1如何科學(xué)的減肥課程名稱：科學(xué)健身理論班級(jí)：姓名：

學(xué)號(hào)：2什么是肥胖

世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，肥胖是人體過剩的熱量轉(zhuǎn)化為多余脂肪并積聚在體內(nèi)的一種狀態(tài)。人體脂肪堆積過多，超出正常比例，會(huì)使人的健康、形體和正常生活受到影響，因此，肥胖是脂肪過多的一種慢性疾病。從綜合誘發(fā)肥胖的各種因素來看，肥胖實(shí)質(zhì)上是人體由于各種原因?qū)е聼崃繑z入超過消耗，即熱量“收大于支”，多余熱量便轉(zhuǎn)化為脂肪囤積于體內(nèi)，使體內(nèi)脂肪細(xì)胞增殖（對(duì)兒童而言）或體積增大（對(duì)成年人而言），進(jìn)而導(dǎo)致體重超標(biāo)，影響體形美和健康。通常來講，如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20％以上，就屬肥胖。3肥胖的原因遺傳因素

大多認(rèn)定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%～80%。社會(huì)環(huán)境的因素

很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。5肥胖的危害肥胖使人體態(tài)臃腫難看，行動(dòng)笨重遲緩，影響美觀。肥胖使人乏力、氣急、易累，走路、登高會(huì)心悸，運(yùn)動(dòng)能力和勞動(dòng)能力下降。肥胖容易使心臟周圍堆積大量脂肪，影響心臟的收縮和舒張，時(shí)間太長便容易引發(fā)心絞痛、心力衰竭、高血壓、腦溢血等心血管疾病。調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，心血竹病的發(fā)病率，以肥胖者最高。肥胖易使胰臟脂肪增加及胰臟內(nèi)脂肪浸潤，導(dǎo)致糖尿?。逝终咧刑履虬l(fā)生率比正常人高6~9倍。有70%~80％的糖尿病病人在患糖尿病之前就已經(jīng)肥胖了。肥胖可引起性功能衰退，男子陽痿，女子月經(jīng)過少、閉經(jīng)或不孕。

6肥胖會(huì)給小兒帶來近期或遠(yuǎn)期的種種危害。由于肥胖，小兒學(xué)步的時(shí)間會(huì)推遲，容易出現(xiàn)扁平足；小兒行動(dòng)較笨拙，容易疲乏。、較大兒童可出現(xiàn)孤僻性情及自卑心理。更嚴(yán)重的是，肥胖還會(huì)使小兒呼吸困難，換氣不足，容易發(fā)生肺炎、支氣管炎等下呼吸道疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)缺氧、嗜睡、精神萎靡，形成呼吸窘迫綜合征等。妊娠期肥胖的直接危害與肥胖程度及妊娠合并癥的發(fā)生有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，妊娠期肥胖者分娩時(shí)伴發(fā)各種合并癥約占75%包括胎位異常、早期破水、延遲分娩、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的比率增高、產(chǎn)褥期出血量多、貧血等。嚴(yán)重者，因肥胖增加外周血管阻力，影響組織液回流，引起高血壓、浮腫．重者損及心、腎功能，出現(xiàn)蛋白尿、氣短、難以平臥等心腎功能衰竭的表現(xiàn)，稱之為妊娠高血壓綜合征，治療不及時(shí)可發(fā)生抽搐、意識(shí)障礙等先兆子癇危象，從而危及生命，不僅對(duì)母親危害大，對(duì)胎兒也有影響。7怎樣減肥飲食控制減少高能量系數(shù)營養(yǎng)素的攝入，最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜點(diǎn)，葵瓜子、核桃、花生米等硬果類。啤酒、白酒等是男士們主要的發(fā)胖食物。含熱量高的零食核桃仁708松子681西瓜子636花生米549巧克力532含熱量低的零食爆玉米花6黃瓜13西紅柿13九制陳皮20話梅

308適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有