最好的運(yùn)動(dòng)是健走

浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會(huì)副主席吳明最好的運(yùn)動(dòng)是步行“走路是人類(lèi)最好的醫(yī)藥”

——醫(yī)學(xué)之父希波克拉底

最好的運(yùn)動(dòng)是步行

——世界衛(wèi)生組織，1992年“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》步行健身，你會(huì)走否？

步行健身，有多種方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、競(jìng)走等，可根據(jù)每個(gè)人的身體條件加以選擇。

“飯后百步走”，不是馬上走飯后，血液大量流向胃腸幫助消化，如果飯后馬上去散步行走，血液就會(huì)轉(zhuǎn)向流于肢腿“供能”，影響消化系統(tǒng)等重要臟器的供血。吃完飯后，小歇15分鐘左右，再走出去散步，才是正確有益的。“安步當(dāng)車(chē)”，動(dòng)動(dòng)你的腿上班一族，可以以步代車(chē)，上下班、上街購(gòu)物、逛公園等，只要是時(shí)間和體能允許的情況下，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行，以此來(lái)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的不足。運(yùn)動(dòng)有度，注意安全在走步運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要以自身感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯不適感為度，只要出現(xiàn)不舒服，就要減少運(yùn)動(dòng)量或先停下來(lái)，千萬(wàn)不要盲目地堅(jiān)持，以防發(fā)生不測(cè)。

患有嚴(yán)重心腦血管等疾病者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)。步行健身的不足運(yùn)動(dòng)量偏小，對(duì)心肺鍛煉不足無(wú)法解決膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的磨損問(wèn)題上半身肌肉群很難運(yùn)動(dòng)，鍛煉效率不高北歐式健走早在1930年，北歐滑雪選手每到夏季就會(huì)持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，后來(lái)發(fā)展到這種新型運(yùn)動(dòng)方式，并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì)，制成“健走杖”(walkingstick)，使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓(xùn)練體能方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶(hù)外全身運(yùn)動(dòng).這種拿著握桿走(PoleWalk-ing)的運(yùn)動(dòng)普遍被稱(chēng)為NordicWalking，也就是北歐式健走。北歐式健走的益處(1)消耗多余熱量，保持良好身材

健走會(huì)用到身體90%的骨骼肌，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運(yùn)動(dòng)到的肌肉愈多，消耗的熱量也會(huì)增加，平均可比正常走路者多燃燒20-46%的熱量，有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪，達(dá)到保持良好身材的目的。

北歐式健走的益處(3)

緩解肩頸部壓力，防治肩周炎

兩手一前一后推動(dòng)健走杖，充分運(yùn)動(dòng)到上半身，使頸部、肩部得到放松，增強(qiáng)手臂、胸背肌的力量。對(duì)久坐辦公室的電腦一族有很好效果。北歐式健走的益處(4)

增加心肺功能

健走時(shí)，呼吸更快，更多的氧進(jìn)入肺部，心臟必須跳得更快、更劇烈，將血液輸送到全身血管。北歐式健走項(xiàng)目特點(diǎn)老少皆宜。簡(jiǎn)便易學(xué)（十分鐘既會(huì)）、易操作（買(mǎi)一副終身可用），且四季皆宜。運(yùn)動(dòng)效率高。屬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，更多的接觸大自然，減輕工作壓力。北歐式健走的發(fā)展2000年，國(guó)際北歐式健走聯(lián)合會(huì)（INWA）在芬蘭的赫爾辛基成立。今天北歐式健走已成為世界上發(fā)展最快的大眾健身項(xiàng)目之一。2006年，國(guó)家體育總局開(kāi)始在國(guó)內(nèi)推廣此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2008年，浙江省體育總會(huì)主推全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2006年國(guó)家體育總局社會(huì)體育代表團(tuán)訪問(wèn)芬蘭

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)們?cè)揭靶凶?007年健身活動(dòng)展示大會(huì)

2007年11月安徽“綠色出行健走太平湖”活動(dòng)主辦單位：國(guó)家體育總局越野行走推廣中心黃山市體育局全國(guó)各地大型北歐式健走推廣活動(dòng)北歐式健走在杭州2007年環(huán)西湖健走2007年11月國(guó)際健康管理高峰論壇健走表演2008迎奧運(yùn)大型健走蘇堤陽(yáng)光健走健走杖與登山杖的區(qū)別登山杖以支撐為主要功能，目的是加強(qiáng)支撐力?！鞍咽帧痹O(shè)計(jì)以手掌抓握為主，腕帶是簡(jiǎn)單的環(huán)形帶子。減震采用桿體內(nèi)加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅(jiān)硬的石板及馬路上使用的功能問(wèn)題。健走杖與登山杖的區(qū)別健走杖功能多樣，為此，采用合金鋁和部分碳纖維合成物做桿體，桿體很輕，除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力讓使用者得到借力。腕帶特殊設(shè)計(jì)，除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向，利用腕帶來(lái)支撐和推動(dòng)手杖，也是減少手部震動(dòng)的獨(dú)特設(shè)計(jì)。底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。健走杖與登山杖的區(qū)別登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時(shí)，上臂基本與上身貼緊，肩關(guān)節(jié)基本不動(dòng)，以手臂肘關(guān)節(jié)為軸，通過(guò)改變手杖支撐點(diǎn)來(lái)保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能。健走杖的使用則要求肩關(guān)節(jié)能夠前后擺動(dòng)，加大擺臂的幅度，以增強(qiáng)健身效果和防護(hù)作用。登山時(shí)，要充分發(fā)揮腕帶的作用。上山時(shí)手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去后手臂彎曲，利用腕帶推著身后的手杖使身體繼續(xù)上行。下山時(shí)，手杖在前面支撐，手臂應(yīng)同手杖成一條直線，起到延長(zhǎng)手杖長(zhǎng)度的作用。登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價(jià)值，開(kāi)創(chuàng)了健身登山的新潮流。瑞典SILVA健走杖“陽(yáng)光健走”俱樂(lè)部（籌）“陽(yáng)光健走俱樂(lè)部”由浙報(bào)集團(tuán)浙江老年報(bào)與浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會(huì)共同組辦，在浙江省體育總會(huì)的指導(dǎo)下，推廣這一優(yōu)秀的健身活動(dòng)。“陽(yáng)光健走”俱樂(lè)部近期活動(dòng)預(yù)告約會(huì)春天－－四月環(huán)湖大型健走活動(dòng)

4月26日上午7:30，在杭州青少宮廣場(chǎng)出發(fā)，行走路線：青少年宮－斷橋－蘇堤－花港觀魚(yú)－雷鋒塔－柳浪聞鶯－青少年宮。五月運(yùn)河、六月沿江大型健走活動(dòng)（具體方案策劃中）。