情緒的管理情緒調(diào)節(jié)適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。好可怕，剛才老師說(shuō)要考試，得趕緊背呀！這個(gè)月我的工作業(yè)績(jī)?nèi)镜箶?shù)第一，真?zhèn)模荒芑礊榱α?！以史為鑒

(1)根據(jù)我國(guó)史書記載，伍子胥過(guò)韶關(guān)，陷入進(jìn)退維谷境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。(2)《岳飛傳》牛皋，大敗金兀術(shù)并處死了金兀術(shù)后，激動(dòng)地狂笑不止，高興過(guò)度而死，“樂(lè)極生悲”。(3)《儒林外史》范進(jìn)，多年參考不中舉人，直到50歲時(shí)，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。(4)《三國(guó)演義》周瑜，才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。不管哪種情緒，都會(huì)對(duì)身體和生活有積極或消極的影響，關(guān)鍵是我們要把握好度。做到：

為什么要調(diào)節(jié)情緒？保持積極的心態(tài)，讓我們的青春更美好。適度的負(fù)面情緒可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。學(xué)會(huì)合理地調(diào)控情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。你有試過(guò)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？你用了什么好方法呢？要求：每組記錄員記下同學(xué)們的方法，并統(tǒng)計(jì)數(shù)量。說(shuō)一說(shuō)方法分組完成

改變認(rèn)知評(píng)價(jià)調(diào)節(jié)情緒的方法

轉(zhuǎn)移

注意

合理宣泄

放松訓(xùn)練

有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中。

回到家里，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。秀才趕考改變認(rèn)知評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)變思維方式，改變態(tài)度，調(diào)整角度。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情景轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。轉(zhuǎn)移注意翩翩起舞彈彈鋼琴美美睡一覺(jué)看看電影去郊游看看書放聲歌唱進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)向他人傾訴合理宣泄擊打沙袋適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)大聲喊叫用一用你的方法思考并分享：半期考試成績(jī)公布以后，平時(shí)老是不及格的小明數(shù)學(xué)意外的考了90分，于是有同學(xué)就說(shuō)他考試時(shí)作弊了……如果你是小明……如果你是小明的好朋友……小剛在學(xué)校被同學(xué)冤枉后，心里很郁悶?；氐郊?，他拿起口琴吹了幾首自己喜歡的歌曲，感覺(jué)心情好多了。小剛這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（

）A.合理定位B.自我暗示C.轉(zhuǎn)移注意D.換位思考C當(dāng)你在考場(chǎng)上感到緊張、焦慮時(shí)，正確的做法是（