第六講情緒管理（憤怒）第六講情緒管理（憤怒）1主要內(nèi)容憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己憤怒是后悔的前奏動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益主要內(nèi)容憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己2主要內(nèi)容寬容大度，提升境界認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)放松、冷靜、莫沖動(dòng)適當(dāng)宣泄心理咨詢(xún)主要內(nèi)容寬容大度，提升境界3怒氣的定義“一種強(qiáng)度各異的情緒狀態(tài)，從輕微生氣到暴怒、狂怒”。怒氣的定義“一種強(qiáng)度各異的情緒狀態(tài)，從輕微生4憤怒的原因特定的人：愛(ài)嚼舌頭的或狂妄無(wú)知的同事特定的事件：意外堵車(chē)、航班取消。憤怒的原因特定的人：愛(ài)嚼舌頭的或狂妄無(wú)知的同事5要規(guī)范怒氣發(fā)泄的尺度

憤怒是對(duì)外界威脅的一種自然反應(yīng)，可以讓我們?cè)谑艿焦魰r(shí)進(jìn)行反抗并保護(hù)自己。所以，從這方面來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)呐瓪鈱?duì)于生存是必需的?？梢坏嵟タ刂?，變得具有破壞性，就會(huì)對(duì)工作、人際關(guān)系，甚至整個(gè)生活造成很大麻煩。我們要規(guī)范怒氣發(fā)泄的尺度。要規(guī)范怒氣發(fā)泄的尺度

憤怒是對(duì)外界威脅6憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

”生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己?！?。上級(jí)作風(fēng)官僚，下級(jí)很生氣，煩悶憋屈、憤憤不平，傷的其實(shí)是自己；同事之間磕磕碰碰，惹人生氣，怒火中燒、互相攻擊，傷的其實(shí)還是自己。既然錯(cuò)誤在他，為何你要生氣？別人犯了錯(cuò)，而你去生氣，豈不正是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己？

憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

”生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。7憤怒是后悔的前奏沒(méi)有生氣不后悔的，尤其是打破東西更后悔，最后還得賠人家。那叫“痛一時(shí)之快！”劉麗的故事。憤怒是后悔的前奏沒(méi)有生氣不后悔的，尤其是打破東西更后悔，最后8憤怒是后悔的前奏人在盛怒下常常會(huì)做出不理性的行為“憤怒從愚蠢開(kāi)始,以后悔告終?！睉嵟呛蠡诘那白嗳嗽谑⑴鲁３?huì)做出不理性的行為9憤怒是后悔的前奏阿蘭．馬爾蒂是法國(guó)西南小城塔布的一名警察,某晚，他身著便裝來(lái)到市中心的一家煙草店門(mén)前.準(zhǔn)備到店里買(mǎi)包香煙.這時(shí)店門(mén)外一個(gè)叫埃里克的流浪漢向他討煙抽.馬爾蒂說(shuō)他正要去買(mǎi)煙.埃里克認(rèn)為馬爾蒂買(mǎi)了煙后會(huì)給他一支.當(dāng)馬爾蒂出來(lái)時(shí),喝了不少酒的流浪漢纏著他索要.馬爾蒂不給,于是兩人發(fā)生了口角。憤怒是后悔的前奏阿蘭．馬爾蒂是法國(guó)西南小城塔布的一名警察,某10憤怒是后悔的前奏隨著互相謾罵和嘲諷的升級(jí),兩人情緒逐漸激動(dòng).馬爾蒂搖出了警官證和手銬.說(shuō):“如果你不放老實(shí)點(diǎn),我就會(huì)給你顏色看.”憤怒是后悔的前奏隨著互相謾罵和嘲諷的升級(jí),兩人情緒逐漸激動(dòng).11憤怒是后悔的前奏反唇相譏:“你這個(gè)混蛋警察,看你能把我怎么樣?”在言語(yǔ)的刺激下,二人扭打成一團(tuán).旁邊的人趕緊將兩人分開(kāi),勸他們不要為一支香煙而發(fā)那么大的火.憤怒是后悔的前奏反唇相譏:“你這個(gè)混蛋警察,看你能把我怎么樣12憤怒是后悔的前奏被勸開(kāi)后的流浪漢罵罵咧咧地向附近一條小路走去,邊走邊喊:“臭警察,有本事你來(lái)抓我呀!”失去理智,憤怒不已的馬爾[蒂拔出槍,沖過(guò)去,朝埃里克連開(kāi)四槍,埃里克倒在了血泊中……憤怒是后悔的前奏被勸開(kāi)后的流浪漢罵罵咧咧地向附近一條小路走去13憤怒是后悔的前奏法庭以“故意殺人罪”對(duì)馬爾蒂作出判決:他將服30年刑.一個(gè)人死了,一個(gè)人坐了牢,起因是一支香煙,罪魁禍?zhǔn)资Э氐募?dòng)情緒.憤怒是后悔的前奏法庭以“故意殺人罪”對(duì)馬爾蒂作出判決:他將服14憤怒是后悔的前奏小不忍則亂大謀.”如果你想和對(duì)方一樣發(fā)怒,你就就想想這種爆發(fā)會(huì)產(chǎn)生什么后果.如果發(fā)怒必定會(huì)損害你的身心健康和利益,那么你就應(yīng)該約束自己、克制自己,無(wú)論這種自制是如何的吃力.憤怒是后悔的前奏小不忍則亂大謀.”如果你想和對(duì)方一樣發(fā)怒,你15動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)

因一事不堪而憤怒，因不勝其憤而大發(fā)雷霆、怒火中燒。都是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)。能夠把憤怒蘊(yùn)涵在心中，蓄積成坦蕩的胸懷，怒而不忿、怒而不發(fā)，這是涵養(yǎng)。

動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)因一事不堪而憤怒，因不勝其憤而大發(fā)16動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)儒家講修養(yǎng)的小書(shū)里有一句話，叫“孔子家兒不知怒，曾子家兒不知罵。”說(shuō)是因?yàn)榱己玫募医毯投δ咳?，孔子、曾子家的孩子們都不?huì)生氣。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)儒家講修養(yǎng)的小書(shū)里有一句話，叫“孔17動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)曾子在瓜田里除草，一不小心碰斷了瓜根。曾子的父親很生氣，拎起拐杖就打，曾子被打昏在地。緩過(guò)來(lái)以后，曾子去跟父親請(qǐng)罪：“剛才犯了錯(cuò)，惹了您生氣。您用力教訓(xùn)我，沒(méi)閃著您的腰吧？”回到自己屋里，還怕父親擔(dān)心出手太重，就坐在房間里撫琴而歌，好讓老頭子知道他沒(méi)被打傷。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)曾子在瓜田里除草，一不小心碰斷了瓜根18動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底，有一天和一位老朋友在雅典城里悠哉散步，一邊走一邊愉快地聊天，忽然有位憤世嫉俗的青年出現(xiàn)，用棍子打了他一下就跑走了。他的朋友看見(jiàn)了,立刻回頭要找那個(gè)家伙算賬。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底，有一天和一位老朋友在雅典城19動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底拉住他，不要他去報(bào)復(fù)。朋友覺(jué)得很奇怪:“難道你怕這個(gè)人嗎?”“不,我絕不是怕他”。:“那么人家打你,你都不還手嗎?”蘇格拉底笑著說(shuō):“老朋友,你胡涂了,難道一頭驢子踢你一腳,你也要踢它一腳嗎?”他的朋友點(diǎn)點(diǎn)頭,就不再說(shuō)什么了。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底拉住他，不要他去報(bào)復(fù)。朋友覺(jué)20“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一個(gè)人受到刺激或委屈，難免會(huì)生氣，這是人之常情，連圣賢也不能“免俗”。重要的是要有學(xué)會(huì)修養(yǎng)、擁有氣度。動(dòng)輒發(fā)怒非但形象不佳、“有礙觀瞻”，對(duì)身心健康也極為不利，輕則傷心、重則喪命。“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一個(gè)人受到刺激或委屈，難免會(huì)生21“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位卸任不久的中學(xué)校長(zhǎng)，在超市購(gòu)物時(shí)因商品質(zhì)量問(wèn)題與營(yíng)業(yè)員發(fā)生口角，突發(fā)腦溢血，送醫(yī)院急救后雖保住一條命，卻落得個(gè)半身癱瘓不能言語(yǔ)，他用手指在床上向探望者寫(xiě)出四個(gè)字：“生不如死”，實(shí)在令人扼腕唏噓?！芭瓊巍?，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位卸任不久的中學(xué)校長(zhǎng)，在超市22“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位退休的工程師，因一小事與小區(qū)保安發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，越吵越兇，誘發(fā)心臟病，經(jīng)搶救無(wú)效，猝然離世。在他的追悼會(huì)上，大家談起他的做人做事都很惋惜，唯一對(duì)他的愛(ài)發(fā)脾氣不予茍同。大伙說(shuō)，若是他老兄心胸豁達(dá)點(diǎn)、少動(dòng)怒，斷不會(huì)生此悲??！“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位退休的工程師，因一小事與小23“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益誰(shuí)都會(huì)遇到令人氣憤發(fā)怒的事。但發(fā)怒，無(wú)論從身心健康還是社會(huì)意義上講，都是有百弊無(wú)一利。清朝欽差大臣林則徐在堂上高懸“制怒”二字，說(shuō)明這位民族英雄也有發(fā)怒的時(shí)候，但他深諳發(fā)怒的危害性，故而告誡自己時(shí)刻要“制怒”?！芭瓊巍?，對(duì)身體有百害無(wú)一益誰(shuí)都會(huì)遇到令人氣憤發(fā)怒的事。但24“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益中醫(yī)認(rèn)為，怒由氣而生，氣和怒是“雙胞胎”。怒傷肝，怒氣會(huì)導(dǎo)致“血?dú)夂?，肝火旺”，后患無(wú)窮。發(fā)怒非但增強(qiáng)誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)，且有罹患其他疾病的可能。正所謂“百病生于氣，養(yǎng)身需制怒”?！芭瓊巍?，對(duì)身體有百害無(wú)一益中醫(yī)認(rèn)為，怒由氣而生，氣和怒是25“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益《三國(guó)演義》周瑜在惱恨暴怒之下，導(dǎo)致口吐鮮血而亡?，F(xiàn)實(shí)生活中，也不乏這樣的悲劇，所謂“一碗飯?zhí)畈伙柖亲?，一口氣能把人撐死”。“怒傷肝”，?duì)身體有百害無(wú)一益《三國(guó)演義》周瑜在惱恨暴怒之下26寬容大度，提升境界對(duì)人寬容。清代大學(xué)士張英在桐城的相府與鄰居的宅院間有一塊空地，鄰居修房砌墻越過(guò)了中界，兩家人因此而發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)。張英的家人給他寫(xiě)信，試圖倚仗他的權(quán)勢(shì)壓倒對(duì)方。寬容大度，提升境界對(duì)人寬容。清代大學(xué)士張英在桐城的相府與鄰居27寬容大度，提升境界張英卻從朝廷寄回一首詩(shī)：“千里修書(shū)只為墻，讓他三尺又何妨。長(zhǎng)城萬(wàn)里今猶在，誰(shuí)見(jiàn)當(dāng)年秦始皇？”寬容大度，提升境界張英卻從朝廷寄回一首詩(shī)：“千里修書(shū)只為墻，28寬容大度，提升境界家人讀罷，深感慚愧，立馬讓出了三尺地界。鄰居被張家的舉動(dòng)感動(dòng)，也讓出了三尺。就這樣，“六尺巷”成為千古佳話。寬容大度，提升境界家人讀罷，深感慚愧，立馬讓出了三尺地界。鄰29寬容大度，提升境界一時(shí)之勇，一時(shí)的上風(fēng)，看上去威武，但人的境界卻在低處。一個(gè)人的高明，不在于在干戈中獲勝，而在于化干戈為玉帛。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),過(guò)分苛求別人的完美是不應(yīng)該的。寬容別人的缺點(diǎn),常常會(huì)得到意想不到的效果。寬容大度，提升境界一時(shí)之勇，一時(shí)的上風(fēng)，看上去威武，但人的境30寬容大度，提升境界唐代高僧慧宗法師外出云游，臨行前吩咐弟子看護(hù)好他所酷愛(ài)的幾十盆蘭花。弟子們自不敢怠慢，每天將蘭花精心伺候。某夜狂風(fēng)暴雨大作，徒弟們忘記關(guān)窗，翌日一早發(fā)現(xiàn)窗前的蘭花被大雨澆得一片狼藉，弟子們個(gè)個(gè)懊悔不迭，只好等待師傅回來(lái)“挨訓(xùn)”。寬容大度，提升境界唐代高僧慧宗法師外出云游，臨行前吩咐弟子看31寬容大度，提升境界誰(shuí)知數(shù)日后法師返回，見(jiàn)狀非但沒(méi)有責(zé)怪，反倒寬慰弟子道：“區(qū)區(qū)蘭花，何必掛齒？當(dāng)初我種蘭花是為了快樂(lè)，不是為了日后生氣呀！”寬容大度，提升境界誰(shuí)知數(shù)日后法師返回，見(jiàn)狀非但沒(méi)有責(zé)怪，反倒32寬容大度，提升境界弟子們這才笑逐顏開(kāi)恢復(fù)平靜?；圩诜◣煹难孕辛钊诵纳匆?。生活何嘗不是如此，我們每做一件事，就是為了快樂(lè)生活、健康長(zhǎng)壽。有道是“要活好，心別?。簧浦婆?，壽無(wú)數(shù)”，對(duì)人對(duì)事過(guò)分患得患失必然自尋煩惱，那又何苦呢？寬容大度，提升境界弟子們這才笑逐顏開(kāi)恢復(fù)平靜。慧宗法師的言行33寬容大度，提升境界讓步既是一種境界，同時(shí)也是一種智慧。德國(guó)詩(shī)人歌德到公園散步，在一條狹窄的小路上，與一位反對(duì)他的批評(píng)家相遇。那位批評(píng)家傲慢無(wú)禮地說(shuō)：“知道嗎，我從來(lái)不給傻瓜讓路?！备璧滦Φ溃骸岸艺孟喾础！闭f(shuō)完，他閃到大路一旁，讓批評(píng)家先過(guò)去。寬容大度，提升境界讓步既是一種境界，同時(shí)也是一種智慧。34寬容大度，提升境界讓步并非沒(méi)有原則的妥協(xié)。《伊索寓言》里有這樣一個(gè)故事：一頭雄獅看上了一個(gè)農(nóng)夫的女兒，便上門(mén)求親。農(nóng)夫不想把女兒嫁給野獸，但又害怕獅子的兇猛。寬容大度，提升境界讓步并非沒(méi)有原則的妥協(xié)?！兑了髟⒀浴防镉羞@35寬容大度，提升境界讓我女兒嫁給你也可以，但你得答應(yīng)我兩件事。獅子趕忙說(shuō)，別說(shuō)兩件，兩百件也可以。農(nóng)夫說(shuō)，那好，一是把你的牙齒統(tǒng)統(tǒng)拔掉，二是把你的利爪尖全部剁光，因?yàn)槲遗畠鹤钆逻@兩樣?xùn)|西。寬容大度，提升境界讓我女兒嫁給你也可以，但你得答應(yīng)我兩件事。36寬容大度，提升境界獅子色迷心竅，滿口答應(yīng)。失去牙齒和利爪的獅子再也不像過(guò)去那么兇猛了，迎親那天，農(nóng)夫抄起一根木棍，毫不費(fèi)力地打跑了它。獅子之所以失敗，一是輕信，二是在讓步中失去了自己的優(yōu)勢(shì)。

寬容大度，提升境界獅子色迷心竅，滿口答應(yīng)。失去牙齒和利爪的獅37寬容大度，提升境界一個(gè)國(guó)家也是這樣司馬懿是情緒管理的高手。政治家都是情緒管理的高手。寬容大度，提升境界一個(gè)國(guó)家也是這樣38認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)就是改變自己的思維方法。“這真令人不可理喻！但發(fā)火也不能解決問(wèn)題?。　薄靶液妙^沒(méi)被打破”“幸好沒(méi)有摔斷骨頭”。心態(tài)改變了，整個(gè)情緒就容易改變。認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)就是改變自己的思維方法。39認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)ABC情緒理論：人無(wú)法控制事件，但是可以調(diào)整自己的看法和觀念，這就在情緒和環(huán)境的變化當(dāng)中加了一道控制閥。只要把自己的信念調(diào)整好，就可以保持穩(wěn)定的情緒，所以B才是關(guān)鍵的。認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)ABC情緒理論：人無(wú)法控制事件，但是可以調(diào)40認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)一個(gè)人要管理好自己的情緒，最有效的辦法就是時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的觀念，而不要寄希望于別人或抱怨老天，也不要不切實(shí)際地希望外面的環(huán)境會(huì)改變。認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)一個(gè)人要管理好自己的情緒，最有效的辦法就是41放松、冷靜、莫沖動(dòng)有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。

放松、冷靜、莫沖動(dòng)有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺42放松、冷靜、莫沖動(dòng)研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。放松、冷靜、莫沖動(dòng)研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，43放松、冷靜、莫沖動(dòng)深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。西方民間流行的辦法是：人憤怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)字。小怒從1數(shù)到10,大怒則數(shù)到百以至千,數(shù)畢后再采取行動(dòng)。慢慢地重復(fù)平靜的詞匯，比如“放松”、“沒(méi)關(guān)系”等，一邊做深呼吸。放松、冷靜、莫沖動(dòng)深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的44放松、冷靜、莫沖動(dòng)從前有個(gè)又窮又愚蠢的人，在一夕之間突然富了起來(lái)。但是有了錢(qián)，他卻不知道要如何來(lái)處理這些錢(qián)。一位和尚和尚開(kāi)導(dǎo)他:“你一向貧窮,沒(méi)有智慧,現(xiàn)在有了錢(qián),不貧窮了,可是依然沒(méi)有智慧.近來(lái)城內(nèi)信佛的人很多,有大智慧的人也不少,你出千把兩銀子,別人就會(huì)教你智慧之法.”放松、冷靜、莫沖動(dòng)從前有個(gè)又窮又愚蠢的人，在一夕之間突然富了45放松、冷靜、莫沖動(dòng)那人就去城里,逢人就問(wèn)哪里有智慧可買(mǎi)。有位僧人告訴他:“你倘若遇到疑難之事,先不要急著處理,可先朝前走7步,然后再退7步,這樣進(jìn)退3次,智慧便來(lái)了。放松、冷靜、莫沖動(dòng)那人就去城里,逢人就問(wèn)哪里有智慧可買(mǎi)。有位46放松、冷靜、莫沖動(dòng)“‘智能’就這么簡(jiǎn)單嗎?”那人聽(tīng)了將信將疑。當(dāng)天夜里回家,推門(mén)進(jìn)屋,昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠,頓時(shí)怒起,拔出刀來(lái)便想行兇.這時(shí),他忽然想起白天買(mǎi)來(lái)的智慧,心想:何不試試?放松、冷靜、莫沖動(dòng)“‘智能’就這么簡(jiǎn)單嗎?”那人聽(tīng)了將信將疑47放松、冷靜、莫沖動(dòng)于是,他前進(jìn)7步,后退7步各3次,然后點(diǎn)亮燈光再看時(shí),竟然發(fā)現(xiàn)那與妻子同眠者原來(lái)是自己的母親.這位暴發(fā)戶(hù)有幸買(mǎi)了智慧,避免了一場(chǎng)殺母大禍.放松、冷靜、莫沖動(dòng)于是,他前進(jìn)7步,后退7步各3次,然后點(diǎn)亮48適當(dāng)宣泄偶爾的憤怒并不是件壞事。但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來(lái)，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來(lái)高血壓和心臟病。適當(dāng)宣泄偶爾的憤怒并不是件壞事。但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒49適當(dāng)宣泄弄一個(gè)目標(biāo)，讓自己把憤怒和情緒的不安通通發(fā)泄出來(lái)。弄個(gè)沙袋，使勁打沙袋。日本很多公司都有一個(gè)小房間，里面有稻草人，上面寫(xiě)著公司領(lǐng)導(dǎo)的名字，使勁打稻草人，情緒就會(huì)平穩(wěn)點(diǎn)。適當(dāng)宣泄弄一個(gè)目標(biāo)，讓自己把憤怒和情緒的不安通通發(fā)泄出來(lái)。弄50適當(dāng)宣泄寫(xiě)信、寫(xiě)博客。你是世界上最大的混蛋，把能想得到的惡毒的罵人的話通通寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)一大堆。不馬上把新傳真給那個(gè)人。寫(xiě)完之后，放在桌子上，第二天早起再去看，會(huì)覺(jué)得很可笑。人在氣頭上，在高度激昂的情緒之下，是相當(dāng)不理性的。但時(shí)過(guò)境遷，大家會(huì)覺(jué)得那沒(méi)有什么了不起的。適當(dāng)宣泄寫(xiě)信、寫(xiě)博客。你是世界上最大的混蛋，把能想得到的惡毒51適當(dāng)宣泄運(yùn)用幽默的“冷笑話”可緩和一些微小的怒氣。例如網(wǎng)友歪唱《我爸是李剛》。我爸是李剛，吃飯就是香撞人從不慌，我爸是李剛俱往矣，數(shù)千古風(fēng)流人物，還看李剛…………老夫撩發(fā)少年狂，我的老爸叫李剛桃花潭水深千尺，不及我爸是李剛曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山是李剛雙兔傍地走，安能辨我爸是李剛適當(dāng)宣泄運(yùn)用幽默的“冷笑話”可緩和一些微小的怒氣。例如網(wǎng)友52心理咨詢(xún)怒氣太大也是病。如果憤怒已經(jīng)經(jīng)常無(wú)法控制，正在影響你生活中的人際關(guān)系和重要方面，你可以考慮找心理醫(yī)生或?qū)＜襾?lái)咨詢(xún)?nèi)绾芜M(jìn)行更好的解決。心理咨詢(xún)怒氣太大也是病。如果憤怒已經(jīng)經(jīng)常無(wú)法控制，正在影響你53勸君常吟“不氣歌”他人氣我我不氣，我本無(wú)氣他來(lái)氣；倘若生氣中他計(jì)，氣下病來(lái)無(wú)人替；請(qǐng)來(lái)醫(yī)生把病治，反說(shuō)氣病治非易；氣之危害太可懼，不氣不氣真不氣。勸君常吟“不氣歌”他人氣我我不氣，我本無(wú)氣他來(lái)氣；54演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！55第六講情緒管理（憤怒）第六講情緒管理（憤怒）56主要內(nèi)容憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己憤怒是后悔的前奏動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益主要內(nèi)容憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己57主要內(nèi)容寬容大度，提升境界認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)放松、冷靜、莫沖動(dòng)適當(dāng)宣泄心理咨詢(xún)主要內(nèi)容寬容大度，提升境界58怒氣的定義“一種強(qiáng)度各異的情緒狀態(tài)，從輕微生氣到暴怒、狂怒”。怒氣的定義“一種強(qiáng)度各異的情緒狀態(tài)，從輕微生59憤怒的原因特定的人：愛(ài)嚼舌頭的或狂妄無(wú)知的同事特定的事件：意外堵車(chē)、航班取消。憤怒的原因特定的人：愛(ài)嚼舌頭的或狂妄無(wú)知的同事60要規(guī)范怒氣發(fā)泄的尺度

憤怒是對(duì)外界威脅的一種自然反應(yīng)，可以讓我們?cè)谑艿焦魰r(shí)進(jìn)行反抗并保護(hù)自己。所以，從這方面來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)呐瓪鈱?duì)于生存是必需的。可一旦憤怒失去控制，變得具有破壞性，就會(huì)對(duì)工作、人際關(guān)系，甚至整個(gè)生活造成很大麻煩。我們要規(guī)范怒氣發(fā)泄的尺度。要規(guī)范怒氣發(fā)泄的尺度

憤怒是對(duì)外界威脅61憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

”生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己?！?。上級(jí)作風(fēng)官僚，下級(jí)很生氣，煩悶憋屈、憤憤不平，傷的其實(shí)是自己；同事之間磕磕碰碰，惹人生氣，怒火中燒、互相攻擊，傷的其實(shí)還是自己。既然錯(cuò)誤在他，為何你要生氣？別人犯了錯(cuò)，而你去生氣，豈不正是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己？

憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

”生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。62憤怒是后悔的前奏沒(méi)有生氣不后悔的，尤其是打破東西更后悔，最后還得賠人家。那叫“痛一時(shí)之快！”劉麗的故事。憤怒是后悔的前奏沒(méi)有生氣不后悔的，尤其是打破東西更后悔，最后63憤怒是后悔的前奏人在盛怒下常常會(huì)做出不理性的行為“憤怒從愚蠢開(kāi)始,以后悔告終?！睉嵟呛蠡诘那白嗳嗽谑⑴鲁３?huì)做出不理性的行為64憤怒是后悔的前奏阿蘭．馬爾蒂是法國(guó)西南小城塔布的一名警察,某晚，他身著便裝來(lái)到市中心的一家煙草店門(mén)前.準(zhǔn)備到店里買(mǎi)包香煙.這時(shí)店門(mén)外一個(gè)叫埃里克的流浪漢向他討煙抽.馬爾蒂說(shuō)他正要去買(mǎi)煙.埃里克認(rèn)為馬爾蒂買(mǎi)了煙后會(huì)給他一支.當(dāng)馬爾蒂出來(lái)時(shí),喝了不少酒的流浪漢纏著他索要.馬爾蒂不給,于是兩人發(fā)生了口角。憤怒是后悔的前奏阿蘭．馬爾蒂是法國(guó)西南小城塔布的一名警察,某65憤怒是后悔的前奏隨著互相謾罵和嘲諷的升級(jí),兩人情緒逐漸激動(dòng).馬爾蒂搖出了警官證和手銬.說(shuō):“如果你不放老實(shí)點(diǎn),我就會(huì)給你顏色看.”憤怒是后悔的前奏隨著互相謾罵和嘲諷的升級(jí),兩人情緒逐漸激動(dòng).66憤怒是后悔的前奏反唇相譏:“你這個(gè)混蛋警察,看你能把我怎么樣?”在言語(yǔ)的刺激下,二人扭打成一團(tuán).旁邊的人趕緊將兩人分開(kāi),勸他們不要為一支香煙而發(fā)那么大的火.憤怒是后悔的前奏反唇相譏:“你這個(gè)混蛋警察,看你能把我怎么樣67憤怒是后悔的前奏被勸開(kāi)后的流浪漢罵罵咧咧地向附近一條小路走去,邊走邊喊:“臭警察,有本事你來(lái)抓我呀!”失去理智,憤怒不已的馬爾[蒂拔出槍,沖過(guò)去,朝埃里克連開(kāi)四槍,埃里克倒在了血泊中……憤怒是后悔的前奏被勸開(kāi)后的流浪漢罵罵咧咧地向附近一條小路走去68憤怒是后悔的前奏法庭以“故意殺人罪”對(duì)馬爾蒂作出判決:他將服30年刑.一個(gè)人死了,一個(gè)人坐了牢,起因是一支香煙,罪魁禍?zhǔn)资Э氐募?dòng)情緒.憤怒是后悔的前奏法庭以“故意殺人罪”對(duì)馬爾蒂作出判決:他將服69憤怒是后悔的前奏小不忍則亂大謀.”如果你想和對(duì)方一樣發(fā)怒,你就就想想這種爆發(fā)會(huì)產(chǎn)生什么后果.如果發(fā)怒必定會(huì)損害你的身心健康和利益,那么你就應(yīng)該約束自己、克制自己,無(wú)論這種自制是如何的吃力.憤怒是后悔的前奏小不忍則亂大謀.”如果你想和對(duì)方一樣發(fā)怒,你70動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)

因一事不堪而憤怒，因不勝其憤而大發(fā)雷霆、怒火中燒。都是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)。能夠把憤怒蘊(yùn)涵在心中，蓄積成坦蕩的胸懷，怒而不忿、怒而不發(fā)，這是涵養(yǎng)。

動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)因一事不堪而憤怒，因不勝其憤而大發(fā)71動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)儒家講修養(yǎng)的小書(shū)里有一句話，叫“孔子家兒不知怒，曾子家兒不知罵。”說(shuō)是因?yàn)榱己玫募医毯投δ咳?，孔子、曾子家的孩子們都不?huì)生氣。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)儒家講修養(yǎng)的小書(shū)里有一句話，叫“孔72動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)曾子在瓜田里除草，一不小心碰斷了瓜根。曾子的父親很生氣，拎起拐杖就打，曾子被打昏在地。緩過(guò)來(lái)以后，曾子去跟父親請(qǐng)罪：“剛才犯了錯(cuò)，惹了您生氣。您用力教訓(xùn)我，沒(méi)閃著您的腰吧？”回到自己屋里，還怕父親擔(dān)心出手太重，就坐在房間里撫琴而歌，好讓老頭子知道他沒(méi)被打傷。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)曾子在瓜田里除草，一不小心碰斷了瓜根73動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底，有一天和一位老朋友在雅典城里悠哉散步，一邊走一邊愉快地聊天，忽然有位憤世嫉俗的青年出現(xiàn)，用棍子打了他一下就跑走了。他的朋友看見(jiàn)了,立刻回頭要找那個(gè)家伙算賬。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底，有一天和一位老朋友在雅典城74動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底拉住他，不要他去報(bào)復(fù)。朋友覺(jué)得很奇怪:“難道你怕這個(gè)人嗎?”“不,我絕不是怕他”。:“那么人家打你,你都不還手嗎?”蘇格拉底笑著說(shuō):“老朋友,你胡涂了,難道一頭驢子踢你一腳,你也要踢它一腳嗎?”他的朋友點(diǎn)點(diǎn)頭,就不再說(shuō)什么了。動(dòng)輒發(fā)怒是沒(méi)有修養(yǎng)的表現(xiàn)蘇格拉底拉住他，不要他去報(bào)復(fù)。朋友覺(jué)75“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一個(gè)人受到刺激或委屈，難免會(huì)生氣，這是人之常情，連圣賢也不能“免俗”。重要的是要有學(xué)會(huì)修養(yǎng)、擁有氣度。動(dòng)輒發(fā)怒非但形象不佳、“有礙觀瞻”，對(duì)身心健康也極為不利，輕則傷心、重則喪命?！芭瓊巍保瑢?duì)身體有百害無(wú)一益一個(gè)人受到刺激或委屈，難免會(huì)生76“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位卸任不久的中學(xué)校長(zhǎng)，在超市購(gòu)物時(shí)因商品質(zhì)量問(wèn)題與營(yíng)業(yè)員發(fā)生口角，突發(fā)腦溢血，送醫(yī)院急救后雖保住一條命，卻落得個(gè)半身癱瘓不能言語(yǔ)，他用手指在床上向探望者寫(xiě)出四個(gè)字：“生不如死”，實(shí)在令人扼腕唏噓?！芭瓊巍?，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位卸任不久的中學(xué)校長(zhǎng)，在超市77“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位退休的工程師，因一小事與小區(qū)保安發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，越吵越兇，誘發(fā)心臟病，經(jīng)搶救無(wú)效，猝然離世。在他的追悼會(huì)上，大家談起他的做人做事都很惋惜，唯一對(duì)他的愛(ài)發(fā)脾氣不予茍同。大伙說(shuō)，若是他老兄心胸豁達(dá)點(diǎn)、少動(dòng)怒，斷不會(huì)生此悲?。　芭瓊巍?，對(duì)身體有百害無(wú)一益一位退休的工程師，因一小事與小78“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益誰(shuí)都會(huì)遇到令人氣憤發(fā)怒的事。但發(fā)怒，無(wú)論從身心健康還是社會(huì)意義上講，都是有百弊無(wú)一利。清朝欽差大臣林則徐在堂上高懸“制怒”二字，說(shuō)明這位民族英雄也有發(fā)怒的時(shí)候，但他深諳發(fā)怒的危害性，故而告誡自己時(shí)刻要“制怒”?！芭瓊巍?，對(duì)身體有百害無(wú)一益誰(shuí)都會(huì)遇到令人氣憤發(fā)怒的事。但79“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益中醫(yī)認(rèn)為，怒由氣而生，氣和怒是“雙胞胎”。怒傷肝，怒氣會(huì)導(dǎo)致“血?dú)夂模位鹜?，后患無(wú)窮。發(fā)怒非但增強(qiáng)誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)，且有罹患其他疾病的可能。正所謂“百病生于氣，養(yǎng)身需制怒”。“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益中醫(yī)認(rèn)為，怒由氣而生，氣和怒是80“怒傷肝”，對(duì)身體有百害無(wú)一益《三國(guó)演義》周瑜在惱恨暴怒之下，導(dǎo)致口吐鮮血而亡。現(xiàn)實(shí)生活中，也不乏這樣的悲劇，所謂“一碗飯?zhí)畈伙柖亲樱豢跉饽馨讶藫嗡馈?。“怒傷肝”，?duì)身體有百害無(wú)一益《三國(guó)演義》周瑜在惱恨暴怒之下81寬容大度，提升境界對(duì)人寬容。清代大學(xué)士張英在桐城的相府與鄰居的宅院間有一塊空地，鄰居修房砌墻越過(guò)了中界，兩家人因此而發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)。張英的家人給他寫(xiě)信，試圖倚仗他的權(quán)勢(shì)壓倒對(duì)方。寬容大度，提升境界對(duì)人寬容。清代大學(xué)士張英在桐城的相府與鄰居82寬容大度，提升境界張英卻從朝廷寄回一首詩(shī)：“千里修書(shū)只為墻，讓他三尺又何妨。長(zhǎng)城萬(wàn)里今猶在，誰(shuí)見(jiàn)當(dāng)年秦始皇？”寬容大度，提升境界張英卻從朝廷寄回一首詩(shī)：“千里修書(shū)只為墻，83寬容大度，提升境界家人讀罷，深感慚愧，立馬讓出了三尺地界。鄰居被張家的舉動(dòng)感動(dòng)，也讓出了三尺。就這樣，“六尺巷”成為千古佳話。寬容大度，提升境界家人讀罷，深感慚愧，立馬讓出了三尺地界。鄰84寬容大度，提升境界一時(shí)之勇，一時(shí)的上風(fēng)，看上去威武，但人的境界卻在低處。一個(gè)人的高明，不在于在干戈中獲勝，而在于化干戈為玉帛。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),過(guò)分苛求別人的完美是不應(yīng)該的。寬容別人的缺點(diǎn),常常會(huì)得到意想不到的效果。寬容大度，提升境界一時(shí)之勇，一時(shí)的上風(fēng)，看上去威武，但人的境85寬容大度，提升境界唐代高僧慧宗法師外出云游，臨行前吩咐弟子看護(hù)好他所酷愛(ài)的幾十盆蘭花。弟子們自不敢怠慢，每天將蘭花精心伺候。某夜狂風(fēng)暴雨大作，徒弟們忘記關(guān)窗，翌日一早發(fā)現(xiàn)窗前的蘭花被大雨澆得一片狼藉，弟子們個(gè)個(gè)懊悔不迭，只好等待師傅回來(lái)“挨訓(xùn)”。寬容大度，提升境界唐代高僧慧宗法師外出云游，臨行前吩咐弟子看86寬容大度，提升境界誰(shuí)知數(shù)日后法師返回，見(jiàn)狀非但沒(méi)有責(zé)怪，反倒寬慰弟子道：“區(qū)區(qū)蘭花，何必掛齒？當(dāng)初我種蘭花是為了快樂(lè)，不是為了日后生氣呀！”寬容大度，提升境界誰(shuí)知數(shù)日后法師返回，見(jiàn)狀非但沒(méi)有責(zé)怪，反倒87寬容大度，提升境界弟子們這才笑逐顏開(kāi)恢復(fù)平靜?；圩诜◣煹难孕辛钊诵纳匆?。生活何嘗不是如此，我們每做一件事，就是為了快樂(lè)生活、健康長(zhǎng)壽。有道是“要活好，心別小；善制怒，壽無(wú)數(shù)”，對(duì)人對(duì)事過(guò)分患得患失必然自尋煩惱，那又何苦呢？寬容大度，提升境界弟子們這才笑逐顏開(kāi)恢復(fù)平靜?；圩诜◣煹难孕?8寬容大度，提升境界讓步既是一種境界，同時(shí)也是一種智慧。德國(guó)詩(shī)人歌德到公園散步，在一條狹窄的小路上，與一位反對(duì)他的批評(píng)家相遇。那位批評(píng)家傲慢無(wú)禮地說(shuō)：“知道嗎，我從來(lái)不給傻瓜讓路?！备璧滦Φ溃骸岸艺孟喾??！闭f(shuō)完，他閃到大路一旁，讓批評(píng)家先過(guò)去。寬容大度，提升境界讓步既是一種境界，同時(shí)也是一種智慧。89寬容大度，提升境界讓步并非沒(méi)有原則的妥協(xié)?！兑了髟⒀浴防镉羞@樣一個(gè)故事：一頭雄獅看上了一個(gè)農(nóng)夫的女兒，便上門(mén)求親。農(nóng)夫不想把女兒嫁給野獸，但又害怕獅子的兇猛。寬容大度，提升境界讓步并非沒(méi)有原則的妥協(xié)?！兑了髟⒀浴防镉羞@90寬容大度，提升境界讓我女兒嫁給你也可以，但你得答應(yīng)我兩件事。獅子趕忙說(shuō)，別說(shuō)兩件，兩百件也可以。農(nóng)夫說(shuō)，那好，一是把你的牙齒統(tǒng)統(tǒng)拔掉，二是把你的利爪尖全部剁光，因?yàn)槲遗畠鹤钆逻@兩樣?xùn)|西。寬容大度，提升境界讓我女兒嫁給你也可以，但你得答應(yīng)我兩件事。91寬容大度，提升境界獅子色迷心竅，滿口答應(yīng)。失去牙齒和利爪的獅子再也不像過(guò)去那么兇猛了，迎親那天，農(nóng)夫抄起一根木棍，毫不費(fèi)力地打跑了它。獅子之所以失敗，一是輕信，二是在讓步中失去了自己的優(yōu)勢(shì)。

寬容大度，提升境界獅子色迷心竅，滿口答應(yīng)。失去牙齒和利爪的獅92寬容大度，提升境界一個(gè)國(guó)家也是這樣司馬懿是情緒管理的高手。政治家都是情緒管理的高手。寬容大度，提升境界一個(gè)國(guó)家也是這樣93認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)就是改變自己的思維方法?！斑@真令人不可理喻！但發(fā)火也不能解決問(wèn)題啊！”“幸好頭沒(méi)被打破”“幸好沒(méi)有摔斷骨頭”。心態(tài)改變了，整個(gè)情緒就容易改變。認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)就是改變自己的思維方法。94認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)ABC情緒理論：人無(wú)法控制事件，但是可以調(diào)整自己的看法和觀念，這就在情緒和環(huán)境的變化當(dāng)中加了一道控制閥。只要把自己的信念調(diào)整好，就可以保持穩(wěn)定的情緒，所以B才是關(guān)鍵的。認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)ABC情緒理論：人無(wú)法控制事件，但是可以調(diào)95認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)一個(gè)人要管理好自己的情緒，最有效的辦法就是時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的觀念，而不要寄希望于別人或抱怨老天，也不要不切實(shí)際地希望外面的環(huán)境會(huì)改變。認(rèn)知重建，調(diào)整心態(tài)一個(gè)人要管理好自己的情緒，最有效的辦法就是96放松、冷靜、莫沖動(dòng)有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。

放松、冷靜、莫沖動(dòng)有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺97放松、冷靜、莫沖動(dòng)研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。放松、冷靜、莫沖動(dòng)研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，98放松、冷靜、莫沖動(dòng)深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。西方民間流行的辦法是：人憤怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)字。小怒從1數(shù)到10,大怒則數(shù)到百以至千,數(shù)畢后再采取行動(dòng)。慢慢地重復(fù)平靜的詞匯，比如“放松”、“沒(méi)關(guān)系”等，一邊做深呼吸。放松、冷靜、莫沖動(dòng)深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的99放松、冷靜、莫沖動(dòng)從前有個(gè)又窮又愚蠢的人，在一夕之間突然富了起來(lái)。但是有了錢(qián)，他卻不知道要如何來(lái)處理這些錢(qián)。一位和尚和尚開(kāi)導(dǎo)他:“你一向貧窮,沒(méi)有智慧,現(xiàn)在有了錢(qián),不貧窮了,可是依然沒(méi)有智慧.近來(lái)城內(nèi)信佛的人很多,有大智慧的人也不少,你出千把兩銀子,別人就會(huì)教你智慧之法.”放松、冷靜、莫沖動(dòng)從前有個(gè)又窮又愚蠢的人，在一夕之間突然富了100放松