1、修改VisualStudio/SQLServerManagementStudio編程字體大小安裝好編程軟件，第一個要做的事情是修改字體大小。我一般是改成14pt，工具軟件的默認(rèn)字體值9pt太小了(VisualStudio.NET2003的默認(rèn)字體大小是9pt，最近的VisualStudio2013/2015的默認(rèn)字體大小是10pt)。新版本的VisualStudio還支持導(dǎo)入舊版本的設(shè)置，這樣啟動時(shí)只需要引入舊版本的軟件的設(shè)置即可。2、設(shè)置屏幕背景為潤眼保護(hù)色綠豆沙色能有效的減輕長時(shí)間用電腦的用眼疲勞，它的顏色默認(rèn)值相關(guān)信息如下：色調(diào)：85，飽和度：123，亮度：205;RGB顏色紅：199，綠：237，藍(lán)：204;十六進(jìn)制顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF3、經(jīng)常做眼保健操。上午10點(diǎn)一次，下午4點(diǎn)一次，晚上入睡前一次?；貞涀x小學(xué)的時(shí)候，那時(shí)廣播一響，里面播放”同學(xué)們，為革命保護(hù)視力，眼保健操現(xiàn)在開始，閉眼…”現(xiàn)在革命成功了，不為革命，為自己的眼睛健康，也要經(jīng)常的做眼保健操。下面的內(nèi)容是我從百度百科中找來的，供參考。眼保健操有好幾個版本，掌握一個經(jīng)常做就可以了。第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個八拍。第二節(jié)按揉太陽穴，刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。第三節(jié)按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第四節(jié)按揉風(fēng)池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。第五節(jié)按頭部督脈穴雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。我們常常說去洗腳，去按摩，這是給身體放松。做眼保健操就是給你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關(guān)鍵穴位，常做對眼睛有好處。4、改善用眼習(xí)慣與環(huán)境4.1如果出現(xiàn)了眼睛疲勞，最快速的方法是做眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學(xué)藥物會形成依賴。4.2看書或看報(bào)時(shí)，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，并避免長時(shí)間近距離使用眼睛。4.3避免在車、光線不足或光線強(qiáng)烈的地方看書報(bào)，看書時(shí)光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書，也不要在黑暗的屋子里，借助于電視的燈光看書。成語鑿壁偷光來源于古代的一個人要非常愛讀書，于是在隔壁的墻腳下開一個小孔，借助于隔壁家里的燈光看書。古代沒有電力照明，用的是現(xiàn)在農(nóng)村還在用的那種煤油燈，對眼睛的傷害挺大的，小時(shí)候在煤油燈下看過小人書，媽媽在煤油燈下織千層底的鞋墊，現(xiàn)在條件好很多了，今天的日子真幸福。4.4避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。住酒店應(yīng)該要自帶洗簌用品。4.5做到充足睡眠及戶外活動，時(shí)常遠(yuǎn)望綠色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的綠化做的都很不錯，常常在陰涼的樹蔭下散散步，對身體和眼睛都有好處。4.6每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進(jìn)眼睛休息，第二天睜開眼的時(shí)候會感覺很舒服。4.7不要長時(shí)間看電視、玩電腦、打游戲機(jī)，眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落里編程，只開著電腦屏幕，電腦屏幕周圍一定要有其它的光源?？措娨曇彩峭瑯拥牡览?，電視周圍也要有其它的光源。以前家里窮，看電視老是把燈關(guān)上，現(xiàn)在條件都好了，不在乎那一點(diǎn)電費(fèi)。5、飲食改善5.1平時(shí)注意營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。5.2維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。5.3明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護(hù)視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。5.4瘦肉、禽肉動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)。5.5注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。經(jīng)常買一點(diǎn)紅薯，切成小塊放在電飯鍋里和飯一起煮。經(jīng)常買幾條玉米當(dāng)粗糧用，粗纖維對人的好處是很多的。我自己的體會，能很快見到效果的食物，吃豬肝吵辣椒，吃過后休息一下第二天眼睛疲勞會好很多，如果睡前能給眼睛做一個按摩，效果應(yīng)該更好。6、參加中醫(yī)養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)中醫(yī)曲黎敏教授的《從頭到腳說健康》里講道，目為肝之官，養(yǎng)肝即為調(diào)理眼睛。喜歡曲黎敏老師的養(yǎng)生課程源于自己去深圳書城的時(shí)候，看到電視屏幕上正在播放曲老師的課程，看了之后感覺很不錯。養(yǎng)生不是特別高深的學(xué)問，寒冷的冬天洗個溫暖的熱水澡，眼睛干澀疲勞時(shí)做幾次眼保健操，心情壓抑時(shí)，常常想一下開心快樂的事情，這就是養(yǎng)生。曲老師說養(yǎng)生的最大方法就是快樂，人一快樂經(jīng)脈就會通暢，就是表現(xiàn)出非常健康的象。沒心沒肺的人活的最長，豈人憂天，怕這怕那，沒幾年人就走了。以下文字為《從頭到腳說健康》系列講座一的內(nèi)容摘抄，更多內(nèi)容請參考視頻課程與原文。從頭到腳說健康(2-2)眼睛一、目為心之使《皇帝內(nèi)經(jīng)》：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”《皇帝內(nèi)經(jīng)》：“精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡(luò)，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束，裹挾筋骨血?dú)庵c脈為系，上屬于腦，后出于項(xiàng)中”眼睛是心的使者。心藏神，神散則目惑。二、眼病1、眼淚汪汪——肺(主通調(diào)水道)氣不足、肝(主水道)收斂功能不足。2、逆風(fēng)流淚——肝經(jīng)不能收斂。3、眼干——肝血不足同時(shí)陽氣虛，此種人平時(shí)愛發(fā)脾氣，愛發(fā)無名火。4、眼外凸——肝經(jīng)收斂不住。此種人通常眼壓高，大多飲酒過度，脾氣大，愛發(fā)火，爭強(qiáng)好勝，女性易得甲亢。5、眼袋(水腫)——眼下小腸經(jīng)經(jīng)過，跟三焦、小腸、腎都相關(guān)。寒邪造成，陽氣不足化不開水，水液代謝不掉。上眼皮腫——脾濕下眼皮腫——陽虛三、人為什么悲傷時(shí)會哭泣“哀則心動，心動則五臟六腑皆搖”，目為心之使，心神一亂，眼睛就會亂，液往上涌，導(dǎo)致掉眼淚。淚流不止——奪精，會導(dǎo)致“目無所見”。四、眼睛的保養(yǎng)方法1、熨眼法——明目去風(fēng)，去目瘴，尤其適合電腦使用者。用勞宮穴來熱敷眼睛，先將兩手搓熱，閉眼，空掌捂眼睛，多停留一會。每天一次，一次21遍。2、后眼按摩法(應(yīng)經(jīng)常按摩)后眼位置——后腦勺正對眼睛的地方，有兩個凹陷即是。按摩方法：閉眼，按摩后眼，能很快使眼睛干澀、眼花等癥狀明顯地改善。針刺方法：眼壓高后眼處會鼓起來，用針刺的方法輕微放血，眼睛馬上清亮。3、經(jīng)常做眼保健操感覺自己虛了之后，喝點(diǎn)骨頭湯補(bǔ)補(bǔ)身體，穿上運(yùn)動鞋去操場跑幾圈，對身體有百利而無害。7、改善體質(zhì)，堅(jiān)持體育鍛煉教育部新版的眼保健操里有一節(jié)就是轉(zhuǎn)動眼球，眼球的轉(zhuǎn)動對眼睛是非常有好處的。保護(hù)眼睛的訓(xùn)練中就有轉(zhuǎn)動眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要隨著球來回轉(zhuǎn)動，肯定是有好處的。放風(fēng)箏，踢鍵子等運(yùn)動也是有好處的。另一方面，經(jīng)常的轉(zhuǎn)動下脖子，改善大腦供血，對眼睛也有好處。注意脖子的轉(zhuǎn)動方式，不能轉(zhuǎn)圈，要向左三下，向右三下。回憶一下高中體育課程老師教我們做準(zhǔn)備活動的場景，學(xué)過的東西再撿起來又是自己的，不用還給老師。堅(jiān)持長跑，我堅(jiān)持了3年多的長跑，170的身高，體重有80KG，身體骨骼相對結(jié)實(shí)，肌肉結(jié)實(shí)，身體還算輕盈，朋友們中也沒感覺到到我的肥胖。周末下午最喜歡的一個節(jié)目就是長跑，冬天的時(shí)候穿個小短褲，16度左右的室外環(huán)境(廣東深圳)，在外面奔跑，有點(diǎn)拉風(fēng)。跑步改善了我的呼吸，五行當(dāng)中肺為金，腎為水，金能生水，所以我的腎相對會好一點(diǎn)，腎為君主之官，君主是把握整個身體官員(五臟六俯)的核心，腎好牙一定好，牙齒是腎的精華，再通過飲食方面的改善，我的整個身體體質(zhì)也改善。身體好的特征是再怎么疲勞，睡一覺第二天就恢復(fù)了，冬天里不小心凍一下絕對不會感冒發(fā)燒，夏天里吃個了不該吃的東西，中了點(diǎn)毒，去幾次洗手間就沒事了。8、醫(yī)生的意見最后來參考一下醫(yī)生的意見和方法，來自于有問必答(120)，請問經(jīng)常坐在電腦面前吃什么對眼睛有好處呢?計(jì)算機(jī)對視力危害很大，經(jīng)常操作計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護(hù)視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機(jī)體對輻射的耐受性在膳食中適當(dāng)供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。不推薦做激光手術(shù)，太危險(xiǎn)了，這種手術(shù)在國外應(yīng)該是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比爾都還是戴著眼睛，他們的醫(yī)療科技水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們，但他們也沒有做激光手術(shù)。再來看國內(nèi)的眼科醫(yī)生，醫(yī)生們都還是戴著眼鏡，沒有做手術(shù)，我們難道要給戴眼鏡的醫(yī)生當(dāng)小白鼠?寫了這么多，大部分來自于自己的心得體會，最后祝福大家有一個好的視力，為家庭為幸福努力。你可能會喜歡：1，首先不要連續(xù)長時(shí)間工作，工作一小時(shí)休息5分鐘，閉上眼睛轉(zhuǎn)動一下眼球或眺望遠(yuǎn)方。2到3小時(shí)就需要起來喝杯茶動一動啦!多眨眼，長時(shí)間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

2，眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上，最好采用下視10~15度的視角。

3，長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

4，環(huán)境照明要柔和，并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發(fā)亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面。

5，調(diào)整電腦熒幕顯示器光線既不可太強(qiáng)，也不可太弱

6，長時(shí)間看電腦最好戴框架眼鏡，由于佩戴隱形眼鏡會減少眨眼次數(shù)，長時(shí)間看電腦又會加重眼干的癥狀，而且現(xiàn)在室內(nèi)使用空調(diào)，空氣比較干燥。

7，選配電腦眼鏡，保護(hù)眼睛，緩解視疲勞，電腦屏幕發(fā)出的可見光中都含有大量的不規(guī)則頻率的短波藍(lán)光，對人眼視網(wǎng)膜造成傷害。

8，注意正確的工作坐姿，用完電腦后應(yīng)洗臉。電腦要定期擦拭。程序員需要注意的健康問題：保護(hù)視力的幾點(diǎn)建議眼睛是一個可以感知光線的器官。最簡單的眼睛結(jié)構(gòu)可以探測周圍環(huán)境的明暗，更復(fù)雜的眼睛結(jié)構(gòu)可以提供視覺。眼睛是心靈的窗戶，保護(hù)好視力是程序員共同的愿望，那日常生活中該如何保護(hù)視力?視力下降、視疲勞是程序員健康的最大殺手。如何科學(xué)用眼，保護(hù)視力，預(yù)防發(fā)生近視或近視程度加深呢？本期大話保健帶您學(xué)習(xí)如何養(yǎng)護(hù)視力，緩解視疲勞。導(dǎo)致視力下降的5大因素：如何養(yǎng)護(hù)視力防止視力下降張守康主任指出，預(yù)防近視維護(hù)視力最重要的一點(diǎn)就是減少視力負(fù)荷的不良影響，具體來說，就是避免一次性近距離視物的時(shí)間不宜過長，用電腦或者看書一個小時(shí)左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘，閉目養(yǎng)神或者遠(yuǎn)眺。同時(shí)，要多參加戶外運(yùn)動。平時(shí)應(yīng)保障充足的睡眠，不宜熬夜。在飲食上也應(yīng)注意平衡飲食，不挑食。哪些食物有助養(yǎng)護(hù)視力天然護(hù)眼食物1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。2、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。4、菠菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。護(hù)眼食物9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果。自我保健操有助緩解視疲勞1.眼球運(yùn)動若程序員連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。2.眨眨眼其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。3.間歇休息短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。4.吸口氣吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性程序員因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！注意細(xì)節(jié)有助養(yǎng)護(hù)視力1.調(diào)整電腦屏幕距離建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。勿常戴隱形眼鏡2.慎戴隱形眼鏡如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。3.保持良好的工作姿勢保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，