辦公室作業(yè)者怎樣開展自我保健職業(yè)有害的種類久坐、使用電腦時間過長、、視力緊張、腦力緊張等，本次課主要討論針對前兩類的綜合性自我保健問題。1.久坐作業(yè)：2.空調(diào)環(huán)境中主要有害因素：久坐作業(yè)：久坐對人體健康的影響:1、減弱心臟功能2、影響血液循環(huán)3、削弱肌肉功能4、損傷腰部5、損傷頸椎6、影響大腦功能7、損傷精神1、減弱心臟功能因長時間靜坐可使人體對心臟工作量的需求減少，久而久之可導(dǎo)致心臟的功能減弱。當人體活動時，就會發(fā)生心臟供血量不足，血循環(huán)減慢；并引起血液在動脈中沉積。為高血壓、冠狀動脈血栓癥等疾病的形成埋下禍根。2、影響血液循環(huán)久坐不動可使肌肉組織松弛無力，靜脈回流受阻，導(dǎo)致腿足、手各部位大量充血、瘀積。久之易形成靜脈曲張，還可引起痔瘡。3、削弱肌肉功能人體肌肉細胞的功能活動靠血液供氧。當久坐血液循環(huán)減少時，肌肉因供氧不足可引起僵硬、酸痛、萎縮、功能減退，喪失肌力。4、損傷腰部坐姿工作時腰部所承受的身體重力大，并且這種重力形成的壓力在腰部的分布又往往不均勻，久之易造成腰肌勞損和腰椎骨的退行性改變，引起腰痛和駝背癥，椎間盤突出等。5、損傷頸椎久坐不動者易發(fā)生脖頸僵硬，形成明顯的隆起癥。因為頸椎各關(guān)節(jié)的連接處要通過不斷運動產(chǎn)生一種起潤滑作用的粘液，以防止椎骨間的磨損。而久坐不動者，這種粘液分泌減少，導(dǎo)致頸椎骨干燥、磨損，引發(fā)多種頸椎疾病,統(tǒng)稱為“低頭綜合癥”。6、影響大腦功能因為身體活動量減少，血液循環(huán)減慢，致使大腦供血不足，從而影響大腦功能。久坐后突然站立而感到頭暈就是這一原因，也稱“一過性低血壓”。7、損傷精神因為身心狀況互為影響，久坐可使人的精神壓抑，終日無精打彩，倦怠乏力；有時還會引起虛火上升，出現(xiàn)牙痛、耳嗚等癥狀。可見坐而不動有諸多害處。有人將久坐引起的心臟病、高血壓、靜脈曲張、肌酸軟、脊椎病變、頭暈、便秘、失眠等癥統(tǒng)稱為“機關(guān)病”。紐約州立大學(xué)和瑞典科學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)，久坐少動還能誘發(fā)結(jié)腸癌。（二）空調(diào)環(huán)境中主要有害因素1、二氧化碳2、細菌污染3、負離子減少4、其它有毒有害物質(zhì)的污染5、人體內(nèi)調(diào)節(jié)不適應(yīng)

1、二氧化碳二氧化碳本是空氣中的正常成份之一，也是人體的正常代謝產(chǎn)物；當人體吸入低濃度的二氧化碳時，可調(diào)節(jié)呼吸中樞的興奮性；當吸入高濃度時則可引起抑制甚至麻痹作用?，F(xiàn)在的空調(diào)室一般都是呈密閉狀態(tài)，當人多時，若未注意開窗通風，易致室內(nèi)二氧化碳濃度升高，使人體產(chǎn)生疲勞和昏昏欲睡的感覺。2、細菌污染在一些人多擁擠的空調(diào)環(huán)境中，由于人的活動較多，引起灰塵污染增加，一些附著在灰塵微粒上的細菌就可趁此污染室內(nèi)空氣；另一方面是由于人的呼吸、咳嗽、談話、打噴嚏等使存在于咽喉和上呼吸道的細菌，如一般的雜菌、枯草桿菌、溶血性鏈球菌、肺炎球菌等，隨飛沫污染室內(nèi)空氣；若再加上空調(diào)的冷氣調(diào)節(jié)系統(tǒng)欠缺保養(yǎng)，和室內(nèi)通風不良，均可加重室內(nèi)空氣中的細菌污染。

3、負離子減少空氣中的負離子有“空氣維生素”之稱，醫(yī)學(xué)研究證明：負離子不僅能醫(yī)治某些疾病，還能使人健康長壽。空調(diào)環(huán)境中的負離子減少的原因，一是空調(diào)系統(tǒng)對空氣的過濾作用，使大量的負離子被消耗；二是室內(nèi)空氣沒有經(jīng)常與大自然中的空氣直接交換，當室內(nèi)人員較多時，就會因消耗而得不到補充使之降低；據(jù)測定普通房間每立方厘米的空間有負離子50個左右，而空調(diào)房間每立方厘米的空間僅10個左右，減少了80％。

4、其它有毒有害物質(zhì)的污染如電子工廠車間中的鉛煙、鉛塵，焊錫中產(chǎn)生的一些刺激性氣體等，并且這些物質(zhì)可在生產(chǎn)過程中不斷產(chǎn)生，若未及時排出室外加以處理，就會使空調(diào)室內(nèi)的濃度不斷升高。5、人體內(nèi)調(diào)節(jié)不適應(yīng)室內(nèi)外溫差過大，因驟冷驟熱易導(dǎo)致血管和神經(jīng)的松緊調(diào)節(jié)不適應(yīng)，從而降低人體的抗感染能力。空調(diào)環(huán)境對人體健康的影響，據(jù)調(diào)查報道常見的空調(diào)癥有：憋氣、胸悶、感冒、扁桃體炎、肺炎、胃腸疾病、下肢酸痛無力、下肢或全身發(fā)冷發(fā)軟、頭痛、咽痛、喉痛、腹痛、四肢神經(jīng)痛、突發(fā)面神經(jīng)障礙或眼、嘴歪斜、皮膚痛及循環(huán)系統(tǒng)疾病等。5、人體內(nèi)調(diào)節(jié)不適應(yīng)這些癥狀的發(fā)生特點是：經(jīng)常上夜班者較白班者更易發(fā)生，婦女患病較男人多（因婦女在低溫下易引起植物神經(jīng)功能紊亂，這也是導(dǎo)致空調(diào)癥的一個重要原因）。還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)空調(diào)癥的易患程度與在空調(diào)室內(nèi)呆的時間成正比，既呆的時間越長，就越易患空調(diào)癥。二、自我保健措施1、辦公桌椅高度要適當一般而言，坐下時以膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)為好，這樣可以有效地減輕腰部的后伸，并能增加舒適感。若髖關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)，不僅可引起下肢浮腫，還可壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛。另坐椅靠背也不是越高越好，最好的是以不超過肩胛骨的高度為宜，這樣對保護腰部有利。我國輕工業(yè)部根據(jù)人體工程學(xué)原理，規(guī)定男性身高1.67米，女性1.56米，配置坐椅、登高度標準為400--440毫米。桌子的高度以使用者的身體直立，手掌平放于桌上不彎腰或屈肘關(guān)節(jié)為準，大約75--80厘米。2、注意連續(xù)坐的時間不要過長一般連續(xù)坐１－２小時應(yīng)適當進行一些身體活動，有條件者可做工間操或文體活動：如體操、太極拳、氣功、棋類、`乒乓球、書畫等。無條件者可獨自進行一些其它活動。如頭頸運動：兩臂相疊、抱頸部作前屈、后仰8--10次；呼吸運動：兩臂屈肘平舉，連續(xù)向后作大回環(huán)旋轉(zhuǎn)15－20次，有節(jié)奏地起到擴胸、抬頭和均勻的深長呼吸作用；腹部運動：原地深蹲起立，重復(fù)10--12次；腿肌運動：取坐式，兩腿側(cè)分，雙足腳趾交替盡力上翹15--20次。這些運動均有助于調(diào)節(jié)全身各部位的肌肉負荷與血液循環(huán)。3、注意經(jīng)常保持正常坐姿盡量直腰背，保持各部位的自然生理彎曲度。4、注意晚上睡眠頭位坐姿工作者晚上睡眠時，應(yīng)使用低枕頭，對于防治頸椎病十分有益。成年人一般所用枕頭高度是10--15厘米，從事坐姿低頭工作的人，所用枕頭高度應(yīng)再低一些。4、注意晚上睡眠頭位另外，在此介紹一套按摩方法，可有效的緩解頸椎痛，其方法是：（１）十指作梳子狀，梳頭皮，輕撫頸項、肩背肌膚，拿揉肩井大貫筋，使患者肌肉放松；（２）左右兩手輪流拿、揉頸部肌肉；（３）用左右拇指腹分別在頸項左、右側(cè)，由上而下指揉。揉力由輕而重，連揉幾分鐘；（４）在翳風、肩外俞、天宗、秉風、天容、肩井等穴處用指腹、掌魚際按揉，特別要尋找壓痛突出點，在上多揉；（５）用力將頭部直向上抬頭數(shù)次，以做到頸部肌肉得到較強牽拉即可；（６）對上述各按摩部位，最后都拍打、扣擊、輕撫一遍。（二）針對空調(diào)環(huán)境的自我防護措施要防止空調(diào)癥的發(fā)生，必須經(jīng)常注意以下幾方面的自我保健1、合理使用空調(diào)炎熱的氣候，呆在空調(diào)環(huán)境中確能給人一個舒適的感覺。但我們的身體素質(zhì)是在不斷接受外界刺激并作出相應(yīng)反應(yīng)中得到提高的，如鍛煉有素的人能抵御寒冷刺激而不易患感冒，就是這一道理。如果人體長期處在一個恒定的環(huán)境中，就會削弱身體對外界變化的適應(yīng)能力，導(dǎo)致抵抗力下降。因此，空調(diào)應(yīng)該在最需要的情況下使用，應(yīng)盡可能利用自然氣候和其它方式調(diào)節(jié)氣溫為好。既使在必須使用空調(diào)的情況下，也應(yīng)經(jīng)常對空調(diào)室進行自然通風，充分交換室內(nèi)外的空氣。2、注意控制室內(nèi)溫度空調(diào)室內(nèi)的溫度一般控制在25～27℃為好，若低于25℃就易患空調(diào)癥；另方面