教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)

張增力靈寶市寺河中學校

張增力一組數(shù)據(jù)極度疲勞狀態(tài)；工作熱情喪失，教學方式落后，教學作風懶散；性急易怒，容忍度低；失落、傷感一組數(shù)據(jù)極度疲勞狀態(tài)；工作熱情喪失，教學方式落后，教學作風懶一組數(shù)據(jù)冷漠、怠慢對學生苛求、亂發(fā)脾氣、恐嚇、不認錯，侮辱、打罵、冷漠；對同事消極否定、蔑視、多疑、不友好；敵視領(lǐng)導一組數(shù)據(jù)冷漠、怠慢對學生苛求、亂發(fā)脾氣、恐嚇、不認錯，一組數(shù)據(jù)體會不到工作成就感和價值感；對學校、社會不滿；無意從教，人心思動，想改謀他職知識上的枯竭感和耗盡感一組數(shù)據(jù)體會不到工作成就感和價值感；一組數(shù)據(jù)一組數(shù)據(jù)閻王老爺：您好，我是前兩天到您這里報到的那個老師。聽別的鬼說，明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個招呼，下輩子別讓我當老師了。我寧可在這里給您端茶送水、說鬼話吃鬼飯，也不愿意在去享受那份“高尚”了。我真的做夠了。您是不知道那份兒苦哇，比做鬼難受多了。人們尊稱我為“教師”，可還不如稱呼我為“叫師”。我每天五點就得起來，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說都是我鬧醒的。因為五點半要檢查學生的早操，我從來就沒睡過一個好覺。星期天？旁邊的鬼都知道星期天，可我從來就沒呆過星期天。星期天我要補課，美其名曰加班，可加班費少得可憐。其實，錢還是次要的。奉獻是我們的本職，但那個罪讓人受不了。

閻王老爺：不知道哪幾個同行（大概占總數(shù)的上千萬分之一吧）強奸了女學生，全中國的男教師在一夕之間都成了色魔，連女同事都成了怪物。據(jù)我了解,數(shù)百平方公里之內(nèi)，只有學生打老師的?？芍灰幸粋€打?qū)W生的老師，全中國的教師就都成“武師”了，但沒辦法，人們喜歡這樣的新聞?，F(xiàn)在的學生都不好管，法律全學的“門兒清”，平時不用說打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰，他都敢到教育局告我“歧視”。世上的話都被家長說盡了，你實行素質(zhì)教育少留作業(yè)，他們怪你耽誤了學生；你補課多留作業(yè)，他們說你加重學生負擔。我們是豬八戒照鏡子，里外不是人。我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒做過啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽小鬼兒說您明天接見我，要找我談話，我事先寫了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。此致最崇高的敬禮！辛中苦

不知道哪幾個同行（大概占總數(shù)的上千萬分之一吧）強奸了女學生，5誰來關(guān)注教師的內(nèi)心世界？5誰來關(guān)注教師的內(nèi)心世界？什么樣的教師最容易出現(xiàn)這樣的情況？什么樣的教師最容易出現(xiàn)這樣的情況？長期處于高工作壓力狀態(tài)下身心的緊張反應(yīng)得不到有效緩解成就動機過高投入與回報失衡心里難以接受工作倦怠長期處于高工作身心的緊張反應(yīng)成就動機過高投入與回報失衡工作倦教師的工作壓力來自哪些方面？教師的工作壓力來自哪些方面？教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力較低的經(jīng)濟、社會地位較高的期望和要求“德高為師，身正為范”；“學高為師，德高為范”；“學為人師，行為世范”。精神上的完人，時刻不能放松自我約束辛勤勞作，常被掛以應(yīng)試教育的罵名。用辛勤汗水澆灌出來的高分生，卻成了低能的代名詞。有良好品質(zhì)的學生無人提及，一旦出現(xiàn)一個不好的，教師就有不可推卸的責任！只有一個孩子的家長們，對自己孩子的管教都頭疼不已，卻期望自己養(yǎng)尊處優(yōu)、自我中心的孩子一放到教師那里，就會變得乖巧可人。在無形之中，家長逃避了自己的責任與義務(wù)，轉(zhuǎn)嫁了自己的困難與煩惱。忍受家長的冷臉、白眼、指責人們常說，教師是太陽底下最崇高的職業(yè)，然而，教師的職業(yè)聲望和社會地位卻與這一榮譽不相符合。國內(nèi)一項社會職業(yè)聲望調(diào)查表明：在上海人心目中，科學家排在第八位，而大學校長和大學教授排在24種熱門職業(yè)之外。在物質(zhì)上，教師則一向是貧寒的表率，而且必須是兩袖清風方才稱得上是師德典范。調(diào)查研究也顯示：我國中小學教師的工作滿意度普遍較低，尤其是對工資、福利以及晉升等處于不滿意狀態(tài)。（馮伯麟，1996；張忠山，2000；楊亞玲，2001；王祖莉，2003；朱從書，2006）；教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力持續(xù)漫長的情感付出個人價值難以直接體現(xiàn)社會效益滯后或難以得到承認新課改帶來的壓力職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊?/p>

“老師的人生寫照：干得比驢都累，起得比雞都早，裝得比總統(tǒng)都嚴肅，掙得比民工都少，看上去比誰都好，五年比誰都老，頭發(fā)比和尚都少?！薄环馐謾C短信

教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力學業(yè)成績紀律規(guī)范安全保健溫室中長大的孩子，敏感而脆弱。老師必須是愉快教學，鼓勵教學，甚至是哄著學，求著學。教師在教育工作中稍有差錯，以死相逼者有之；拿出法律武器向教師“開炮”者亦有之；還有惡人先告狀的。教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力過高的工作期望人格特征如完美主義教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力工作負荷重組織氛圍（職業(yè)危機感與競爭；層層加碼但缺乏人文關(guān)懷）小學教師工作負擔較重，平均每周課時達到15．31節(jié)，其中46%的人周課時超過18節(jié)，他們平均在校工作時間為8．93小時，在家備課時間平均為1．63小時。工作長時間侵占休息時間，使教師得不到充足的休息和調(diào)整，誘發(fā)教師產(chǎn)生工作倦怠。

賈曉波，心理健康教育與教師心理素質(zhì)，中國和平出版社，2000：49教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力認知策略覺知壓力糾正偏見重構(gòu)認知情感策略情緒ABC人際策略維護自己有效溝通積極傾聽行動策略社會支持時間管理平衡生活壓力管理的策略認知策略人際策略壓力管理的策略壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果壓力給生活帶來樂趣環(huán)境壓力促進人類發(fā)展壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于個人能否成功應(yīng)對既然壓力是無法避免的，那我們就設(shè)法排解它！當遇到壓力時，最為明智的方法就是采取積極的態(tài)度，與壓力一起去旅行。壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)壓力給生活帶來樂趣認知策略：糾正偏見1．以為沒有壓力是理想的生活狀態(tài)2．認為他人是造成工作壓力的原因4．如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇5．認為只要足夠努力，就能控制一切3．如果自己付出了，就應(yīng)當有相應(yīng)的收獲認知策略：糾正偏見1．以為沒有壓力是理想的生活狀態(tài)2．認為他換個角度看問題“因為他挑剔我，所以我不開心”“因為他挑剔我，我很開心，因為……”做個練習：“因為同事冷落我，所以我不開心”“因為學生公然向我挑釁，所以我很郁悶”認知策略：重構(gòu)認知換個角度看問題認知策略：重構(gòu)認知事件對事件的認識情緒工作的失敗焦慮、苦惱失敗了，領(lǐng)導和同事們會小看我我的能力太差了認識并非都是理性的或合理的、符合邏輯的事件對事件情緒工作的失敗焦慮、苦惱失敗了，領(lǐng)導和同事們會小看有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥且粌蓚€人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導，但是領(lǐng)導沒有與他們打招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因”而另一個人想：“是不是領(lǐng)導不喜歡我，故意不理我？如果這樣的話，以后工作中肯定會故意找我的岔子。”兩種不同的想法會導致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的后者可能憂心忡忡，甚至無法平靜下來干好自己的工作兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導，但是領(lǐng)導沒有與他們So，不合理觀念常常是我們自創(chuàng)并反復自我灌輸?shù)囊虼宋覀円灿心芰刂谱约旱那榫w和命運So，不合理觀念常常是我們自創(chuàng)并反復自我灌輸?shù)腟o，學會用“有可能”“比較喜歡”等語言來取代“必須”“應(yīng)該”等語言So，學會用“有可能”“比較喜歡”等語言來取代“必須”“應(yīng)該So，學會接納自己，盡管自己并不完美；鍛煉積極性思維，克制消極性思維So，學會接納自己，盡管自己并不完美；鍛煉積極性思維，克制消So，“還有比我更糟的人”So，“還有比我更糟的人”一個自殺的女孩從十樓跳下

所看到的....

一個漂亮的女孩子,覺得自己過得很不幸,終于有一天她真的決定跳樓自殺。

一個自殺的女孩從十樓跳下

所看到的....一個漂亮教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件維護性行為

表達自己的需要并且滿足自己的需要，在這一過程中使自己感到愉快并且不傷害他人。非維護性行為

壓抑自己的愿望而去滿足別人的愿望，犧牲你自己的需要而去滿足他人的需要。好斗性行為

試圖掌控別人，損害別人的利益來滿足自己的需要。DESC公式：描述（describe）

描述對方的行為或此時的情境表達（express）表達對方的行為或此時的情境帶給你的感受具體化（specify）具體明確的表達你希望對方的行為或此時的情境做出那些改變結(jié)論（consequence）告訴對方，如果他做出你所期望的改變，你將采取的動；如果他不作改變或所作的改變不能滿足你的需要，你將采取的行動。人際策略：維護自己（描述）當我被要求一周工作六天時，（表達）我感到非常累。（具體化）我更愿意只從周一工作到周五。（結(jié)論）如果我可以只工作五天，我會更認真地對待我的工作，做好并且及時完成。如果需要，我可以花費一些午飯時間去工作，如果有必要我還可以下班后晚走一會兒，或者我也愿意把一些工作帶回家做。我覺得自己忙活一周了，周末應(yīng)該要休息一下。這樣下周才能更好地工作。電話鈴響了。小麗拿起了電話，是校長打來的，聲音很悅耳?！靶←悊?？明天要迎接上級一個檢查，你明天能加班嗎，““好的，好的，沒有問題，明天見！”但是，在小麗的腦中又有了另一種聲音，“我怎么就那么順從！她總是讓我加班。我是什么？我本來計劃明天要給孩子過生日呢？現(xiàn)在，一切都泡湯了?！本S護性行為DESC公式：人際策略：維護自己（描述）當我被要求我們要知道什么時候?qū)e人的要求說不。當別人的要求超出了自己的工作和能力范圍時就要考慮拒絕這些要求。有時候只要說不就拒絕了，不需要任何解釋，當別人再堅持的時候你繼續(xù)拒絕。如果需要解釋拒絕的原因的話，要注意說話的技巧，告訴對方自己為什么不能滿足他的要求，讓對方知道自己只是拒絕他的要求并不是拒絕他這個人，感謝他能夠信任自己，并且肯定兩個人的友好關(guān)系。我們要知道什么時候?qū)e人的要求說不。當別人的要求超出了自己的如果真的因為拒絕而得罪了別人的話，PleaseRemember：永遠別渴望做個任何人都不得罪的人，有人反對有人支持然后自己做出決定是精彩的人生。

如果真的因為拒絕而得罪了別人的話，PleaseRememb有效溝通的信息絆腳石信息我-信息你-信息以正面、不傷人的語言，發(fā)自內(nèi)心把真實的感受表達出來，以減少雙方誤解，增進彼此了解通常以“我”開頭，內(nèi)容包括具體事件、個人感受和期待三部分。目的是讓對方能了解你所說的以及被情緒掩蓋的事實命令的信息：你最好、你必須、你應(yīng)該（命令、指使；抗拒、排斥）貶抑的信息：措辭帶有負面評價“這么容易，你都不會？”（傷害對方自尊）迂回的信息：有意無意地用某個詞句來表達另一種意思，給人不一致、拐彎抹角、試探些什么的感覺，其實是意有所指，如”你這牌子的衣服貴死了，買它干啥“你以為對方不喜歡，結(jié)果她也買了這個牌子，而且不止一件人際策略：有效溝通有效溝通的信息絆腳石信息我-信息你-信息以正面、不傷人的語言情境：一群同事相約晚上八點討論報告，除了小劉之外，大家都到場了。好不容易等了一個小時，小劉來了，他們有些話要讓小劉知道。back情境：一群同事相約晚上八點討論報告，除了小劉之外，大家都到場人際策略：積極傾聽每個人還在胎坯中就已開始學會了傾聽，但是當人降身后，很多人就不再重視傾聽了人性的特點：喜歡表現(xiàn)、喜歡講，不喜歡聽人人都喜歡別人用心的聽自已講話，喜歡忠實的聽眾兩只耳朵，一張嘴人際策略：積極傾聽每個人還在胎坯中就已開始學會了傾聽，但是當擁有這樣一些人，你可以真正的和他們交流，在他們面前你感到很親密，你可以和他們分享你的快樂與問題憂慮和愛！行動策略：社會支持擁有這樣一些人，行動策略：社會支持構(gòu)建社會支持系統(tǒng)有６點需注意性別：要有男有女。因為男女的思維方式不同，他們對事情的看法也不同，從不同側(cè)面看問題，會使自己的判斷和決策更科學。年齡：要有老有少。不同年齡段的社會閱歷不同，年輕人的激情可以給人增添力量，年長者的穩(wěn)重可以使人更加冷靜，綜合起來才能張弛有度。構(gòu)建社會支持系統(tǒng)有６點需注意關(guān)系：要有親人還要有朋友。血緣關(guān)系與非血緣關(guān)系所起到的作用不完全一樣，親人與朋友同在才是更趨完滿的。要有“異己”?！傲妓幙嗫?，忠言逆耳”，既要聽贊美的歌，也要聽批語的話。要有絕緣性。社會支持系統(tǒng)之間要互不聯(lián)系，相對獨立，以免一榮俱榮，一損俱損。支持系統(tǒng)要經(jīng)常養(yǎng)育。即使不能經(jīng)常見面，也要常發(fā)個短信，常打個電話，經(jīng)常問候，經(jīng)常聯(lián)絡(luò)。關(guān)系：要有親人還要有朋友。血緣關(guān)系與非血緣關(guān)系所起到的作用不行動策略：時間管理行動策略：時間管理認識拖延習慣于拖延的人，一定要等到最后一秒鐘才著手工作或者學習，這樣會使自己一直處于不知能否完成，或者能否做好的憂慮之中。這種憂慮會增加他們的精神負擔，甚至影響到他們的健康。充滿幸福的生活是指取得每一天的成就和享受每一天的滿足。但拖延使我們裹足不前，每天都生活在遺憾里。認識拖延習慣于拖延的人，一定要等到最后一秒鐘才著手工作或者學慣性定律同樣適用于人類行為拖延如同寒冬早晨的起床慣性定律同樣適用于人類行為克服拖延的辦法首先，承認拖延是一種無益的生活方式。（你真的想過一種挫折，疲倦與厭煩的生活嗎？當然不想，沒有人愿意。記住，決定改變，并有勇氣改變，就等于改變了一半。）其次，做事要有條理性和計劃性?？朔涎拥霓k法首先，承認拖延是一種無益的生活方式。（你真的想第三，運用化整為零的方法（你會發(fā)現(xiàn)一切都在你的掌控之中）第四，獎勵自己。（著名的Premack法則給我們的啟示：任何你感覺有樂趣的工作或者活動，都可以當作是一種獎勵或激勵，它們可以促使你去完成那些自己本想要拖延的任務(wù)。）第三，運用化整為零的方法（你會發(fā)現(xiàn)一切都在你的掌控之中）第五，善用你的心情。（利用你在將心情調(diào)整到有利狀態(tài)時，再去做你在一般狀態(tài)下不愿意做的事。此外，你應(yīng)該學會幾種讓自己快樂起來的方法，它會讓你更有效率更有熱情的生活，并且克服拖延。）第六，將錯誤視為一種信息反饋。（拖延習慣與完美主義的相關(guān)性；推遲一項工作直到你認為自己可以很好地處理它的時候為止。犯錯誤并不可怕，對將要發(fā)生的錯誤采取正確的態(tài)度是重要的。其實，錯誤是一種重要的信息反饋，是提高自己的一條途徑。）第五，善用你的心情。（利用你在將心情調(diào)整到有利狀態(tài)時，再去做能夠生存下來的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適應(yīng)變化的物種?！_爾文行動策略：自我改變能夠生存下來的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適37歲的程立芝是鄭州某中學的教務(wù)主任，在他進人公司后的兩年里，他一直都非常努力，兢兢業(yè)業(yè)，幾乎達到了“以校為家”的地步，因此他也贏得了“拼命三郎”的美譽?？墒蔷驮谀硞€周末，程立芝的小兒子不小心摔傷了膝蓋，但是卻不讓程立芝靠近他。這不但讓這位職場頗有成就的老手嚇了一跳，也讓他很難過，原來兒子把他看做陌生人。這對程立芝而言是個轉(zhuǎn)折點，他認真反思了自己最近幾年的工作和生活，原來他一直忽略了人生中最重要的事，沒有和兒子培養(yǎng)親密感情。很多人和程立芝一樣，總是埋頭工作，卻忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。工作和生活在他們眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時候。1、平衡生活與工作37歲的程立芝是鄭州某中學的教務(wù)主任，在他進人公司后的兩年里在美國，有這樣一群人，他們自稱為彩虹一族。之所以這樣稱呼是因為他們能在工作、生活中尋找最佳平衡點，每天生活都如彩虹般健康。他們工作、生活兩不誤，會有意識為自己減壓，注意均衡營養(yǎng)，主動抵制不健康食品；堅持鍛煉，確保睡眠充足，堅持定期體檢?！安灰鼋疱X的奴隸，要快樂的享受生活”。這是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。人生百味，需要慢慢體會和回味；通過消耗健康和未來的生命代價，來換來金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。彩虹，是色彩平衡的結(jié)果。在工作和生活，健康和壓力，快速發(fā)展的社會和個人內(nèi)心之間，平衡才得以發(fā)展。彩虹的7鐘顏色，象征著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分——工作?，F(xiàn)代社會，巨大的工作、生活壓力對公民可謂“家常便飯“。非常注重運動，會主動調(diào)節(jié)心理壓力，自動自覺地看心理醫(yī)生、進行健康檢查等，自我保健意識非常強，這些都是彩虹一族的生活健康標準。在美國，有這樣一群人，他們自稱為彩虹一族。之所以這樣稱呼是因2、改變生活習慣調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在那些因壓力過大而損及健康的教師中，普遍存在的通病就是生活習慣不好，具體表現(xiàn)在起居無常、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩、勞逸失調(diào)、運動減少。導致教師生活習慣不好的主要原因是認識上出了偏差。許多教師存在重工作、輕生活，重成功、輕健康的想法。人的時間有限、精力有限，有所得，必有所失，人很難面面兼顧，諸不知失去健康將付出何等的代價！大凡教師，談成功也許興致勃勃，說起養(yǎng)生也許就沒有多大興趣，甚至認為養(yǎng)生那是退休老人們的事，自己年輕力壯還需要養(yǎng)生么？再說養(yǎng)生那是需要時間的，自己工作忙、時間緊，哪有閑暇時間顧及養(yǎng)生呢？這些都是由于對養(yǎng)生的含義產(chǎn)生誤解所致。2、改變生活習慣調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在那些因壓力過大而損及健康的教教師的養(yǎng)成良好生活習慣的六中方法：■全面均衡適量營養(yǎng)?！鲞m度勞逸?！鼋?jīng)常鍛煉?！雠囵B(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。■戒煙限酒。■心理健康，善待壓力。教師的養(yǎng)成良好生活習慣的六中方法：3、改變思維方式1.放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫(yī)生說。2.保持一顆平常心。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。3、改變思維方式3.量力而行。首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。4.與人為善。良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。3.量力而行。首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情4、改變行為習慣你是一個急性子的人嗎？

4、改變行為習慣A型性格自測1．在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，并且對句子中最后幾個詞一帶而過？2。你行動、吃飯、走路的速度是否總是很快？3．當事情進展的速度不能如你所愿時，你是不是會變得不耐煩，或者生氣？4。你是否經(jīng)常在同一時間內(nèi)干幾件事？5。你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上？6。當你休息時，是否有點負罪感？7。你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8。你是否更關(guān)系結(jié)果而不是過程？9。你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情？10．你是否發(fā)現(xiàn)你與同樣喜歡趕時間的人在暗地里競爭？11．在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢？12．你是否認為行動迅速是成功的關(guān)鍵？13．你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分（比如賣出貨物的數(shù)量等）？A型性格自測如果你的答案出現(xiàn)5個以上的“是“，那就表示你具有A型性格的特征時常檢查自己是否最近“A了起來”，會是重要的抗壓功課。

如果你的答案出現(xiàn)5個以上的“是“，那就表示你具有A型A型性格人有如下特點：1．強烈的時間緊迫感。喜歡趕時間是A型性格的典型特征，這種為了或忙亂病。他們喜歡同時從事兩個或兩個以上的任務(wù)，希望以越來越少的時間完成越來越多的任務(wù)，因此常常由于不能按時完成任務(wù)而浪費時間。2．不適當?shù)墓艉蛿骋狻型性格的人經(jīng)常設(shè)定較高的工作目標并努力保持良好的工作業(yè)績，有過度與他人競爭的傾向，即使面對極輕微的刺激和挫折，也常有敵意和不適當?shù)墓粜浴?．對于完成目標沒有適當?shù)挠媱?。具有A型性格的人常常并不了解怎樣去完成工作而倉促去工作，這通常導致不能完成工作或工作中有許多錯誤，從而反過來又浪費時間、精力和金錢。具有A型性格的人，由于長期生活在緊張和壓力中，心理和生理上負擔十分沉重。A型性格人有如下特點：Ｂ型性格的畫像個性中庸，不尚執(zhí)拗——性格傾向多不偏不倚，對事物有自己的看法，但態(tài)度并不明達。對不同的意見，很少進行激烈的交鋒，不固執(zhí)自己的觀點，很少發(fā)生爭辯。性情溫順，言語低聲——性情溫和，說話時音調(diào)較低而輕柔，態(tài)度平和。遇事從容，節(jié)奏緩慢——工作中處理事情從容不迫，工作和生活的節(jié)奏緩慢，一件一件事情做，不強調(diào)同時要做幾件事，時間表安排得很寬松。即人們說的火燒眉毛不著急的慢性子。安寧穩(wěn)重，與人無爭——心理和情緒平靜，沒有浮躁，不存在與人爭奪的目標，更不會去主動攻擊他人。Ｂ型性格的畫像平穩(wěn)有余，斗志不足——心態(tài)和行為過于平穩(wěn)，沒有競爭的緊迫感，因而斗爭的意志不足，缺乏昂陽向上和事物進取的精神。抱負較少，談泊得失——缺乏很高的抱負，奮斗目標不高，不太在乎所得或所失，因次，一生的成就并不顯著。常常安于現(xiàn)狀，容易滿足，知足常樂。深思熟慮，優(yōu)柔寡斷——遇事習慣深思熟慮，瞻前顧后，缺乏主見，缺乏果斷，舉止平庸和拖沓。善于適應(yīng)，人際緩和——由于心氣平和，不存敵意，所以所到之處，能善于適應(yīng)環(huán)境和人事，人際關(guān)系一般很和偕調(diào)查資料顯示，長壽者８０％以上屬于Ｂ型性格的人。

平穩(wěn)有余，斗志不足——心態(tài)和行為過于平穩(wěn)，沒有競爭的緊迫感，

賜我們?nèi)蚀绕届o的心去接受那些無可改變的事，鼓舞我們的勇氣去改變那些可改變的事，并給我們智慧知道如何去分辨?！岚刭n我們?nèi)蚀绕届o的心祝愿各位身心健康工作順利家庭幸福祝愿各位教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)

張增力靈寶市寺河中學校

張增力一組數(shù)據(jù)極度疲勞狀態(tài)；工作熱情喪失，教學方式落后，教學作風懶散；性急易怒，容忍度低；失落、傷感一組數(shù)據(jù)極度疲勞狀態(tài)；工作熱情喪失，教學方式落后，教學作風懶一組數(shù)據(jù)冷漠、怠慢對學生苛求、亂發(fā)脾氣、恐嚇、不認錯，侮辱、打罵、冷漠；對同事消極否定、蔑視、多疑、不友好；敵視領(lǐng)導一組數(shù)據(jù)冷漠、怠慢對學生苛求、亂發(fā)脾氣、恐嚇、不認錯，一組數(shù)據(jù)體會不到工作成就感和價值感；對學校、社會不滿；無意從教，人心思動，想改謀他職知識上的枯竭感和耗盡感一組數(shù)據(jù)體會不到工作成就感和價值感；一組數(shù)據(jù)一組數(shù)據(jù)閻王老爺：您好，我是前兩天到您這里報到的那個老師。聽別的鬼說，明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個招呼，下輩子別讓我當老師了。我寧可在這里給您端茶送水、說鬼話吃鬼飯，也不愿意在去享受那份“高尚”了。我真的做夠了。您是不知道那份兒苦哇，比做鬼難受多了。人們尊稱我為“教師”，可還不如稱呼我為“叫師”。我每天五點就得起來，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說都是我鬧醒的。因為五點半要檢查學生的早操，我從來就沒睡過一個好覺。星期天？旁邊的鬼都知道星期天，可我從來就沒呆過星期天。星期天我要補課，美其名曰加班，可加班費少得可憐。其實，錢還是次要的。奉獻是我們的本職，但那個罪讓人受不了。

閻王老爺：不知道哪幾個同行（大概占總數(shù)的上千萬分之一吧）強奸了女學生，全中國的男教師在一夕之間都成了色魔，連女同事都成了怪物。據(jù)我了解,數(shù)百平方公里之內(nèi)，只有學生打老師的?？芍灰幸粋€打?qū)W生的老師，全中國的教師就都成“武師”了，但沒辦法，人們喜歡這樣的新聞。現(xiàn)在的學生都不好管，法律全學的“門兒清”，平時不用說打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰，他都敢到教育局告我“歧視”。世上的話都被家長說盡了，你實行素質(zhì)教育少留作業(yè)，他們怪你耽誤了學生；你補課多留作業(yè)，他們說你加重學生負擔。我們是豬八戒照鏡子，里外不是人。我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒做過啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽小鬼兒說您明天接見我，要找我談話，我事先寫了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。此致最崇高的敬禮！辛中苦

不知道哪幾個同行（大概占總數(shù)的上千萬分之一吧）強奸了女學生，5誰來關(guān)注教師的內(nèi)心世界？5誰來關(guān)注教師的內(nèi)心世界？什么樣的教師最容易出現(xiàn)這樣的情況？什么樣的教師最容易出現(xiàn)這樣的情況？長期處于高工作壓力狀態(tài)下身心的緊張反應(yīng)得不到有效緩解成就動機過高投入與回報失衡心里難以接受工作倦怠長期處于高工作身心的緊張反應(yīng)成就動機過高投入與回報失衡工作倦教師的工作壓力來自哪些方面？教師的工作壓力來自哪些方面？教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力較低的經(jīng)濟、社會地位較高的期望和要求“德高為師，身正為范”；“學高為師，德高為范”；“學為人師，行為世范”。精神上的完人，時刻不能放松自我約束辛勤勞作，常被掛以應(yīng)試教育的罵名。用辛勤汗水澆灌出來的高分生，卻成了低能的代名詞。有良好品質(zhì)的學生無人提及，一旦出現(xiàn)一個不好的，教師就有不可推卸的責任！只有一個孩子的家長們，對自己孩子的管教都頭疼不已，卻期望自己養(yǎng)尊處優(yōu)、自我中心的孩子一放到教師那里，就會變得乖巧可人。在無形之中，家長逃避了自己的責任與義務(wù)，轉(zhuǎn)嫁了自己的困難與煩惱。忍受家長的冷臉、白眼、指責人們常說，教師是太陽底下最崇高的職業(yè)，然而，教師的職業(yè)聲望和社會地位卻與這一榮譽不相符合。國內(nèi)一項社會職業(yè)聲望調(diào)查表明：在上海人心目中，科學家排在第八位，而大學校長和大學教授排在24種熱門職業(yè)之外。在物質(zhì)上，教師則一向是貧寒的表率，而且必須是兩袖清風方才稱得上是師德典范。調(diào)查研究也顯示：我國中小學教師的工作滿意度普遍較低，尤其是對工資、福利以及晉升等處于不滿意狀態(tài)。（馮伯麟，1996；張忠山，2000；楊亞玲，2001；王祖莉，2003；朱從書，2006）；教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力持續(xù)漫長的情感付出個人價值難以直接體現(xiàn)社會效益滯后或難以得到承認新課改帶來的壓力職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊?/p>

“老師的人生寫照：干得比驢都累，起得比雞都早，裝得比總統(tǒng)都嚴肅，掙得比民工都少，看上去比誰都好，五年比誰都老，頭發(fā)比和尚都少。”——一封手機短信

教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力學業(yè)成績紀律規(guī)范安全保健溫室中長大的孩子，敏感而脆弱。老師必須是愉快教學，鼓勵教學，甚至是哄著學，求著學。教師在教育工作中稍有差錯，以死相逼者有之；拿出法律武器向教師“開炮”者亦有之；還有惡人先告狀的。教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力過高的工作期望人格特征如完美主義教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力工作負荷重組織氛圍（職業(yè)危機感與競爭；層層加碼但缺乏人文關(guān)懷）小學教師工作負擔較重，平均每周課時達到15．31節(jié)，其中46%的人周課時超過18節(jié)，他們平均在校工作時間為8．93小時，在家備課時間平均為1．63小時。工作長時間侵占休息時間，使教師得不到充足的休息和調(diào)整，誘發(fā)教師產(chǎn)生工作倦怠。

賈曉波，心理健康教育與教師心理素質(zhì)，中國和平出版社，2000：49教師的工作壓力教師的社會壓力職業(yè)壓力學生壓力自我壓力組織壓力認知策略覺知壓力糾正偏見重構(gòu)認知情感策略情緒ABC人際策略維護自己有效溝通積極傾聽行動策略社會支持時間管理平衡生活壓力管理的策略認知策略人際策略壓力管理的策略壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果壓力給生活帶來樂趣環(huán)境壓力促進人類發(fā)展壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于個人能否成功應(yīng)對既然壓力是無法避免的，那我們就設(shè)法排解它！當遇到壓力時，最為明智的方法就是采取積極的態(tài)度，與壓力一起去旅行。壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)壓力給生活帶來樂趣認知策略：糾正偏見1．以為沒有壓力是理想的生活狀態(tài)2．認為他人是造成工作壓力的原因4．如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇5．認為只要足夠努力，就能控制一切3．如果自己付出了，就應(yīng)當有相應(yīng)的收獲認知策略：糾正偏見1．以為沒有壓力是理想的生活狀態(tài)2．認為他換個角度看問題“因為他挑剔我，所以我不開心”“因為他挑剔我，我很開心，因為……”做個練習：“因為同事冷落我，所以我不開心”“因為學生公然向我挑釁，所以我很郁悶”認知策略：重構(gòu)認知換個角度看問題認知策略：重構(gòu)認知事件對事件的認識情緒工作的失敗焦慮、苦惱失敗了，領(lǐng)導和同事們會小看我我的能力太差了認識并非都是理性的或合理的、符合邏輯的事件對事件情緒工作的失敗焦慮、苦惱失敗了，領(lǐng)導和同事們會小看有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真的好靈。有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那一兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導，但是領(lǐng)導沒有與他們打招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因”而另一個人想：“是不是領(lǐng)導不喜歡我，故意不理我？如果這樣的話，以后工作中肯定會故意找我的岔子?！眱煞N不同的想法會導致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的后者可能憂心忡忡，甚至無法平靜下來干好自己的工作兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導，但是領(lǐng)導沒有與他們So，不合理觀念常常是我們自創(chuàng)并反復自我灌輸?shù)囊虼宋覀円灿心芰刂谱约旱那榫w和命運So，不合理觀念常常是我們自創(chuàng)并反復自我灌輸?shù)腟o，學會用“有可能”“比較喜歡”等語言來取代“必須”“應(yīng)該”等語言So，學會用“有可能”“比較喜歡”等語言來取代“必須”“應(yīng)該So，學會接納自己，盡管自己并不完美；鍛煉積極性思維，克制消極性思維So，學會接納自己，盡管自己并不完美；鍛煉積極性思維，克制消So，“還有比我更糟的人”So，“還有比我更糟的人”一個自殺的女孩從十樓跳下

所看到的....

一個漂亮的女孩子,覺得自己過得很不幸,終于有一天她真的決定跳樓自殺。

一個自殺的女孩從十樓跳下

所看到的....一個漂亮教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)[1]2課件維護性行為

表達自己的需要并且滿足自己的需要，在這一過程中使自己感到愉快并且不傷害他人。非維護性行為

壓抑自己的愿望而去滿足別人的愿望，犧牲你自己的需要而去滿足他人的需要。好斗性行為

試圖掌控別人，損害別人的利益來滿足自己的需要。DESC公式：描述（describe）

描述對方的行為或此時的情境表達（express）表達對方的行為或此時的情境帶給你的感受具體化（specify）具體明確的表達你希望對方的行為或此時的情境做出那些改變結(jié)論（consequence）告訴對方，如果他做出你所期望的改變，你將采取的動；如果他不作改變或所作的改變不能滿足你的需要，你將采取的行動。人際策略：維護自己（描述）當我被要求一周工作六天時，（表達）我感到非常累。（具體化）我更愿意只從周一工作到周五。（結(jié)論）如果我可以只工作五天，我會更認真地對待我的工作，做好并且及時完成。如果需要，我可以花費一些午飯時間去工作，如果有必要我還可以下班后晚走一會兒，或者我也愿意把一些工作帶回家做。我覺得自己忙活一周了，周末應(yīng)該要休息一下。這樣下周才能更好地工作。電話鈴響了。小麗拿起了電話，是校長打來的，聲音很悅耳?！靶←悊幔棵魈煲由霞壱粋€檢查，你明天能加班嗎，““好的，好的，沒有問題，明天見！”但是，在小麗的腦中又有了另一種聲音，“我怎么就那么順從！她總是讓我加班。我是什么？我本來計劃明天要給孩子過生日呢？現(xiàn)在，一切都泡湯了?！本S護性行為DESC公式：人際策略：維護自己（描述）當我被要求我們要知道什么時候?qū)e人的要求說不。當別人的要求超出了自己的工作和能力范圍時就要考慮拒絕這些要求。有時候只要說不就拒絕了，不需要任何解釋，當別人再堅持的時候你繼續(xù)拒絕。如果需要解釋拒絕的原因的話，要注意說話的技巧，告訴對方自己為什么不能滿足他的要求，讓對方知道自己只是拒絕他的要求并不是拒絕他這個人，感謝他能夠信任自己，并且肯定兩個人的友好關(guān)系。我們要知道什么時候?qū)e人的要求說不。當別人的要求超出了自己的如果真的因為拒絕而得罪了別人的話，PleaseRemember：永遠別渴望做個任何人都不得罪的人，有人反對有人支持然后自己做出決定是精彩的人生。

如果真的因為拒絕而得罪了別人的話，PleaseRememb有效溝通的信息絆腳石信息我-信息你-信息以正面、不傷人的語言，發(fā)自內(nèi)心把真實的感受表達出來，以減少雙方誤解，增進彼此了解通常以“我”開頭，內(nèi)容包括具體事件、個人感受和期待三部分。目的是讓對方能了解你所說的以及被情緒掩蓋的事實命令的信息：你最好、你必須、你應(yīng)該（命令、指使；抗拒、排斥）貶抑的信息：措辭帶有負面評價“這么容易，你都不會？”（傷害對方自尊）迂回的信息：有意無意地用某個詞句來表達另一種意思，給人不一致、拐彎抹角、試探些什么的感覺，其實是意有所指，如”你這牌子的衣服貴死了，買它干啥“你以為對方不喜歡，結(jié)果她也買了這個牌子，而且不止一件人際策略：有效溝通有效溝通的信息絆腳石信息我-信息你-信息以正面、不傷人的語言情境：一群同事相約晚上八點討論報告，除了小劉之外，大家都到場了。好不容易等了一個小時，小劉來了，他們有些話要讓小劉知道。back情境：一群同事相約晚上八點討論報告，除了小劉之外，大家都到場人際策略：積極傾聽每個人還在胎坯中就已開始學會了傾聽，但是當人降身后，很多人就不再重視傾聽了人性的特點：喜歡表現(xiàn)、喜歡講，不喜歡聽人人都喜歡別人用心的聽自已講話，喜歡忠實的聽眾兩只耳朵，一張嘴人際策略：積極傾聽每個人還在胎坯中就已開始學會了傾聽，但是當擁有這樣一些人，你可以真正的和他們交流，在他們面前你感到很親密，你可以和他們分享你的快樂與問題憂慮和愛！行動策略：社會支持擁有這樣一些人，行動策略：社會支持構(gòu)建社會支持系統(tǒng)有６點需注意性別：要有男有女。因為男女的思維方式不同，他們對事情的看法也不同，從不同側(cè)面看問題，會使自己的判斷和決策更科學。年齡：要有老有少。不同年齡段的社會閱歷不同，年輕人的激情可以給人增添力量，年長者的穩(wěn)重可以使人更加冷靜，綜合起來才能張弛有度。構(gòu)建社會支持系統(tǒng)有６點需注意關(guān)系：要有親人還要有朋友。血緣關(guān)系與非血緣關(guān)系所起到的作用不完全一樣，親人與朋友同在才是更趨完滿的。要有“異己”。“良藥苦口，忠言逆耳”，既要聽贊美的歌，也要聽批語的話。要有絕緣性。社會支持系統(tǒng)之間要互不聯(lián)系，相對獨立，以免一榮俱榮，一損俱損。支持系統(tǒng)要經(jīng)常養(yǎng)育。即使不能經(jīng)常見面，也要常發(fā)個短信，常打個電話，經(jīng)常問候，經(jīng)常聯(lián)絡(luò)。關(guān)系：要有親人還要有朋友。血緣關(guān)系與非血緣關(guān)系所起到的作用不行動策略：時間管理行動策略：時間管理認識拖延習慣于拖延的人，一定要等到最后一秒鐘才著手工作或者學習，這樣會使自己一直處于不知能否完成，或者能否做好的憂慮之中。這種憂慮會增加他們的精神負擔，甚至影響到他們的健康。充滿幸福的生活是指取得每一天的成就和享受每一天的滿足。但拖延使我們裹足不前，每天都生活在遺憾里。認識拖延習慣于拖延的人，一定要等到最后一秒鐘才著手工作或者學慣性定律同樣適用于人類行為拖延如同寒冬早晨的起床慣性定律同樣適用于人類行為克服拖延的辦法首先，承認拖延是一種無益的生活方式。（你真的想過一種挫折，疲倦與厭煩的生活嗎？當然不想，沒有人愿意。記住，決定改變，并有勇氣改變，就等于改變了一半。）其次，做事要有條理性和計劃性?？朔涎拥霓k法首先，承認拖延是一種無益的生活方式。（你真的想第三，運用化整為零的方法（你會發(fā)現(xiàn)一切都在你的掌控之中）第四，獎勵自己。（著名的Premack法則給我們的啟示：任何你感覺有樂趣的工作或者活動，都可以當作是一種獎勵或激勵，它們可以促使你去完成那些自己本想要拖延的任務(wù)。）第三，運用化整為零的方法（你會發(fā)現(xiàn)一切都在你的掌控之中）第五，善用你的心情。（利用你在將心情調(diào)整到有利狀態(tài)時，再去做你在一般狀態(tài)下不愿意做的事。此外，你應(yīng)該學會幾種讓自己快樂起來的方法，它會讓你更有效率更有熱情的生活，并且克服拖延。）第六，將錯誤視為一種信息反饋。（拖延習慣與完美主義的相關(guān)性；推遲一項工作直到你認為自己可以很好地處理它的時候為止。犯錯誤并不可怕，對將要發(fā)生的錯誤采取正確的態(tài)度是重要的。其實，錯誤是一種重要的信息反饋，是提高自己的一條途徑。）第五，善用你的心情。（利用你在將心情調(diào)整到有利狀態(tài)時，再去做能夠生存下來的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適應(yīng)變化的物種?！_爾文行動策略：自我改變能夠生存下來的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適37歲的程立芝是鄭州某中學的教務(wù)主任，在他進人公司后的兩年里，他一直都非常努力，兢兢業(yè)業(yè)，幾乎達到了“以校為家”的地步，因此他也贏得了“拼命三郎”的美譽?？墒蔷驮谀硞€周末，程立芝的小兒子不小心摔傷了膝蓋，但是卻不讓程立芝靠近他。這不但讓這位職場頗有成就的老手嚇了一跳，也讓他很難過，原來兒子把他看做陌生人。這對程立芝而言是個轉(zhuǎn)折點，他認真反思了自己最近幾年的工作和生活，原來他一直忽略了人生中最重要的事，沒有和兒子培養(yǎng)親密感情。很多人和程立芝一樣，總是埋頭工作，卻忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。工作和生活在他們眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時候。1、平衡生活與工作37歲的程立芝是鄭州某中學的教務(wù)主任，在他進人公司后的兩年里在美國，有這樣一群人，他們自稱為彩虹一族。之所以這樣稱呼是因為他們能在工作、生活中尋找最佳平衡點，每天生活都如彩虹般健康。他們工作、生活兩不誤，會有意識為自己減壓，注意均衡營養(yǎng)，主動抵制不健康食品；堅持鍛煉，確保睡眠充足，堅持定期體檢?！安灰鼋疱X的奴隸，要快樂的享受生活”。這是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。人生百味，需要慢慢體會和回味；通過消耗健康和未來的生命代價，來換來金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。彩虹，是色彩平衡的結(jié)果。在工作和生活，健康和壓力，快速發(fā)展的社會和個人內(nèi)心之間，平衡才得以發(fā)展。彩虹的7鐘顏色，象征著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分——工作。現(xiàn)代社會，巨大的工作、生活壓力對公民可謂“家常便飯“。非常注重運動，會主動調(diào)節(jié)心理壓力，自動自覺地看心理醫(yī)生、進行健康檢查等，自我保健意識非常強，這些都是彩虹一族的生活健康標準。在美國，有這樣一群人，他們自稱為彩虹一族。之所以這樣稱呼是因2、改變生活習慣調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在那些因壓力過大而損及健康的教師中，普遍存在的通病就是生活習慣不好，具體表現(xiàn)在起居無常、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩、勞逸失調(diào)、運動減少。導致教師生活習慣不好的主要原因是認識上出了偏差。許多教師存在重工作、輕生活，重成功、輕健康的想法。人的時間有限、精力有限，有所得，必有所失，人很難面面兼顧，諸不知失去健康將付出何等的代價！大凡教師，談成功也許興致勃勃，說起養(yǎng)生也許就沒有多大興趣，甚至認為養(yǎng)生那是退休老人們的事，自己年輕力壯還需要養(yǎng)生么？再說養(yǎng)生那是需要時間的，自己工作忙、時間緊，哪有閑暇時間顧及養(yǎng)生呢？這些都是由于對養(yǎng)生的含義產(chǎn)生誤解所致。2、改變生活習慣調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在那些因壓力過大而損及健康的教教師的養(yǎng)成良好生活習慣的六中方法：■全面均衡適量營養(yǎng)?！鲞m度勞逸?！鼋?jīng)常鍛煉?！雠囵B(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。■戒煙限酒。■心理健康，善待壓力。教師的養(yǎng)成良好生活習慣的六中方法：3、改變思維方式1.放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更