本文格式為Word版，下載可任意編輯——中考生緩解焦慮積極心理暗示是法寶案例1"考不上夢想高中就完了'

方敏，最近一想起中考就感到慌張，生怕考不上自己夢想中的那所高中。"假設(shè)考不上那所學(xué)校就前途無望'、"一切都完了'、"對不起父母，十幾年的學(xué)習(xí)也都白費了'、"中考只許告成，不許失敗'這類想法不時鉆進(jìn)腦海，讓他難以集中精力學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率越來越低，壓力也越來越大。

點評分析：王偉瓊表示，方敏這一連串不合夢想法使得他慌張、焦慮，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。想要調(diào)理他的考試焦慮，就務(wù)必變更他的"不合理信念'。

專家建議：自我清理不合理信念

王偉瓊表示，不合理的信念往往都有"過分概況化'、"十足化'的特征。它往往把"有時'、"某些'過分概括化為"總是'、"全體'等，它也往往表現(xiàn)為將"夢想'、"想要'等十足化為"務(wù)必'、"確定要'等。因此，方敏要想制止心緒失調(diào)，對存在的那些"十足化要求'、"過分概括化'的不合夢想法，要有意識地用合理觀念取而代之。例如：把"確定要考上夢想高中，考不上就一切都完了'的想法改成"我會盡力考上夢想高中，假使考不上，并不代表一切都完了，至少我還在，我還可以在以后的歲月里努力'；再想想"假使考不上這所夢想高中，最糟糕的結(jié)果會是什么呢？最好的結(jié)果會是怎么樣的呢？'王偉瓊表示，想明白這些，心緒得到調(diào)理，慌張焦慮的狀態(tài)自然會得到緩解。

同時，關(guān)于"考不上就對不起父母'這樣的想法，其實好多考生都會有，王偉瓊表示夢想考生能明白，只要你努力，父母都是在身邊支持你的。考生們應(yīng)理解父母，他們也焦慮，因此他們有時候會表現(xiàn)出一些行為言語，讓人覺得煩躁，但這是可以理解的。

案例2考試前慌張失眠

中考鄰近了，瑩瑩卻變得越來越惦記?，摤搶W(xué)習(xí)勞績一向很不錯，豈料有一次考試，由于遇到一道難題，她一慌張勞績稀奇的爛，這也給她敲響了警鐘--考試千萬不能慌張！但是，這種自己對自己的指點，不但沒有起什么作用，反倒是每次考試前都分外慌張，甚至逐漸進(jìn)展成了每次考試前都徹夜難眠。

點評分析：王偉瓊表示，瑩瑩由最初的無意焦慮影響勞績，到現(xiàn)在惦記焦慮而影響了整個生活。其中最重要的理由之一是她"曲解'了焦慮。

專家建議：無需畏懼焦慮多想告成閱歷

第一，變更對焦慮的熟悉。好多人認(rèn)為，焦慮是沒有好處的，確定要殲滅焦慮才能在考試中正常發(fā)揮。其實不然，教導(dǎo)心理學(xué)家通過測驗研究察覺，過高或過低的焦慮水平都不利于學(xué)習(xí)，只有中等程度的焦慮能使學(xué)生處于學(xué)習(xí)的最正確動機(jī)狀態(tài)。所以，要熟悉到，適度的慌張是正常的，不必過度惦記。

其次，利用正面的目標(biāo)。不斷地考慮，如何才能發(fā)揮卓越，用什么手段才能更好地發(fā)揮水平，這些就是正面目標(biāo)了。假設(shè)你不斷去找手段，考試失敗的惦記就會逐漸消散。瑩瑩也可以回想自己告成考試的閱歷，當(dāng)時自己的狀態(tài)是怎樣的、心緒如何、那時都做了些什么，通過對以往告成閱歷的回憶，從而把心理才能集中在如何解決事情上，而不是惦記某種結(jié)果。

第三：學(xué)會用深呼吸放松自己。雙肩自然下垂，逐漸閉上雙眼，然后逐漸地深深地吸氣，吸氣時腹部鼓起來，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出，呼氣時腹部凹進(jìn)去。呼氣的時候盡量報告自己我現(xiàn)在很放松很安逸。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。在睡前或者在考場上，都可以用這個方法達(dá)成讓自己放松下來的效果。

TIPS

4招教你調(diào)整考前焦慮心緒

1.有氧運動

早晨若睡不著覺，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得分外自信，以此獲得一天的好心情。

2.洗熱水澡

每晚睡前洗個熱水澡，一那么可以消釋疲乏，二那么人的身體泡在溫?zé)岬乃?，是最放松的狀態(tài)，有一種安好和和暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于其次天的學(xué)習(xí)。

3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?/p>

假設(shè)學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定心緒，音樂以聽不懂為好，由于不需要記憶。但留神不要一邊學(xué)習(xí)一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

4.找人傾訴、閑聊

要找能理解你的，同時又能賦予你指導(dǎo)的樂觀之人宛如伴、老師、父母等，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良心緒。切忌不要壓在心里，會直接影響中考勞績的。

家長留神：應(yīng)多和孩子情感交流

孩子展現(xiàn)考試焦慮怎么辦？首先要理解孩子的心情，這時候的孩子自己已經(jīng)很慌張了，所以他們需要的不是促使，而是情感上的理解和支持。父母多和孩子舉行情感方面的交流，而不僅僅專注于孩子的學(xué)習(xí)勞績。最重要的是，讓孩子明白，只要他付