調(diào)整作息清明時順養(yǎng)春城無處不飛花，寒東風御柳斜。日暮漢宮傳蠟燭，輕散入五侯家?！逗沉娭嗅t(yī)養(yǎng)生來講，清明也是一個重要的節(jié)氣。大地漸暖到了清氣上升的時候，含上清下明之意天空清而大地時養(yǎng)生保健重在與自然同氣相求。早上點至點宜床為了使陽氣更好地生，在清明時節(jié)，人們應有意識地時而為——調(diào)整作息，早點起床。醫(yī)學專家指出，7時時是辰時，此時屬胃經(jīng)最旺，不早起會導致陽氣欲而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干頭昏、目濁等不適。因此，建議市民盡量把作息時間向前，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉不僅能舒筋活絡通氣血還暢達心胸怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。健康飲食注重養(yǎng)肝據(jù)美養(yǎng)生專家介紹，清明時節(jié)是養(yǎng)肝的重要時節(jié)，如果肝能正常，人體的氣機就會通暢，氣血就會和諧，肝臟功能能維持正常工作?！按号c肝相應，春季候特點與人體的肝臟有著密切的關系，因此春季保健注養(yǎng)肝，可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽柔肝養(yǎng)肺的品其薺菜益肝和中菠菜利五臟、通血脈，而銀耳無毒能潤肺生津，益陰柔肝另外，專家們還提醒在精神調(diào)養(yǎng)方面，人們應當減輕和

消除異常的情志反應移情易性，保持心情舒暢。經(jīng)常到森林、河邊散步，多呼新鮮空氣，并進行適當?shù)捏w育運動這些“發(fā)”性食物，少！說到“發(fā)”的食物，必很多市民都不是很清楚，它是指富于營養(yǎng)或有刺激性別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病食物，具體包括食用菌類，主要有蘑菇、香菇等；海腥類主要有帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品；蔬菜，主要有竹筍、芥菜、南瓜、菠菜等；禽畜類，主要有公雞雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、肉、狗肉、鵝蛋、鴨蛋等。另外，菜油、糟、酒釀、白酒豌豆、黃大豆、豆腐、豆腐乳、蠶蛹及蔥、蒜、韭菜等都視為“發(fā)物中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，為了更好地調(diào)理身體能，建議市民清明時節(jié)少吃甚至忌吃上述“發(fā)”物。膳食推薦薺菜冬筍材：凈熟冬筍克，薺菜100克熟胡蘿卜，鹽、味精、植物油、水淀粉、雞湯各量。做法凈熟冬筍切成材狀薺菜折洗干凈用開水焯一下，撈出放入涼水里沖涼，擠出水分，切成粗末；熟胡蘿卜切成末備用。鍋放油燒，投入冬筍塊備炒，加入雞湯、鹽、味精，燒沸后放入薺、水淀粉勾稀芡，開鍋后放入胡蘿卜末，裝盤即可。功效：有降壓、清熱利尿的作用。

石斛野菊燉水鴨材料石斛、野菊花5克、鴨半只、豬瘦肉克生姜片，適量。做法：石斛、野菊花別稍浸泡、洗凈；水鴨洗凈，切塊，放入沸水中稍焯片刻再洗凈；豬瘦肉洗凈，切塊。上述材料與生姜一起放入燉內(nèi)，加入冷開水1500毫