湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科胡瑞成正確管理壓力維護身心健康湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科胡瑞成正確管理壓力維護身心1主要內(nèi)容§1健康與心理健康§2心理壓力及危害§3如何減輕心理壓力主要內(nèi)容§1健康與心理健康2評價一個人成功的標準？金錢明星自殺、吸毒、抑郁癥地位高官自殺、出逃、抑郁癥聲望社會公信力滑坡磚家！！評價一個人成功的標準？金錢明星自殺、吸毒、抑郁癥3評價一個人成功的標準健康生活！快樂工作！理論壽命120歲，中國人均壽命76.1歲王慶來43歲腦溢血死亡，身價43億王均瑤38歲英年早逝，其妻攜19億存款嫁司機評價一個人成功的標準健康生活！理論壽命120歲，中國人均壽命4

將人生看做一個數(shù)字，健康是“1”，金錢、事業(yè)、愛情、快樂……都是“0”，每當你得到一樣，那么你的人生數(shù)字就可以多加一個“0”，你的人生數(shù)字越大，也就意味著你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最重要的數(shù)字“1”——健康，那么后面的那些“0”就毫無意義……100000000000……

健康是人生最寶貴的財富將人生看做一個數(shù)字，健康是“1”，金錢、事業(yè)、愛情5

1989年世界衛(wèi)生組織健康新概念：健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。健康是生理的、心理的、社會適應與道德健康的完美結(jié)合。

§1.1健康新標準1989年世界衛(wèi)生組織健康新概念：§1.1健康新標準6§1.2影響健康的因素遺傳因素15%環(huán)境因素17%社會環(huán)境因素10%自然環(huán)境因素7%醫(yī)療因素8%膳食因素13%心理因素30%其他個人因素17%§1.2影響健康的因素遺傳因素15%7§1.3心理健康的含義心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，個人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗、良好的社會適應，能夠有效的發(fā)揮個人的身心潛能與積極的社會功能?！?.3心理健康的含義心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)。在這8§1.4心理健康標準①

充分的安全感；②

充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；③

生活的目標能切合實際；④

與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸；⑤

能保持人格的完整與和諧；⑥

具有從經(jīng)驗中學習的能力；⑦

能保持良好的人際關(guān)系；⑧

適度的情緒表達及控制；⑨

在不違背團體要求的情況下，能作有限的個性發(fā)揮；⑩

在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當滿足個人的基本需求。馬斯洛、密特爾曼§1.4心理健康標準馬斯洛、密特爾曼9心理健康灰色區(qū)理論心理健康灰色區(qū)理論10§1.5常見心理障礙：適應障礙對于明顯的處境變化或應激性生活事件的不適應反應?？梢娊箲]或抑郁情緒，還可表現(xiàn)出心慌或其他的軀體不適。§1.5常見心理障礙：適應障礙對于明顯的處境變化或應激性11§1.5常見心理障礙：神經(jīng)衰弱主要表現(xiàn)為精神特別容易興奮或疲勞。心情緊張，而且易激惹，出現(xiàn)輕度焦慮、抑郁或疑病觀念。往往會出現(xiàn)肌肉緊張性疼痛，植物神經(jīng)功能紊亂（心慌、出汗等）。出現(xiàn)各種睡眠障礙。§1.5常見心理障礙：神經(jīng)衰弱主要表現(xiàn)為精神特別容易興奮或12§1.5常見心理障礙：焦慮癥充滿過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有明確的原因。表現(xiàn)為坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，注意力無法集中,容易疲勞，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如面色蒼白或潮紅、胸悶、心跳、易出汗等?！?.5常見心理障礙：焦慮癥充滿過度的、長久的、模糊的焦慮和13§1.5常見心理障礙：抑郁癥常見癥狀：心情壓抑、焦慮、興趣喪失、悲觀失望、自我評價過低、思維遲緩。癥狀晝重夜輕，早晨嚴重，下午或晚上有部分緩解。身體不適及睡眠障礙：如氣短胸悶、入睡困難，易醒等。嚴重抑郁癥者甚至有幻覺，產(chǎn)生自殺念頭?！?.5常見心理障礙：抑郁癥常見癥狀：心情壓抑、焦慮、興趣14§1.5常見心理障礙：恐怖癥主要有三種類型：場所恐怖癥、社交恐怖癥和單純恐怖癥(特定事物恐怖)。對某種事物或情境產(chǎn)生異乎尋常的恐懼和緊張，并伴有明顯的自主神經(jīng)紊亂癥狀，如氣促、出汗、心悸、甚至暈厥等。明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但卻難以控制；對所恐懼的客體極力回避，影響其正常的生活和社交活動。§1.5常見心理障礙：恐怖癥主要有三種類型：場所恐怖癥、社15§1.5常見心理障礙：強迫癥強迫癥的本質(zhì)就是"一個人自相搏斗"，有意識的自我強迫與自我反強迫同時存在，兩者的尖銳沖突使患者產(chǎn)生極度的焦慮，患者知道是異常的，但無法控制。表現(xiàn)為強迫觀念（總懷疑門沒有鎖好）、強迫意向（走到河邊總想跳下去）、強迫行為（不停洗手，反復檢查門窗）。§1.5常見心理障礙：強迫癥強迫癥的本質(zhì)就是"一個人自相搏16§1.6導致心理障礙的常見原因

工作壓力超負荷感情與家庭變故對網(wǎng)絡的依賴心理生活貧困加重心理壓力急功近利的心理傾向?qū)W習與高考的壓力獨生子女被過分溺愛投資受損難以適應社會發(fā)展老年人缺乏精神關(guān)愛§1.6導致心理障礙的常見原因工作壓力超負荷學17主要內(nèi)容§1健康與心理健康§2心理壓力及危害§3如何減輕心理壓力主要內(nèi)容§1健康與心理健康18心理壓力:心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)

成的一種認知和行為體驗過程。是壓力源（刺激因素）作用的結(jié)果表現(xiàn)為壓力反應是一個動態(tài)過程§2

什么是心理壓力？心理壓力:心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)§2什么是心理壓力19

壓力源:引起壓力反應的因素，按照來源分為3類生物性壓力源:

軀體疾病創(chuàng)傷饑餓性剝奪睡眠剝奪噪音氣溫變化……精神性壓力源:

錯誤的認識結(jié)構(gòu)個體不良經(jīng)驗道德沖突

長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點

……社會環(huán)境性壓力源:

社會變革人際關(guān)系破裂家庭沖突戰(zhàn)爭社交不良……§2.1什么是壓力源壓力源:引起壓力反應的因素，按照來源分為3類§2.20生理反應：心率加快血壓增高呼吸急促激素分泌增加出汗消化道蠕動減慢消化液分泌減少心理反應：

適應性反應：警覺注意力集中思維敏捷精神振奮

消極的情緒：憂慮焦躁憤怒沮喪悲觀失望抑郁

認知問題：思維狹窄自我評價降低自信心減弱

注意力分散記憶力下降

§2.2壓力反應表現(xiàn)生理反應：§2.2壓力反應表現(xiàn)21經(jīng)驗：面對同一事件或情境時，經(jīng)驗影響人們的壓力反應。準備狀態(tài)：對將面臨的壓力事件是否有心理準備影響壓力反應。認知：認知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。環(huán)境：與所處的工作單位及家庭有直接關(guān)系。§2.3影響壓力反應表現(xiàn)的因素經(jīng)驗：面對同一事件或情境時，經(jīng)驗影響人們的壓力反應?！?.322預期的壓力：未來的壓力

由于對未來的憂慮所引起的壓力。情境的壓力：現(xiàn)在的壓力是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)，需要馬上留意。慢性的壓力：積累的壓力

源自一些你無法控制、只能忍耐和接受的經(jīng)驗，或者

是平?？赡芨杏X不到的細微的事件沉積下來的。殘留的壓力：過去的壓力

表現(xiàn)為不能或不愿將過去的傷痛或不好的記憶抹去。§2.4壓力分類預期的壓力：未來的壓力§2.4壓力分類23沒有人能夠逍遙在壓力之外沒有人能夠逍遙在壓力之外24適度壓力是前進的動力，讓我們有挑戰(zhàn)感、目標感，讓我們保持一定的興奮度，精力充沛。在壓力的警惕下，我們會更關(guān)注細節(jié)，更好地完成任務。心理壓力和生理的激活水平是緊密聯(lián)系的，壓力過低時生理激活水平較低，不能充分發(fā)揮出個人的實力，適度的壓力能夠促使我們處于生理興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮個人的能力?！?.5適度壓力具有積極意義適度壓力是前進的動力，讓我們有挑戰(zhàn)感、目標感，讓我們保持一定25“有壓力才有動力”績效壓力壓力過大績效下降§2.6壓力過大的危害“有壓力才有動力”績壓力壓力過大績效下降§2.6壓力過工作業(yè)績同事關(guān)系職務職稱工作壓力環(huán)境壓力大氣污染噪音污染電離輻射經(jīng)濟壓力房子車子日常消費教育養(yǎng)老精神緊張缺乏鍛煉食品安全健康壓力青中年人壓力最大工作業(yè)績工作壓力環(huán)境壓力大氣污染經(jīng)濟壓力房子車子精神緊張健康27對心理健康的影響

情緒低落高度緊張情緒易激動頹廢焦慮癥

抑郁癥強迫癥

§2.6壓力過大的危害對心理健康的影響§2.6壓力過大的危害28對行為的影響

抽煙、吸毒酗酒、賭博敷衍夫妻生活

不愿出門瘋狂購物過度進食

§2.6壓力過大的危害對行為的影響§2.6壓力過大的危害29心身障礙：

暴躁、容易發(fā)脾氣，為小事哭泣，沮喪、憂郁，缺乏自信注意力不集中，容易感覺疲倦，猶豫不決、判斷力下降心身疾?。?/p>

緊張性頭痛

失眠癥焦慮癥神經(jīng)癥強迫癥高血壓病

支氣管哮喘消化性潰瘍甲亢

……43%的成人有由壓力引起的健康問題，75-90%的門診病人自訴有壓力問題?！?.6壓力過大的危害心身障礙：§2.6壓力過大的危害30受不了啦！§2.6壓力過大的危害31受不了啦！§2.6壓力過大的危害312010.3.18，湘潭市岳塘區(qū)法院38歲的法官劉立明拋下妻子和5歲的兒子，在租住的房間內(nèi)上吊自殺。遺書寫著:工作壓力大，很累，不如死了算了，再見!外界猜測直接原因可能是兩個案子被發(fā)回重審。2011.11.5日，廣東省江門市中級人民法院執(zhí)行局法官劉步安不堪工作壓力跳樓自殺，年僅43歲。

他在在給妻子的遺書中寫道：“對不起！我好累，讓我去照顧我有病的媽媽吧！”法官面臨巨大的心理壓力2010.3.18，湘潭市岳塘區(qū)法院38歲的法官劉立明拋下妻32法官自訴：我為什么會選擇自殺2014．06．0608:41:29來源：解放網(wǎng)-新聞晨報羅衛(wèi)平原上海黃浦區(qū)人民法院知識產(chǎn)權(quán)審判庭庭長、高級法官。重度抑郁癥，跳樓未遂二級心理咨詢師法官自訴：我為什么會選擇自殺2014．06．0608:4133法官代表公平正義，直面法律和倫理道德的嚴格審視，備受社會關(guān)注。南京彭宇案：

2007.1.4，徐壽蘭向南京市鼓樓區(qū)人民法院起訴彭宇將其撞倒在地致其受傷，索賠13.6萬余元。

法院認為雙方均無過錯，按照公平原則，判決彭宇給付徐壽蘭損失的40%共45876.6元。當事法官王浩因為“你要是沒撞她為什么要扶她？”一言，遭到全國人民口誅筆伐。原因：法官身份特殊法官代表公平正義，直面法律和倫理道德的嚴格審視，備受社會關(guān)注34直接面對斗爭的矛盾雙方案件判決不可重復性法律文書不容許差錯除了司法還要擔負調(diào)解工作原因：法官工作性質(zhì)特殊直接面對斗爭的矛盾雙方原因：法官工作性質(zhì)特殊35社會體制改革，各種矛盾彰顯。法不完善：依什么法？依據(jù)那個條款？制不完善：從輕從重？（精神病證明）法治不完善：能否維護法的威嚴和體現(xiàn)法官的意志？執(zhí)行法官被圍攻、歐打、扣留！原因：社會環(huán)境特殊社會體制改革，各種矛盾彰顯。原因：社會環(huán)境特殊36法官員額制：內(nèi)部競爭加強立案登記制:工作量增加司法責任制：心理負擔加重原因：司法改革帶來的壓力法官員額制：內(nèi)部競爭加強原因：司法改革帶來的壓力37壓力自我測試1回想自己過去一個月里出現(xiàn)下述情況的頻率，選擇合適的分數(shù)填在描述后的括號里：經(jīng)常（2分），有時（1分），不曾（0分）A1覺得手上工作太多，無法應付。（）2覺得時間不夠用，要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路

和說話節(jié)奏很快。（）3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。（）B1遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（）2擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（）3覺得主管和家人都不欣賞自己。（）4擔心自己的經(jīng)濟狀況。（）5太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（）壓力自我測試1回想自己過去一個月里出現(xiàn)下述情況的頻率38C1有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。（）2需要借助煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（）3需要借助安眠藥協(xié)助入睡。（）Ｄ1與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（）2與人傾談時，打斷對方的話題。（）3上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（）Ｅ1當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（）2做事急噪、任性而事后感到內(nèi)疚。（）3覺得自己不應該享樂。（）壓力自我測試1C1有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。（）壓力自我390—10分：壓力較低

可能有兩方面原因：一是還沒有碰到讓你感到有壓力的事情；二是生活缺乏動力、比較簡單沉悶。11—15分：壓力程度中等

雖然有時感到壓力較大，但仍可應付。

16分以上：壓力偏高

需要反省壓力來源，積極尋求解決辦法。壓力自我測試10—10分：壓力較低壓力自我測試140各類壓力分析A類（工作量，工作計劃）分數(shù)高于3分請重點學習掌握如何分配時間、協(xié)調(diào)處理多件事情，并計劃長遠目標，避免忙于“救火”而忽視重要而不緊急的事情。B類（過分由于成敗得失）分數(shù)高于5分請重點激發(fā)自己的潛能，培養(yǎng)自信心。要多聽別人的意見，但也不要將別人對你的看法和期望看得太重。各類壓力分析A類（工作量，工作計劃）分數(shù)高于3分41C類和D類（身體和精神狀態(tài)）分數(shù)均高于3分請重點嘗試做些放松訓練，多注意閑暇時的人生享受。E類（工作或家庭的奴隸，生活樂趣低）分數(shù)高于3分請重點增加與親朋好友的接觸，讓別人幫助你分擔一些煩惱，合力解決問題。各類壓力分析C類和D類（身體和精神狀態(tài)）分數(shù)均高于3分各類壓力分析42壓力自我測試21.

你是否常覺得心情很煩悶？a.經(jīng)常

5

b.偶爾

3c.基本沒有1

2.

你是否會自己一個人自言自語？

a.經(jīng)常

5

b.偶爾

3

c.不太會

1

3.

心情不好的時候，你會到外頭透透氣嗎？

a.會

1

b.偶爾會

3

c.幾乎不會

5

4.

你是否曾動過自殺的念頭？

a.經(jīng)常

5

b.偶爾

3

c.不會1

5.

覺得電視上的綜藝節(jié)目越來越無聊？

a.很無聊

5

b.有些很無聊

3

c.都很有趣1

壓力自我測試21.

你是否常覺得心情很煩悶？436.

即使到了度假勝地，依舊沒有很開心的感覺？a.不會1b.還好,有時會很開心3

c.幾乎開心不起來5

7.

你有沒有想起來很氣的事，氣到幾乎想殺掉他人？

a.2個以內(nèi)

1

b.3~5個以內(nèi)

3

c.超過5個

5

8.

你是否覺得自己常常很慵懶、身體虛弱無力，可是到醫(yī)院又檢查不出毛??？a.常常會這樣

5

b.有時會比較沒干勁

3

c.常常充滿活力

1

壓力自我測試26.

即使到了度假勝地，依舊沒有很開心的感覺？壓力自我測試449.

遇到路上橫沖直撞、不守交通規(guī)則的駕駛?cè)?，你會有怎樣的反應?/p>

a.真想斃了那些人渣

5

b.為什么我這么倒霉？

3

c.中國人太多了，真想移民到國外

1

10.

覺得每天做同樣的事(例如上班)是一件很煩人的事？

a.實在很煩，有點不想上

5

b.和計劃沖突時才會覺得煩

3

c.不太會，一樣能找到樂趣

1壓力自我測試29.

遇到路上橫沖直撞、不守交通規(guī)則的駕駛?cè)耍銜性鯓拥姆?5

分值：低于20分，壓力指數(shù)30%

聽點輕快的音樂分值：20~30分，壓力指數(shù)50%

換個環(huán)境，例如去郊游、購物分值：30~40分，壓力指數(shù)70%

做點生理改變，例如爬山、健身分值：超過40分，壓力指數(shù)85%以上尋求心理醫(yī)生幫助壓力自我測試2

分值：低于20分，壓力指數(shù)30%

分值：20~30分，46主要內(nèi)容§1健康與心理健康§2心理壓力及危害§3如何減輕心理壓力主要內(nèi)容§1健康與心理健康47壓力管理的目標壓力水平適度11-15分中度＜10分較低工作生活平衡生活幸?？鞓穳毫芾淼哪繕藟毫λ竭m度11-15分中度＜10分較低工作生§3如何正確管理壓力轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)管理情緒保持心情勞逸結(jié)合加強鍛煉遠離陋習科學飲食§3如何正確管理壓力轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)49§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的50§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的51§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的52§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的53§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的54§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，就會有不一樣的心態(tài)

老太太有倆女兒，一賣雨傘一賣布鞋

曾國藩率領(lǐng)湘軍攻打太平軍，屢敗屢戰(zhàn)

經(jīng)濟效益與身體健康

業(yè)務能力與能力多樣性

事業(yè)與家庭金錢與親情

§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，就會有不一樣的心55§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗

秀才趕考的故事：

墻頭上種菜：白費勁——高中

戴斗笠打傘：多此一舉——有備無患

背靠背睡覺：沒戲——該翻身了§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗56§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗

九個人過橋的故事：曲曲彎彎的小橋，底下就是一點水?！樌^橋開黃燈，看到橋底下的鱷魚?！獩]有人敢走回來暗示：想象走在堅固的鐵橋上。——三個人愿意嘗試一個多花一倍時間，一個走一半，一個走三步開燈發(fā)現(xiàn)橋和鱷魚之間有網(wǎng)?！甲呋貋砹恕?.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗57§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)以積極的心態(tài)面對工作和生活積極的心態(tài)：總能看到事物矛盾雙方最有利的一面，往好處想心情舒暢頭腦清晰身體健康精力充沛——高效率工作消極的心態(tài)：習慣看到事物矛盾雙方不利的一面，往壞處想

心情郁悶思維狹隘身體不適體力不支——工作低效率§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)以積極的心態(tài)面對工作和生活58舍得是一種智慧，有舍才有得

進，固然需要努力；退，更需要智慧用心；

取舍之間，彰顯智慧。

舍得是一種智慧，有舍才有得

進，固然需要努力；退，更需要智慧§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)學會寬容

不要拿別人的錯誤懲罰自己

學會退讓讓三分風平浪靜，退一步海闊天空懂得珍惜

失去的東西才會倍感珍貴§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)60§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)不忘感恩

生活其實已經(jīng)給與你很多活在當下合理期望，對自己當前的現(xiàn)狀滿意享受過程

經(jīng)歷是一筆財富，過程是一種鍛煉§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)61§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)故事：兒子當兵前的父親贈言后方是福氣，前方很正常，因為你是一名軍人輕傷是福氣，重傷很正常，因為你是一名軍人治愈是福氣，殘疾很正常，因為你是一名軍人活下來是福氣，死去很正常，因為你是一名軍人§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)故事：兒62§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何克服消極的心態(tài)

積極主動適應學習阿Q精神

嘗試酸葡萄理論修煉塞翁心態(tài)§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何克服消極的心態(tài)63§3.2管理情緒保持心情心情影響工作能力好的心情產(chǎn)生向上的力量。

喜悅、沉著冷靜、生氣勃勃、嚴謹細致。差的心情使人不思進取，甚至頹廢。憂愁、悲觀失望、萎靡不振、心不在焉?！?.2管理情緒保持心情心情影響工作能力好的心情64§3.2管理情緒保持心情心情影響人際關(guān)系好的心情：

積極互動贊美締造和諧的人際關(guān)系壞的心情

交流減少批評人際關(guān)系緊張§3.2管理情緒保持心情心情影響人際關(guān)系好的心情65§3.2管理情緒保持心情如何保持良好心情

經(jīng)常保持微笑

分享他人的喜悅多贊揚多鼓勵少批評

樂于幫助他人培養(yǎng)團隊協(xié)作精神§3.2管理情緒保持心情如何保持良好心情66§3.2管理情緒保持心情心理放松§3.2管理情緒保持心情心理放松67§3.2管理情緒保持心情身體放松身體放松能夠促進心理放松§3.2管理情緒保持心情身體放松68§3.2管理情緒保持心情具有幽默感§3.2管理情緒保持心情具有幽默感69§3.2管理情緒保持心情保持童真§3.2管理情緒保持心情保持童真70§3.2管理情緒保持心情保持好奇心§3.2管理情緒保持心情保持好奇心71§3.2管理情緒保持心情學會和各種人愉快相處§3.2管理情緒保持心情學會和各種人愉快相處72§3.2管理情緒保持心情學會妥協(xié)能屈能伸別開槍§3.2管理情緒保持心情學會妥協(xié)能屈能伸別開73§3.2管理情緒保持心情學會妥協(xié)能屈能伸加拿大魁北克的一條南北向的山谷，東坡長滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松。因為雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復原了。別的樹硬挺，最后樹枝被雪壓斷了，樹死了?！?.2管理情緒保持心情學會妥協(xié)能屈能伸加拿74§3.2管理情緒保持心情壓力過大時應合理發(fā)泄傾訴聲音宣泄眼淚宣泄肢體宣泄§3.2管理情緒保持心情壓力過大時應合理發(fā)泄傾75§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉合理安排時間緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第三優(yōu)先緊急但不重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉合理安排時間緊急不緊急重要不76§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉注意休息保障充足睡眠

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉注意休息保障充足睡眠

有77§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉經(jīng)常戶外運動

運動促進腦啡肽（快樂因子）釋放§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉經(jīng)常戶外運動

運動促進腦啡肽78§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉平時陪陪家人

性愛是最受歡迎的減壓方式§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉平時陪陪家人

性愛是最受歡79§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉沒事曬曬太陽

陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉沒事曬曬太陽

陽光可以激發(fā)大80§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉抽空會會朋友§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉抽空會會朋友81§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉閑暇時出去走走

賞心悅目還是悅目賞心§3.3勞逸結(jié)合加強鍛煉閑暇時出去走走

賞心悅目還82§3.4遠離陋習科學飲食日常多喝茶

喝茶可以幫助降低人體內(nèi)的“壓力激素”§3.4遠離陋習科學飲食日常多喝茶

喝茶可以幫助降83§3.4遠離陋習科學飲食不酗酒不抽煙

煙酒都不能夠減壓§3.4遠離陋習科學飲食不酗酒不抽煙

煙酒都84§3.4遠離陋習科學飲食§3.4遠離陋習科學飲食85§3.4科學飲食遠離陋習十大最佳減壓食物漿果類水果洋甘菊黑巧克力堅果

芹菜

甘草油性魚類（鳳尾魚鮭魚鱒魚沙丁魚）

大蒜卷心菜等十字花科蔬菜（西蘭花花菜

球芽甘藍羽衣甘藍小白菜山葵薺菜）橄欖油§3.4科學飲食遠離陋習十大最佳減壓食物86§3.4科學飲食遠離陋習十種開心食物抗抑郁深海魚香蕉葡萄柚菠菜全麥面包

櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉十二種抗焦慮食物

香蕉菠菜蘆筍牛油果藍莓牛奶杏仁橙子三文魚火雞燕麥睡前吃三類食物促進睡眠色氨酸食物降低興奮度（小米粥）維生素B族的食物消除煩躁（全麥食品）鈣和鎂的食物放松神經(jīng)（牛奶、核桃）§3.4科學飲食遠離陋習十種開心食物抗抑郁87演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！88湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科胡瑞成正確管理壓力維護身心健康湖南省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科胡瑞成正確管理壓力維護身心89主要內(nèi)容§1健康與心理健康§2心理壓力及危害§3如何減輕心理壓力主要內(nèi)容§1健康與心理健康90評價一個人成功的標準？金錢明星自殺、吸毒、抑郁癥地位高官自殺、出逃、抑郁癥聲望社會公信力滑坡磚家??！評價一個人成功的標準？金錢明星自殺、吸毒、抑郁癥91評價一個人成功的標準健康生活！快樂工作！理論壽命120歲，中國人均壽命76.1歲王慶來43歲腦溢血死亡，身價43億王均瑤38歲英年早逝，其妻攜19億存款嫁司機評價一個人成功的標準健康生活！理論壽命120歲，中國人均壽命92

將人生看做一個數(shù)字，健康是“1”，金錢、事業(yè)、愛情、快樂……都是“0”，每當你得到一樣，那么你的人生數(shù)字就可以多加一個“0”，你的人生數(shù)字越大，也就意味著你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最重要的數(shù)字“1”——健康，那么后面的那些“0”就毫無意義……100000000000……

健康是人生最寶貴的財富將人生看做一個數(shù)字，健康是“1”，金錢、事業(yè)、愛情93

1989年世界衛(wèi)生組織健康新概念：健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。健康是生理的、心理的、社會適應與道德健康的完美結(jié)合。

§1.1健康新標準1989年世界衛(wèi)生組織健康新概念：§1.1健康新標準94§1.2影響健康的因素遺傳因素15%環(huán)境因素17%社會環(huán)境因素10%自然環(huán)境因素7%醫(yī)療因素8%膳食因素13%心理因素30%其他個人因素17%§1.2影響健康的因素遺傳因素15%95§1.3心理健康的含義心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，個人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗、良好的社會適應，能夠有效的發(fā)揮個人的身心潛能與積極的社會功能?！?.3心理健康的含義心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)。在這96§1.4心理健康標準①

充分的安全感；②

充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；③

生活的目標能切合實際；④

與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸；⑤

能保持人格的完整與和諧；⑥

具有從經(jīng)驗中學習的能力；⑦

能保持良好的人際關(guān)系；⑧

適度的情緒表達及控制；⑨

在不違背團體要求的情況下，能作有限的個性發(fā)揮；⑩

在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當滿足個人的基本需求。馬斯洛、密特爾曼§1.4心理健康標準馬斯洛、密特爾曼97心理健康灰色區(qū)理論心理健康灰色區(qū)理論98§1.5常見心理障礙：適應障礙對于明顯的處境變化或應激性生活事件的不適應反應?？梢娊箲]或抑郁情緒，還可表現(xiàn)出心慌或其他的軀體不適?！?.5常見心理障礙：適應障礙對于明顯的處境變化或應激性99§1.5常見心理障礙：神經(jīng)衰弱主要表現(xiàn)為精神特別容易興奮或疲勞。心情緊張，而且易激惹，出現(xiàn)輕度焦慮、抑郁或疑病觀念。往往會出現(xiàn)肌肉緊張性疼痛，植物神經(jīng)功能紊亂（心慌、出汗等）。出現(xiàn)各種睡眠障礙?！?.5常見心理障礙：神經(jīng)衰弱主要表現(xiàn)為精神特別容易興奮或100§1.5常見心理障礙：焦慮癥充滿過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有明確的原因。表現(xiàn)為坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，注意力無法集中,容易疲勞，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如面色蒼白或潮紅、胸悶、心跳、易出汗等?！?.5常見心理障礙：焦慮癥充滿過度的、長久的、模糊的焦慮和101§1.5常見心理障礙：抑郁癥常見癥狀：心情壓抑、焦慮、興趣喪失、悲觀失望、自我評價過低、思維遲緩。癥狀晝重夜輕，早晨嚴重，下午或晚上有部分緩解。身體不適及睡眠障礙：如氣短胸悶、入睡困難，易醒等。嚴重抑郁癥者甚至有幻覺，產(chǎn)生自殺念頭?！?.5常見心理障礙：抑郁癥常見癥狀：心情壓抑、焦慮、興趣102§1.5常見心理障礙：恐怖癥主要有三種類型：場所恐怖癥、社交恐怖癥和單純恐怖癥(特定事物恐怖)。對某種事物或情境產(chǎn)生異乎尋常的恐懼和緊張，并伴有明顯的自主神經(jīng)紊亂癥狀，如氣促、出汗、心悸、甚至暈厥等。明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但卻難以控制；對所恐懼的客體極力回避，影響其正常的生活和社交活動?！?.5常見心理障礙：恐怖癥主要有三種類型：場所恐怖癥、社103§1.5常見心理障礙：強迫癥強迫癥的本質(zhì)就是"一個人自相搏斗"，有意識的自我強迫與自我反強迫同時存在，兩者的尖銳沖突使患者產(chǎn)生極度的焦慮，患者知道是異常的，但無法控制。表現(xiàn)為強迫觀念（總懷疑門沒有鎖好）、強迫意向（走到河邊總想跳下去）、強迫行為（不停洗手，反復檢查門窗）。§1.5常見心理障礙：強迫癥強迫癥的本質(zhì)就是"一個人自相搏104§1.6導致心理障礙的常見原因

工作壓力超負荷感情與家庭變故對網(wǎng)絡的依賴心理生活貧困加重心理壓力急功近利的心理傾向?qū)W習與高考的壓力獨生子女被過分溺愛投資受損難以適應社會發(fā)展老年人缺乏精神關(guān)愛§1.6導致心理障礙的常見原因工作壓力超負荷學105主要內(nèi)容§1健康與心理健康§2心理壓力及危害§3如何減輕心理壓力主要內(nèi)容§1健康與心理健康106心理壓力:心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)

成的一種認知和行為體驗過程。是壓力源（刺激因素）作用的結(jié)果表現(xiàn)為壓力反應是一個動態(tài)過程§2

什么是心理壓力？心理壓力:心理壓力源和心理壓力反應共同構(gòu)§2什么是心理壓力107

壓力源:引起壓力反應的因素，按照來源分為3類生物性壓力源:

軀體疾病創(chuàng)傷饑餓性剝奪睡眠剝奪噪音氣溫變化……精神性壓力源:

錯誤的認識結(jié)構(gòu)個體不良經(jīng)驗道德沖突

長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點

……社會環(huán)境性壓力源:

社會變革人際關(guān)系破裂家庭沖突戰(zhàn)爭社交不良……§2.1什么是壓力源壓力源:引起壓力反應的因素，按照來源分為3類§2.108生理反應：心率加快血壓增高呼吸急促激素分泌增加出汗消化道蠕動減慢消化液分泌減少心理反應：

適應性反應：警覺注意力集中思維敏捷精神振奮

消極的情緒：憂慮焦躁憤怒沮喪悲觀失望抑郁

認知問題：思維狹窄自我評價降低自信心減弱

注意力分散記憶力下降

§2.2壓力反應表現(xiàn)生理反應：§2.2壓力反應表現(xiàn)109經(jīng)驗：面對同一事件或情境時，經(jīng)驗影響人們的壓力反應。準備狀態(tài)：對將面臨的壓力事件是否有心理準備影響壓力反應。認知：認知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。環(huán)境：與所處的工作單位及家庭有直接關(guān)系?！?.3影響壓力反應表現(xiàn)的因素經(jīng)驗：面對同一事件或情境時，經(jīng)驗影響人們的壓力反應?！?.3110預期的壓力：未來的壓力

由于對未來的憂慮所引起的壓力。情境的壓力：現(xiàn)在的壓力是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)，需要馬上留意。慢性的壓力：積累的壓力

源自一些你無法控制、只能忍耐和接受的經(jīng)驗，或者

是平?？赡芨杏X不到的細微的事件沉積下來的。殘留的壓力：過去的壓力

表現(xiàn)為不能或不愿將過去的傷痛或不好的記憶抹去?！?.4壓力分類預期的壓力：未來的壓力§2.4壓力分類111沒有人能夠逍遙在壓力之外沒有人能夠逍遙在壓力之外112適度壓力是前進的動力，讓我們有挑戰(zhàn)感、目標感，讓我們保持一定的興奮度，精力充沛。在壓力的警惕下，我們會更關(guān)注細節(jié)，更好地完成任務。心理壓力和生理的激活水平是緊密聯(lián)系的，壓力過低時生理激活水平較低，不能充分發(fā)揮出個人的實力，適度的壓力能夠促使我們處于生理興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮個人的能力?！?.5適度壓力具有積極意義適度壓力是前進的動力，讓我們有挑戰(zhàn)感、目標感，讓我們保持一定113“有壓力才有動力”績效壓力壓力過大績效下降§2.6壓力過大的危害“有壓力才有動力”績壓力壓力過大績效下降§2.6壓力過工作業(yè)績同事關(guān)系職務職稱工作壓力環(huán)境壓力大氣污染噪音污染電離輻射經(jīng)濟壓力房子車子日常消費教育養(yǎng)老精神緊張缺乏鍛煉食品安全健康壓力青中年人壓力最大工作業(yè)績工作壓力環(huán)境壓力大氣污染經(jīng)濟壓力房子車子精神緊張健康115對心理健康的影響

情緒低落高度緊張情緒易激動頹廢焦慮癥

抑郁癥強迫癥

§2.6壓力過大的危害對心理健康的影響§2.6壓力過大的危害116對行為的影響

抽煙、吸毒酗酒、賭博敷衍夫妻生活

不愿出門瘋狂購物過度進食

§2.6壓力過大的危害對行為的影響§2.6壓力過大的危害117心身障礙：

暴躁、容易發(fā)脾氣，為小事哭泣，沮喪、憂郁，缺乏自信注意力不集中，容易感覺疲倦，猶豫不決、判斷力下降心身疾?。?/p>

緊張性頭痛

失眠癥焦慮癥神經(jīng)癥強迫癥高血壓病

支氣管哮喘消化性潰瘍甲亢

……43%的成人有由壓力引起的健康問題，75-90%的門診病人自訴有壓力問題?！?.6壓力過大的危害心身障礙：§2.6壓力過大的危害118受不了啦！§2.6壓力過大的危害119受不了啦！§2.6壓力過大的危害312010.3.18，湘潭市岳塘區(qū)法院38歲的法官劉立明拋下妻子和5歲的兒子，在租住的房間內(nèi)上吊自殺。遺書寫著:工作壓力大，很累，不如死了算了，再見!外界猜測直接原因可能是兩個案子被發(fā)回重審。2011.11.5日，廣東省江門市中級人民法院執(zhí)行局法官劉步安不堪工作壓力跳樓自殺，年僅43歲。

他在在給妻子的遺書中寫道：“對不起！我好累，讓我去照顧我有病的媽媽吧！”法官面臨巨大的心理壓力2010.3.18，湘潭市岳塘區(qū)法院38歲的法官劉立明拋下妻120法官自訴：我為什么會選擇自殺2014．06．0608:41:29來源：解放網(wǎng)-新聞晨報羅衛(wèi)平原上海黃浦區(qū)人民法院知識產(chǎn)權(quán)審判庭庭長、高級法官。重度抑郁癥，跳樓未遂二級心理咨詢師法官自訴：我為什么會選擇自殺2014．06．0608:41121法官代表公平正義，直面法律和倫理道德的嚴格審視，備受社會關(guān)注。南京彭宇案：

2007.1.4，徐壽蘭向南京市鼓樓區(qū)人民法院起訴彭宇將其撞倒在地致其受傷，索賠13.6萬余元。

法院認為雙方均無過錯，按照公平原則，判決彭宇給付徐壽蘭損失的40%共45876.6元。當事法官王浩因為“你要是沒撞她為什么要扶她？”一言，遭到全國人民口誅筆伐。原因：法官身份特殊法官代表公平正義，直面法律和倫理道德的嚴格審視，備受社會關(guān)注122直接面對斗爭的矛盾雙方案件判決不可重復性法律文書不容許差錯除了司法還要擔負調(diào)解工作原因：法官工作性質(zhì)特殊直接面對斗爭的矛盾雙方原因：法官工作性質(zhì)特殊123社會體制改革，各種矛盾彰顯。法不完善：依什么法？依據(jù)那個條款？制不完善：從輕從重？（精神病證明）法治不完善：能否維護法的威嚴和體現(xiàn)法官的意志？執(zhí)行法官被圍攻、歐打、扣留！原因：社會環(huán)境特殊社會體制改革，各種矛盾彰顯。原因：社會環(huán)境特殊124法官員額制：內(nèi)部競爭加強立案登記制:工作量增加司法責任制：心理負擔加重原因：司法改革帶來的壓力法官員額制：內(nèi)部競爭加強原因：司法改革帶來的壓力125壓力自我測試1回想自己過去一個月里出現(xiàn)下述情況的頻率，選擇合適的分數(shù)填在描述后的括號里：經(jīng)常（2分），有時（1分），不曾（0分）A1覺得手上工作太多，無法應付。（）2覺得時間不夠用，要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路

和說話節(jié)奏很快。（）3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。（）B1遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（）2擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（）3覺得主管和家人都不欣賞自己。（）4擔心自己的經(jīng)濟狀況。（）5太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（）壓力自我測試1回想自己過去一個月里出現(xiàn)下述情況的頻率126C1有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。（）2需要借助煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（）3需要借助安眠藥協(xié)助入睡。（）Ｄ1與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（）2與人傾談時，打斷對方的話題。（）3上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（）Ｅ1當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（）2做事急噪、任性而事后感到內(nèi)疚。（）3覺得自己不應該享樂。（）壓力自我測試1C1有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。（）壓力自我1270—10分：壓力較低

可能有兩方面原因：一是還沒有碰到讓你感到有壓力的事情；二是生活缺乏動力、比較簡單沉悶。11—15分：壓力程度中等

雖然有時感到壓力較大，但仍可應付。

16分以上：壓力偏高

需要反省壓力來源，積極尋求解決辦法。壓力自我測試10—10分：壓力較低壓力自我測試1128各類壓力分析A類（工作量，工作計劃）分數(shù)高于3分請重點學習掌握如何分配時間、協(xié)調(diào)處理多件事情，并計劃長遠目標，避免忙于“救火”而忽視重要而不緊急的事情。B類（過分由于成敗得失）分數(shù)高于5分請重點激發(fā)自己的潛能，培養(yǎng)自信心。要多聽別人的意見，但也不要將別人對你的看法和期望看得太重。各類壓力分析A類（工作量，工作計劃）分數(shù)高于3分129C類和D類（身體和精神狀態(tài)）分數(shù)均高于3分請重點嘗試做些放松訓練，多注意閑暇時的人生享受。E類（工作或家庭的奴隸，生活樂趣低）分數(shù)高于3分請重點增加與親朋好友的接觸，讓別人幫助你分擔一些煩惱，合力解決問題。各類壓力分析C類和D類（身體和精神狀態(tài)）分數(shù)均高于3分各類壓力分析130壓力自我測試21.

你是否常覺得心情很煩悶？a.經(jīng)常

5

b.偶爾

3c.基本沒有1

2.

你是否會自己一個人自言自語？

a.經(jīng)常

5

b.偶爾

3

c.不太會

1

3.

心情不好的時候，你會到外頭透透氣嗎？

a.會

1

b.偶爾會

3

c.幾乎不會

5

4.

你是否曾動過自殺的念頭？

a.經(jīng)常

5

b.偶爾

3

c.不會1

5.

覺得電視上的綜藝節(jié)目越來越無聊？

a.很無聊

5

b.有些很無聊

3

c.都很有趣1

壓力自我測試21.

你是否常覺得心情很煩悶？1316.

即使到了度假勝地，依舊沒有很開心的感覺？a.不會1b.還好,有時會很開心3

c.幾乎開心不起來5

7.

你有沒有想起來很氣的事，氣到幾乎想殺掉他人？

a.2個以內(nèi)

1

b.3~5個以內(nèi)

3

c.超過5個

5

8.

你是否覺得自己常常很慵懶、身體虛弱無力，可是到醫(yī)院又檢查不出毛?。縜.常常會這樣

5

b.有時會比較沒干勁

3

c.常常充滿活力

1

壓力自我測試26.

即使到了度假勝地，依舊沒有很開心的感覺？壓力自我測試1329.

遇到路上橫沖直撞、不守交通規(guī)則的駕駛?cè)?，你會有怎樣的反應?/p>

a.真想斃了那些人渣

5

b.為什么我這么倒霉？

3

c.中國人太多了，真想移民到國外

1

10.

覺得每天做同樣的事(例如上班)是一件很煩人的事？

a.實在很煩，有點不想上

5

b.和計劃沖突時才會覺得煩

3

c.不太會，一樣能找到樂趣

1壓力自我測試29.

遇到路上橫沖直撞、不守交通規(guī)則的駕駛?cè)?，你會有怎樣的?33

分值：低于20分，壓力指數(shù)30%

聽點輕快的音樂分值：20~30分，壓力指數(shù)50%

換個環(huán)境，例如去郊游、購物分值：30~40分，壓力指數(shù)70%

做點生理改變，例如爬山、健身分值：超過40分，壓力指數(shù)85%以上尋求心理醫(yī)生幫助壓力自我測試2

分值：低于20分，壓力指數(shù)30%

分值：20~30分，134主要內(nèi)容§1健康與心理健康§2心理壓力及危害§3如何減輕心理壓力主要內(nèi)容§1健康與心理健康135壓力管理的目標壓力水平適度11-15分中度＜10分較低工作生活平衡生活幸福快樂壓力管理的目標壓力水平適度11-15分中度＜10分較低工作生§3如何正確管理壓力轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)管理情緒保持心情勞逸結(jié)合加強鍛煉遠離陋習科學飲食§3如何正確管理壓力轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)137§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的138§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的139§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的140§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的141§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的風景§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，你會看見不一樣的142§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，就會有不一樣的心態(tài)

老太太有倆女兒，一賣雨傘一賣布鞋

曾國藩率領(lǐng)湘軍攻打太平軍，屢敗屢戰(zhàn)

經(jīng)濟效益與身體健康

業(yè)務能力與能力多樣性

事業(yè)與家庭金錢與親情

§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)轉(zhuǎn)換角度，就會有不一樣的心143§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗

秀才趕考的故事：

墻頭上種菜：白費勁——高中

戴斗笠打傘：多此一舉——有備無患

背靠背睡覺：沒戲——該翻身了§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗144§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗

九個人過橋的故事：曲曲彎彎的小橋，底下就是一點水。——順利過橋開黃燈，看到橋底下的鱷魚?！獩]有人敢走回來暗示：想象走在堅固的鐵橋上?！齻€人愿意嘗試一個多花一倍時間，一個走一半，一個走三步開燈發(fā)現(xiàn)橋和鱷魚之間有網(wǎng)。——都走回來了§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)心態(tài)影響能力，心態(tài)決定成敗145§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)以積極的心態(tài)面對工作和生活積極的心態(tài)：總能看到事物矛盾雙方最有利的一面，往好處想心情舒暢頭腦清晰身體健康精力充沛——高效率工作消極的心態(tài)：習慣看到事物矛盾雙方不利的一面，往壞處想

心情郁悶思維狹隘身體不適體力不支——工作低效率§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)以積極的心態(tài)面對工作和生活146舍得是一種智慧，有舍才有得

進，固然需要努力；退，更需要智慧用心；

取舍之間，彰顯智慧。

舍得是一種智慧，有舍才有得

進，固然需要努力；退，更需要智慧§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)學會寬容

不要拿別人的錯誤懲罰自己

學會退讓讓三分風平浪靜，退一步海闊天空懂得珍惜

失去的東西才會倍感珍貴§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)148§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)不忘感恩

生活其實已經(jīng)給與你很多活在當下合理期望，對自己當前的現(xiàn)狀滿意享受過程

經(jīng)歷是一筆財富，過程是一種鍛煉§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)149§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)故事：兒子當兵前的父親贈言后方是福氣，前方很正常，因為你是一名軍人輕傷是福氣，重傷很正常，因為你是一名軍人治愈是福氣，殘疾很正常，因為你是一名軍人活下來是福氣，死去很正常，因為你是一名軍人§3.1轉(zhuǎn)換角度調(diào)整心態(tài)如何保持積極的心態(tài)故事：兒150§