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尊敬的家長朋友們：大家好！現(xiàn)正處于新型冠狀病毒疫情期間，全國上下提倡“科學(xué)應(yīng)對(duì)、群防群控、戰(zhàn)勝疫情”。大家居家盡量避免出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。為了培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣、增強(qiáng)學(xué)生體能，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，現(xiàn)為學(xué)生提供一份有針對(duì)性的、便于在室內(nèi)開展的體育鍛煉指南。CONTENTS01有氧練習(xí)02腰腹部核心力量練習(xí)03上下肢力量練習(xí)04拉伸練習(xí)錄目有氧練習(xí)011、眼保健操2、原地后踢腿跑3分鐘3、原地高抬腿跑3分鐘4、原地側(cè)踢腿跑3分鐘5、原地模仿跳繩1分鐘腰腹部核心力量練習(xí)021、仰臥起坐40次X3組2、平臥舉腿30次X3組3、平板支撐1分鐘X3組4、三點(diǎn)支撐30秒X2組上下肢力量練習(xí)031、俯臥撐20次X2組2、腿抬高俯臥撐15次X2組3、收腹跳20次X3組4、開合跳20次X2組拉伸練習(xí)041、站立體前屈膝關(guān)節(jié)繃直雙手抱住踝關(guān)節(jié)1分鐘2、坐位體前屈膝關(guān)節(jié)繃直雙手拉住腳掌1分鐘謝謝！
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