情緒與情緒管理一、情緒是什么？情緒是指人對(duì)認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分（一）澄清三個(gè)術(shù)語(yǔ)——情感、情緒、心情情感（Affect）人們經(jīng)歷與體驗(yàn)的廣泛的情緒情緒（Emotions）指向具體事物或人的強(qiáng)烈的感覺(jué)。

心境（Moods）強(qiáng)度比情緒弱，通常缺少具體針對(duì)的對(duì)象。

[案例分析]

某男，21歲，大學(xué)三年級(jí)學(xué)生。平時(shí)性格比較內(nèi)向，不善于與人交往，從沒(méi)有和哪一個(gè)女孩子特別親近。然而不久前做了一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)中居然和別人發(fā)生了性關(guān)系。夢(mèng)醒后他愧疚不已，感到犯了亂倫的罪過(guò)，無(wú)顏面對(duì)他人。后來(lái)又做了一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)中和班中的女團(tuán)支書(shū)發(fā)生了關(guān)系。潛意識(shí)中似乎在證明什么，他不相信自己道德如此敗壞，竟這樣下流無(wú)恥，擔(dān)心團(tuán)支書(shū)因此受到傷害，以至于不敢面對(duì)她，只要她在教室，他就看不下去書(shū)，如果單獨(dú)與她不期而遇，一天便會(huì)心神不寧，強(qiáng)烈的罪惡感使他不能安心學(xué)習(xí)。他擔(dān)心自己要變成性犯罪分子，有時(shí)還懷疑自己是不是得了精神病，為什么會(huì)如此不正常。心理的負(fù)荷使他不敢入睡，生怕“舊夢(mèng)重溫”，講又講不出口，想也想不開(kāi)，忘更是忘不掉，為此自感痛苦不已。

[原因分析]

使這位大學(xué)生苦惱不已的夢(mèng)叫做性夢(mèng)。這位大學(xué)生之所以不能自拔的原因是荒誕怪異的夢(mèng)中帶有亂倫性質(zhì)和不存在的可能，使他產(chǎn)生了強(qiáng)烈的內(nèi)疚心理，以至于懷疑自己，害怕睡覺(jué)。人之所以會(huì)做性夢(mèng)，是生理和心理綜合活動(dòng)的結(jié)果。夢(mèng)中的情景，都與夢(mèng)者平時(shí)經(jīng)驗(yàn)和思想活動(dòng)有關(guān)。由于夢(mèng)是一種典型的無(wú)意想象過(guò)程，所以性夢(mèng)不免荒誕離奇。在性夢(mèng)中出現(xiàn)的不合常規(guī)的性戀動(dòng)作與性對(duì)象既不表明其人格特征，也不表明性夢(mèng)者的倫理道德修養(yǎng)水平。因而性夢(mèng)之后完全沒(méi)有必要自責(zé)大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾

1．焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。

2．抑郁是大學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付

外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。

3．冷漠是一種對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。

4．易怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

5．嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。

6．壓抑精神萎靡不振，缺乏朝氣，缺少活力，喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺(jué)，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對(duì)他人的喜怒哀樂(lè)缺少共鳴。

二、理性情緒療法：擺脫情緒困惱的良方（一）合理情緒療法對(duì)人性的看法（二）都是哪些不合理信念惹的禍（三）不合理信念的三個(gè)特征（四）合理情緒療法的操作模式：ABCDE（五）總結(jié)（一）合理情緒療法對(duì)人性的看法大多數(shù)人：人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著”（Ellis）人既有理性思考的潛能（→→積極情緒），也有非理性思考的傾向（→→消極情緒）。情緒困擾的持續(xù)源于非理性內(nèi)部語(yǔ)言的持續(xù)。5.

人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。6.在自己的生活環(huán)境中，每個(gè)人都絕對(duì)需要得到其他重要人物的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。7.一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。8.有些人很邪惡、很可憎，應(yīng)該受?chē)?yán)厲譴責(zé)與懲罰。

9．事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。10．對(duì)可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。11．碰到的每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。（三）不合理信念的三個(gè)特征（Wessler）韋斯勒絕對(duì)化要求（最常見(jiàn)，“必須如何”“應(yīng)該如何”）指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。過(guò)分概括化一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。包括對(duì)自身、對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)。正確：評(píng)價(jià)一個(gè)人的行為而不是去評(píng)價(jià)一個(gè)人。糟糕至極認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是一場(chǎng)災(zāi)難。該想法導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)的惡性循環(huán)之中而難以自拔。（四）合理情緒療法的操作模式：ABCDEA：activatingevents，指發(fā)生的事件。B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：disputingirrationalbeliefs，指勸導(dǎo)干預(yù)。E：effect，指治療或咨詢效果.我不能決定生命的長(zhǎng)度，但我可以控制它的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。

我不能改變?nèi)菝?，但我可以展現(xiàn)笑容。

我不能控制他