做情緒(qíngxù)的主人Zhizhezhudong第一頁，共30頁。課本P43生活在線《多愁的老奶奶笑了》有位老奶奶，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。天一下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒處曬；天晴了，她就愁大兒子傘賣不出去。因此她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。鄰居見老奶奶經常發(fā)愁，便在她的耳邊說了句話，從此(cóngcǐ)，老奶奶就眉開眼笑了。想一想:這位鄰居對老奶奶說了句什么話？第二頁，共30頁。天下雨，大兒子可以(kěyǐ)賣雨傘；天晴了，小兒子可以(kěyǐ)曬衣服。您好福氣呵﹗第三頁，共30頁。小丑(xiǎochǒu)進城你知道(zhīdào)醫(yī)生這句話是什么意思嗎？英國(yīnɡɡuó)科學家法拉第年輕時，由于工作過分繁忙，精神緊張，身體十分虛弱，多方求醫(yī)均未見效，后來有位名醫(yī)給他進行了仔細檢查，但沒有給他開藥方，而是送他一句話：“一個小丑進城，勝過一打名醫(yī)?！钡谒捻摚?0頁。在生活中要調節(jié)好情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，這樣(zhèyàng)可以促進身體健康第五頁，共30頁。不良情緒如果得不到及時消除，就會影響我們正常的學習和生活(shēnghuó)，甚至會影響人的健康。不良情緒（消極情緒）有哪些(nǎxiē)危害性？第六頁，共30頁。人在情緒不好時，生理會有反應(fǎnyìng)，人體免疫功能下降，影響身體健康。中醫(yī)認為：“七情過度則傷人”，如喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾等。信息(xìnxī)點擊第七頁，共30頁。如果我們(wǒmen)出現了不良情緒該怎么辦？我們必須學會調節(jié)情緒，讓自己的情緒表達既合理又合情，并控制(kòngzhì)在一定的程度和范圍內，時刻保持樂觀，開朗的良好心態(tài)。第八頁，共30頁。如何(rúhé)調節(jié)自己的情緒？(調節(jié)情緒的方法)調節(jié)情緒的常見方法：意志(yìzhì)控制法、注意轉移法、認識改變法、合理發(fā)泄法、盡情傾訴法、情緒升華法等。第九頁，共30頁。閱讀下列有關調節(jié)情緒(qíngxù)的事例，找出情緒(qíngxù)調節(jié)的相應方法第十頁，共30頁。小故事“多愁的老奶奶笑了”…這種調節(jié)情緒(qíngxù)的方法是：認識(rènshi)改變法（把注意力集中(jízhōng)在事物的正面或光明的一面，看到解決問題的希望，從而樂觀、自信）第十一頁，共30頁。林則徐在堂屋中懸掛了一幅寫有“制怒”的大匾，以控制自己容易(róngyì)沖動和易怒的情緒…這種調節(jié)情緒的方法是：意志(yìzhì)控制法第十二頁，共30頁。今天真倒霉，在班里被老師狠批了一頓(yīdùn)，回家路上又摔了一跤，真是禍不單行！氣死我也！還是看看電視消消氣吧！注意轉移法第十三頁，共30頁。塞萬提斯西班牙偉大文學家塞萬提斯一生遭受的挫折數不勝數。他在服役期間，左手受傷致殘，情緒壞透了。但是，他不愿就這樣讓壞情緒主宰自己的一生。于是，他全身心地投入寫作，在自己不幸遭遇的基礎上，加以創(chuàng)造發(fā)揮，終于(zhōngyú)寫出了享譽世界、在世界文學史上具有重要地位的小說一一《堂吉訶德》，在事業(yè)上取得了巨大的成功。第十四頁，共30頁。改變注意焦點；做自己平時最感興趣的事；改變自己的居住環(huán)境；到風景秀麗的野外去郊游(jiāoyóu)或散步；注意轉移法第十五頁，共30頁。小林因某事感到非常痛苦(tòngkǔ)，他奔跑到無人處，放聲大喊…這種調節(jié)情緒的方法是：合理(hélǐ)發(fā)泄法（合理發(fā)泄不等于放縱(fàngzòng)、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果）第十六頁，共30頁。想一想有哪些合理宣泄(xuānxiè)情緒的方法第十七頁，共30頁。高歌釋放音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以(kěyǐ)緩解緊張情緒。第十八頁，共30頁。不妨痛哭美國生物學家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內緊張而產生(chǎnshēng)的化學物質排出體外，促進生理上的新陳代謝。因此從醫(yī)學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關研究表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，反而會加重不良情緒體驗。第十九頁，共30頁。運動當人盛怒時，肌體會產生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干(ɡànɡàn)家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。第二十頁，共30頁。以靜制動當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特(dútè)的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。第二十一頁，共30頁。書寫宣泄法記日記是最常用(chánɡyònɡ)和最有效的自我調節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。第二十二頁，共30頁。大哭一場；向他人傾訴；劇烈運動；放聲歌唱或大叫；聽聽(tīnɡtīnɡ)音樂；寫寫日記；發(fā)發(fā)牢騷；……合理(hélǐ)發(fā)泄法第二十三頁，共30頁。徐悲鴻對于日寇的入侵非常憤慨，他以自己的畫筆創(chuàng)作出名畫《奔馬圖》，鼓舞中國軍民奮勇前進(fènyǒnɡqiánjìn)，徹底消滅侵略者…這種調節(jié)情緒的方法是：情緒(qíngxù)升華法（將一些苦悶、憂愁等情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，轉化為積極(jījí)而有益的行動，從而振作精神、奮勇前進）第二十四頁，共30頁。盡情(jìnqíng)傾訴法（有了不良情緒，我們可以向親人、朋友、老師傾訴，訴說(sùshuō)委屈與痛苦）小明(xiǎomínɡ)遇到一件不稱心的事，悶悶不樂，路上遇到了好朋友小剛，便把滿肚子的委屈一股腦兒地告訴了他…這種調節(jié)情緒的方法是：第二十五頁，共30頁。俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦(tòngkǔ)有人分擔，就可以減輕痛苦(tòngkǔ)?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內心深處，會增加心理負擔。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。美國有關專家研究認為：一個人如果(rúguǒ)有良好朋友圈子，能長壽20年”，第二十六頁，共30頁。

調節(jié)情緒的方法還有很多，大家還知道(zhīdào)哪些？1、明天就要參加奧林匹克知識競賽了，我反復提醒(tíxǐng)自己：“沉住氣，別緊張，我一定行的﹗”—自我(zìwǒ)激勵、暗示法2、運用幽默化解法調控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉眼間煙消云散。

—幽默第二十七頁，共30頁。你能做到嗎？第二十八頁，共30頁。每天給自己一個微笑每天對自己笑一笑，就是自我調理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己