編號：時間：20XX年X月X日XX文案頁碼：第頁產(chǎn)后怎么瘦身最有效孕婦產(chǎn)后身材肥胖是很常見的，那產(chǎn)后怎么瘦身最有效呢？這次帥氣的我為您整理了產(chǎn)后怎么瘦身最有效，希望可以啟發(fā)、幫助到大家。

產(chǎn)后瘦身怎么做篇一一、制定產(chǎn)后體重管理計劃

計算出自己的體重指數(shù)〖體重指數(shù)=體重（kg)身高(㎡）。1924為正常值、2426之間為超重、大于26為輕度肥胖、大于28為明顯肥胖〗，然后依據(jù)體重指數(shù)制定體重管理計劃。若產(chǎn)婦較胖，產(chǎn)后體重以每周減少0.5kg為宜；若產(chǎn)婦較瘦，應(yīng)根據(jù)體重指數(shù)進行體重增加，以保證母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利于產(chǎn)婦身體康復(fù)及滿足新生兒哺乳的需要。產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質(zhì)量。根據(jù)熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。

三、產(chǎn)后活動與鍛煉

產(chǎn)后活動可以促進子宮收縮及惡露的排出，預(yù)防產(chǎn)后出血；促進腸蠕動，防便秘；促進骨盆底肌肉的收縮，利于盆腔器官恢復(fù)到原來位置，預(yù)防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁；促進血液循環(huán)，預(yù)防下肢深靜脈血栓形成；增強身體肌肉張力，促進身材的復(fù)原。

經(jīng)充分休息，產(chǎn)后活動與運動可逐漸開始。順產(chǎn)無異常者，產(chǎn)后6～24小時內(nèi)可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現(xiàn)，因此，牢記：坐站行原則，且需親人攙扶以防跌倒發(fā)生。陰道助產(chǎn)或剖宮產(chǎn)者，適當(dāng)延長產(chǎn)后下床活動時間。

無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，待身體舒適度改善后，即可在臥床時間做些較柔和的運動，如抬臀、縮肛、踝泵運動等。

產(chǎn)后怎么瘦身最有效篇二產(chǎn)后瘦身方法一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

產(chǎn)后瘦身方法二、母乳喂養(yǎng)

雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小√★√時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

產(chǎn)后瘦身方法三、適度活動

產(chǎn)后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的`活動也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運動的訓(xùn)練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

產(chǎn)后瘦身方法四、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

產(chǎn)后怎么減肥篇三1、控制飲食，營養(yǎng)不過量

在產(chǎn)后飲食上面，媽媽要堅持一個原則，營養(yǎng)要全面，熱量要足夠，首先就是攝入足夠的熱量，尤其是在母乳喂養(yǎng)期間，但是在熱量足夠的情況下就要適當(dāng)控制，不要攝入多余的熱量，注意少食多餐。

2、注意產(chǎn)后運動，塑形不是夢

除了適當(dāng)節(jié)食以外，產(chǎn)后塑形最有效而且最健康的辦法就是運動，通常來說產(chǎn)后6個月是產(chǎn)后塑形的黃金時段，所以這個時候適當(dāng)進行運動會有很好的效果。但是要注意產(chǎn)后運動不要強度太大，最好是做有氧運動，最根本的還是堅持。

3、適當(dāng)補鈣，做挺拔女人

健康的女人才是最美麗的，所以我們產(chǎn)后媽媽在塑形的同時要關(guān)注產(chǎn)后骨骼健康。孕期女性一般都會對鈣有較多的消耗，孕婦在整個懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。而在產(chǎn)后若是進行母乳喂養(yǎng)，媽媽身體中所需求的鈣質(zhì)則流失更多。

產(chǎn)后如果缺鈣很容易讓媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，進而出現(xiàn)輕微駝背，甚至骨折，因此，希望產(chǎn)后亭亭玉立，又希望寶寶健康成長的寶媽們，產(chǎn)后塑形的過程中一定要注意鈣質(zhì)的補充。

對于產(chǎn)后的媽媽而言，無法做到餐餐高鈣，在注重食補的同時，也需要適當(dāng)服用鈣劑以達到最優(yōu)的補鈣效果。在選用鈣劑時，可以選擇方便食用的咀嚼鈣片，如迪巧維D鈣咀嚼片。它內(nèi)含山梨醇成分，山梨醇可以有效改善媽媽因產(chǎn)后運動量降低而出現(xiàn)的便秘癥狀，讓補鈣變得更加輕松。

產(chǎn)后是一個很失落的時期，一家人的關(guān)注點可能不能全部集中在你身上，同時自己還不得不面對懷孕生孩子帶來的臃腫身材，還有一些產(chǎn)后的不適癥狀。這的確會讓很多媽媽感到傷心，但是靚麗的媽媽是需要付出努力的，不要老是沉浸在產(chǎn)后塑形的幻想當(dāng)中，趕緊用行動塑造完美的自己吧！

產(chǎn)后如何減肥？

你可能聽說過各種各樣的產(chǎn)后減肥法，也許一些美容和健身機構(gòu)還在大力推銷著令人眼花繚亂的產(chǎn)后減肥項目。其實，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產(chǎn)后減肥法不外乎由3大要素構(gòu)成：母乳喂養(yǎng)、運動鍛煉和合理節(jié)食。

產(chǎn)后減肥法一：母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎？當(dāng)然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復(fù)。

但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。參與調(diào)查的寶寶中心中文網(wǎng)站用戶媽媽中，有半數(shù)以上認為，母乳喂養(yǎng)有助于她們的產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后減肥法二：適當(dāng)運動

擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決產(chǎn)后減肥的問題？那么你可以嘗試運動。繼母乳喂養(yǎng)之后，運動是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個小時，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的。身體是否準(zhǔn)備好了。

如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動，不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產(chǎn)后減肥法。

產(chǎn)后減肥法三：合理節(jié)食

熱量低的飲食確實有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運動能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：

不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。了解有關(guān)母乳喂養(yǎng)媽媽健康飲食的更多內(nèi)容。

避免節(jié)食過度。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每