《自我效能提升》國旗下的講話范文《自我效能提升》國旗下的講話范文

教師們，同學(xué)們，大家早上好！我是xxxx，今日我國旗下講話的主題是自我效能提升。

首先，什么是自我效能呢?自我效能是聞名心理學(xué)家班杜拉所提出的概念，他說自我效能是指個(gè)人對(duì)自己在特定情境中是否有力量去完成某種行為的期望，也就是說是人對(duì)自己是否能夠勝利地進(jìn)展某一成就行為的主觀推斷，它與自我力量感是同義的。當(dāng)我們認(rèn)為我們有力量完成一件事時(shí)，我們通常會(huì)獲得成就感，就會(huì)覺得自己很棒，反之，當(dāng)我們認(rèn)為我們沒有力量完成好一件事時(shí)，我們會(huì)感到失落，覺得自己很無能，不喜愛自己，這些都是自我效能感的表達(dá)。那么，我們能如何提升我們的自我效能呢?

班杜拉認(rèn)為，有4個(gè)方面能提升我們的自我效能。第一個(gè)方面是我們可以通過積存勝利的實(shí)踐閱歷來提升自我效能。正如我剛剛提到的，勝利的閱歷和大事會(huì)讓你信念倍增，從而提升你的自我效能感。拿跑800/1000米來說，當(dāng)你通過過去跑總分值的經(jīng)受總結(jié)出了一套適合自己的呼吸方式和速度，那么，當(dāng)你下一次跑800/1000的時(shí)候，即使內(nèi)心可能還是會(huì)有恐驚，但是必定會(huì)比之前更有信念。在人生中，你積存的勝利閱歷越多，你的人生就會(huì)變得更加篤定。

其次方面，我們可以通過代替性閱歷來提升自我效能感。代替性閱歷指的是當(dāng)你看到一個(gè)與你各方面都差不多的人勝利時(shí)，你會(huì)有一種感覺：他行，我也行！比方在一次總分值100的考試中，一個(gè)同學(xué)考了95分，但是你只考了85分，經(jīng)過思索，你認(rèn)為你們的智商、力量，對(duì)學(xué)問的把握程度都差不多，你就會(huì)覺得自己也可以考到95分。所以，你可能會(huì)積極尋求方法，反思、總結(jié)錯(cuò)誤緣由，為此付出積極的行動(dòng)，由于你信任，你也可以！

第三方面，是言語勸導(dǎo)。言語的勸導(dǎo)就是鼓舞的力氣，這種鼓舞會(huì)極大地增加你的自我效能感，但是要通過言語實(shí)現(xiàn)自我效能提升需要外界和自己的共同作用，也就是說不僅需要外界的支持還要自我的接收。我們的身邊有許多語言鼓舞例子，在中高考的時(shí)候，我們會(huì)在微博，視頻號(hào)等等社交媒體平臺(tái)中刷到許多“中考加油”“高考加油”的打氣視頻，當(dāng)同學(xué)們看到這些視頻時(shí)，里面的幾個(gè)字眼，幾句確定你的話語可能會(huì)讓你的內(nèi)心燃起更多的斗志和信念，自我效能感倍增。

第四方面，是在活動(dòng)過程中的生理喚醒水平。在做一件事情時(shí)，我們的生理反響會(huì)影響我們的自我效能感。比方，在考試的時(shí)候，我們心跳加速、直冒手汗、想去上廁所......這些都會(huì)降低我們的自我效能感，但這并不是說我們不能去上廁所，究竟這也不是我們能掌握的對(duì)吧。我們要做的是盡可能削減這種生理反響，對(duì)于我們學(xué)生而言，我們能做的就是在考試前復(fù)習(xí)充分，從而在考試時(shí)鎮(zhèn)靜自若，胸有成竹必定會(huì)提高自我效能。

最終，盼望同學(xué)們可以依據(jù)自己的狀況通過我上述的這四種方式提升自我效能。預(yù)祝大家期末考試順當(dāng)，如愿以償！最終的最終，一句從推送中看到的話與大家共勉：擔(dān)憂是一種輕度咒罵，信念是一