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文檔簡介

雞蛋

雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。燕麥粥

早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康早餐。0c58f1e

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最適合午餐吃的食品：壽司

壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜?，一天都不?huì)0c58f1e

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圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。最適合晚餐吃的食品：烤雞胸肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源，能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊的夢想，是“肉食者”的首選食物。蘋果0c58f1e

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期間，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會(huì)變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。餐間小吃：

專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功哦!杏仁研究發(fā)現(xiàn)，每天食用杏仁的女性不會(huì)輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結(jié)構(gòu)阻礙了消化系統(tǒng)對脂肪和熱量的吸收，對有很大的幫0c58f1e

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防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命

B1、C

和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。

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