遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松生活有滋有味

敬祝各位護(hù)士姐妹生活快樂、幸福安康！

南華附一康復(fù)醫(yī)學(xué)科廖瑛悄悄發(fā)生的流行病60%的骨質(zhì)疏松患者早期無任何癥狀，導(dǎo)致人們對其認(rèn)識不足，但骨質(zhì)疏松像一個(gè)無情的殺手，不斷、大量的致人殘廢、死亡！人的壽命已大大延長，骨質(zhì)疏松已成為嚴(yán)重影響中老年人生命質(zhì)量的但又悄悄發(fā)生的流行病您能看出哪個(gè)圖片是骨質(zhì)疏松骨嗎？

正常人骨

骨質(zhì)疏松骨骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)骨質(zhì)疏松最麻煩的后果

——骨折老年女性母系家族史出生低體重先天性 （特發(fā)性骨質(zhì)疏松）不可控制因素哪些人容易患骨質(zhì)疏松癥?雙能X線骨密度測量是確診骨質(zhì)疏松癥的金標(biāo)準(zhǔn)該檢查快速簡便、無痛苦輻射劑量低，老幼皆宜鈣補(bǔ)充劑的來源

食物補(bǔ)充為主鈣制劑補(bǔ)充為輔牛奶是最理想的鈣源◆每100g牛奶中含鈣元素量為100-120mg◆牛奶的鈣吸收率為30%◆牛奶中含鉛量低牛奶是最安全、最有效的鈣源美國FDA認(rèn)定豆奶為健康食品

美國FDA認(rèn)定豆奶為健康食品,并批準(zhǔn)實(shí)施新的商標(biāo)法,所有的食品凡是含有6.25g的大豆蛋白都可以在商標(biāo)上注明：

大豆蛋白有益婦女骨骼健康,同時(shí)建議每人每天應(yīng)喝4杯豆奶以降低體內(nèi)膽固醇并延長壽命.鈣劑的安全性問題◆推薦攝入量的鈣幾乎無副作用◆過量補(bǔ)鈣:可引起高鈣血癥、偶發(fā)奶-堿綜合癥(表現(xiàn)為高血鈣、堿中毒、腎功能不全)、腎結(jié)石、異位鈣化(血管鈣化)、動脈粥樣硬化補(bǔ)鈣有講究◆分次口服比一次口服補(bǔ)鈣效果更好◆早晚各1次，或早中晚各一次，飯后服用◆服用碳酸鈣最好同時(shí)進(jìn)餐◆睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且可改善睡眠如何提高補(bǔ)鈣的功效◆

多曬陽光和運(yùn)動◆

保持身心狀態(tài)穩(wěn)定◆

攝入必要的蛋白質(zhì)膳食◆

限鹽少飲咖啡◆餐時(shí)或餐后服用◆配合維生素D如何補(bǔ)充維生素D

藥補(bǔ)食補(bǔ)曬太陽運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥做適量的負(fù)重運(yùn)動例如：每周保持最少三次運(yùn)動，每次做20-30分鐘。太極、緩步跑、騎單車，廣場舞

跌倒原因65-69歲婦女跌倒率30%，80歲左右50%65-69歲男性跌倒率13%，80歲左右31%

①老年內(nèi)在因素：保護(hù)性反射能力—綜合反應(yīng)能力↓神經(jīng)系統(tǒng)平衡協(xié)調(diào)能力↓骨骼肌肉穩(wěn)定能力↓聽覺、視覺功能↓②外在因素：路面不平、臺階、雨雪路滑、浴室和廁所燈光昏暗等。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生因素防跌倒防骨折保持良好心態(tài)，不要急活躍生活方式，積極鍛煉力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練改善視力按需配鏡保護(hù)雙腳，穿合適的鞋改善生活環(huán)境地板光線扶手改廁所管理好藥物骨質(zhì)疏松不再是老年病，也并非人