如何調節(jié)學習壓力心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看。你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。靜止不動證明你沒有什么學習壓力?；ò晔怯幸稽c點緩慢轉動的證明你存在著一定的學習壓力。圖片是高速旋轉的說明你目前正承受著較大的心理壓力。010203心理壓力心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代初中生來說，學習壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會或多或少地感覺到一些來自學習方面的壓力。尤其是在學習受挫時，學生感受到的這種壓力就更大。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么樣壓力，然后我們一起來尋找解決的辦法。心理壓力自測對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到了心煩。2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和有壓力。4.你常不能有效的應付生活中有威脅性的爭吵。5.你覺得不能有效的應付你生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對駕馭你的個人問題沒有信心。7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺得所有方面你都是失敗的。30%40%80%50%心理壓力自測對下列各題作出“是”或“否”的回答11.因為事情發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時間的方式。14.你感到積累的大量困難不能克服。15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不像在這類場合出現(xiàn)以免花錢買禮物。16.如果你的自行車與別人相撞，你不得不與對方約個時間解決問題，這件事引起的焦慮和不安使你抱怨。17.若你才買的新鞋穿一天就裂口了，你會很氣憤，痛苦的抱怨。30%40%80%50%心理壓力自測對下列各題作出“是”或“否”的回答18.你由于某件生活小事與好朋友發(fā)生了爭執(zhí)，大家互不相讓，結果你會回家自己一個人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19.當父母因為學習而責怪你使你感到壓力很大時，你不會與他們爭執(zhí)，而是自己壓抑情感。20.你的一個非常要好的知心朋友因父母調動轉學走了，這讓你很難過，你常會逃避現(xiàn)實，使自己相信這不是事實。21.如果有一天，你的能力被人們認識到并被賦予一項重要的工作你會考慮放棄這次機會，因為工作量太大了。22.你的一個非常親近的人在一場事故中受了重傷，你從電話里得到這個消息，你會去醫(yī)務室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過以后幾個小時。30%40%80%50%心理壓力自測對下列各題作出“是”或“否”的回答23.如果有一天你突然感不舒服，你會拖著不去看病，認為自己最終會好的。24.考試結束后你擔心自己考不好，又不愿與人說，心里總是放心不下。25.你常為自己的長相不好而苦惱。26.如你轉學，不能適應那個環(huán)境，你會覺得很心煩。27.你習慣睡懶覺，學校突然規(guī)定要求出早操，你會為早起而煩惱。28.班上改選班干部時，你落選了，你為此而感到沮喪，很久無法擺脫。29.如果有一天在路上看到一個病弱老人，周圍也沒有人，你當時卻沒去幫助他，事后你為此長時間感到內疚。30.當你找不到適當?shù)膶W習方法來提高你的學習效率時，你不愿求人，但又為此而煩惱。30%40%80%50%評分規(guī)則回答“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健康。你應盡快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。0-9分10-19分20-30分無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為壓力是可以調節(jié)的。下面我就來介紹幾種有效減壓的方法。1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。有效減壓3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。壓力有效減壓20%80%6.如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。寬松情緒法1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。青少年寬松情緒法寬松情緒法7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。10.不要怠慢至愛親朋。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。11.學會“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。寬松情緒法13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。14.在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。

17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。添加內容寬松情緒法23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一