健

康系列講座-------營養(yǎng)觀念篇健康系列講座-------1健康的重要性健康的重要性2你喜歡哪一張臉?你喜歡哪一張臉?3有健康不等于擁有一切！沒有健康就會失去一切！人人都希望：有啥別有病，沒啥別沒錢！可有很多人：既有病，又沒錢！我們不可能長命百歲，但都希望：活得長久，品質(zhì)要高！死得要快，沒有痛苦！有健康才有將來有健康不等于擁有一切！有健康才有將來4世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是：“所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)?！边@是世界公認(rèn)的對健康的標(biāo)準(zhǔn)定義，此定義提出了健康新概念，即健康包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力良好三個方面。什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是：“所謂健5心理健康“三良好”

·良好的個性；

·良好的處世能力；

·良好的人際關(guān)系健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？WHO對健康的標(biāo)志最具代表性的規(guī)定：軀體健康“五快”吃得快、走得快、說得快、便得快、睡得快心理健康“三良好”健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？WHO對健康的標(biāo)志最具6失去健康所帶來的危害

1。不能正常的工作2。給家庭帶來經(jīng)濟負(fù)擔(dān)3。給親人帶來精神壓力4。失去往日的歡樂5。您沒有尊嚴(yán)前半生用健康換財富后半生用財富換健康失去健康所帶來的危害

1。不能正常的工作前半生用健康換財富7沒病不等于健康健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)疾病狀態(tài)沒病不等于健康健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)疾病狀態(tài)8預(yù)防勝于治療

預(yù)防治療營養(yǎng)學(xué)生病死

醫(yī)學(xué)預(yù)防勝于治療預(yù)防治療營9健康系列講座營養(yǎng)觀念篇課件10健康系列講座營養(yǎng)觀念篇課件11健康系列講座營養(yǎng)觀念篇課件12生活質(zhì)量差,工作效率低,極易疲勞。食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁、性欲衰退等。常表現(xiàn)為：焦慮感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無助感、無用感等。常伴有：

亞健康狀態(tài)時刻損害著人的身心，令醫(yī)院和心理學(xué)家束手無策。亞健康是快節(jié)奏的現(xiàn)代人類的第一病源苦苦….亞健康的人：生活質(zhì)量差,工作效率低,極易疲勞。食欲不振、失眠健忘、心緒不13亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的根源亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的根源14一健康知識缺乏

健康是老年人的事沒有時間了解健康知識健康是醫(yī)生管的只有藥物才能治病得病是命不好一健康知識缺乏健康是老年人的事15不是死于疾病而是死于無知許多人40歲動脈硬化，50歲冠心病，60歲腦卒中，過早患病、衰老、死亡北京調(diào)查發(fā)現(xiàn)：小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開始動脈硬化在北京15—39歲年齡組死亡者尸檢中，有動脈硬化表現(xiàn)者74%，其中冠脈狹窄超過管腔一半者25%不是死于疾病而是死于無知許多人40歲動脈硬化，50歲冠心161：100我們的工會主席支部書記一到過年過節(jié)，就看望病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心我國醫(yī)療費花10萬沒問題，但預(yù)防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算心血管病預(yù)防花上1元錢，醫(yī)療費能省上8.59元，相應(yīng)的終末搶救費能省100元。1元？8.59元？100元！1：100我們的工會主席支部書記一到過年過節(jié)，就看望病號，病17二環(huán)境污染空氣污染食物污染陽光污染水的污染土地污染二環(huán)境污染空氣污染食物污染陽光污染水的污染土地污染18

陽光、空氣、水、土質(zhì)、食物都被污染

人類賴以生存的基礎(chǔ)發(fā)生巨變陽光、空氣、水、土質(zhì)、食物都被污染

人類賴以生存的基礎(chǔ)發(fā)生19食物食物價值1948年（含量/100克）1991年（含量/100克）蘆筍鈣25.8毫克10毫克大豆蛋白質(zhì)19．2毫克2．3毫克揶菜花鎂160毫克20毫克胡蘿卜葡萄糖，胡蘿卜素95毫克；25000iu41毫克；91iu馬鈴薯鋅、鈣、鐵650毫克；27毫克；2毫克450毫克；3毫克；0.5毫克蘋果維生素C25毫克5毫克食物食物價值1948年1991年蘆筍鈣25.8毫20三膳食因素垃圾食品充斥市場高溫煎炒烹調(diào)方式不吃早餐爆飲爆食飲用水量逐漸減少食物加工愈加精細(xì)三膳食因素垃圾食品充斥市場高溫煎炒烹調(diào)方式不吃早餐爆飲爆食21高醣高脂低/無蛋白低/無纖維低/無維生素低/無礦物質(zhì)何謂垃圾食物？高醣何謂垃圾食物？22垃圾食物一、油炸食品

1、導(dǎo)致心血管疾病元兇

2、含致癌物質(zhì)

3、破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性二、腌制食品(特別是咸魚、臘肉）

1、導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致鼻咽癌

2、影響粘膜系統(tǒng)(對腸胃有害)3、易得潰瘍和胃炎三.加工肉制品(如:牛肉干、肉松、香腸、肉丸等)1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑垃圾食物一、油炸食品23垃圾食物四、餅干糖果類(除低溫烘烤餅干、全麥餅干)1、食用香精和色素過多（對肝功能造成負(fù)擔(dān)）

2、嚴(yán)重破壞維生素

3、熱量過多，營養(yǎng)成分低五、高糖/酒精飲料(可樂、奶茶、咖啡、啤酒等)1、含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣

2、含糖量過高，喝后有飽漲感，影響正餐六、方便面類

1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

2、只有熱量，沒有營養(yǎng)垃圾食物四、餅干糖果類(除低溫烘烤餅干、全麥餅干)24垃圾食品七、罐頭類八、冷凍甜品(冰淇淋、冰棒)九、燒烤類

1、含大量致癌物

2、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，身體無法利用

垃圾食品七、罐頭類25四不良生活習(xí)慣盲目節(jié)食生活壓力吸煙酗酒濫用藥物運動減少沒有規(guī)律四不良生活習(xí)慣盲目節(jié)食生活壓力吸煙酗酒濫用藥物運動減少沒有26您知道香煙中的有害成份嗎？尼古丁：一種殺蟲劑氨：地板清潔劑中的主要成份DDT：用來殺蚊蠅和螞蟻害蟲的農(nóng)藥氰化氫：二戰(zhàn)時毒氣室內(nèi)所用毒氣萘：樟腦丸中所含的致命成份一氧化碳：汽車排出的危害氣體焦油：用來鋪馬路的物質(zhì)您知道香煙中的有害成份嗎？尼古丁：一種殺蟲劑27世界衛(wèi)生組織報告指出健康與長壽取決于下列因素：氣候因素占7%醫(yī)療因素占8%社會因素占10%遺傳因素占15%自我保健占60%

影響健康的因素世界衛(wèi)生組織報告指出健康影響健康的因素28一樂觀的心態(tài)積極的人象太陽，照到那里那里亮；

積極樂觀的心態(tài)是心理健康的標(biāo)志，心理健康有利于減輕日常生活的緊張和壓力，延緩衰老，增強免疫力。消極的人象月亮，初一十五不一樣！一樂觀的心態(tài)積極的人象太陽，照到那里那里亮；積極29大腦的兩個銀行

積極銀行消極銀行大腦的兩個銀行積極銀行30調(diào)整情緒的方法我們?nèi)绾螌Υ钌罹腿绾螌Υ覀冋{(diào)整情緒的方法我們?nèi)绾螌Υ?1積極的人生觀樂在工作，樂在生活，活在當(dāng)下知恩感恩報恩，知福惜福造福學(xué)會釋放壓力，學(xué)會經(jīng)營生活胸懷寬廣，多多寬容，不計較恩怨得失積極的人生觀32二戒煙限酒中國人口占世界的20%，但卻抽掉了全球30%的香煙！據(jù)統(tǒng)計，我國63％的成年男性和4％的女性吸煙，吸煙者超過3．2億人。國內(nèi)權(quán)威機構(gòu)與劍橋大學(xué)等國外研究機構(gòu)所進行的調(diào)查結(jié)果表明，中國每天有2,000人因吸煙而死亡。二戒煙限酒中國人口占世界的20%，33充足的睡眠包括6~8小時的睡眠日間的精神放松充足的睡眠包括34高質(zhì)量的睡眠可以：調(diào)節(jié)身體機能；恢復(fù)體力；保持清醒的頭腦；促進食物的消化、吸收及排泄；保證營養(yǎng)和血液的供應(yīng)；修復(fù)受損組織。高質(zhì)量的睡眠可以：調(diào)節(jié)身體機能；恢復(fù)體35

三

適量運動

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在二千四百年說，“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”，可見運動對人體健康的重要性

三適量運動醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在36最近有組資料，老年分兩組，一組每天平均步行4．2公里，一組基本上不走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60％。堅持步行，可以代替很多保健品生命在于運動最近有組資料，老年分兩組，一組每天平均步行4．2公里，一組基37體育運動：健康跑、打球、氣功參與社會經(jīng)常旅游運動時間運動方式體育運動：健康跑、打球、氣功38四.生活要有規(guī)律人的生物鐘有相對固定的節(jié)律生活規(guī)律，生理代謝平穩(wěn)，耗能最少，心理也處于和諧狀態(tài)生活無規(guī)律，代謝容易紊亂，輕者有損健康，重者導(dǎo)致疾病，縮短壽命四.生活要有規(guī)律人的生物鐘有相對固定的節(jié)律39老年更要固定節(jié)律人到老年，生物鐘越固定節(jié)律，順應(yīng)性越差老年人更應(yīng)規(guī)律作息，盡量少改變節(jié)律有些老人出差旅游稍有勞累就猝發(fā)心肌梗塞或猝死有些體弱多病者，因生活規(guī)律，反會有養(yǎng)頤之福，從而得享天年老年更要固定節(jié)律人到老年，生物鐘越固定節(jié)律，順應(yīng)性越差40三個半分鐘，三個半小時

三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘三個半小時，就是早上起來運動半個小時，中午睡半小時，晚上6至7時慢步行走半小時三個半分鐘，三個半小時41堅持運動青春永駐雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說，惟一的一種愛好就是天天走路。陳立夫活到100歲，他也是每天步行。北京中華門邊普渡寺的道士很窮，政府每月給15塊錢，他有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，完了從建國門繞回來，一年四季天天走，他今年96歲還活得好好的。堅持運動青春永駐雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說，惟一42五合理膳食

吃得飽不一定吃得好吃得好不一定吃得營養(yǎng)吃得營養(yǎng)不一定吃得均衡均衡膳食是吃的最高標(biāo)準(zhǔn)五合理膳食吃得飽不一定吃得好43合理膳食一二三四五，紅黃綠白黑合理的膳食可讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀內(nèi)因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％80％是外因造成的?？梢酝ㄟ^分析調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。合理膳食合理膳食一二三四五，紅黃綠白黑合理膳44一二三四五

“一”是每天喝一袋牛奶（對比）“二”是250克至350克碳水化合物飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖“三”分高蛋白“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽“五”是500克蔬菜和水果一二三四五“一”是每天喝一袋牛奶（對比）45“一”是每天喝一袋牛奶中國人差不多99％缺鈣缺鈣三個結(jié)果：第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮，反正渾身疼；第二龜背；第三易骨折。需800mg/天，400-500mg/天食物中。日本有句話“一袋牛奶振興一個民族”

英國孤兒院做過專門研究對比“一”是每天喝一袋牛奶中國人差不多99％缺鈣46“二”是250至350克碳水化合物

相當(dāng)于6兩至8兩主食調(diào)控主食可以調(diào)控體重飯前喝湯，苗條健康飯后喝湯，越喝越胖

“二”是250至350克碳水化合物相當(dāng)于6兩至8兩主食47三分高蛋白

人不能光吃素，也不能光吃肉蛋白不能太多也不能太少，3份至4份就好。1份就是10克瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天3份，比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少了也不得了，人吃蛋白跟谷物有個比例三分高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉48動物蛋白與植物蛋白動物蛋白質(zhì)量好？魚類蛋白好。吃魚的地方，阿拉斯加、舟山群島等，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥動物蛋白與植物蛋白動物蛋白質(zhì)量好？魚類蛋白好。49“四”即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”精細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，三四五頓是指每天吃的餐數(shù)（低熱膳食）吃飯一定要吃七八分飽，就可延年益壽猴子對比試驗（100-100）中醫(yī)有句話：若要身體安，三分饑和寒美國專家的話，比一切藥物都好。第一，吃飯七八分飽；第二，上樓走路慢跑?！八摹奔础坝写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”精細(xì)糧搭50“五”就是500克蔬菜和水果

防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用，能減少癌癥一半以上河南有個林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補充一些維生素、新鮮蔬菜和水果，食道癌癥明顯下降?！拔濉本褪?00克蔬菜和水果防癌癥的最好辦法，就是常吃新51紅黃綠白黑一個西紅柿一根胡蘿卜一杯綠茶一碗燕麥粥幾片黑木耳紅黃綠白黑一個西紅柿52“紅”是一天一個西紅柿一天一個西紅柿，前列腺癌減少45％，熟的西紅柿更好，因為西紅柿是脂溶性的。第二個就是說如果健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)?。如果情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減少焦慮的東西?！凹t”是一天一個西紅柿一天一個西紅柿，前列腺癌減少45％，53“黃”是什么意思？

缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢小孩容易感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜中維生素A多?！包S”是什么意思？缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么54綠茶有一種促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。飲料里茶最好，茶葉中綠茶最好

“綠”什么意思？綠茶有一種促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。飲料里茶最55“白”是燕麥粉、燕麥片

燕麥粥很便宜吃一個月下來花的錢還不如吃一片藥的錢特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，燕麥粥通便很好“白”是燕麥粉、燕麥片燕麥粥很便宜56“黑”是黑木耳

黑木耳這個東西特別好，它可以降血黏度。黑木耳吃后，血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病?，F(xiàn)在很多老年人癡呆，其實這個癡呆是很多細(xì)小的毛細(xì)血管堵塞，最后腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數(shù)是因為血黏度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至19克，相當(dāng)于1斤黑木耳吃50至100天，每天吃一點，做湯做菜都可以?！昂凇笔呛谀径谀径@個東西特別好，它可以降血黏度。57Youarewhatyoueat!合理的膳食可讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀可以用科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。Youarewhatyoueat!58健康屬于有強烈危機感的人想法行動習(xí)慣健康命運人生有五本存折:1.健康；2.財富；3.家庭；4.事業(yè)；5.友誼。沒有健康更慘；沒有財富很慘，都沒有叫凄慘！保健意識健康屬于有強烈危機感的人想法行動習(xí)慣健康命運人生有五本存折:591.健康是智慧的載體2.健康是財富的源泉3.健康是幸福幸福、愛情、工作、學(xué)習(xí)、理想、抱負(fù)……是一切。健康是金1.健康是智慧的載體健康是金60東西可以丟，健康千萬不能丟，因為生命只有一次！100健康財富家庭0事業(yè)0友誼0理想....千萬不要在失去健康時才去找健康！東西可以丟，健康千萬不能丟，因為生命只有一次61一人生病就可能把一個家庭拖入難以掙脫的貧窮的深淵！看病去：你準(zhǔn)備好了嗎？？心臟病血管復(fù)通手術(shù)＞５萬元冠狀動脈搭橋手術(shù)５萬－１０萬元重大器官移植手術(shù)１０萬元腫瘤住院費＞８萬糖尿病住院費＞４．５萬腦中風(fēng)＞１４萬一人生病就可能把一個家庭看病去：你準(zhǔn)備好了嗎？？心臟病血管復(fù)62保險醫(yī)療保險養(yǎng)老保險汽車保險房產(chǎn)保險你買健康保險了嗎保險醫(yī)療保險養(yǎng)老保險你買健康保險了嗎63經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe學(xué)習(xí)總結(jié)經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量學(xué)64結(jié)束語當(dāng)你盡了自己的最大努力時，失敗也是偉大的，所以不要放棄，堅持就是正確的。WhenYouDoYourBest,FailureIsGreat,SoDon'TGiveUp,StickToTheEnd演講人：XXXXXX時間：XX年XX月XX日

結(jié)束語65

健

康系列講座-------營養(yǎng)觀念篇健康系列講座-------66健康的重要性健康的重要性67你喜歡哪一張臉?你喜歡哪一張臉?68有健康不等于擁有一切！沒有健康就會失去一切！人人都希望：有啥別有病，沒啥別沒錢！可有很多人：既有病，又沒錢！我們不可能長命百歲，但都希望：活得長久，品質(zhì)要高！死得要快，沒有痛苦！有健康才有將來有健康不等于擁有一切！有健康才有將來69世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是：“所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)。”這是世界公認(rèn)的對健康的標(biāo)準(zhǔn)定義，此定義提出了健康新概念，即健康包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力良好三個方面。什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是：“所謂健70心理健康“三良好”

·良好的個性；

·良好的處世能力；

·良好的人際關(guān)系健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？WHO對健康的標(biāo)志最具代表性的規(guī)定：軀體健康“五快”吃得快、走得快、說得快、便得快、睡得快心理健康“三良好”健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？WHO對健康的標(biāo)志最具71失去健康所帶來的危害

1。不能正常的工作2。給家庭帶來經(jīng)濟負(fù)擔(dān)3。給親人帶來精神壓力4。失去往日的歡樂5。您沒有尊嚴(yán)前半生用健康換財富后半生用財富換健康失去健康所帶來的危害

1。不能正常的工作前半生用健康換財富72沒病不等于健康健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)疾病狀態(tài)沒病不等于健康健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)疾病狀態(tài)73預(yù)防勝于治療

預(yù)防治療營養(yǎng)學(xué)生病死

醫(yī)學(xué)預(yù)防勝于治療預(yù)防治療營74健康系列講座營養(yǎng)觀念篇課件75健康系列講座營養(yǎng)觀念篇課件76健康系列講座營養(yǎng)觀念篇課件77生活質(zhì)量差,工作效率低,極易疲勞。食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁、性欲衰退等。常表現(xiàn)為：焦慮感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無助感、無用感等。常伴有：

亞健康狀態(tài)時刻損害著人的身心，令醫(yī)院和心理學(xué)家束手無策。亞健康是快節(jié)奏的現(xiàn)代人類的第一病源苦苦….亞健康的人：生活質(zhì)量差,工作效率低,極易疲勞。食欲不振、失眠健忘、心緒不78亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的根源亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的根源79一健康知識缺乏

健康是老年人的事沒有時間了解健康知識健康是醫(yī)生管的只有藥物才能治病得病是命不好一健康知識缺乏健康是老年人的事80不是死于疾病而是死于無知許多人40歲動脈硬化，50歲冠心病，60歲腦卒中，過早患病、衰老、死亡北京調(diào)查發(fā)現(xiàn)：小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開始動脈硬化在北京15—39歲年齡組死亡者尸檢中，有動脈硬化表現(xiàn)者74%，其中冠脈狹窄超過管腔一半者25%不是死于疾病而是死于無知許多人40歲動脈硬化，50歲冠心811：100我們的工會主席支部書記一到過年過節(jié)，就看望病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心我國醫(yī)療費花10萬沒問題，但預(yù)防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算心血管病預(yù)防花上1元錢，醫(yī)療費能省上8.59元，相應(yīng)的終末搶救費能省100元。1元？8.59元？100元！1：100我們的工會主席支部書記一到過年過節(jié)，就看望病號，病82二環(huán)境污染空氣污染食物污染陽光污染水的污染土地污染二環(huán)境污染空氣污染食物污染陽光污染水的污染土地污染83

陽光、空氣、水、土質(zhì)、食物都被污染

人類賴以生存的基礎(chǔ)發(fā)生巨變陽光、空氣、水、土質(zhì)、食物都被污染

人類賴以生存的基礎(chǔ)發(fā)生84食物食物價值1948年（含量/100克）1991年（含量/100克）蘆筍鈣25.8毫克10毫克大豆蛋白質(zhì)19．2毫克2．3毫克揶菜花鎂160毫克20毫克胡蘿卜葡萄糖，胡蘿卜素95毫克；25000iu41毫克；91iu馬鈴薯鋅、鈣、鐵650毫克；27毫克；2毫克450毫克；3毫克；0.5毫克蘋果維生素C25毫克5毫克食物食物價值1948年1991年蘆筍鈣25.8毫85三膳食因素垃圾食品充斥市場高溫煎炒烹調(diào)方式不吃早餐爆飲爆食飲用水量逐漸減少食物加工愈加精細(xì)三膳食因素垃圾食品充斥市場高溫煎炒烹調(diào)方式不吃早餐爆飲爆食86高醣高脂低/無蛋白低/無纖維低/無維生素低/無礦物質(zhì)何謂垃圾食物？高醣何謂垃圾食物？87垃圾食物一、油炸食品

1、導(dǎo)致心血管疾病元兇

2、含致癌物質(zhì)

3、破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性二、腌制食品(特別是咸魚、臘肉）

1、導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致鼻咽癌

2、影響粘膜系統(tǒng)(對腸胃有害)3、易得潰瘍和胃炎三.加工肉制品(如:牛肉干、肉松、香腸、肉丸等)1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑垃圾食物一、油炸食品88垃圾食物四、餅干糖果類(除低溫烘烤餅干、全麥餅干)1、食用香精和色素過多（對肝功能造成負(fù)擔(dān)）

2、嚴(yán)重破壞維生素

3、熱量過多，營養(yǎng)成分低五、高糖/酒精飲料(可樂、奶茶、咖啡、啤酒等)1、含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣

2、含糖量過高，喝后有飽漲感，影響正餐六、方便面類

1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

2、只有熱量，沒有營養(yǎng)垃圾食物四、餅干糖果類(除低溫烘烤餅干、全麥餅干)89垃圾食品七、罐頭類八、冷凍甜品(冰淇淋、冰棒)九、燒烤類

1、含大量致癌物

2、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，身體無法利用

垃圾食品七、罐頭類90四不良生活習(xí)慣盲目節(jié)食生活壓力吸煙酗酒濫用藥物運動減少沒有規(guī)律四不良生活習(xí)慣盲目節(jié)食生活壓力吸煙酗酒濫用藥物運動減少沒有91您知道香煙中的有害成份嗎？尼古?。阂环N殺蟲劑氨：地板清潔劑中的主要成份DDT：用來殺蚊蠅和螞蟻害蟲的農(nóng)藥氰化氫：二戰(zhàn)時毒氣室內(nèi)所用毒氣萘：樟腦丸中所含的致命成份一氧化碳：汽車排出的危害氣體焦油：用來鋪馬路的物質(zhì)您知道香煙中的有害成份嗎？尼古丁：一種殺蟲劑92世界衛(wèi)生組織報告指出健康與長壽取決于下列因素：氣候因素占7%醫(yī)療因素占8%社會因素占10%遺傳因素占15%自我保健占60%

影響健康的因素世界衛(wèi)生組織報告指出健康影響健康的因素93一樂觀的心態(tài)積極的人象太陽，照到那里那里亮；

積極樂觀的心態(tài)是心理健康的標(biāo)志，心理健康有利于減輕日常生活的緊張和壓力，延緩衰老，增強免疫力。消極的人象月亮，初一十五不一樣！一樂觀的心態(tài)積極的人象太陽，照到那里那里亮；積極94大腦的兩個銀行

積極銀行消極銀行大腦的兩個銀行積極銀行95調(diào)整情緒的方法我們?nèi)绾螌Υ钌罹腿绾螌Υ覀冋{(diào)整情緒的方法我們?nèi)绾螌Υ?6積極的人生觀樂在工作，樂在生活，活在當(dāng)下知恩感恩報恩，知福惜福造福學(xué)會釋放壓力，學(xué)會經(jīng)營生活胸懷寬廣，多多寬容，不計較恩怨得失積極的人生觀97二戒煙限酒中國人口占世界的20%，但卻抽掉了全球30%的香煙！據(jù)統(tǒng)計，我國63％的成年男性和4％的女性吸煙，吸煙者超過3．2億人。國內(nèi)權(quán)威機構(gòu)與劍橋大學(xué)等國外研究機構(gòu)所進行的調(diào)查結(jié)果表明，中國每天有2,000人因吸煙而死亡。二戒煙限酒中國人口占世界的20%，98充足的睡眠包括6~8小時的睡眠日間的精神放松充足的睡眠包括99高質(zhì)量的睡眠可以：調(diào)節(jié)身體機能；恢復(fù)體力；保持清醒的頭腦；促進食物的消化、吸收及排泄；保證營養(yǎng)和血液的供應(yīng)；修復(fù)受損組織。高質(zhì)量的睡眠可以：調(diào)節(jié)身體機能；恢復(fù)體100

三

適量運動

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在二千四百年說，“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”，可見運動對人體健康的重要性

三適量運動醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在101最近有組資料，老年分兩組，一組每天平均步行4．2公里，一組基本上不走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60％。堅持步行，可以代替很多保健品生命在于運動最近有組資料，老年分兩組，一組每天平均步行4．2公里，一組基102體育運動：健康跑、打球、氣功參與社會經(jīng)常旅游運動時間運動方式體育運動：健康跑、打球、氣功103四.生活要有規(guī)律人的生物鐘有相對固定的節(jié)律生活規(guī)律，生理代謝平穩(wěn)，耗能最少，心理也處于和諧狀態(tài)生活無規(guī)律，代謝容易紊亂，輕者有損健康，重者導(dǎo)致疾病，縮短壽命四.生活要有規(guī)律人的生物鐘有相對固定的節(jié)律104老年更要固定節(jié)律人到老年，生物鐘越固定節(jié)律，順應(yīng)性越差老年人更應(yīng)規(guī)律作息，盡量少改變節(jié)律有些老人出差旅游稍有勞累就猝發(fā)心肌梗塞或猝死有些體弱多病者，因生活規(guī)律，反會有養(yǎng)頤之福，從而得享天年老年更要固定節(jié)律人到老年，生物鐘越固定節(jié)律，順應(yīng)性越差105三個半分鐘，三個半小時

三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘三個半小時，就是早上起來運動半個小時，中午睡半小時，晚上6至7時慢步行走半小時三個半分鐘，三個半小時106堅持運動青春永駐雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說，惟一的一種愛好就是天天走路。陳立夫活到100歲，他也是每天步行。北京中華門邊普渡寺的道士很窮，政府每月給15塊錢，他有個特點，每天早上起來拄著拐棍，從中華門走到建國門，完了從建國門繞回來，一年四季天天走，他今年96歲還活得好好的。堅持運動青春永駐雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說，惟一107五合理膳食

吃得飽不一定吃得好吃得好不一定吃得營養(yǎng)吃得營養(yǎng)不一定吃得均衡均衡膳食是吃的最高標(biāo)準(zhǔn)五合理膳食吃得飽不一定吃得好108合理膳食一二三四五，紅黃綠白黑合理的膳食可讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀內(nèi)因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％80％是外因造成的?？梢酝ㄟ^分析調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。合理膳食合理膳食一二三四五，紅黃綠白黑合理膳109一二三四五

“一”是每天喝一袋牛奶（對比）“二”是250克至350克碳水化合物飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖“三”分高蛋白“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽“五”是500克蔬菜和水果一二三四五“一”是每天喝一袋牛奶（對比）110“一”是每天喝一袋牛奶中國人差不多99％缺鈣缺鈣三個結(jié)果：第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮，反正渾身疼；第二龜背；第三易骨折。需800mg/天，400-500mg/天食物中。日本有句話“一袋牛奶振興一個民族”

英國孤兒院做過專門研究對比“一”是每天喝一袋牛奶中國人差不多99％缺鈣111“二”是250至350克碳水化合物

相當(dāng)于6兩至8兩主食調(diào)控主食可以調(diào)控體重飯前喝湯，苗條健康飯后喝湯，越喝越胖

“二”是250至350克碳水化合物相當(dāng)于6兩至8兩主食112三分高蛋白

人不能光吃素，也不能光吃肉蛋白不能太多也不能太少，3份至4份就好。1份就是10克瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天3份，比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少了也不得了，人吃蛋白跟谷物有個比例三分高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉113動物蛋白與植物蛋白動物蛋白質(zhì)量好？魚類蛋白好。吃魚的地方，阿拉斯加、舟山群島等，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥動物蛋白與植物蛋白動物蛋白質(zhì)量好？魚類蛋白好。114“四”即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”精細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，三四五頓是指每天吃的餐數(shù)（低熱膳食）吃飯一定要吃七八分飽，就可延年益壽猴子對比試驗（100-100）中醫(yī)有句話：若要身體安，三分饑和寒美國專家的話，比一切藥物都好。第一，吃飯七八分飽；第二，上樓走路慢跑?！八摹奔础坝写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”精細(xì)糧搭115“五”就是500克蔬菜和水果

防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用，能減少癌癥一半以上河南有個林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補充一些維生素、新鮮蔬菜和水果，食道癌癥明顯下降?！拔濉本褪?00克蔬菜和水果防癌癥的最好辦法，就是常吃新116紅黃綠白黑一個西紅柿一根胡蘿卜一杯綠茶一碗燕麥粥幾片黑木耳紅黃綠白黑一個西紅柿117“紅”是一天一個西紅柿一天一個西紅柿，前列腺癌減少45％，熟的西紅柿更好，因為西紅柿是脂溶性的。第二個就是說如果健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)?。如果情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減少焦慮的東西?！凹t”是一天一個西紅柿一天一個西紅柿，前列腺癌減少45％，118“黃”是什么意思？

缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢小孩容易感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，