(shí)隨地量體溫。３．過(guò)度且不合理的注意家人與親友的行為。４．過(guò)度密切注意與SARS相關(guān)主題或消息.5。想要逃跑或是違反隔離規(guī)定。如果我真的出現(xiàn)這些惱人的情緒、想法或行為,該怎麼辦？突然來(lái)的自由限制，所造成的暫時(shí)的慌張不知所措應(yīng)是自然的反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求表現(xiàn)鎮(zhèn)定，以免壓抑了過(guò)多的壓力影響後續(xù)的抗壓力。我可以：1。打電話給跟我們有相同處境的同學(xué)、朋友或家人。通常在這個(gè)時(shí)候，沮喪、孤獨(dú)或感到被遺棄的心情容易會(huì)出現(xiàn),所以此時(shí)利用安全的管道與有同樣際遇的朋友，取得連繫，相互鼓勵(lì)傾訴，可以增強(qiáng)信心.2。打電話給親近的親友。除了打電話跟你有相同處境的親友,也可以打給其他沒(méi)有被隔離的親友,跟他們談?wù)勀阍谘e面的狀況,也讓他們放心,並適時(shí)地給你加油、打氣,你會(huì)覺(jué)得有許多人在關(guān)心、鼓勵(lì)你.3.你可以幫助自己了解更多有關(guān)SARS的資訊,這有助於你降低自己的焦慮；4。打電話跟專(zhuān)業(yè)人員談一談你的焦慮、不安或恐懼；學(xué)校也提供了一些資源讓你運(yùn)用。5．做一做讓自己愉快的事情，想一想積極的想法，可以幫助自己對(duì)抗惱人的想法：（１)如果發(fā)現(xiàn)自己會(huì)過(guò)度擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)ＳARS癥狀,我可以:評(píng)估自己罹患SARＳ的可能性有多高？如果有被感染的可能,我可以做什麼？怎麼做可以把病毒對(duì)我的傷害降到最低?例如：我可以在這段期間努力增加自己的免疫功能，不讓病毒在我身上作用;注意量體溫，若有發(fā)燒，立即打電話至55５55或撥給１１９；萬(wàn)一不幸發(fā)病，我也知道目前SAＲＳ的治癒率約在８５﹪，只要及早發(fā)現(xiàn)，並透過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煟伎梢杂胁诲e(cuò)的預(yù)後。這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續(xù)努力生活。我也可以提醒我的親人,保持個(gè)人和居家衛(wèi)生。我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開(kāi)心的時(shí)間.即使我真的染病,我明白這個(gè)病是可以治療好。我可以透過(guò)一些肌肉放鬆方式、腹式呼吸法讓自己保持輕鬆的心情。從事有興趣的活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力；在隔離期間，規(guī)劃時(shí)間與安排活動(dòng);而做完活動(dòng),就給自己「有成就感」、「不錯(cuò)喔」的鼓勵(lì)。(2)如果我因行動(dòng)受限制而不滿,我可以：A．想一想被隔離的好處與不被隔離的壞處,權(quán)衡利害輕重,盡量去看看隔離對(duì)自己、家人及社會(huì)大眾的正面意義。隔離使自己免於暴露於更多病毒之中。隔離讓自己不至於傳播病毒給他人。隔離給我一段時(shí)間安靜自己，規(guī)畫(huà)未來(lái)。隔離是讓我休息，休息後我可以走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路。隔離是勇敢、負(fù)責(zé)的行為,是一種尊重生命、愛(ài)惜自己、關(guān)心他人的行為。我可以用日記的形式記錄自己被隔離期間的各種感受,安排一下自己在這段時(shí)間可以做哪些事情有哪些是你平常想做卻沒(méi)時(shí)間做的,剛好可以用這段時(shí)間來(lái)完成或作規(guī)劃.從事其他活動(dòng)以轉(zhuǎn)移不滿的感受，例如：伏地挺身、聽(tīng)音樂(lè).並建議與親戚、朋友保持聯(lián)繫,利用電話或網(wǎng)路維持一般正常的人際活動(dòng)。（3）我擔(dān)心解除隔離後，會(huì)不會(huì)被排斥：A。你可以試著想想，每個(gè)人面對(duì)SARS難免會(huì)因感到害怕、恐慌而做出這樣的反應(yīng);就如同你得知周遭的親友可能罹患SＡRS時(shí)，你亦可能會(huì)有此種害怕情緒及反應(yīng)，你自然就能理解為何他們會(huì)有這種排斥反應(yīng)。這種反應(yīng)除了害怕受感染之外，亦是一種防衛(wèi)及保護(hù)自己的方式。B．你不必感到憤怒，因?yàn)樗鼰o(wú)補(bǔ)於事，你要堅(jiān)定信心,一旦危險(xiǎn)過(guò)了，一旦危機(jī)感淡了，風(fēng)浪自會(huì)平靜，不要自亂陣腳.你能做的就是保護(hù)自己,先調(diào)和好自己的生活、生存及心理狀態(tài)，因?yàn)檫@些是渡過(guò)隔離日子的最好方法。C.假如你真的氣不過(guò)，對(duì)人情冷暖真的感到非常無(wú)奈時(shí)，請(qǐng)你向親人、友人、社會(huì)支援專(zhuān)線通電話、發(fā)發(fā)e－mａｉl，絕對(duì)不要悶著,待情緒過(guò)後,再試著調(diào)和好自己。如果我的家人或親友也遭受隔離，我該如何協(xié)助及調(diào)適？您可能會(huì)擔(dān)心他們的身心狀況，但覺(jué)得幫不上忙,甚至有些罪惡感。此時(shí)與被隔離者藉由電話網(wǎng)路等保持聯(lián)繫，可提供支持與鼓勵(lì)，讓他們覺(jué)得不孤單,傾聽(tīng)與了解他們的感受，而不要對(duì)其情緒反應(yīng)提供太多的判斷或過(guò)度解釋。您也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達(dá)自己的情緒與不滿,需記得您被隔離的親友跟你一樣處?kù)恫蛔杂傻臓顩r下,他們也同樣需要關(guān)心.可以問(wèn)問(wèn)他們的需要,是否需要提供音樂(lè)、電腦光碟影片、書(shū)籍或任何可以幫助他們排解時(shí)間與情緒的東西。

【成功大學(xué)居校隔離者之注意事項(xiàng)】1。因需隔離10天,故請(qǐng)自行準(zhǔn)備生活起居用品，如:盥洗用品、換洗衣物、書(shū)籍、隨身聽(tīng)、CD或卡帶、雜誌、體溫計(jì)(若無(wú)，可請(qǐng)衛(wèi)保組提供）、手機(jī)、手機(jī)充電器、證件（健?？?、學(xué)生證、身份證等）、乾糧零食、杯子、衛(wèi)生紙、衣架、洗衣粉或洗衣精等用品。2．隔離期間請(qǐng)一天測(cè)量三次體溫回報(bào)至?？傊等帐遥?０7０0、55555).３.隔離期間如有出現(xiàn)發(fā)燒（腋溫37。5℃以上）、咳嗽、呼吸困難或呼吸急促之癥狀，請(qǐng)主動(dòng)通報(bào)學(xué)校相關(guān)單位（上班期間：衛(wèi)保組—5043５～９、?？傊等帐遥?070０、55５55；非上班時(shí)間：50700、5５５5５)，並請(qǐng)戴上N９5口罩，學(xué)校會(huì)請(qǐng)11９派專(zhuān)屬救護(hù)車(chē)送至醫(yī)療院所。4.由於SARS傳播方式乃經(jīng)由飛沫傳染,帶原者咳嗽、打噴嚏或說(shuō)話所產(chǎn)生之飛沫可傳染身邊兩公尺之內(nèi)的人。故為防止交叉?zhèn)魅?，?qǐng)於隔離期間接觸其他人時(shí)戴緊口罩(需同時(shí)遮緊口、鼻），進(jìn)食、喝水等需取下口罩時(shí)，請(qǐng)?jiān)讵?dú)處通風(fēng)的房間進(jìn)行。５.隔離期間請(qǐng)盡量勿外出，平時(shí)可於隔離區(qū)前之草坪散步，但一定要戴上口罩;若您一定要外出,請(qǐng)先通知衛(wèi)生主管單位報(bào)備經(jīng)同意後，並告知校總值日室始可外出,外出時(shí)請(qǐng)務(wù)必戴上口罩並記錄前往地點(diǎn)、接觸人物以供日後需要時(shí)存查.外出地點(diǎn)以通風(fēng)良好之地點(diǎn)為主。6。隔離期間請(qǐng)注意均衡飲食、充分睡眠，注意個(gè)人與環(huán)境衛(wèi)生。7。避免與他人共用電話，如廁後請(qǐng)用5％漂白水倒入馬桶後浸泡３0分鐘再?zèng)_掉。８。隔離期間若有口、鼻分泌物,請(qǐng)盡量以衛(wèi)生紙擦拭後丟入馬桶,再依大小便之處理方式處理。9.若隔離期間覺(jué)心情鬱悶、沮喪、緊張不安，可打電話至學(xué)生輔導(dǎo)中心（50３25、5０32８、５08８０（安心專(zhuān)線））找心理師諮商。１0.換洗衣物勿與他人共洗；沐浴後請(qǐng)以漂白水消毒。１１．房間請(qǐng)保持通風(fēng)，並請(qǐng)開(kāi)窗關(guān)門(mén)。12.三餐皆由勝八餐廳供應(yīng)，送餐前會(huì)打電話聯(lián)絡(luò)。如果你有任何有關(guān)SAＲS的疑問(wèn)或擔(dān)心,請(qǐng)撥:成大SARS防治安心專(zhuān)線（心理諮詢）：校內(nèi)分機(jī)508８0（學(xué)生輔導(dǎo)組）：校內(nèi)分機(jī)50３20成大SAＲＳ資訊專(zhuān)線(衛(wèi)生保健組）：校內(nèi)分機(jī)50４31成大SARＳ防治與宣導(dǎo)專(zhuān)屬網(wǎng)頁(yè)：萬(wàn)一你發(fā)現(xiàn)自己有任何異狀，需要協(xié)助就醫(yī)，請(qǐng)撥：成大SARS校園通報(bào)專(zhuān)線：校內(nèi)分機(jī)５555５與507０0或直撥119、校內(nèi)分機(jī)66666（駐警隊(duì))、27６６１19（成醫(yī)急診）

一個(gè)成大學(xué)生的隔離心語(yǔ):

由害怕、哀怨到積極坦然

十天漫長(zhǎng)而單調(diào)的隔離生活，好不容易宣告結(jié)束了，老天保佑，自己身體一切正常沒(méi)有什麼不適，而這幾天受到大家的照顧,內(nèi)心實(shí)在是非常的感動(dòng)。回想在這十天來(lái)，我跟我的同學(xué)兩人被居家隔離，除了行動(dòng)受限之外,其他生活起居跟平常幾乎沒(méi)有什麼兩樣,不虞匱乏，當(dāng)然也更不用擔(dān)心三餐不繼，想想，目前全臺(tái)灣有那麼多的居家隔離者，像我跟我同學(xué)這般，受到如此良好、完善照顧的,大概屈指可數(shù)吧!這讓我在畢業(yè)前再度感受到，身為成大的學(xué)生有多麼幸福呀!而在這其間,除了本身醫(yī)學(xué)院方面師長(zhǎng)們的協(xié)助之外，當(dāng)然還要萬(wàn)分地感謝學(xué)校的學(xué)務(wù)處、衛(wèi)生保健室、輔導(dǎo)中心、教官室的教官,敬業(yè)宿舍的管理員、餐廳等,大家都提供了很大的幫忙。最後我還收到一張大卡片，上面寫(xiě)滿了大家的鼓勵(lì)與支持,真是感動(dòng)!

話說(shuō)我同學(xué)的母親是高度疑似SAＲS的病患，在一個(gè)多禮拜前被送到成大醫(yī)院的隔離病房就醫(yī)，而我同學(xué)因?yàn)樵谌朐寒?dāng)天照顧過(guò)他母親,所以被要求「居家隔離」，而我也因?yàn)槭撬氖矣?連帶的也被要求要隔離。防止SARS疫情的擴(kuò)大，居家隔離是必要的手段。不過(guò)一聽(tīng)到要被隔離個(gè)十天,相信每個(gè)人都會(huì)覺(jué)得很不好受.這裡我將我自身的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享：

在接到消息後,我的第一個(gè)念頭,就是:「為什麼是我？」、「我怎麼會(huì)這麼倒楣?」而一旦自己被貼上「居家隔離」的標(biāo)籤之後，大家莫不躲自己躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，像那時(shí)候有些人昨天還有說(shuō)有笑的，今天一聽(tīng)到SARS就不敢靠近我了，真是不夠朋友（不過(guò)這也不能怪他們,因?yàn)椤岗吋軆础惯@是生物的本能）。

接下來(lái)，我就想「怎麼辦？大家都離的我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的?！埂肝以摵稳ズ螐哪?」我記得這時(shí)候,內(nèi)心是十分的敏感、易受傷害，即使是旁人一句不經(jīng)意的話，或是一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作，都會(huì)被我解讀成：「他在怕我」、「他在躲我?！?、「他岐視我」，總之，是非常的難過(guò)。而難過(guò)之餘，這種心情也會(huì)轉(zhuǎn)換成一種憤怒，會(huì)為了小事跟週遭關(guān)心自己的人發(fā)脾氣。

之後又開(kāi)始擔(dān)心起來(lái)：「我會(huì)不會(huì)被感染呀?」，也許這是因?yàn)榕匀说姆磻?yīng),一而再、再而三的提醒與暗示，強(qiáng)化了原本就存在的憂慮?？墒且粫r(shí)又沒(méi)有什麼好方法確定自己沒(méi)事啊?所以那時(shí)候我就三不五十地量體溫,比正常高個(gè)零點(diǎn)一、零點(diǎn)二度，就會(huì)讓我擔(dān)心、害怕好久，而身體一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服，也會(huì)被我解釋成發(fā)病前的早期癥狀,總之，是如坐針氈、痛苦萬(wàn)分。

經(jīng)過(guò)大概一天之後吧！我就進(jìn)入到了「坦然接受期」，那時(shí)候我就想：「就乖乖地被關(guān)個(gè)十天吧!」「就當(dāng)做是閉關(guān)修練吧！多讀點(diǎn)書(shū)好了?！巩?dāng)然，學(xué)校這時(shí)給我的強(qiáng)力支持,是讓自己心情平靜最大的力量。雖然整天被關(guān)在一個(gè)小小的空間裡頭很不自由,不過(guò)其實(shí)