隨心瑜Live輪系列課筆最精進(jìn)的人才盡在【隨心瑜Live】系主要的作用加強(qiáng)腹部的力量，更好的穩(wěn)定身體動作練肘板卷加強(qiáng)腹直肌的力量，保來到肘板，輪放于腿中間，膝蓋落地，小腿放于輪上，呼氣：頭懸空，臀向上，大腿靠近胸口，吸氣：回到肘板式，反復(fù)幾次后回到嬰兒式。斜板卷來到斜板式，膝蓋落地并攏，屈膝小腿放于輪上，呼氣:臀部向上，大腿靠近胸口吸氣：回到斜板式。反復(fù)幾次后回到嬰兒式。仰臥山幫助腹部，提升腹橫肌的力需要兩個輪，一個輪放于跟腱的位置，另一個放于腰的后側(cè)，剛好肩胛骨放于輪上。手打開指尖點(diǎn)地，雙腳并攏勾腳。腳跟腱放于輪上。收緊整個身體躺在輪上，配合幾次呼吸。呼氣：手指點(diǎn)地，臀落地，收回身體。肘板加這個動作主要加強(qiáng)兩側(cè)的腰，加強(qiáng)側(cè)腰來到肘板式，輪放于腳環(huán)的內(nèi)側(cè)，跪地輪后，把腿瞪5支身體的每一個部位的力量和柔韌性的結(jié)合。來到斜板式，抬腿向上蹦腳，讓腳背壓于輪，右腿懸空外旋找腋窩，曲手肘如果可以的右腿瞪直，眼看腳趾。如果可以的話離開輪，保持呼吸后回到輪，退出時(shí)從下犬式退出，來到嬰兒式放松幾次呼吸。倒立系列包含陽性倒立和倒練習(xí)動頭倒肩頸問題和頸椎問題不雙膝蓋打開來到到寬嬰兒式，手抓輪，肩膀找地面，如果肩膀離地面比較高的話，說明肩關(guān)節(jié)比較僵硬，柔韌性是不夠的。最終的力量和壓力會給到頸椎。額頭能落地就是肩頸背柔韌性是可以的。來到大擺式，手抓輪，百放于地面，兩個膝蓋擋住他的肩胛骨，手抓好練習(xí)者的腹部溝，起來后固定身體穩(wěn)定，幫助調(diào)整肩膀和肋骨，老師做與輪上，用大腿肋骨，幫助調(diào)整。保持幾次呼吸后，調(diào)整到嬰兒式。肘倒建立肌肉的坐跪，雙手大拇指，食指，中指抓住輪。頭頂百往兩個手指的位置，頭頂百推在輪的上方，并沒有落于地面，老師手抓住腹部溝往上提起，雙腿懸空，老師站在后側(cè)，讓腿找你的肩膀，手慢慢離開輪，不斷的詢問練習(xí)者是否可以，一條腿離開，腿向兩邊伸展，退出慢慢的落下去，回到嬰兒式。肘倒立如何靠墻的墊子和輪貼住，頭頂百兩個手指的位置貼住輪，一條腿控住慢慢向上，另一條腿向上，雙腿屈膝并攏腳尖點(diǎn)墻。如果可以的話腳掌踩在輪上。也可以單腿練習(xí)，回到嬰兒式放松。手倒立的練習(xí)如果手腕有受傷就停止練習(xí)用磚固定住輪，來到下犬式，手掌需要到輪的后側(cè)，手指打開向外側(cè)形成三個點(diǎn)形成一個等邊的三角形，頭頂百的位置推在輪的上方，脖頸后側(cè)不要有折疊，老師如何幫助學(xué)員進(jìn)入這個動作，雙大腿擋住練習(xí)者的肩膀，雙手抓住腹部溝，練習(xí)者抬腳跟，吸氣：屈膝提起練習(xí)者，讓練習(xí)者的臀部靠近你的胸口之后雙腿慢慢的向上伸直，穩(wěn)定之后，保持肩膀的舒展，肋骨回收，呼吸5次后，老師扶住學(xué)員的腹部溝屈膝慢慢落，來到嬰兒式放松。5倒立練習(xí)肩倒適合晚上練習(xí)，恢復(fù)這個身體是，收回輪放于后背，先來到放松橋式，把腰拉長，后腦勺輕輕落地，始終保持腰椎的伸展，彎曲雙膝的同時(shí)，雙手來到耳朵的兩側(cè)，肩膀和后腦勺來到地面，雙手抓住輪，雙腿屈膝向上伸起來，來到肩倒立，腿部要足夠的放松并攏，如果手掌的雙手穩(wěn)定后自然腹式呼吸，可以閉上眼睛保持25次呼吸，來到犁式，如果腳夠不到地面屈膝即可，來到魚式，呼吸8次，收下巴，來到坐立前屈。腰椎不好的練習(xí)仰臥平躺，雙手落于體側(cè)，屈膝大腿貼向胸口，臀離開地面，把瑜墊在臀的下方，雙腿伸直來到肩倒立。然后輪放于后背練習(xí)魚