第十章心理健康

第一節(jié)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié)心理健康與壓力第三節(jié)心理健康與挫折第四節(jié)心理健康與焦慮第一節(jié)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)

一、科學(xué)的健康觀念第一節(jié)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào),能適應(yīng)社會(huì)。界定一個(gè)人心理健康與否,應(yīng)遵循三條基本原則:(1)心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性。一個(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。(2)心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。

(3)個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。

根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí)；(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力強(qiáng),善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng),具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。

(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)。(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治,發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。二、什么是心理健康第一節(jié)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(1)具有良好的心理品質(zhì),預(yù)防心理障礙的發(fā)生;(2)開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質(zhì)量;(3)激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作;(4)提高自己人際交往的能力,增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性;(5)增強(qiáng)自我意識(shí),培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力。

四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法第二節(jié)心理健康與壓力(一)壓力的概念

壓力(Stress)也叫應(yīng)激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利(HansSelye)提出。他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。(二)壓力產(chǎn)生的原因:壓力源具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源1.軀體性壓力源

2.心理性壓力源3.社會(huì)性壓力源

4.文化性壓力源

一、壓力及其來源第二節(jié)心理健康與壓力(一)壓力的概念

壓力(Stress)也叫應(yīng)激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利(HansSelye)提出。他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。(二)壓力產(chǎn)生的原因:壓力源具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源1.軀體性壓力源

2.心理性壓力源3.社會(huì)性壓力源

4.文化性壓力源

一、壓力及其來源第二節(jié)心理健康與壓力(一)壓力下的生理反應(yīng)個(gè)體在壓力狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)一系列生理反應(yīng),主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如,導(dǎo)致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗等。(二)壓力下的心理反應(yīng)壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這是適應(yīng)的心理反應(yīng),有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。二、壓力的身心反應(yīng)第二節(jié)心理健康與壓力(二)處理壓力的方法1.不良的應(yīng)對(duì)方法依賴藥物。酗酒抽煙。2.正確的應(yīng)對(duì)方法

(1)了解自己的能力,制定切實(shí)可行的目標(biāo)。

(2)勞逸結(jié)合,積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。

(3)加強(qiáng)體育鍛煉,生活有規(guī)律,睡眠充足。

(4)建立和擴(kuò)展良好社會(huì)支持系統(tǒng),擁有朋友。

(5)積極面對(duì)人生,自信豁達(dá),知足常樂,笑口常開。

(6)改變不合理觀念,通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況。三、壓力的影晌因素及其應(yīng)對(duì)策略第三節(jié)心理健康與挫折

外在因素與內(nèi)在因素外在因素主要指環(huán)境方面的,包括自然條件和社會(huì)條件。外在因素常常是個(gè)人意志或能力所不能左右的,如個(gè)人無法預(yù)料的天災(zāi)人禍、意外事件、社會(huì)動(dòng)亂等。二、挫折的產(chǎn)生原因第三節(jié)心理健康與挫折

(1)否認(rèn)：指拒絕接受不愉快的現(xiàn)實(shí)以達(dá)到保護(hù)自我的作用。如一些吸煙者認(rèn)為“吸煙有害健康”沒有科學(xué)根據(jù),依然我行我素。(2)幻想：指通過想像中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。如一位內(nèi)向、缺乏魅力的男青年戀愛受挫后,想像自己是一個(gè)英俊的小伙,成為很多少女心中的偶像,陶醉在幻想的世界中獲得心理滿足。(3)壓抑：指把不愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)潛抑到無意識(shí)中,不去回憶、主動(dòng)遺忘。如某學(xué)生因一時(shí)糊涂,偷拿同學(xué)的錢物,事后羞愧難當(dāng),又沒勇氣承認(rèn),拼命想把這件事忘掉。但以后每遇到同學(xué)丟東西,就怕被懷疑,以至發(fā)展到怕見同學(xué),這種失常行為的根源就是過分壓抑的結(jié)果。(4)投射：指把自己的不當(dāng)、失誤轉(zhuǎn)嫁到他人身上,或把自己不能接受的欲望歸結(jié)為他人的。如一位人際關(guān)系不好的學(xué)生認(rèn)為自己本來很喜歡班里的同學(xué),但他們恨我,所以我才無法喜歡他們,以此來掩蓋自己的孤立。(5)反向：指將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現(xiàn)出來。如明明內(nèi)心自卑感很重,覺得事事不如別人,但卻總表現(xiàn)出自高自大,傲慢不羈。

三、挫折后的反應(yīng)第三節(jié)心理健康與挫折

(6)轉(zhuǎn)移：指將不滿足的情緒發(fā)泄到危險(xiǎn)較小的對(duì)象身上。如受了老師的批評(píng)或家長的指責(zé)后,把怒氣發(fā)泄到同學(xué)身上,對(duì)同學(xué)發(fā)火、扔?xùn)|西。(7)退行：指表現(xiàn)出與年齡、身份不相符的幼稚行為,心理狀態(tài)像是退回到兒童水平。如考試不及格就到老師面前哭哭啼啼,苦苦哀求,或者不吃飯,與自己賭氣。(8)文飾：指采用合理的理由來解釋所遭受的挫折,以減輕心理痛苦。如考試不及格,則說考題太難超出要求;求愛不成,則說對(duì)方本來就沒有什么值得可愛。(9)補(bǔ)償：指通過新的滿足來彌補(bǔ)原有欲望達(dá)不到的痛苦。如學(xué)習(xí)成績平平,但體育成績突出,或因有其他特長,而使自己能夠得到滿足。(10)升華：指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng),將低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為。如把失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

三、挫折后的反應(yīng)第三節(jié)心理健康與挫折

(一)正確認(rèn)識(shí)挫折(二)改變不合理觀念(三)加強(qiáng)修養(yǎng),勇于實(shí)踐(四)優(yōu)化自身人格品質(zhì)四、挫折的應(yīng)對(duì)策略第四節(jié)心理健康與焦慮

焦慮障礙就是指受不合乎現(xiàn)實(shí)或不合乎理性的害怕所困擾的狀態(tài),它所表現(xiàn)出的行為是多種多樣的,但有一點(diǎn)是共同的--極度焦慮的體驗(yàn)。一、焦慮的概念第四節(jié)心理健康與焦慮

(一)廣泛性焦慮障礙有廣泛性焦慮障礙體驗(yàn)的人持續(xù)感到害怕,但無法指出具體害怕什么。這種無來由的恐懼癥狀可以持續(xù)幾個(gè)月或更長。(二)恐慌障礙有恐慌障礙的人,則會(huì)體驗(yàn)到突然的、強(qiáng)烈的、不斷出現(xiàn)的并且常常是無法預(yù)測(cè)的焦慮行為的襲擊。這種焦慮可能只持續(xù)幾秒鐘,也可能持續(xù)幾小時(shí)或幾天,而后會(huì)消失,卻又會(huì)在不經(jīng)意間重新出現(xiàn)。(三)恐懼癥對(duì)一些非常特異的場(chǎng)合在并無危險(xiǎn)的情景下產(chǎn)生極度強(qiáng)烈的害怕,如對(duì)蜘蛛、不潔物或高處的恐懼。如：1.廣場(chǎng)恐懼癥；2.社會(huì)恐懼癥；3.特殊恐懼癥(四)強(qiáng)迫癥