第十二課考試的心情

我們就要考試了，本來這是很平常的事情，但這次考試我感到很重要，因?yàn)檫@是進(jìn)入中學(xué)后的第一次期末考試，它不僅是對(duì)我在新的學(xué)習(xí)環(huán)境里各科學(xué)習(xí)情況的一次檢驗(yàn)，而且也是我對(duì)親人們的一次回報(bào)。我相信，我一定能考好。

考完試就快過年了。我要是考不好，這個(gè)年也會(huì)過不好的。而且，親人們還會(huì)說：“剛考上中學(xué)，才上初一，成績就下降了，那以后能行嗎？”哎，看來真得考好呀！適度緊張是有益的

請(qǐng)閱讀教材第95頁的資料，思考“鯰魚效應(yīng)”是指什么？

在實(shí)踐中人們發(fā)現(xiàn)，適度的緊張有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率。心理學(xué)研究表明，人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。過度緊張是有害的

適度的緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試有好處，那么情緒是否越緊張?jiān)胶媚?？為什么?/p>

考試過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。所以過度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試很不利，是有害的。

同學(xué)們，誰有在考試時(shí)因過分緊張而影響考試成績的經(jīng)歷？

或者考試時(shí)因?yàn)榇笠饣驘o所謂而影響考試成績的經(jīng)歷？能否分享一下？

緊張程度與學(xué)習(xí)效率關(guān)系圖低中高緊張程度高學(xué)習(xí)效率考試焦慮的因素1、主觀因素：

①身體狀況：身體健康狀況不好焦慮水平偏高

②個(gè)性特質(zhì)：性格特征消極者容易焦慮

③自信心水平：自我評(píng)價(jià)過低者有消極的自我暗示

④學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)單一或不明確者焦慮程度高

⑤學(xué)習(xí)計(jì)劃：沒有明確學(xué)習(xí)計(jì)劃者焦慮水平高

2、客觀因素：

包括父母的期望、考試制度、社會(huì)現(xiàn)狀、社會(huì)輿論、人際交往等。

認(rèn)知調(diào)節(jié)法考試不過是對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)成效的檢測或“診斷”，我就當(dāng)它是一次練習(xí)，以平常心來對(duì)待。一次考試的失敗不能說明什么，更不能決定一切?！皠贁∧吮页Ｊ隆?、“失敗是成功之母”，這次考差了我總結(jié)教訓(xùn)，下次爭取進(jìn)步。我的成績平時(shí)還行，這次考題如果我覺得難，別人肯定也覺得難，不用慌，我盡力而為吧。深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法的操作步驟：

坐在座位上，抬頭挺胸，眼平視，雙腳完全著地，自然打開與肩同寬。把兩手放在膝蓋上，肩膀自然放松，閉上眼睛，慢慢地、輕輕地、深深地吸一口長氣，把注意力放在吸入的氣流中，想象氣流到咽喉、胸、腹部，然后憋一憋，再慢慢地呼出。呼出時(shí)也是把注意力集中在氣流上。深呼吸調(diào)整法的注意事項(xiàng)：

在練習(xí)時(shí)的姿勢要到位、心情要放松。要用腹式呼吸，深深地吸氣，再慢慢地把氣吐干凈，同時(shí)，全身肌肉也要放松。想一想

以上調(diào)節(jié)緊張心理的方法主要適用于臨考前和考試中途出現(xiàn)的緊張情況，而要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績，最重要的因素是什么？

最重要的因素是：考前做好充分的準(zhǔn)備。

考前可以做好哪些準(zhǔn)備工作？應(yīng)考秘笈（1）注重平時(shí)用功學(xué)習(xí)和不懈積累，做到“家中有糧，心中不慌”。（2）根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備，不打無準(zhǔn)備之仗。（3）要合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，適當(dāng)安排文體活動(dòng)，勞逸結(jié)合，消除緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)。（4）樹立正確的考試、升學(xué)觀，允許自己失敗。（5）考試時(shí)發(fā)覺自己“怯場”，不必緊張、驚慌，要積極暗示自己，相信自己有能力戰(zhàn)勝“怯場”。（6）答題前認(rèn)真審題，做題時(shí)按照先易后難的順序做題，答完后仔細(xì)檢查答卷。練習(xí)要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績，最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備。下列做法有利于提高考試成績的是（）A.考試前天晚上開夜車，第二天早上頭暈?zāi)X漲B.考試時(shí)時(shí)刻告訴自己只能成功不能失敗C.考試前幾天盡量放松，不再學(xué)習(xí)D.合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和體育鍛煉第十二課考試的心情

平靜看待分?jǐn)?shù)

菁盛中學(xué)潘法學(xué)習(xí)目標(biāo)1.情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)請(qǐng)同學(xué)們正確看待學(xué)習(xí)，以積極的態(tài)度、平靜的對(duì)待分?jǐn)?shù)2.能力目標(biāo)請(qǐng)同學(xué)們恰當(dāng)?shù)卮_定自我期望值，提高自我調(diào)適、自我控制的能力。3.知識(shí)目標(biāo)請(qǐng)同學(xué)們加深對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，掌握如何確定自我期望值的方法、記住分?jǐn)?shù)反映了什么和怎樣對(duì)待我們的分?jǐn)?shù)的知識(shí)。確定恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?/p>

我們應(yīng)該給自己的考試成績確定什么樣的自我期望值？

我們應(yīng)該根據(jù)自己的學(xué)習(xí)成效，合理估計(jì)自己的考試成績，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕怠?/p>

自我期望值既不能過高，又不能過低。期望值過高容易緊張焦慮，期望值過低又可能會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取。但如果自我期望值恰當(dāng)，而考試的實(shí)際分?jǐn)?shù)大大低于預(yù)期分?jǐn)?shù)，就要分析是否努力或付出的努力是否有效。分?jǐn)?shù)不代表一切同學(xué)們，你們覺得分?jǐn)?shù)代表了什么？我們應(yīng)該如何看待分?jǐn)?shù)？請(qǐng)看教材P102的材料“人類的八種智能”，你能悟到什么？

人的才智是多方面的，善于學(xué)習(xí)知識(shí)只是其中的一兩個(gè)方面的才智。能很好地處理好知識(shí)學(xué)習(xí)和各方面發(fā)展的關(guān)系，明白人需要多方面的素質(zhì)學(xué)生，才是真正會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生。平靜看待分?jǐn)?shù)

分?jǐn)?shù)能反映什么？不能反映什么？我們應(yīng)該如何看待分?jǐn)?shù)？

分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績和存在的差距。分?jǐn)?shù)也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。但是，分?jǐn)?shù)反應(yīng)的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人的全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績。

我們要重視考試，關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)、過于看重分?jǐn)?shù)。我們要以理性的、平靜的態(tài)度對(duì)待考試，客觀地分析分?jǐn)?shù)所反應(yīng)的問題，及時(shí)總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于我們改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。本課小結(jié)