第六講緩解工作壓力廣東眾行管理顧問有限公司提供第六講緩解工作壓力廣東眾行管理顧問有限公司提供1課程程序了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我課程程序了解壓力2自我測試㈠：1．一旦工作發(fā)生差錯，立刻責備自己?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是2．

一直積壓問題，然后總想發(fā)作?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是3．

全力工作以忘記私人問題?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是4．

遭受壓力時，注意到自身行為有不良表現(xiàn)?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是5．

只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是6．

環(huán)境發(fā)生變化時，感覺不適。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈠：1．一旦工作發(fā)生差錯，立刻責備自己。3自我測試㈡：7

．感覺不到在團隊中的自我價值?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是8．

上班或出席重要會議時遲到。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是9．

對針對個人的批評反應消極。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是10．

一小時左右不工作就內(nèi)疚自責。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是11．

即使沒有壓力，也感到匆忙?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是12．

沒有足夠的時間閱讀報紙?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈡：7

．感覺不到在團隊中的自我價值。4自我測試㈢：13．同時承攬過多的工作?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是14．

拒絕接受同事和上司的勸告?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是15．

忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是16．

工作占據(jù)全部時間，無暇享受興趣愛好?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是17．

工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是18．問題棘手時，逃避、拖延?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈢：13．同時承攬過多的工作。5自我測試㈣：19．

感到工作過多時，羞于告訴別人?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是20．尚未分清主次就處理工作。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是21．對他人的請求和需要，總是難于拒絕?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是22．認為每天必須完成所有的工作。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是23．認為不能應付自己的工作量。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是24．往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈣：19．感到工作過多時，羞于告訴別人。6一了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力一了解壓力何謂壓力71.何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。1.何謂壓力8適當?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C會。為了按期完成任務，你就會更努力地工作。它會使你以更積極、高度的感情投入工作。適當?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C會。9過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。過度緊張使你無法完成任務——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。102.界定壓力組織文化工作特性人的因素2.界定壓力組織文化11組織文化處于一個團體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等等。組織文化處于一個團體之中。12工作特性重復的工作完成任務的期限很短工作繁重責任過重或過輕工作需要外出社交時間過多負責處理突發(fā)事件工作特性重復的工作13人的因素自我要求與其他人的關系人的因素自我要求143.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀3.鑒定壓力生理癥狀15二、戰(zhàn)勝壓力“蝴蝶的啟示”二、戰(zhàn)勝壓力161.你的想法不同的想法，不同的結果是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法1.你的想法不同的想法，不同的結果17⑴不同的想法，不同的結果假設你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會有以下的想法：積極的想法消極的想法⑴不同的想法，不同的結果假設你所在的公司決定在18⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事初次遇到某件事生活中其他方面的進展情況某個特定時間的感覺自己單打獨斗還是有人幫忙？你的信仰和價值觀你的個性⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事19⑶選擇你的想法第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設你是其他人講第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。第三、選定能減輕你壓力的想法⑶選擇你的想法第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法20⑷控制你的想法集中精力積極思考換個角度看問題⑷控制你的想法集中精力212.你的做法時間的壓力工作任務的壓力變化的壓力人際關系的壓力2.你的做法時間的壓力22⑴時間的壓力你的反應加重壓力緩解壓力⑴時間的壓力你的反應23⑵工作任務的壓力你的反應緩解壓力⑵工作任務的壓力你的反應24⑶變化的壓力你的反應緩解壓力⑶變化的壓力你的反應25⑷人際關系的壓力你的反應緩解壓力⑷人際關系的壓力你的反應26三放松自我盡情休息有規(guī)律地運動發(fā)展興趣三放松自我盡情休息271.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上1.盡情休息消除壓力一日安排282.有規(guī)律地運動使呼吸加快的運動選擇你喜歡的運動方式在繁忙生活中運動2.有規(guī)律地運動使呼吸加快的運動29阿Q精神

感恩

設身處地

辯證理論

自我激勵

3、調(diào)整心態(tài)阿Q精神3、調(diào)整心態(tài)30運動方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★運動方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★31珍惜不完美的人生珍惜不完美的人生32謝謝大家！謝謝大家！33演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！34第六講緩解工作壓力廣東眾行管理顧問有限公司提供第六講緩解工作壓力廣東眾行管理顧問有限公司提供35課程程序了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我課程程序了解壓力36自我測試㈠：1．一旦工作發(fā)生差錯，立刻責備自己?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是2．

一直積壓問題，然后總想發(fā)作。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是3．

全力工作以忘記私人問題。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是4．

遭受壓力時，注意到自身行為有不良表現(xiàn)?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是5．

只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是6．

環(huán)境發(fā)生變化時，感覺不適?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈠：1．一旦工作發(fā)生差錯，立刻責備自己。37自我測試㈡：7

．感覺不到在團隊中的自我價值。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是8．

上班或出席重要會議時遲到。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是9．

對針對個人的批評反應消極。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是10．

一小時左右不工作就內(nèi)疚自責?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是11．

即使沒有壓力，也感到匆忙?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是12．

沒有足夠的時間閱讀報紙?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈡：7

．感覺不到在團隊中的自我價值。38自我測試㈢：13．同時承攬過多的工作?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是14．

拒絕接受同事和上司的勸告。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是15．

忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是16．

工作占據(jù)全部時間，無暇享受興趣愛好?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是17．

工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是18．問題棘手時，逃避、拖延。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈢：13．同時承攬過多的工作。39自我測試㈣：19．

感到工作過多時，羞于告訴別人?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是20．尚未分清主次就處理工作?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是21．對他人的請求和需要，總是難于拒絕。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是22．認為每天必須完成所有的工作。〔A〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是23．認為不能應付自己的工作量?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是24．往往把工作看得比親人和家庭生活更重要?！睞〕從不

〔B〕有時

〔C〕經(jīng)常

〔D〕總是自我測試㈣：19．感到工作過多時，羞于告訴別人。40一了解壓力何謂壓力界定壓力鑒定壓力一了解壓力何謂壓力411.何謂壓力

任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。1.何謂壓力42適當?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C會。為了按期完成任務，你就會更努力地工作。它會使你以更積極、高度的感情投入工作。適當?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C會。43過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。過度緊張使你無法完成任務——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。442.界定壓力組織文化工作特性人的因素2.界定壓力組織文化45組織文化處于一個團體之中。規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等等。組織文化處于一個團體之中。46工作特性重復的工作完成任務的期限很短工作繁重責任過重或過輕工作需要外出社交時間過多負責處理突發(fā)事件工作特性重復的工作47人的因素自我要求與其他人的關系人的因素自我要求483.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀3.鑒定壓力生理癥狀49二、戰(zhàn)勝壓力“蝴蝶的啟示”二、戰(zhàn)勝壓力501.你的想法不同的想法，不同的結果是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法1.你的想法不同的想法，不同的結果51⑴不同的想法，不同的結果假設你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會有以下的想法：積極的想法消極的想法⑴不同的想法，不同的結果假設你所在的公司決定在52⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事初次遇到某件事生活中其他方面的進展情況某個特定時間的感覺自己單打獨斗還是有人幫忙？你的信仰和價值觀你的個性⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事53⑶選擇你的想法第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設你是其他人講第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。第三、選定能減輕你壓力的想法⑶選擇你的想法第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法54⑷