大二理論課于海濤一、人體需要的營養(yǎng)素及功能?大學(xué)生的營養(yǎng)特點?合理營養(yǎng)的原則?蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體細(xì)胞，組織不可缺少的物質(zhì)，是各種酶，抗體及某些激素的主要成分。蛋白質(zhì)可促進(jìn)機(jī)體生長發(fā)育，維持體內(nèi)水分的正常分布，參與許多重要物質(zhì)的轉(zhuǎn)運。糖：是體內(nèi)能量的主要來源，在維持大腦活動，肌肉收縮等生理功能方面的作用是無可替代的。脂肪：包括類脂和中性脂肪。供能量巨大，是持續(xù)時間長，強(qiáng)度小的運動中的主要供應(yīng)物質(zhì)。維生素：是人體代謝所必需。無機(jī)鹽：目前認(rèn)為人體必需微量元素有鐵，碘，銅，鋅，錳，鈷，鉬，釩，鉻，鎳，鈣等。大學(xué)生的營養(yǎng)特點：1大學(xué)生時期主要以用腦力學(xué)習(xí)知識為主，腦力消耗量大，故大腦對各種營養(yǎng)素的需要量也應(yīng)隨之大幅度增加；2大學(xué)生時期正處于青春發(fā)育期的頂峰時期，人體的生長發(fā)育需要大量的全面的營養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充，以促進(jìn)青春發(fā)育的完成。合理營養(yǎng)的原則：平衡性原則；適當(dāng)性原則；全面性原則；針對性原則。二、體重身高胸圍指數(shù)?自我檢測并評定等級?體重身高胸圍指數(shù)又叫維爾維克指數(shù)，主要反映人體的長、寬、圍、厚度和密度，也就是身體勻稱度，并與心肺機(jī)能有密切關(guān)系?？勺鳛闋I養(yǎng)指數(shù)，能較好的放映體格狀況。體重體重(千克)+胸圍(厘米)身高指數(shù)=----------------------胸圍身高(厘米)

四、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的意義，內(nèi)容及方法?

定義：自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指參加運動時依據(jù)簡易的醫(yī)學(xué)檢驗方法和運動后自己的主觀感覺，對自身的生理機(jī)能和健康狀況進(jìn)行觀察和評定的一種方法。意義：通過自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，能使鍛煉者及時了解自己在鍛煉過程中生理機(jī)能的變化，客觀地評定運動負(fù)荷的大小，早期發(fā)現(xiàn)運動性疲勞，預(yù)防運動傷病，為合理安排教學(xué)，鍛煉的內(nèi)容和方法，以及修訂體育鍛煉計劃提供依據(jù)，也可為醫(yī)生體格檢查提供參考。內(nèi)容及方法：自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督主要包括；主觀感覺和客觀感覺。具體操作時，鍛煉者將運動后出現(xiàn)的各種生理反應(yīng)和所測定的有關(guān)數(shù)據(jù)，在醫(yī)務(wù)監(jiān)督表所屬欄目內(nèi)記錄下來，在客觀檢查各欄中，還要填寫上具體的測定數(shù)據(jù)，以此類推。五、常見運動性疾病的治療措施及預(yù)防：中暑，低血糖

中暑：治療措施：中暑者，應(yīng)移到陰涼處休息。頭部冷敷，服用清涼飲料，也可用藿香正氣水，任丹等。對體溫高達(dá)41度病人，應(yīng)立即將其除頭部外浸在冷水中降溫，并不斷摩擦四肢皮膚；也可將病人置于25度右室溫中，在頭部、腋下和大腿根部放置冰袋，同時用冷水擦洗全身，并用風(fēng)扇降溫。重者需用50％酒精擦身散熱，并及時送醫(yī)院治療。預(yù)防：在高溫炎熱季節(jié)應(yīng)適當(dāng)減少運動量和運動時間，避免在烈日下運動，及時補(bǔ)充含鹽飲料。低血糖：治療措施：發(fā)生低血糖應(yīng)立即停止運動，平臥，注意保暖。輕-者可喝些糖水或吃點食物，昏迷者應(yīng)立即靜脈注射50％葡萄糖40--60ML就會很快緩解。預(yù)防：盡量不空腹運動，凡進(jìn)行中等以上運動量且持續(xù)時間較長時，應(yīng)在運動前或運動中適當(dāng)加餐。盡可能在餐后1/2—1小時參加運動，此時血糖較高，且不易發(fā)生低血糖。饑餓時不要長時間劇烈運動。長跑運動應(yīng)準(zhǔn)備含糖飲料補(bǔ)充糖分。六、常見運動性疾病的治療措施及預(yù)防：昏厥，腹痛，運動性貧血

(1)昏厥處置：發(fā)病后，立即讓病員平臥，松解衣服，抬高下肢，按壓人中，合谷穴，并從小腿向心做按摩和揉捏。如有昏迷現(xiàn)象，可嗅氨水或靜脈注射25%～50%葡萄糖40—60毫升。在知覺未恢復(fù)前，禁止喝飲料或其他藥物。如嘔吐，應(yīng)將患者的頭偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。預(yù)防：堅持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)：劇烈運動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運動。(2)腹痛處置：如果沒有器質(zhì)性疾病，一般采用減慢運動速度，進(jìn)行腹式呼吸，按壓疼痛部位等方法。數(shù)分鐘后，如果疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止運動。必要是可服用十滴水或普魯苯辛，或揉按內(nèi)關(guān)，大腸俞等穴位。如仍不見效，應(yīng)送醫(yī)院。預(yù)防：運動前避免飲食或引水過多；并做好準(zhǔn)備活動，堅持循序漸進(jìn)，注意呼吸節(jié)奏，夏季運動要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。(3)運動性貧血處置：運動性貧血發(fā)病后，主要表現(xiàn)為頭暈，嘔吐，心率加快，臉色蒼白，體力下降。出現(xiàn)這些癥狀時應(yīng)減輕運動量，必要時進(jìn)行休息。即刻飲服糖開水或口服硫酸亞鐵，并同時服用維生素C和胃蛋白酶合劑，有利于鐵的吸收。預(yù)防：運動前做好準(zhǔn)備活動，并注意循序漸進(jìn)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，平時增加富含蛋白質(zhì)和鐵的食物。人工呼吸

人如觸電、溺水、自縊、中毒以及心臟病或癲癇發(fā)作時，呼吸可能停止，但如及時進(jìn)行人工呼吸，予以搶救，很可能挽回生命。人工呼吸就是人為地幫助傷病患者進(jìn)行被動呼吸活動，達(dá)到氣體交換，促使患者恢復(fù)自動呼吸的救治目的。

1.做人工呼吸須具備5個條件:

⑴患者呼吸道暢通，空氣容易入出。

⑵解開患者衣扣，防止胸部受壓，使其肺部伸縮自如。

⑶操作適當(dāng)，不能造成肋骨損傷。

⑷每次壓擠胸或背時，不能少于1／2的正常氣體交換量。

⑸必須保持足夠時間，只要病人還有一線希望，就不可隨意放棄人工呼吸。

2.進(jìn)行人工呼吸前應(yīng)注意事項

⑴清除病人口、鼻內(nèi)的泥、痰、嘔吐物等，如有假牙亦應(yīng)取出，以免假牙脫落墜入氣管。

⑵解開病人衣領(lǐng)、內(nèi)衣、褲帶、乳罩，以免胸廓受壓。

⑶仰臥人工呼吸時必須拉出患者舌頭，以免舌頭后縮阻塞呼吸。

⑷檢查患者胸、背部有無外傷和骨折，女性有無身孕，如有，應(yīng)選擇適當(dāng)姿勢，防止造成新的傷害。

⑸除房屋倒塌或患者處于有毒氣體環(huán)境外，一般應(yīng)就地做人工呼吸，盡量少搬動。

七、游泳溺水的急救?

(1)立即就地?fù)尵龋宄谇恢蟹置谖锖推渌愇?，并迅速進(jìn)行倒水。(2)若心跳已停止，應(yīng)同時施行心臟胸外積壓法或口對口人工呼吸。急救者之間應(yīng)相互協(xié)調(diào)配合，積極耐心，直至自主恢復(fù)呼吸為止。(3)蘇醒后，立即護(hù)送醫(yī)院，作進(jìn)一步檢查和治療。在運送途中，必要時繼續(xù)進(jìn)行人工呼吸。十、醫(yī)療體育的作用及常用的鍛煉方法?

醫(yī)療體育的作用：(1)增強(qiáng)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能。(2)促進(jìn)機(jī)體代謝過程。(3)加速功能恢復(fù)。常用的鍛煉方法：(1)醫(yī)療體操：是為治療某些疾病而專門編制的體操。(2)醫(yī)療運動：是一種預(yù)防和治療疾病的身體鍛煉方法。(3)器械運動：是一種在特制器械上進(jìn)行運治療方法，且目的是促進(jìn)四肢關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，矯正不良的姿勢。(4)氣功：是一種安靜休息和呼吸運動相結(jié)合的健身法，是一種“練氣”“練意”的功夫。(5)按摩：又稱推拿，是用手操作的一種強(qiáng)身治病的醫(yī)療保健方法。十二、青年人中那幾種疾病患者不宜參加運動?

(1)體溫升高的疾病(2)內(nèi)臟疾病的急性期①病毒性肝炎②活動性肺結(jié)核③風(fēng)濕性心瓣膜病和先天性心臟?、艽_診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者，暫不宜參加運動。⑤心臟早搏(3)高血壓(4)具有出血性的疾病十三、休閑體育的涵義，功能，特點?

涵義：工作學(xué)習(xí)之余的群眾體育活動。功能：愉悅身心與建功立業(yè)相得益彰：促成和完善FUN生活方式；延長壽命。

特點：促進(jìn)人的全面發(fā)展；人與自然的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)參與性；豐富多彩；強(qiáng)調(diào)個性化。十四、適合肥胖和腦力勞動的休閑體育內(nèi)容及方法?

適合肥胖：遠(yuǎn)足，自行車，球類，慢跑，游泳，跳繩，踢毽等。腦力勞動：舞蹈，慢跑，爬山，打球，游泳，體操等十五、體育欣賞的基本內(nèi)涵?

基本內(nèi)涵：

(1)形體美：由人體運動姿態(tài)，藝術(shù)造型和表演風(fēng)格構(gòu)成的形體美，離不開身體勻稱，曲線和姿勢，還有肌肉形態(tài)，皮膚色澤，面部表情和氣質(zhì)風(fēng)度進(jìn)行評價。

(2)運動美：根據(jù)體育競賽的競技性特點，由動作，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)綜合表現(xiàn)的運動美，是觀賞體育競賽的核心內(nèi)容。

(3)健康美：當(dāng)觀眾看到運動員體態(tài)勻稱，肌肉強(qiáng)健，動作敏捷，技藝超群，肌膚豐潤等外觀形象，就能產(chǎn)生“由表及里”的視覺效果，并把這些體育健康美的感覺印刻在心。

(4)行為美：欣賞體育競賽中的行為美，主要是對運動員的行為道德，

思想風(fēng)格進(jìn)行客觀評價。十六、樹立正確的勝負(fù)觀?

樹立正確的勝負(fù)觀，關(guān)鍵是應(yīng)該以正確的思想方法和良好的紀(jì)律觀念，不斷提高對體育競賽目的，作用與價值的認(rèn)識水平。盡管體育競賽的本質(zhì)特征就是要分出勝負(fù)，但獲取勝利畢竟不是唯一目的，更不是終極目標(biāo)。何況，勝負(fù)還受運動員競技狀態(tài)，氣候，環(huán)境和對手情況等諸多因素的影響和制約。其結(jié)果是難以預(yù)料的。十八、工作壓力的心理癥狀和生理癥狀?

心理癥狀：(1)焦慮、緊張、迷惑和急躁；(2)疲勞感、生氣、憎惡；(3)情緒過敏和反應(yīng)過敏；(4)感情壓抑；(5)交流的效果降低；(6)退縮和憂郁；(7)孤獨感和疏遠(yuǎn)感；(8)厭煩和工作不滿情緒；(9)精神疲勞和低智能工作；(10)注意力分散；(11)缺乏自覺性和創(chuàng)造性；(12)自信心不足。生理癥狀：(1)心率加快，血壓增高；(2)腎上腺素和去甲腎上腺激素分泌增加；(3)腸胃失調(diào)，如潰瘍；(4)身體受傷；(5)身體疲勞；(6)死亡；(7)心臟疾??；(8)呼吸問題；(9)流汗量增加；(10)皮膚功能失調(diào)；(11)頭痛；(12)癌癥；(13)肌肉緊張；(14)睡眠不好；十九、工作壓力的行為癥狀?如何應(yīng)對工作壓力?

工作壓力的行為癥狀：(1)拖延和偽裝緊張的動作，或避免工作；(2)工作表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低；(3)酗酒增加；(4)工作不安全；(5)去醫(yī)院次數(shù)增加；(6)逃避工作，飲食過度，導(dǎo)致肥胖；(7)由于膽怯，吃得少，可能伴隨抑郁；(8)沒胃口，瘦得快；(9)冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；(10)侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊；(11)與家庭和朋友的關(guān)系惡化；(12)自殺和試圖自殺。如何應(yīng)對工作中的壓力：(1)保持良好的身體健康狀況與活力；(2)正確評份自己的力量、缺點、成功和失??；(3)擁有一個能夠坦事交談的好朋友。(4)用積極和建設(shè)性的行動來對待工作中的壓力。(5)除與同事交流外，保持自己的社交活動；(6)從事工作以外的愛好和創(chuàng)造性活動；(7)保持有秩序的生活平常的心境；(8)用分析法對待個人壓力問題，適應(yīng)不可避免的事實。另外，體育活動對工作的節(jié)奏可產(chǎn)生良好變化，特別是那些坐在辦公室的人可使他們放松，情感，緩解緊張程度，消除疲勞等。二十一、體育鍛煉的社會價值取向和對社會適應(yīng)性培養(yǎng)的意義?

體育鍛煉的社會價值取向：(1)實現(xiàn)和平相處的愿望。(2)建立和諧的人際關(guān)系。(3)尋求社會支持的能力。(4)陶冶良好的道德情操。對社會適應(yīng)性培養(yǎng)的意義：(1)培養(yǎng)適應(yīng)社會的參與意識。(2)培養(yǎng)適應(yīng)社會的個性特征。(3)培養(yǎng)適應(yīng)社會的角色觀念。(4)培養(yǎng)適應(yīng)社會的生活方式。

二十三、如何有效地排除體育鍛煉的心理障礙?

(1)改變“鍛煉沒有必要’的想法。有人會說：“我的健康狀況和其他人一樣好?！鼻闆r也許確實如此。但這不畏不進(jìn)行有規(guī)律鍛煉的理由。人的身體猶如機(jī)器一樣，不經(jīng)常使用，也容易生銹。因此，無論你自我感覺多么良好，都需要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。-

(2)拒絕“鍛煉花費太大”的借口。許多鍛煉幾乎不需任何物質(zhì)上的條件，如跳繩、慢跑或爬樓梯等，它只要求有適當(dāng)?shù)纳眢w條件。-

(3)遠(yuǎn)離“鍛煉占用太多時間或它會擠掉許多別的重要的事情”的托辭。-而事實上，每周總共才花三四個小時的鍛煉時間，還占不到你全部清醒時間的4%。這比花在看電視上的時間要少很多。即使是在看電視時，也可以伸伸腰，彎彎腿，做做體操。-

(4)拋開“參加鍛煉班或參加一些競技項目時產(chǎn)生的窘迫感”?？梢哉乙粋€身體狀況和你相似的朋友一起去。要記住，進(jìn)行鍛煉的人中很多都是以前早就參加的，大家都是抱著健康的目的去的。你不用拿他們和自己相比。你會在鍛煉中經(jīng)常尋找到一些支持和鼓勵你堅持下去的人和事。-

(5)排除“鍛煉只應(yīng)在體育場中進(jìn)行”的觀點。事實上，鍛煉可以在許多不同的地方進(jìn)行，不用運動衣，也不需什么高科技的裝備。你可以就在工作單位通過快速上下樓梯鍛煉，也可以做體操等。-

(6)正視“奪大失敗并以此作為退出的理由”。在任何鍛煉活動中都會有出現(xiàn)挫折和感到不太舒服的時候，不能跑得很遠(yuǎn)或很快的時候。應(yīng)該把這些看做是鍛煉過程中的一個部分?？傊瑧?yīng)保持一種不屈不撓的精神。鍛煉隨心情或條件改變是常見的，但一定要堅持下去。二十四、運動損傷原因及預(yù)防?

原因：(1)思想麻痹大意。(2)準(zhǔn)備活動不當(dāng)。(3)技術(shù)上的缺點和錯誤。(4)運動量過大或過于劇烈。(5)身體機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)低下(6)教學(xué)組織不當(dāng)。預(yù)防：(1)克服麻痹思想，(2)做好準(zhǔn)備活動。(3)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)，提高自我保護(hù)能力。(4)合理組織。(5)重視科學(xué)鍛煉。(6)創(chuàng)造安全、適宜的鍛煉環(huán)境。二十五、體育競賽的種類、方法、和組織工作要點?

體育競賽的種類：(1)綜合性競賽。如全運會、奧運會等。(2)單項競賽。如錦標(biāo)賽、對抗賽、邀請賽、友誼賽等。體育競賽的方法：(1)淘汰法。(2)循環(huán)法。單循環(huán)、雙循環(huán)、分組循環(huán)。體育競賽的組織工作要點：(1)根據(jù)比賽的規(guī)模成立辦事機(jī)構(gòu)，明確人員的分工職責(zé)。(2)制定工作計劃和競賽規(guī)程，編排競賽秩序。(3)做好組織裁判、安排場地、檢查