文國權(quán)（易溪小學(xué)：校長）重慶巫溪縣易溪小學(xué)wgqxlm2009126團(tuán)體心理輔導(dǎo)文國權(quán)（易溪小學(xué)：校長）團(tuán)體心理輔導(dǎo)1工作倍輕松——教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要求越來越高，中小學(xué)、幼兒園教師面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營造。為此，希望通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營造一個(gè)真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。工作倍輕松——教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)隨著教育體制的改革、機(jī)制的2注意事項(xiàng)保密守時(shí)注意傾聽暫停評(píng)價(jià)忘記煩惱注意集中注意事項(xiàng)保密守時(shí)3暖身大風(fēng)吹，小風(fēng)吹，臺(tái)風(fēng)吹所有人圍成一個(gè)圓圈，先由一人站在團(tuán)體中說：“大風(fēng)吹。”，旁人問：“吹什么？”，如果那人說：“吹穿紅衣服的人。”，那么所有穿紅衣服人就必須離開位子重新尋找位子。沒有位子的人就著站到中間繼續(xù)進(jìn)行活動(dòng)。如果說：“小風(fēng)吹。”就反著進(jìn)行。如果說：“臺(tái)風(fēng)吹。”則所有人都需要離開位子重新尋找。暖身大風(fēng)吹，小風(fēng)吹，臺(tái)風(fēng)吹4活動(dòng)一：我愛我家，相親相愛一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。二、活動(dòng)時(shí)間：大約30分鐘。三、活動(dòng)道具：報(bào)紙若干張。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識(shí)家庭成員，并記住他們；2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在這個(gè)“家”上；3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個(gè)“家”。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員。沒有恢復(fù)家庭組的，或沒有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可推派代表表演；5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋Ａ?、交流分享?、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？2、當(dāng)“無家可歸”時(shí)，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？3、被淘汰后，你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？七、注意事項(xiàng)：1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動(dòng)。2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)，游戲過程大約持續(xù)到一半“家庭”出局時(shí)即可停止。活動(dòng)一：我愛我家，相親相愛一、活動(dòng)目的5勇于認(rèn)錯(cuò)一?；顒?dòng)目的“人非圣賢、屬能無過”。一個(gè)人生活在集體中，難免犯或大或小的錯(cuò)誤。但是，知錯(cuò)必改的人，一定是受人尊敬的人。本活動(dòng)的目的就是培養(yǎng)一個(gè)人勇于承認(rèn)錯(cuò)誤的勇氣。二、活動(dòng)要求不需要任何輔助工具，在室外有場(chǎng)地就可以進(jìn)行，以班為單位開展活動(dòng)。三、操作步驟大家相隔一臂站成幾排，我喊一時(shí)，向右轉(zhuǎn)；喊二時(shí)，向左轉(zhuǎn)；喊三時(shí)，向后轉(zhuǎn)；喊四時(shí)，向前跨一步；喊五時(shí)，不動(dòng)。當(dāng)有人做錯(cuò)時(shí)，做錯(cuò)的人要走出列隊(duì)、站到大家面前先鞠一躬，舉起右手高聲說：“對(duì)不起，我錯(cuò)了”做幾個(gè)回合后，提問：這個(gè)游戲說明什么問題？分享：面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)，大多數(shù)情況是沒人承認(rèn)自己犯了錯(cuò)誤；少數(shù)情況是有人認(rèn)為自己錯(cuò)了，但是沒有勇氣承認(rèn)，因?yàn)楹茈y克服心理障礙極少數(shù)情況有人站出來承認(rèn)自己錯(cuò)了。勇于認(rèn)錯(cuò)一。活動(dòng)目的6我說你畫一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。七、注意事項(xiàng)：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

我說你畫一、活動(dòng)目的：7幸福清單一、活動(dòng)目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；4、走動(dòng)兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)過程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

幸福清單一、活動(dòng)目的：8釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操——兔子舞一、活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約20分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺。六、交流分享1、在玩的過程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？

2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？

七、注意事項(xiàng)：1、

除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。2、游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性。釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操——兔子舞9音樂冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：1、通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語、放松的音樂。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。音樂冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：10六、交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過真正放松的感覺？七、注意事項(xiàng)：1、可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。2、訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過30分鐘。六、交流分享：11時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；2、通過學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘。三、活動(dòng)用具：紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長時(shí)間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。l

日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理l

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張貼通知或確認(rèn)書l

向自己發(fā)通知或確認(rèn)書l

在你的語音信箱里留言l

騰出足夠的架子和放文件的空間l

將常用的東西放在附近l

將重要的東西放在特別的地方l

每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間l

隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備l

六、交流分享1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？2、通過更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？七、注意事項(xiàng)1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：12建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動(dòng)目的：1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；2、認(rèn)識(shí)工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與減輕壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂和音響設(shè)備、哨子。四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序1、參與活動(dòng)的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對(duì)，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂逆時(shí)針方向前進(jìn)；2、兩人組成一對(duì)后，有一個(gè)人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當(dāng)舞伴，一起隨著音樂逆時(shí)針前進(jìn)；3、成員一邊隨音樂逆時(shí)針舞動(dòng)，一邊聽主持人的哨子聲，聽到哨子信號(hào)，音樂停止，必須重新和其他成員編成一組；4、拿著樹枝的成員將樹枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對(duì)；5、此時(shí)落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹枝前進(jìn)；6、建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計(jì)劃”。包括成員的名單，小組的目標(biāo)、功能、聚會(huì)次數(shù)與活動(dòng)安排。通過成員間提供互相幫助，學(xué)會(huì)提高控制壓力的技巧，減少壓力源，并在遇到壓力時(shí)提供相互幫助。六、交流分享1、與樹枝和與同伴跳舞的感覺有何差別？用一個(gè)詞來說說你現(xiàn)在的感受？2、你認(rèn)為“相互支持小組”應(yīng)該多久見一次面？以何種方式會(huì)面？3、你認(rèn)為自己所屬的“相互支持小組”有什么任務(wù)、活動(dòng)、功能與目標(biāo)？七、注意事項(xiàng)：1、在游戲中，要求成員盡量與不同的人進(jìn)行組合，不要有重復(fù)。對(duì)抱樹枝的伙伴不要嘲笑，而應(yīng)該鼓勵(lì)，可以配合說：你的舞伴是樹枝，它是神圣之樹，請(qǐng)快樂的擁抱他跳舞吧！抱著樹枝的隊(duì)員，必須也要跟著音樂舞動(dòng)，不能站著不動(dòng)。這將會(huì)變成生動(dòng)幽默的表演。2、分享中要求小組整理出關(guān)于任務(wù)、活動(dòng)、功能以及目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃。建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動(dòng)目的：13六、交流分享1、與樹枝和與同伴跳舞的感覺有何差別？用一個(gè)詞來說說你現(xiàn)在的感受？2、你認(rèn)為“相互支持小組”應(yīng)該多久見一次面？以何種方式會(huì)面？3、你認(rèn)為自己所屬的“相互支持小組”有什么任務(wù)、活動(dòng)、功能與目標(biāo)？七、注意事項(xiàng)：1、在游戲中，要求成員盡量與不同的人進(jìn)行組合，不要有重復(fù)。對(duì)抱樹枝的伙伴不要嘲笑，而應(yīng)該鼓勵(lì)，可以配合說：你的舞伴是樹枝，它是神圣之樹，請(qǐng)快樂的擁抱他跳舞吧！抱著樹枝的隊(duì)員，必須也要跟著音樂舞動(dòng)，不能站著不動(dòng)。這將會(huì)變成生動(dòng)幽默的表演。2、分享中要求小組整理出關(guān)于任務(wù)、活動(dòng)、功能以及目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃。六、交流分享14大團(tuán)圓一、

活動(dòng)目標(biāo)：1、選擇符合成員特點(diǎn)、有吸引力、有新鮮感的活動(dòng)，努力為成員留下深刻的印象。2、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天。二、

活動(dòng)時(shí)間：約40分鐘。三、

活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)、室外均可。四、活動(dòng)順序：1、指導(dǎo)者請(qǐng)大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結(jié)束前更實(shí)在地肯定團(tuán)體的團(tuán)結(jié)，體驗(yàn)在一起的感受，獲得支持與信心；2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會(huì)的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個(gè)充滿溫馨甜蜜而有內(nèi)聚力的情景中告別團(tuán)體，走向生活,留下一個(gè)永遠(yuǎn)的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。五、交流分享1、回憶整個(gè)活動(dòng)，給你留下最深刻影響的是哪一次活動(dòng)或者哪一個(gè)細(xì)節(jié)？2、你覺得自己最大的收獲是什么？3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈(zèng)言是什么？六、注意事項(xiàng)1、主持人可事先征求成員意見，選出大家共同熟悉的備選歌曲；2、要求每一個(gè)人都要送出祝福贈(zèng)言。通過相互祝愿，讓大家?guī)е湃危氲侥芎痛蠹蚁嗷ブС帧椭?，想到有這么一群伙伴，相信今后的工作一定會(huì)做得更好！

大團(tuán)圓一、

活動(dòng)目標(biāo)：15文國權(quán)（易溪小學(xué)：校長）重慶巫溪縣易溪小學(xué)wgqxlm2009126團(tuán)體心理輔導(dǎo)文國權(quán)（易溪小學(xué)：校長）團(tuán)體心理輔導(dǎo)16工作倍輕松——教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要求越來越高，中小學(xué)、幼兒園教師面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營造。為此，希望通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營造一個(gè)真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。工作倍輕松——教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)隨著教育體制的改革、機(jī)制的17注意事項(xiàng)保密守時(shí)注意傾聽暫停評(píng)價(jià)忘記煩惱注意集中注意事項(xiàng)保密守時(shí)18暖身大風(fēng)吹，小風(fēng)吹，臺(tái)風(fēng)吹所有人圍成一個(gè)圓圈，先由一人站在團(tuán)體中說：“大風(fēng)吹?！保匀藛枺骸按凳裁?？”，如果那人說：“吹穿紅衣服的人。”，那么所有穿紅衣服人就必須離開位子重新尋找位子。沒有位子的人就著站到中間繼續(xù)進(jìn)行活動(dòng)。如果說：“小風(fēng)吹?！本头粗M(jìn)行。如果說：“臺(tái)風(fēng)吹?！眲t所有人都需要離開位子重新尋找。暖身大風(fēng)吹，小風(fēng)吹，臺(tái)風(fēng)吹19活動(dòng)一：我愛我家，相親相愛一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。二、活動(dòng)時(shí)間：大約30分鐘。三、活動(dòng)道具：報(bào)紙若干張。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識(shí)家庭成員，并記住他們；2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在這個(gè)“家”上；3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個(gè)“家”。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員。沒有恢復(fù)家庭組的，或沒有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可推派代表表演；5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋Ａ?、交流分享?、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？2、當(dāng)“無家可歸”時(shí)，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？3、被淘汰后，你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？七、注意事項(xiàng)：1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動(dòng)。2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)，游戲過程大約持續(xù)到一半“家庭”出局時(shí)即可停止?；顒?dòng)一：我愛我家，相親相愛一、活動(dòng)目的20勇于認(rèn)錯(cuò)一?；顒?dòng)目的“人非圣賢、屬能無過”。一個(gè)人生活在集體中，難免犯或大或小的錯(cuò)誤。但是，知錯(cuò)必改的人，一定是受人尊敬的人。本活動(dòng)的目的就是培養(yǎng)一個(gè)人勇于承認(rèn)錯(cuò)誤的勇氣。二、活動(dòng)要求不需要任何輔助工具，在室外有場(chǎng)地就可以進(jìn)行，以班為單位開展活動(dòng)。三、操作步驟大家相隔一臂站成幾排，我喊一時(shí)，向右轉(zhuǎn)；喊二時(shí)，向左轉(zhuǎn)；喊三時(shí)，向后轉(zhuǎn)；喊四時(shí)，向前跨一步；喊五時(shí)，不動(dòng)。當(dāng)有人做錯(cuò)時(shí)，做錯(cuò)的人要走出列隊(duì)、站到大家面前先鞠一躬，舉起右手高聲說：“對(duì)不起，我錯(cuò)了”做幾個(gè)回合后，提問：這個(gè)游戲說明什么問題？分享：面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)，大多數(shù)情況是沒人承認(rèn)自己犯了錯(cuò)誤；少數(shù)情況是有人認(rèn)為自己錯(cuò)了，但是沒有勇氣承認(rèn)，因?yàn)楹茈y克服心理障礙極少數(shù)情況有人站出來承認(rèn)自己錯(cuò)了。勇于認(rèn)錯(cuò)一?；顒?dòng)目的21我說你畫一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。七、注意事項(xiàng)：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

我說你畫一、活動(dòng)目的：22幸福清單一、活動(dòng)目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；4、走動(dòng)兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)過程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

幸福清單一、活動(dòng)目的：23釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操——兔子舞一、活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約20分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺。六、交流分享1、在玩的過程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？

2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？

七、注意事項(xiàng)：1、

除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。2、游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性。釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操——兔子舞24音樂冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：1、通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語、放松的音樂。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。音樂冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：25六、交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過真正放松的感覺？七、注意事項(xiàng)：1、可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。2、訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過30分鐘。六、交流分享：26時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；2、通過學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘。三、活動(dòng)用具：紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長時(shí)間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。l

日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理l

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張貼通知或確認(rèn)書l

向自己發(fā)通知或確認(rèn)書l

在你的語音信箱里留言l

騰出足夠的架子和放文件的空間l

將常用的東西放在附近l

將重要的東西放在特別的地方l

每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間l

隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備l

六、交流分享1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？2、通過更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？七、注意事項(xiàng)1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：27建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動(dòng)目的：1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；2、認(rèn)識(shí)工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與減輕壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂和音響設(shè)備、哨子。四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序1、參與活動(dòng)的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對(duì)，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂逆時(shí)針方向前進(jìn)；2、兩人組成一對(duì)后，有一個(gè)人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當(dāng)舞伴，一起隨著音樂逆時(shí)針前進(jìn)；3、成員一邊隨音樂逆時(shí)