距離高考70天讓我們一起加油!1

現(xiàn)在距離2019年的高考還有最后70天，如何在沖刺階段，繼續(xù)保持旺盛的精力，讓成績繼續(xù)提高，這是擺在我們面前的難題。我們怎么辦？2第一部分：清除知識盲點3第一、制定計劃

計劃要針對自己的弱項，抓緊時間能提高的，以查缺補漏和系統(tǒng)綜合為主。要按自己的情況合理安排，不被大量的流行試題打亂自己的計劃。計劃的目標(biāo)要實事求是，貼近自己的實際。不要貪多，不要盲目攀比，而是要在自己的基礎(chǔ)上提高，能提高多少就提高多少。有的同學(xué)往往沒有全面的計劃，而只是熱衷于到處找難題做。這是不恰當(dāng)?shù)?。原因有二：一是考題中難題占分很少，而且需要較強的能力。盡管花費巨大代價，得分也不多。相反，全卷丟分主要也是丟在不太難的題錯誤和漏洞較多。對這一點一定要有清醒的4

認(rèn)識。二是越到復(fù)習(xí)的后期，越要維持學(xué)習(xí)的信心和良好的情緒。而信心來自對個人實力的恰當(dāng)估計。太難的，不會也不怨天尤人；但是不太難的，自己會的，一定要把分?jǐn)?shù)拿到手，保證不丟冤枉分，這才是應(yīng)有的心態(tài)。在這一階段再做過難的題，會造成過度緊張，反而影響信心，使情緒不穩(wěn)定，更不利于高考時的正常發(fā)揮。制定最后階段的復(fù)習(xí)計劃，要注意保證自己可以支配的自習(xí)時間。平時總是聽講，耳朵用得最多?，F(xiàn)在更需要自己思考、自己總結(jié)，針對自己的情況進(jìn)行安排，不要再過多地依賴?yán)蠋煛＿@樣才能有效地利用時間，提高效率。5第二、系統(tǒng)綜合

把所掌握的知識和重要的方法加以濃縮，勾選提要，整理有序，在需要的時候能迅速提取，這本身就是一種能力。在考場上，這同樣是一種用于競爭的實力。如果對學(xué)過的大量知識和作過的大量練習(xí)不加以總結(jié)，腦子里就像一個雜亂無章的倉庫，裝的貨物越多，就越難找到自己需要的東西。到了收獲的季節(jié)，要爭取顆粒歸倉。要整理所學(xué)過的內(nèi)容之間的橫向、縱向的聯(lián)系，把各種不同事情中共性的東西抽出來。系統(tǒng)綜合就是能用自己的簡練的語言概括、復(fù)述這些有關(guān)的內(nèi)容。6

系統(tǒng)綜合的辦法之一是做“備忘錄”。對于每個學(xué)科，把最主要的概念和規(guī)律、公式及它們之間的聯(lián)系，重要的方法，易混淆的問題，典型的例題和自己的主要經(jīng)驗教訓(xùn)，整理出來，寫下來。這樣就把自己認(rèn)為最要緊的事，最應(yīng)時提醒自己注意的事，最容易忽視而出問題的地方，經(jīng)過自己的加工，有了清晰的認(rèn)識。加以濃縮、整理、記錄，成為一個時時可以方便查閱的“備忘錄”。要指出的是這個“備忘錄”篇幅不能過大，應(yīng)限制在幾張之內(nèi)甚至更少。越是到最后復(fù)習(xí)階段，越要從一大堆書、一大堆筆記、一大堆篇子中解脫出來，必須完成由多到少的轉(zhuǎn)變。這是提高應(yīng)試能力的一個關(guān)鍵。特別是臨考之前，稍微用一點時間認(rèn)真地把"備忘錄"看一遍，就相當(dāng)于把這個學(xué)科的主要內(nèi)容進(jìn)行了一次較全面的復(fù)習(xí)，這是一個值得推薦的行之有效的辦法。7第三、查缺補漏

查缺補漏的有效方法是把平時練習(xí)、單元測驗、月測考題等等練習(xí)中，自己曾經(jīng)做過但是出了錯的題抽出來，把太難的、力所不能及的先放一邊，把其他的統(tǒng)統(tǒng)認(rèn)真訂正，做出標(biāo)記，并定期再復(fù)習(xí)。分在哪兒丟的，就在哪兒補上。這些題目比外界流行的題目更適合自己，更有針對性，更能收到實際效果。這就是“對癥下藥”，可以消除死角，在短時間內(nèi)有效地提高成績。有的同學(xué)認(rèn)為，“就是要按高考要求復(fù)習(xí)”。還有的同學(xué)認(rèn)為，“就是要多見新鮮題”。他們忽略了一點：大量的低、中檔題同樣是高考要求。高考中也

8

是大量采用稍加變形的常見題。所以，越是到復(fù)習(xí)的最后階段，越要強調(diào)“回到基礎(chǔ)上來”。也不能到處搜集新題，一味求新、求異、求難，陷入題海，反而丟掉了根本，那樣不會有好的結(jié)果。9

考前70天：做好有“心”人堅定信心：增強后期復(fù)習(xí)的興奮點臨考復(fù)習(xí)，體現(xiàn)的不僅是學(xué)業(yè)素質(zhì)、程度水平，還有心理素質(zhì)、身體素質(zhì)以及意志品格。有了良好的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)和堅強的意志品格，才能有效地度過“高原反應(yīng)”期所呈現(xiàn)出來的“高考焦慮”和“應(yīng)考疲勞”等癥狀，產(chǎn)生持續(xù)學(xué)習(xí)的強大動力，進(jìn)而增強復(fù)習(xí)的興奮點。10

時時專心：抓住后期復(fù)習(xí)的著力點

伴隨著二輪復(fù)習(xí)的結(jié)束，各科都已經(jīng)進(jìn)入了綜合復(fù)習(xí)階段?？忌朴趯Ω呷A段做過的練習(xí)、訓(xùn)練、考卷進(jìn)行系統(tǒng)梳理和分析。這樣，既可以從歷次的失誤中明了原因，提高解題質(zhì)量，又可以從歷次的成功中總結(jié)經(jīng)驗，把握復(fù)習(xí)規(guī)律，更可以從歷次的成功和失誤中，客觀地認(rèn)識自己，明確臨考復(fù)習(xí)的著力點在哪里，做到有的放矢，更有針對性。考前70天：做好有“心”人11

事事耐心：理清后期復(fù)習(xí)的基本點越臨近高考，各科綜合性越顯現(xiàn)出內(nèi)容的紛繁復(fù)雜性，復(fù)習(xí)線索千頭萬緒。所以越是此時，越要做到頭腦清楚、脈絡(luò)清晰，把握住心神，堅持住耐心，這樣才能化繁就簡，理清好復(fù)習(xí)內(nèi)容的基本點，從大框上去整理思路?？记?0天：做好有“心”人12強化精心：掌握后期復(fù)習(xí)的制高點“精心”從“精煉”中來，所以在最后的復(fù)習(xí)過程中，學(xué)會在老師的指導(dǎo)下或自主復(fù)習(xí)過程中精選題目，精心解答，不沉溺題海，不馬虎應(yīng)付，力求高效優(yōu)質(zhì)，掌握每年的高頻考點，在練的過程中深入思考，把握解題的要領(lǐng)、思路和關(guān)鍵，以求得最終的高分，掌控最終復(fù)習(xí)的制高點?？记?0天：做好有“心”人13答題細(xì)心：力保后期復(fù)習(xí)的得分點考前70天，要十分注重從非“題質(zhì)”本身去取分，如強化解題規(guī)范、答卷規(guī)整的訓(xùn)練，形成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕忸}態(tài)度和良好的答卷習(xí)慣，切實做到卷面整潔，書寫工整，給人清爽的感覺。所以要加強對平時訓(xùn)練、模擬練習(xí)的鞏固性訓(xùn)練;還要根據(jù)不同題型、不同的解題要求，全面準(zhǔn)確地審明題意，切實避免不必要的失分。考前70天：做好有“心”人14

只要不放棄每一天，講求方法、踏實做好每天的復(fù)習(xí)，兩個月里為高考加的分一定相當(dāng)可觀。15莫讓教材成擺設(shè)

高考進(jìn)入第二輪復(fù)習(xí)，也面臨著“資料滿天飛，題海猛于虎”的現(xiàn)狀。對此，總有不少考生考前焦慮，自亂復(fù)習(xí)的陣腳，將備考的重點用于捕捉飄渺的高考信息，或是一頭扎入題?？鄳?zhàn)，教材則被拋到一旁。

近年來的高考逐步“正本清源”，有意識地回歸教材，高考題對教材內(nèi)容的考查比例逐年攀升。所以考生在這階段的復(fù)習(xí)，切忌拋開課本，課本中的基礎(chǔ)一定要吃透。16切忌“用功不用心”

歷年來，高考第二輪復(fù)習(xí)進(jìn)入尾聲時，總會有不少考生因為成績無法突破而陷入苦惱。這屬正常現(xiàn)象。此時切忌急躁，應(yīng)緊跟著教師按部就班地復(fù)習(xí)，同時要對照著歷次模擬試卷、考試大綱、考試說明“自查”：對自己的知識遺漏點、模糊點、薄弱點以及疑難點，做到心中有數(shù)，針對性地安排下一階段的復(fù)習(xí)?，F(xiàn)實中，不少考生確實勤奮，拿起書就看，拿起題就答，時間花得不比別人少，成績卻還是不如人。究其原因就是考生用功不用心。從現(xiàn)在，考生醒悟“用心”復(fù)習(xí)還不算晚。17別閑置了糾錯本

優(yōu)秀考生介紹經(jīng)驗時，都會提到自己的糾錯本。糾錯本中記錄的是自己大小考試、作業(yè)中屢次出現(xiàn)的錯題。一有空，他們就會拿出來研究。臨近高考時，不少考生捧著各科糾錯本復(fù)習(xí)就足夠了。談到“木桶原理”：一個木桶由許多塊木板組成，如果組成木桶的這些木板長短不一，那么這個木桶的最大容量不是取決于最長的木板，而是取決于最短的那塊板。這一原理對于高考同樣適用，考生只有不斷提升“短板”的長度，才能盡可能地為高考攬分。18別等到高考才“規(guī)范”

在緊張的復(fù)習(xí)中，不少考生為了贏得時間，忽略了書寫和答題的規(guī)范。答題不寫步驟，字跡更是潦草。很多考生認(rèn)為，現(xiàn)在的任務(wù)是盡可能地做題，至于規(guī)范和書寫，到高考時重視就行了，其實不然。如今，離高考還有兩個月的時間，考生必須從現(xiàn)在開始，工整書寫、規(guī)范作答每一道題，養(yǎng)成好習(xí)慣就是在為高考加分。19第二部分：保證良好的心理狀態(tài)20一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策四、考試中的心理調(diào)適21一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素221.一項對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素232.考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素243.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（1）人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期254.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果

積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。

一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進(jìn)行。26二、高考前的心理調(diào)適27策略一：備考計劃早安排二、高考前的心理調(diào)適3月底至5月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？

5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？28策略二：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補充必要的營養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、跑操。

定時起床和睡眠。主動調(diào)節(jié)自己的作息時間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。29策略三：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過分關(guān)注。

根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。

把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。30三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策31三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶32三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶小明一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿山更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對策：對考試成績過于關(guān)注正確對待考試+平常心33三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶小明想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：對策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。34三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對策：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練35三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時遺忘

平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。36三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學(xué)習(xí)活動單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。37“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示

瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。”這就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。返回38

★我們不能改變高考，但是可以改變自己的心情！【深度解析】：高考不會因為你的緊張或病態(tài)而延遲或者取消，所以一切積極應(yīng)對比較好。熱愛高考，擁抱高考，你就會成為高考青睞的對象。有利于調(diào)整心態(tài)緩解壓力的幾句話

★與其為自己完全無法掌控的明天而焦慮，不如腳踏實地的度過今天！【深度解析】：有時明天真的是很遙遠(yuǎn)，很虛無，遙遠(yuǎn)得你連看都看不見，虛無得你根本捉摸不到；所以還是好好的把握今天吧，只有今天才是真真正正的屬于你！39★生命是一種過程

【深度解析】：事情的結(jié)果盡管重要，但是做事情的過程更加重要，因為結(jié)果好了我們當(dāng)然會更加快樂，但過程卻也能使我們的生命充實。人的生命最后的結(jié)果一定是死亡，我們不能因此說我們的生命沒有意義。世界上很少有永恒。生命本身其實是沒有任何意義的，只是你自己賦予你的生命一種你希望實現(xiàn)的意義，因此享受生命的過程就是一種意義所在。40

★只有知道如何停止的人才知道如何加快速度?！旧疃冉馕觥浚河闷噥泶虮确?，寶馬可以上200公里，奇瑞卻只能上120公里，為什么？發(fā)動機(jī)的鋼材和質(zhì)量其實不相上下，差距在剎車系統(tǒng)，上了200公里剎不了車！所以要注意適時地停下來反思或者休息！41

★放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。

【深度解析】：我的個人原則是，每一次放棄都必須是一次升華，否則就不要放棄；每一次選擇都必須是一次升華，否則不要選擇。做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的東西，所以有缺點意味著我們可以進(jìn)一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進(jìn)一步努