運動性疲勞恢復過程與促進方法,運動生物化學論文原標題：關(guān)于運動性疲憊產(chǎn)生原因與恢復手段研究內(nèi)容摘要：運動性疲憊一直是制約運動訓練水平的重要因素，隨著運動訓練負荷、內(nèi)容和方式方法等的不同，運發(fā)動產(chǎn)生運動性疲憊性質(zhì)也有所不同，針對運動性疲憊的復雜性，本文將討論運動性疲憊的原因，消除運動性疲憊手段和方式方法，為更好地服務于運動訓練競賽提供參考。本文關(guān)鍵詞語：運動性疲憊；機制；規(guī)律；恢復手段。當代運動訓練運用高科技理論與技術(shù)、當代化的手段和方式方法，努力提高運動成績，挖掘人體運動潛能，運動中延緩疲憊以及運動后盡快的消除疲憊促進恢復，提高人體功能能力進而到達超量恢復，是廣大教練員和運發(fā)動追求的目的。機體在極限化訓練形式下，必然產(chǎn)生不同程度的疲憊，疲憊是運動到一定階段正常的一種生理現(xiàn)象，在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上對運動性疲憊的是這樣定義的：運動性疲憊是指機體生理經(jīng)過不能繼續(xù)機能在特定水平進行或不能維持預定的運動強度.一、運動性疲憊發(fā)生的部位及其特點〔一〕中樞疲憊與外周疲憊的不同特征運動性疲憊是一個極復雜的問題，運動性疲憊發(fā)生的部位包括中樞疲憊與外周疲憊，中樞疲憊發(fā)生在大腦皮質(zhì)和脊髓部位的疲憊，外周疲憊是指神經(jīng)一肌肉接點、肌細胞膜、肌質(zhì)網(wǎng)、線粒體，表現(xiàn)為肌肉疲憊肌力下降。比方在靜止用力練習時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相應部位需要保持興奮，肌肉中血液供給減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降等，產(chǎn)生疲憊的主要原因是肌細胞內(nèi)代謝變化導致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致。另外，長時間中等強度運動疲憊往往與能源儲備動用減少相關(guān)?！捕巢煌愋偷募±w維抗疲憊能力不同比方快肌纖維收縮快、氣力較大，但容易疲憊，在運動中不同類型的肌纖維介入程度與運動強度相關(guān)，以2/3最大攝氧量強度運動，慢肌纖維中的糖原開場消耗，接著轉(zhuǎn)向快肌纖維，甚至當慢肌纖維中的糖原完全空竭時，快肌纖維中還有糖原剩余。研究表示清楚，不同代謝類型的運動項目疲憊的特點不一樣，一般習慣性、自動化高、節(jié)拍性強的動作不易疲憊，而要求精神高度集中、動作多變的練習則較易產(chǎn)生疲憊。時間短、強度大項目運發(fā)動，快肌纖維百分比從事耐力項目運發(fā)動和一般人高；耐力項目運發(fā)動，慢肌纖維百分比高于非耐力項目運發(fā)動和一般人；既需要耐力又需速度項目的運發(fā)動〔如中跑、自行車等〕，快肌纖維和慢肌纖維百分比相當。非周期性練習和混合性練習，其技術(shù)動作的不斷變化是加深疲憊的重要因素?！踩碂o氧練習和有氧練習抗疲憊能力不同不同形式的運動練習的疲憊機制不一樣，進行無氧強度練習時，高位神經(jīng)中樞更多的激活脊髓運動神經(jīng)元數(shù)目和神經(jīng)沖動，磷酸原被快速消耗，CP含量在極量無氧強度練習結(jié)束時下降80%一90%,運動性疲憊產(chǎn)生。近極量無氧強度產(chǎn)生疲憊的原因還包括肌肉和血液中乳酸的堆積、PH值下降。亞極量無氧強度練習疲憊產(chǎn)生的原因是肌肉和血液中乳酸堆積、PH值下降，主要以肌糖元無氧酵解供能。另外，氧運輸系統(tǒng)功能的限制也是疲憊的因素，由于這樣會造成人體工作肌供氧缺乏，十分是在極量和近極量有氧強度練習時。另外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲憊的因素。有氧練習時引起疲憊的原因，小強度與中等強度有氧練習區(qū)別在，前者疲憊經(jīng)過發(fā)展較慢、消耗脂肪為主，脂肪未完全氧化，其分解的產(chǎn)物進人血液。肌肉靜止用力時血液供給減少，由于憋氣太多心血管系統(tǒng)功能也會下降，在靜止用力時骨骼肌的神經(jīng)沖動會加大，為維持肌肉的緊張狀態(tài)，神經(jīng)沖動不斷沖擊著大腦皮層細胞，使神經(jīng)細胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，進而促使疲憊加深。二、運動性疲憊恢復經(jīng)過〔一〕生理功能恢復經(jīng)過的一般規(guī)律1.生理功能恢復速度和時間取決于強度大多數(shù)生理功能指標恢復的速度和持續(xù)時間直接取決于工作強度，工作強度愈大功能變化也愈大，相應的恢復速度就愈快。2.不同生理功能恢復的速度也不同例如，血壓和吸氧量比心率恢復快，高強度訓練運發(fā)動呼吸節(jié)律恢復快，而心率、肌力恢復較慢?！捕郴謴徒?jīng)過三個階段與超量恢復運動時能源物質(zhì)不斷消耗，各器官系統(tǒng)功能逐步下降；運動停止后消耗經(jīng)過減少，恢復經(jīng)過占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐步恢復到原來水平；在運動后恢復期的一段時間，運動中消耗的能源物質(zhì)恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱超量恢復或超量代償.〔三〕機體能量儲備的恢復1.磷酸原的恢復每個肌肉細胞周圍都有一些浮游的ATP,細胞能夠即刻利用，僅夠維持大約三秒鐘，但是其數(shù)量不多。磷酸肌酸系統(tǒng)能夠快速為工作肌肉供給能量，但是僅能維持8一105.磷酸原在劇烈運動后很快被消耗，但磷酸原在20一305內(nèi)合成一半，2一3min即可完全恢復。2.肌糖元儲備的恢復肌糖元在體內(nèi)作為糖的儲存形式存在，是乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)的供能物質(zhì)，也是長時間運動延緩疲憊的一個因素。肌糖元恢復的速度與運動強度、持續(xù)時間以及膳食有關(guān)。肌糖元能夠直接分解成葡萄糖供能，長時間運動使肌糖元耗盡后，如用高糖膳食46h即可完全恢復。而且前10h恢復最快。短時間、高強度的間歇訓練后，無論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖元的完全恢復都需要24h,而且在前sh恢復最快。在大強度間歇訓練后，至少要有24h的休息時間。3.乳酸的消除工作時構(gòu)成的乳酸愈多其消除的愈慢，稍微活動的強度，未受過訓練的人大約為v02max的30%一40%,受過良好訓練的人為V02max的50%一60%.因而，乳酸消除快慢與乳酸產(chǎn)生的數(shù)量和恢復方式有關(guān)。乳酸消除的途徑：70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖；少于10%乳酸轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)從尿液和汗液中排出。三、促進人體恢復的方式方法與手段從中樞到外周，從神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟器官到細胞分子水平都可能是疲憊產(chǎn)生的部位，不同的訓練內(nèi)容、訓練負荷以及訓練方式方法所產(chǎn)生的疲憊性質(zhì)也有較大的差異。因而，在實踐中采用消除疲憊的手段和方式方法應有一定的針對性。〔一〕變換活動方式訓練課中機體疲憊時，采用稍微放松練習、更換變換訓練內(nèi)容和整理活動、交替布置負荷、調(diào)整訓練間歇的時間與方式等，來促進機體的恢復。在訓練課中采用適當強度的肌肉活動，穿插一些輕松愉快、節(jié)拍性強的練習，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除。天天的訓練時間可根據(jù)人體的生物鐘,構(gòu)成習慣和定型，節(jié)省神經(jīng)能量，也有利于機體的恢復。不同時刻的運動訓練對端腦、間腦和腦干中的NE、5一HT以及5一IH的節(jié)律性產(chǎn)生了不同的時間生物學影響，合理布置訓練時間能夠明顯地降低DA含量和中樞抑制水平，有利于維持機體在運動訓練中的興奮狀態(tài)，延緩疲憊發(fā)生，同時對運動后的疲憊消除起到積極性的作用?！捕碃I養(yǎng)性手段通過營養(yǎng)學途徑是消除運動性疲憊的重要手段，糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等是重要的能源物質(zhì)，華而不實糖的供能占60%之多，長時間運動時糖的有氧代謝產(chǎn)物為C02和H20時，不會引起內(nèi)環(huán)境紊亂，糖在無氧代謝時生成的乳酸，在運動時可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再異生成糖，而不增加胰島素效應。糖的補充主要是指補充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。運動出汗較多時應補充NaCI水溶液，服用二磷酸果糖〔FDP〕補充支鏈氨基酸，服用抗氧化制劑補充肌酸。合理增加維生素的供應量，能夠改善機體的工作能力，提高運動成績，加速疲憊消除，多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，膳食應富有營養(yǎng)易消化?！踩持嗅t(yī)藥手段中醫(yī)藥手段能夠調(diào)整機體代謝的內(nèi)環(huán)境，全部細胞的新陳代謝，都必須通過內(nèi)環(huán)境，特殊藥物可快速去除代謝產(chǎn)物和合成代謝底物，以調(diào)動人體的最大潛能，進而提高運動中的能量生成，延緩疲憊的出現(xiàn)，以及加速運動后疲憊的消除。藥物對運發(fā)動身體可能產(chǎn)生負面影響，如違禁藥品成分，因而應當慎重使用藥物消除運動性疲憊。〔四〕理療與反射推拿大的運動負荷后，為加速運動后疲憊的消除，采用一些理療手段來加速恢復，常用熱敷、溫水浴和反射推拿等?？芍苯佑盟蛴脽崴M行熱敷，對消除肌肉疲憊有促進作用，冬季效果更好。神經(jīng)反射則是人體一種最基本的調(diào)節(jié)方式，它控制和管理著人體新陳代謝、應激性、興奮性和適應性等生理活動。推拿是利用神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)的生理作用，以不同的手法、強度及時間等作用于機體，條件反射性地改善和調(diào)節(jié)神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，促進良好的反響，理療對運動后疲憊的消除有良好的效果。以下為參考文獻：[1]王利森。消除運動性疲憊途徑及手段的研究[J].巢湖學院學報，2005〔3〕。[2]李小華。運動疲憊與恢復的生理經(jīng)過研究[J].福建體育科技，2018〔2〕。[3]黃遠飛。運動性疲憊探微[J].湖北教育學院學報，2006〔。6〕[4]楊利。骨骼肌在運動訓練中的生理適應性變化[J].遼寧醫(yī)學院學報，2003〔3〕。[5]聞壽瑜，趙瑞雪，李欣。導致人體運動疲