畬族傳統(tǒng)體育——穩(wěn)凳教學(xué)課件

麗水學(xué)院體育系穩(wěn)凳運(yùn)動(dòng)概述

穩(wěn)凳是流傳浙江一帶畬族民間的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它起源于上古時(shí)代，原名“問凳”。當(dāng)時(shí)人們處于愚昧?xí)r期，身染疾病，家受災(zāi)難，以“問凳”方式祈求神靈保佑，以期消災(zāi)驅(qū)邪保全安寧，是一項(xiàng)宗教祈禱活動(dòng)。具體活動(dòng)是在三腳架的一條長板凳上，兩端各坐一人，上下翹動(dòng)板凳，同時(shí)左右旋轉(zhuǎn)，邊問邊答，告知除病的消災(zāi)方法。因此被稱為“問凳”。隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，這項(xiàng)活動(dòng)逐步演變?yōu)閹е鴿夂耋w育色彩的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。我校于1987年開始對(duì)其進(jìn)行進(jìn)一步挖掘、整理、改進(jìn)，同時(shí)將“問凳”改名為“穩(wěn)凳”。此后十多年時(shí)間里，從沒停止過對(duì)穩(wěn)凳項(xiàng)目的繼續(xù)開發(fā)、研究。對(duì)穩(wěn)凳的器材，動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行了多次改進(jìn)，使該項(xiàng)目更具有民族性、健身性、競技性、觀賞性、普及性，深受廣大民眾的親睞。穩(wěn)凳活動(dòng)形式主要是由二至四人在轉(zhuǎn)翹的器械上作各種身體練習(xí)、競賽或表演。主要?jiǎng)幼靼ǎ鹤?、擺、蹬、搖、翻、挺、屈、仰、投、拋等基本技術(shù)。競賽或表演的形式主要有兩種，一是“穩(wěn)凳”套圈。方法是參與者分別站在凳的一端，手持凳板扶手，上凳后，在快速轉(zhuǎn)翹板凳的過程中，將地上的10個(gè)小圈逐個(gè)撿起，并套進(jìn)離凳3.5m遠(yuǎn)處的標(biāo)志桿中，最后以套中多者為勝。二是“穩(wěn)凳”插旗，方法是，競賽者每人手持一彩旗，上凳后在快速轉(zhuǎn)翹板凳的過程中，將旗插入離凳0.6m處的標(biāo)桿內(nèi)，先插上者為勝。

穩(wěn)凳運(yùn)動(dòng)技術(shù)

上凳直接上凳法：直接上凳法適合初學(xué)者或在矮凳上（高1.2m以下），使用。動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，左手扶凳板，右手抓握板凳前扶手（如圖1），上凳時(shí)上體側(cè)前傾，左腿用力蹬離地面，同時(shí)右腿以髖為軸，直腿后擺，越過后扶手（如圖2），分腿騎坐于凳上（如圖3）。

跑動(dòng)上凳法：是指運(yùn)動(dòng)員通過助跑（走）的方式登上穩(wěn)凳凳面的方法。動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，左手扶凳，右手抓握前扶手，上凳時(shí)雙方運(yùn)動(dòng)員先按逆時(shí)針方向跑動(dòng)三至五步后，左腿用力蹬地，右腿后擺越過后扶手分腿騎坐于凳上。凳上動(dòng)作轉(zhuǎn)翹板凳：是指運(yùn)動(dòng)員上凳后，通過雙腳不停地蹬踩地面，使板凳沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)翹的方法。這是做好穩(wěn)凳凳上動(dòng)作的基礎(chǔ)。是穩(wěn)凳運(yùn)動(dòng)員必須掌握的基本技術(shù)。動(dòng)作要領(lǐng)：上凳后，運(yùn)動(dòng)員以左腳前掌內(nèi)側(cè)和右腳外側(cè)，依次蹬踏地面，使板凳逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)、翹，轉(zhuǎn)翹的速度取決于運(yùn)動(dòng)員蹬地的力量，力量越大，轉(zhuǎn)速越快。

套圈動(dòng)作：是指運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)，在快速轉(zhuǎn)翹穩(wěn)凳的狀態(tài)下，將一定數(shù)量的小圈套向離凳3.5m遠(yuǎn)的標(biāo)志桿內(nèi)的方法，以套中多者為勝。因此正確掌握套圈技術(shù)顯得尤為重要。動(dòng)作要領(lǐng)：用右手大拇指、食指捏圈，中指、無名指、小指自然卷曲環(huán)握，將圈持在胸前，與地