深入解讀-如何踩水:12步驟（包含圖片）

踩水是最基本的游泳生存技巧，同時也是一個能讓人保持在水面上的有效方法，你甚至不必學(xué)會游泳，就可以先學(xué)習(xí)踩水。許多水上運(yùn)動，如水球，都經(jīng)常用到踩水的技巧。即便你泳技一般，仍然可以通過學(xué)習(xí)長時間的踩水來鍛煉耐力，增長全身的力量。步驟方法1基本技巧1手腳并用。確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經(jīng)是游泳的動作，而不再是踩水了。2頭部朝上，正常呼吸。將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。3手臂在水平方向擺動。如果你上下劃動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向后劃時手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。4雙腿畫圈或前后踢腿。如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，切忌腳尖向下或雙腳僵硬；如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動作不能間斷。5如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水。如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。6如果你尚不能確保自己不下沉，可以借助于任何漂浮設(shè)備。一根木頭，一根短槳，甚至一艘橡皮艇，只要是能夠浮于水面的物體，你都可以拿來用。你依靠消耗自己的體力，而非外力，使自己不下沉的時間越少，那么你可以浮于水面的時間就越久。方法2踩水技巧1“狗刨式”踩水?！肮放偈健笔侵副３蛛p臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。優(yōu)點：不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。缺點：非常消耗體力，這意味著你無法采用這種方法在水中呆很久時間。2“淺打水”法。所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動。優(yōu)點：雙臂被解放出來，容許你在踩水時做其他事；缺點：由于你僅僅使用雙腿來讓自己浮于水面，會讓人很費(fèi)力。3“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿時，你要保持大腿不動，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領(lǐng)。優(yōu)點：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那么累；缺點：這種踢腿方法會讓你在水中上下浮動，無法相對靜止地浮于水面。4“雙槳式劃水”法。顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當(dāng)成船槳劃動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放于身體兩側(cè)，同時完全浸于水下。手心朝內(nèi)，同時向身體前方劃動聚攏，當(dāng)手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。優(yōu)點：將雙腿解放出來，讓你可以同時結(jié)合其他腳部的劃水動作，例如“淺打水”法。缺點：你必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。5“回旋”法。這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時，一只腳按順時針方向畫圈，同時另一只腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節(jié)省體力。優(yōu)點：如果能完全掌握這個方法的話，可以節(jié)約大量體力。缺點：要想完全掌握這個方法相當(dāng)困難，在學(xué)習(xí)過程中需要進(jìn)行大量的練習(xí)。6“小型直升機(jī)”法。采用漂浮時相同的動作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時上下踩動。優(yōu)點：動作簡單，孩童易懂。缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。小提示放松、儲存好你的體力。因為你踩水踩得越久，就會覺得越累，這時就會越容易得低溫癥。如有需要的話，使用漂浮設(shè)備，它們能讓你習(xí)慣浮于水中的感覺。水中的鹽分或糖分越多，人就越容易漂浮。如果你游泳游到一半有些累，可以嘗試不用雙臂來游