中醫(yī)養(yǎng)生方法學(xué)

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴道學(xué)概論常用保健穴道介紹常用家庭保健方法簡(jiǎn)介針刺灸法按摩十二經(jīng)絡(luò)者、人之所以生，病之所以成，人之所以治、病之所以起——《靈樞·經(jīng)別篇》經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)簡(jiǎn)介經(jīng)脈：正經(jīng)十二：氣血運(yùn)行主要通道；同內(nèi)在臟腑有直接絡(luò)屬關(guān)系；

奇經(jīng)八脈：統(tǒng)率、聯(lián)絡(luò)和調(diào)節(jié)十二經(jīng)脈的作用；

十二經(jīng)別：從十二經(jīng)脈別出的經(jīng)脈，加強(qiáng)十二經(jīng)脈相為表里絡(luò)脈：十五別絡(luò)：加強(qiáng)表里兩經(jīng)在體表的聯(lián)系和灌滲氣血的作用。

孫絡(luò)：細(xì)小的絡(luò)脈

浮絡(luò)：浮現(xiàn)于體表的絡(luò)脈十二經(jīng)筋：十二經(jīng)脈氣結(jié)、聚、散、絡(luò)于關(guān)節(jié)的體系，連綴四肢百骸、主司關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。十二皮部：十二經(jīng)脈的功能活動(dòng)反映于體表的部位。正經(jīng)十二表里循行示意圖手太陰肺經(jīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)足陽(yáng)明胃經(jīng)足太陰脾經(jīng)手少陰心經(jīng)手太陽(yáng)小腸經(jīng)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)足少陽(yáng)膽焦經(jīng)手厥陰心包絡(luò)經(jīng)足厥陰肝經(jīng)足少陰腎經(jīng)手少陽(yáng)三焦經(jīng)手太陰肺經(jīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)手厥陰心包經(jīng)手少陽(yáng)三焦經(jīng)足陽(yáng)明胃經(jīng)足太陰脾經(jīng)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)足少陰腎經(jīng)

八脈中的督脈、任脈、沖脈皆起于胞中，同出于會(huì)陰，其中督脈行于背正中線(xiàn)；任脈行于前正中線(xiàn)；沖脈行于腹部會(huì)于足少陰經(jīng)。奇經(jīng)中的帶脈橫行于腰部，陽(yáng)蹻脈行于下肢外側(cè)及肩、頭部；陰蹻脈行于下肢內(nèi)側(cè)及眼；陽(yáng)維脈行于下肢外側(cè)、肩和頭項(xiàng)；陰維脈行于下肢內(nèi)側(cè)、腹和頸部。任脈督脈經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生出發(fā)點(diǎn)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，以調(diào)整經(jīng)絡(luò)、刺激腧穴為基本手段、以激發(fā)營(yíng)衛(wèi)氣血的運(yùn)行，從而起到調(diào)和陰陽(yáng)、養(yǎng)臟腑的作用。作用通經(jīng)絡(luò)、調(diào)虛實(shí)、和陰陽(yáng)經(jīng)絡(luò)是人體全身氣血運(yùn)行的通路，經(jīng)絡(luò)與體表交會(huì)之處即是經(jīng)穴所在。內(nèi)臟若有疾病，在身體表面上的相關(guān)部位就會(huì)有所表現(xiàn)，呈現(xiàn)出異狀?！秲?nèi)經(jīng)》記載人體有365個(gè)經(jīng)穴，依附在14條經(jīng)絡(luò)上有秩序地排列著。但并非所有經(jīng)穴均須加以灸治，如欲治療耳鳴時(shí)，到底須灸在何種經(jīng)穴上才好，這便要靠多年的臨床經(jīng)驗(yàn)了。穴位尋找方法輕撫所示經(jīng)穴周?chē)钠つw，如此將可發(fā)覺(jué)在其附近，有膚質(zhì)粗糙、膚色蒼白、偶爾帶有紅色或有灼熱感的異樣部位，正是反應(yīng)力強(qiáng)的經(jīng)穴所在。用拇指及食指捏起那個(gè)部位，摸摸看，將會(huì)感到刺痛，再以指頭輕輕壓按其他部位，找出點(diǎn)狀的硬塊肌肉。觸摸看看皮膚表面的反應(yīng)，然后捏起輕壓看看，皮下組織較硬的部位，就是施治的部位，就是施治的經(jīng)穴所在。

常用保健穴位三丹田內(nèi)丹術(shù)語(yǔ)。兩眉間上泥丸宮為上丹田，心絳宮為中丹田，臍下三寸為下丹田。（見(jiàn)《洞真太上素靈洞元大有妙經(jīng)》）。上肢外側(cè)穴位曲池養(yǎng)老合谷：手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)，牙疼痛、牙齦疼痛、青春痘、贅疣、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經(jīng)麻痹、口眼歪斜、打嗝等上肢內(nèi)側(cè)穴位內(nèi)關(guān)：曲澤與大陵的連線(xiàn)上，腕橫紋上2寸；孕吐、暈車(chē)、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、呃逆、腹瀉、精神異常等神門(mén)勞宮腿內(nèi)側(cè)三陰交：足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣，可增強(qiáng)腹腔臟器與生殖系統(tǒng)的健康。涌泉：足底部，在足前部凹陷處，神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。胸腹部氣海：肚臍下1.5寸,為保健要穴,有強(qiáng)壯作用,可與足三里穴配合。關(guān)元：肚臍下3寸，為保健要穴，有強(qiáng)壯作用。泌尿、生殖器疾病，如遺尿、尿血、尿頻、尿潴留、尿道痛、痛經(jīng)、閉經(jīng)、遺精、陽(yáng)痿；此外，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷、蕁麻疹、生理不順、精力減退、太胖（減肥）、太瘦（增肥）等也很有療效。背面穴位大椎腎俞：腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處，腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退關(guān)元俞傳統(tǒng)中醫(yī)保健方法針刺：有補(bǔ)有瀉。可獲近期效果灸法：長(zhǎng)于溫補(bǔ)、溫通。對(duì)于禁針穴位、與不宜施針者可用。效緩而持久。按摩：側(cè)重于筋骨關(guān)節(jié)，不宜針、灸者可用。針刺運(yùn)用不同的功率刺激人體的經(jīng)絡(luò)腧穴、通過(guò)實(shí)施提、插、捻、轉(zhuǎn)、迎、隨、補(bǔ)、瀉等不同手法，激發(fā)經(jīng)氣、調(diào)整人體機(jī)能的目的。所用工具：針使用方法：刺手法變化灸法采用艾絨或者其他藥物，借助藥物燒灼，熏等溫?zé)岽碳?，以溫通氣血。多用于慢性病的治療。使用物品：艾絨等藥物。方法：點(diǎn)燃后，熱力持久而深入，溫?zé)岣兄蓖讣∪馍顚樱Ｖ故┲魏?，無(wú)遺留感覺(jué)。以局部溫度的刺激來(lái)達(dá)到調(diào)整機(jī)體的作用。艾灸利用艾草給予皮膚熱刺激。艾為溫辛陽(yáng)熱之藥，味苦微溫，為多年生菊科草本植物線(xiàn)香灸最簡(jiǎn)單的灸療法是線(xiàn)香灸。準(zhǔn)備一根線(xiàn)香，點(diǎn)上火，將線(xiàn)香頭靠近穴道，一感到熱，便撤離。一個(gè)穴道反復(fù)5－10次。保健灸法作用溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血

“脈中之血、凝而留止、弗之火調(diào)，弗能取之”《素問(wèn)·刺節(jié)真邪論》培補(bǔ)元?dú)?，預(yù)防疾病

“夫人之真元，乃一身之主宰……保命之法，艾灸第一”《扁鵲心法》健脾益胃，培補(bǔ)后天

“脾胃病者，宜灸中脘”升舉陽(yáng)氣，密固膚表

“陷下者灸之”《素問(wèn)·經(jīng)脈篇》

保健灸的方法艾柱、艾條、溫針灸三種直接灸、間接灸、懸灸三種艾灸時(shí)間：3-5分鐘，最長(zhǎng)到10-15分鐘；健身灸時(shí)間可略短，病后康復(fù)施灸時(shí)間可略長(zhǎng)，春夏施灸時(shí)間可較短，秋冬宜長(zhǎng)；四肢、胸部治療時(shí)間較腹背部時(shí)間短老婦兒童治療時(shí)間較青壯年時(shí)間長(zhǎng)體弱者用小炷、體強(qiáng)者用大炷常用保健灸穴位足三里：艾條灸5-10分鐘健脾益氣，強(qiáng)壯身體，中老年人可預(yù)防中風(fēng)，改善人的免疫功能；神闕：鹽填臍心，灸7-15炷，調(diào)和榮衛(wèi)，安魂定魄，寒暑不侵。涌泉：腳趾卷曲，在前腳掌中心凹陷處，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，養(yǎng)心安神?，F(xiàn)代研究有研究者指出，艾灸燃燒過(guò)程中輻射出的近紅外線(xiàn)可激勵(lì)人體穴位內(nèi)生物大分子的氫鍵，產(chǎn)生受激相干諧振吸收效應(yīng)，通過(guò)神經(jīng)=體液系統(tǒng)傳遞人體細(xì)胞所需要的能量，進(jìn)一步的研究顯示，艾灸的熱輻射效應(yīng)和艾和間隔物的藥理效應(yīng)之外，間接灸和穴位的紅外共振輻射可能為臨床療效取得的作用機(jī)制；隔附子餅、隔姜、隔蒜等3種傳統(tǒng)間接灸與人體穴位輻射光譜有一致性.按摩用手指、掌或輔助的按摩器械對(duì)人體的經(jīng)絡(luò)、腧穴、肢體、關(guān)節(jié)等處施以按、點(diǎn)、揉、搓、推、拿、打、壓等手法，以舒筋活血、調(diào)和表里。保健按摩方法按摩是一種搓揉身體的刺激方法的人也許很多?？墒?，真正的按摩，五指并用，有“捶”、“搓”、“揉”、“壓”等各種按摩法。其中，所謂“壓”的手法，就是上面所提到的指壓。一般來(lái)說(shuō)，捶或用力壓的是瀉法，應(yīng)用于神經(jīng)痛等疼痛厲害時(shí)使用。輕輕搓、揉等是補(bǔ)法，用于手腳發(fā)麻等，按摩時(shí)間為5－15分鐘以?xún)?nèi)。指壓利用施力容易的大拇指，或食指、中指。利用指腹部分按壓，可加重壓力，而且長(zhǎng)時(shí)間按壓也不致疲倦。因慢性病等因素而導(dǎo)致身體衰弱時(shí)，一般僅予以輕壓，這稱(chēng)為“補(bǔ)法”；神經(jīng)亢奮、有強(qiáng)痛時(shí)，則予以重壓，這稱(chēng)為“瀉法”，熨目雞鳴以?xún)墒窒嗄α顭?，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不痛病?！吨T病源候論》功效：養(yǎng)睛明目，可使眼睛明亮有神，不生病痛按雙眉用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉，自眉頭、眉廓、經(jīng)魚(yú)腰、魚(yú)尾，絲竹空等穴位，做時(shí)可稍稍用力，自己感覺(jué)略有酸疼為適度，可連續(xù)按摩5-10次。功效：明目，醒神摩耳兩手掌按壓耳孔，驟然放開(kāi)，連續(xù)做十幾次；雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。功效：增強(qiáng)聽(tīng)力，清腦醒神摩腹用手掌面按在腹上，先以順時(shí)針?lè)较?，再以逆時(shí)針?lè)较颍髂Ω?0次，立、臥均可。飯后，睡前均可進(jìn)行。功用；飯后摩腹，有助于消化吸收；臨睡前摩腹，可健脾胃，幫助消化，并有安眠作用。捶背自己捶打：兩腳開(kāi)立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂；捶打時(shí)，先轉(zhuǎn)腰，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，前后交替扣擊背部與小腹，左右轉(zhuǎn)